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Stephkaidi : Musculation Training Log

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Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 01/09 11h36

Je regarde avec attention et intérêt la partie de ping-pong :lol:
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Messagepar JM32 le 01/09 11h49

Ahaha Steph qui a sorti les pop corns :lol:

Partie de ping pong tout à fait cordiale hein, précisons le quand même. Déso d avoir envahi ton log :lol:
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Messagepar Yves00 le 01/09 12h07

On est d'accord alors :lol:

Oui, l'a plupart du temps on se blesse pas sur les élévations latéral .. d'autres exercices bien plus traumatisant sont à l'origine de la cause, les élévations latéral viennent juste finir le travail.

Bon.. on à fait le tour là je crois :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 01/09 12h27

JM32 a écrit:Partie de ping pong tout à fait cordiale hein, précisons le quand même.

Je n’en doutais pas ;)

JM32 a écrit:Déso d avoir envahi ton log :lol:

Aucun soucis, le débat est plutôt intéressant d’ailleurs ! :cool:
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Messagepar Yves00 le 01/09 13h13

Stephkaidi a écrit:Aucun soucis, le débat est plutôt intéressant d’ailleurs ! :cool:


Des personnes de qualité sur SuperPhysique :cool:
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Messagepar JM32 le 01/09 21h35

Yves00 a écrit:Bon.. on à fait le tour là je crois

On en a même fait 2 :lol:
Stephkaidi a écrit:Aucun soucis, le débat est plutôt intéressant d’ailleurs !

Yves00 a écrit:Des personnes de qualité sur SuperPhysique

Tout à fait, à commencer par le modo himself qui fait sortir les pop corns à mon fantasme de jeunesse :lol: Avouez que le contact répété de ses fléchisseurs de doigts contre sa masse pectorale gauche pour ramener le pop corn à sa bouche est hypnotisant :idiot: :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 01/09 21h43

JM32 a écrit:Avouez que le contact répété de ses fléchisseurs de doigts contre sa masse pectorale gauche pour ramener le pop corn à sa bouche est hypnotisant

T'as l’œil toi :lol: :lol:
Mais effectivement le visionnage répété est assez captivant :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/09 21h43

JM32 a écrit:Tout à fait, à commencer par le modo himself

Merci Jules :p
JM32 a écrit:Avouez que le contact répété de ses fléchisseurs de doigts contre sa masse pectorale gauche pour ramener le pop corn à sa bouche est hypnotisant

Bordel j'utilise ce gif depuis un moment (quand y a des clash, débats ou autre trucs du style sur le forum) et j'avais jamais remarqué ce détail :lol: :lol: :lol:

Merci de l'avoir porté à notre attention :idiot:
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Messagepar JM32 le 01/09 21h56

Ahaha à votre service messieurs :cool:
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Messagepar Yves00 le 01/09 22h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Merci de l'avoir porté à notre attention :idiot:


Oui merci .. je vois plus que ça maintenant :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 02/09 20h41

Reprise des jambes / 15j d'écart depuis ma dernière séance jambe suite à mon petit soucis au genou le week-end dernier, ça va piquer demain :wtf:

Ce sont à chaque fois les dernières séries qui ont été filmées

Séance le lundi 02/09/2019 (c'est la rentrée ==> pour les jambes aussi :cool: )
Jambes (split 3j)


Presse à cuisse à 45° - 2’00 repos
4x20@100kg
RPE 5,5
https://youtu.be/E_cCT2tHxMY

Fentes en statique - 45" de repos entre chaque jambe
3x15@10kg / main
RPE 6.5
https://youtu.be/EY3zamBMHs4

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
4x10@65
RPE 6
https://youtu.be/cZKcRwfSSoU

Leg curl assis - 1’30 repos
4x20@52
RPE 5
https://youtu.be/Tdg_Bw-yQnQ

Presse à mollets
4x20@52
RPE 7
https://youtu.be/nwwutojL8pU
C'est chiant et ça fait mal (je n'ai jamais vraiment fait les mollets ==> ce doit être ma 4ème séance de mollets en 2 ans et demi :lol: )

Durant les temps de repos des mollets

Gainage planche
3x0’30
RPE 5
https://youtu.be/8PItbGHjEtA

Même si ce fût une séance avec des RPE faibles, J'en ai un peu chié et je vous parle même pas des 72 prochaines heures :lol:
Avez-vous noté cette pub pour les METCON à la fin des vidéos leg curl / mollets et planche :super_lol:

See you soon
==> Mercredi 04/09/2019 - Dos / Triceps
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Messagepar Moff Tarkin le 02/09 22h40

Tu prends quel repère sur cette PAC?

Et t'es pas à l'aise en tenant les poignets au leg curl ?
Moff Tarkin
 
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Messagepar JM32 le 02/09 23h51

Stephkaidi a écrit:Presse à cuisse à 45° - 2’00 repos

Félicitations Monsieur, vous allez être Papa, voulez-vous connaître le sexe de l'enfant? :idiot: :lol:
Fais gaffe de ne pas faire le "gros ventre" pour t'aider à pousser en début de positive : gaine ta sangle abdominale comme sur un squat, gère ton souffle, adopte une lordose lombaire naturelle sur le dossier et ne décolle pas le cul du banc (mais tu gères déjà les deux derniers points).
Stephkaidi a écrit:Fentes en statique - 45" de repos entre chaque jambe

Ca c'est de la fente full quadriceps ! Mais je suppose que c'est délibéré et si tes genoux te laissent tranquille, ça peut le faire.
Stephkaidi a écrit:Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos

Je ne connais pas trop ce mouvement car je l'ai très peu pratiqué mais il me semble que tu es trop rapide lors de la descente en début de série : une rep touche même le sol à un moment. Vasy tranquille sur ce genre de mouvement d'extension de hanche, c'est toujours mieux de bien contrôler quand on a du poids qui peut nous mettre en porte à faux.
Bien le leg curl et je ne savais même pas que cette machine à mollets existe :lol:
Tiens si jamais tu veux checker ta technique sur la planche et ensuite connaître des variantes de gainage actif (parce que la planche c'est chiant au bout d'un moment) : https://www.youtube.com/watch?v=bG17b4f_4bg&t=314s
Stephkaidi a écrit:Avez-vous noté cette pub pour les METCON à la fin des vidéos leg curl / mollets et planche

:lol:
Stephkaidi a écrit:Reprise des jambes / 15j d'écart depuis ma dernière séance jambe suite à mon petit soucis au genou le week-end dernier, ça va piquer demain
+ les mollets
Bon bah RIP, tu vas douiller mon gars :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 03/09 05h34

Moff Tarkin a écrit:Tu prends quel repère sur cette PAC?

Pour le placement des pieds sur le plateau?

Moff Tarkin a écrit:Et t'es pas à l'aise en tenant les poignets au leg curl ?

Si mais j'ai trop tendance à tirer dessus mais aider le mouvement, c'est pour éviter la triche...

JM32 a écrit:Félicitations Monsieur, vous allez être Papa, voulez-vous connaître le sexe de l'enfant?

:lol:
C'est ça quand on a les jambes d'adriana Karembeu :)

JM32 a écrit:ais gaffe de ne pas faire le "gros ventre" pour t'aider à pousser en début de positive : gaine ta sangle abdominale comme sur un squat, gère ton souffle, adopte une lordose lombaire naturelle sur le dossier et ne décolle pas le cul du banc (mais tu gères déjà les deux derniers points).

Ok je note, c'est vrai que je n'ai jamais vraiment fait attention à ce point

JM32 a écrit:Ca c'est de la fente full quadriceps ! Mais je suppose que c'est délibéré et si tes genoux te laissent tranquille, ça peut le faire.

Et pourtant avec cette variante en statique je prend majoritairement dans les fessiers qui sont déjà très développés chez moi. Je recrute très facilement les fessiers... par exemple back squat c'est full fessiers pour moi

JM32 a écrit:il me semble que tu es trop rapide lors de la descente en début de série : une rep touche même le sol à un moment. Vasy tranquille sur ce genre de mouvement d'extension de hanche, c'est toujours mieux de bien contrôler quand on a du poids qui peut nous mettre en porte à faux.

C'est également ce que je me suis dit en voyant la vidéo!

Merci de tes retours JM, toujours très constructifs ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 03/09 06h36

Au niveau de la descente sur la presse :)

Et perso je ferais les mollets sur cette même presse, celle que tu utilises glisse trop.
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Messagepar Stephkaidi le 03/09 07h23

Moff Tarkin a écrit:Au niveau de la descente sur la presse :)

Je n'ai pas spécialement de repère physique, mais j'arrête la descente lorsque je sens que mes talons commencent à sa décoller du plateau en veillant à garder le bas du dos et les fesses bien collés au banc

Moff Tarkin a écrit:Et perso je ferais les mollets sur cette même presse, celle que tu utilises glisse trop.

Oui tu as raison cette presse à mollet n'est pas top du tout mais la PAC à 45° est trop souvent occupée donc c'est un compromis. Il me resterai éventuellement la possibilité de faire les mollets sur la PAC horizontale

PAC.JPG [ 26.7 Kio ]

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Messagepar Moff Tarkin le 03/09 09h42

Oui tu as raison cette presse à mollet n'est pas top du tout mais la PAC à 45° est trop souvent occupée donc c'est un compromis. Il me resterai éventuellement la possibilité de faire les mollets sur la PAC horizontale


C'est ce que je fais.
Pas l'idéal (mieux à la PAC 45), mais mieux que sur la machine toute pourrie qui frotte partout et qui glisse au niveau de pieds.
Sinon, debout, en unilatéral, ça passe aussi.

Je n'ai pas spécialement de repère physique, mais j'arrête la descente lorsque je sens que mes talons commencent à sa décoller du plateau en veillant à garder le bas du dos et les fesses bien collés au banc


A gauche, t'as des dessins, tu devrais en choisir un pour repérer jusqu'où tu descends avec un peu de marge avant de décoller les fesses ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/09 09h56

Si tu n'as pas de bonne presse pour les mollets, tu peux essayer le donkey calf raise avec ceinture de lest, c'est le même mouvement mais en libre et plus intéressant que les mollets debout.
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Messagepar Stephkaidi le 03/09 10h47

Merci les gars pour les conseils pour les mollets mais je vous avoue que je ne vais pas en faire ma priorité non plus :lol: :lol:
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Messagepar JM32 le 03/09 21h53

Stephkaidi a écrit:C'est ça quand on a les jambes d'adriana Karembeu

Ahaha :lol: :lol: J'ai remarqué ça sur ton sdtjt, t'es une belle sauterelle du bas !
Stephkaidi a écrit:Et pourtant avec cette variante en statique je prend majoritairement dans les fessiers qui sont déjà très développés chez moi. Je recrute très facilement les fessiers... par exemple back squat c'est full fessiers pour moi

Voilà, dis merci aux longs segments !
Stephkaidi a écrit:Merci de tes retours JM, toujours très constructifs

Avec plaisir ;)
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Messagepar Stephkaidi le 04/09 20h30

Mercredi 04/09/2019
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 1'30
4x5@PDC
RPE6.5
https://youtu.be/kusSyPEsbpo
Puis juste une série de 4 pour varier l'écartement des mains pour voir ce que ça donnait
https://youtu.be/v0SytREdOnU

Rowing 1 bras haltères sur banc - 45'' entre chaque bras
4x15@26
RPE 7
https://youtu.be/1zAU_C15GbA
Mon dieu, j'ai transpiré de ouf en séries de 15 :o

Puis j'ai refait une série de 10 juste pour me filmer car je me suis rendu compte que je n'avais pas filmé le coté gauche... et le côté droit on voyait moyen
1x10@26
https://youtu.be/XjcUcH2GW24

Rowing à la poulie basse prise large pronation - 1'30
4x20@39
RPE 7.5
https://youtu.be/452UTq2deHw

Oiseau sur un banc incliné à 15 - 1’30
4x30@3
RPE 6.5
https://youtu.be/XQOLwcEnNJ4

DC prise serrée - 1'30
4x10@45
RPE 5
https://youtu.be/QnFicapjVJY
C'était une première pour moi en exo de triceps donc je ne sais pas trop juger de mon écartement de mains et de mon éxécution - vos avis? ;)
En tout cas plutôt facile pour une première

Magic tryceps - 1’30
4x10@20
RPE5
https://youtu.be/ijeH1GZZ5Ag
Je ne suis pas encore convaincu de mon exécution, je gagne en amplitude sur la phase excentrique mais par contre la concentrique ne me parait pas du tout naturelle. J'essaye de me visualiser à fond pendant l'exo; des fois j'en perd même le fil du nombre de rep :lol:
JM, j'ai essayé d'engager le mouvement de l’humérus avant le mouvement d'avant bras mais c'est pas évident et je pense que là ces 2 mouvements sont trop hachés, non?


Gainage oblique - 0'30
3x0'30@PDC

Prochaine séance : vendredi 06/09/2019 ==> Pecs / biceps (la séance du Beach Boy :cool: )
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Messagepar Stephkaidi le 04/09 20h39

Physique update au passage




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Messagepar Moff Tarkin le 04/09 22h01

Ton MT est mieux, à part :
- moins claquer les coudes mais c'est léger donc comme tu cherches à être explosif ça aide pas.
- sors un poil plus la cage thoracique comme au DC.
Sinon top.

Ton DCS, c'est un poil large pour le Club où c'est largeur d'épaules. Mais c'est pour le club, si t'es confortable ainsi..

T'es dans un basic fit ? Je voies que la fréquentation c'est très basique aussi.. :idiot:
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Messagepar Stephkaidi le 04/09 22h14

Moff Tarkin a écrit:T'es dans un basic fit ? Je voies que la fréquentation c'est très basique aussi..

Je suis démasqué... Et encore les fréquentations de ce basic-fit ne sont pas si terribles que ça par rapport à d'autres!

Merci pour tes retours en tout cas ;)

Il me semblait bien être un peu large sur le DCS, je ferai mieux la prochaine fois ;)
Je me suis noté les repères que j'ai pris donc je réduirai de 4/5 cm de chaque côté et ce devrai être good!!
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Messagepar Moff Tarkin le 04/09 22h46

T'as les repères pour le DCS, si tu mets les index au plus serré du "grillage", ça te donne 40cm d'écartement sur les barres olympiques.

Pour basic fit la population juge énormément, mais au final elle t'empêche pas tellement de t'entrainer non plus hors heures de pointe.
Juste les poulies qui sont très prisées et les mecs qui te regardent de coin quand tu fais ton MT et ton leg curl en bougeant le buste, mais ça, nous qui savons pq on le fait.. ;)
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Messagepar Stephkaidi le 05/09 12h38

Moff Tarkin a écrit:les mecs qui te regardent de coin quand tu fais ton MT et ton leg curl en bougeant le buste, mais ça, nous qui savons pq on le fait.. ;)

C'est vrai que j'ai un peu l'impression de passer pour un extra terrestre de temps en temps... notamment quand je vais les élévations latérales avec les bras tendus ou "semi"-tendus d'après Yves :lol: :lol:
Mais bon c'est pas grave....

J'en ai profiter pour mesurer ma largeur d’épaules et je suis à 41,5 cm, je reporterai ça sur la barre lors de ma prochaine séance de DCS et boom ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 05/09 19h05

C'est vrai que j'ai un peu l'impression de passer pour un extra terrestre de temps en temps... notamment quand je vais les élévations latérales avec les bras tendus ou "semi"-tendus d'après Yves :


"plie les bras, tu mettras plus lourd ça accentuera la contraction"
ou tout le monde qui critique le MT, alors que quand ils font leurs PO tjrs trop lourd, ils font le même mouvement mais avec haltère.. :idiot:
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Messagepar JM32 le 05/09 23h45

Stephkaidi a écrit:Magic tryceps - 1’304x10@20RPE5https://youtu.be/ijeH1GZZ5Ag

C'est bien mieux je trouve ! Comme l'a dit Moff, gaffe aux coudes qui claquent à la remontée. A force d'en bouffer, le mouvement t'apparaîtra plus naturel.
Stephkaidi a écrit:Physique update au passage

Propre mais...et le dos? Et les cuisses ? :idiot: :p
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Messagepar Stephkaidi le 06/09 08h21

JM32 a écrit:Propre mais...et le dos? Et les cuisses ? :idiot: :p

haha, ça viendra... ne sois pas trop pressé JM! Je ne dévoile pas tout d'un coup :idiot:
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Messagepar Stephkaidi le 06/09 20h04

Vendredi 06/09/2019
Pecs biceps (split 3j)


Toutes les vidéos ont été filmées sur le dernier set

DC - 1’30
4x10@55
RPE 5.5
https://youtu.be/BzKVs1IP9gs
Facile : normal, je suis en tout début de cycle

DI Banc à 15°- 1’30
4x10@45
RPE 5 - voire même 4
https://youtu.be/D2btwNFPNig
Idem que le DC
Je pense que sur le DC et le DI l'écartement des mais est bon contrairement au DCS, non?

Pull-over - 1’00
3x20@12
RPE 6
https://youtu.be/gvn5Oid-0OY
J'ai essayé d'aller chercher au max l'ouverture de cage


EL assis - 1’30
4x30@6 - c'est ce qui était initialement prévu mais je me suis sur-estimé sur les séries de 30
Donc finalement j'ai fait :
1x30@6 + 1x28@6 + 2x30@5
RPE 7.5
https://youtu.be/ahBt2vYlIMg
Les séries de 30 me crament... :ill:
Même en m'efforçant de d'avoir les bras un max dans l'axe des hanches, ça donne ça... Sinon je dois quasi me pencher en arrière!

Curl incliné à 45 degrés - 1’30
4x20@8
RPE 9
Les 2 premiers set sont plutôt bien passés par contre le dernier a eu son lot de rest-pause :lol:

Curl pupitre sur banc incliné à 80 degrés - 0’30 entre chaque bras
4x20@7
RPE 7.5
brase droit : https://youtu.be/N92LYiU8nBY
bras gauche : https://youtu.be/fw3CW0du0Tg

Crunch au sol -0’30
4x30@0
RPE 8

Les longues séries me tuent littéralement...

Séance suivante : dimanche 08/09/2019 ==> Jambes
Dernière édition par Stephkaidi le 07/09 13h01, édité 1 fois.
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Messagepar Yves00 le 06/09 21h30

Ça congestionne à fond ? :idiot:
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Messagepar Stephkaidi le 06/09 21h36

Yves00 a écrit:Ça congestionne à fond ?

A fond, j'ai encore les biceps tout chaud :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 08/09 10h54

Dimanche 08/09/2019
Jambes (split 3j)


Toutes les vidéos ont été filmées sur le dernier set

Presse à cuisse à 45° - 2’00 repos
4x10@110kg
RPE 5
https://youtu.be/sx_tm2XOoaI
Je me suis efforcé à bien rester gainé en faisant les reps en apnée. C'est pourquoi il y a une rest-pause, c'est simplement pour reprendre mon souffle et repartir en apnée.

Fentes en statique - 45" de repos entre chaque jambe
3x8@12kg / main
RPE 3
https://youtu.be/1sp9ViNGerE
https://youtu.be/jBlNfu349fM
J'ai pris un écartement plus important et j'ai mis des chaussures plates pour diminuer la flexion de cheville

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
1x10@67.5 + 3x10@65
RPE 5
https://youtu.be/_cFHQwvDojc

Leg curl assis - 1’30 repos
3x10@57
RPE 4

Presse à mollets
4x10@60
RPE 4

Durant les temps de repos des mollets

Gainage planche
3x0’40
RPE 5.5

Prochaine séance : Mardi 10/09/2019 - Dos / Triceps
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Messagepar mehdiB le 08/09 11h08

Oui c'est ça !
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Messagepar Jibb le 08/09 11h32

RPE 3, 4 et 5, belle séance dominicale de récupération active :lol: :super_lol:
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Messagepar Stephkaidi le 08/09 12h23

mehdiB a écrit:Oui c'est ça !

C’est ça quoi?

Jibb a écrit:RPE 3, 4 et 5, belle séance dominicale de récupération active

ahaha c'est ça, c'était matinée détente :lol:
Il ne manquait qu'un jacuzzi en fin de séance et ça aurait été parfait ;)
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Messagepar Stephkaidi le 08/09 12h42

J’ai pensé à toi JM, un extrait des cuisses... et même des mollets :cool:
(faudra retravailler l'éclairage).

Le jour des photos n'était pas très bien choisi car hier soir ça a été fondue savoyarde (d'Annecy :) )
Verdict ce matin : +1.1kg... de flotte :lol:





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Messagepar JM32 le 08/09 15h25

Nickel la séance cuisses Steph ;)

C'est moi ou t'as un putain de potentiel mollets ? :eek:
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Messagepar Stephkaidi le 08/09 16h10

JM32 a écrit:Nickel la séance cuisses Steph

Merci, je t'avoue que j'ai un peu hâte d'être dans quelques semaines pour forcer un peu plus.
Je sens que je vais regretter ce que je viens de dire :lol:

JM32 a écrit:C'est moi ou t'as un putain de potentiel mollets ?

C'est vrai que j'ai pas à me plaindre de ce côté là... J'aurai préféré que mon potentiel soit plutôt ailleurs mais c'est ainsi...
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