A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Stephkaidi : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 10/06 20h46

Mercredi 10/06/2020
Jambes (split 3j)


Front squat - 2’00 repos
S28 - 3x8@82.5 + 1x8@80,5
RPE 8
8@82.5 : https://youtu.be/QbCbDaI6wrQ
8@80.5 : https://youtu.be/UKmmbiuMvdI

Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
S15 - 3x10@11kg / haltère
RPE 6

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
S42 - 4x10@88.5
RPE 8
https://youtu.be/x3PkTKSlZZA

Mollets dunkey - 1'00
S07 - 4x28@5
RPE 6.5

Gainage planche - 1'00
3x1'00@10kg
RPE 9

Bilan :
.FS : c'est dommage car sur cette exo je sens clairement que mon facteur limitant sera le gainage car au niveau des jambes je suis clairement encore très bien mais ça n'est pas le cas du gainage. La presse et/ou le hack squat seront incontournable pour moi...
.Bulgarian Split squat : RAS
.SDTJT : RAS
.Dunkey : ça brule bien.
.Gainage : RAS. C'est fait, c'est le principal

Prochaine séance : Samedi 13/06/2020 - Dos / Triceps
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 733
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26


Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 11/06 09h18

Sa monte encore bien se FS!! :cool:

l'impression que tu as plus d'ampli sur ton SDT JT?
en plus avec les poids de plus petit diamètre...
C'est propre en tous cas :)

avec 1'30 en plus :ill:

sa sent les 100kg la!
Training log:
topic43250.html
Avatar de l’utilisateur
thomasR74
 
Messages: 771
Inscription: 15/04 10h55
Réputation: 39

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 11/06 09h29



Oui je suis d'accord sur le SDT JT, je me suis fait la même remarque hier en regardant la vidéo.
Je pense même avoir "trop" d'amplitude. Je vais essayer de réduire ça mais c'est pas évident sans repère physique!
Oui je pense que les 4x10@100 devraient passer sans trop de problème mais probablement en montant un peu les RIS! Faudra voir aussi où j'en suis sur les fentes bulgares car c'est exo précédent, il risque de me taxer un peu plus sur les semaines à venir...
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 733
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 11/06 11h37

J'ai l'impression que tu shrug au SDT JT, sinon, si tu n'as pas de mauvaises courbatures, pq réduire l'amplitude? :)
Moff Tarkin
 
Messages: 4149
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 90

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 12h34

Effectivement, belle amplitude au soulevé de terre roumain :cool:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30401
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 490

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 11/06 13h05

Moff Tarkin a écrit:J'ai l'impression que tu shrug au SDT JT

Oui effectivement il y a un mouvement d'épaule mais je trouve que c'est plus un mouvement de retraction des omoplates que de shrug

Moff Tarkin a écrit:sinon, si tu n'as pas de mauvaises courbatures, pq réduire l'amplitude?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Effectivement, belle amplitude au soulevé de terre roumain

Je trouve que j'arrondis légèrement le bas du dos en bas du mouvement avec cette amplitude et j'aimerais rester avec le dos le plus droit possible afin de minimiser le risque de blessure. Déjà que FS + SDT JT relativement lourds (pour moi) dans la même séance ne font pas vraiment bon ménage... :)
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 733
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 13h21

Stephkaidi a écrit:Oui effectivement il y a un mouvement d'épaule mais je trouve que c'est plus un mouvement de retraction des omoplates que de shrug

Oui c'est aussi ce que j'ai constaté.
Stephkaidi a écrit:Je trouve que j'arrondis légèrement le bas du dos en bas du mouvement avec cette amplitude et j'aimerais rester avec le dos le plus droit possible afin de minimiser le risque de blessure.

J'ai dû regarder une 2ème fois, c'est trèèès léger et pas sur toutes les reps mais en effet, pas besoin de descendre si bas donc autant sécuriser un peu plus ce mouvement qui est déjà assez risqué comme ça.
Stephkaidi a écrit:Déjà que FS + SDT JT relativement lourds (pour moi) dans la même séance ne font pas vraiment bon ménage...

A terme faudra remplacer je pense.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30401
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 490

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 11/06 14h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui c'est aussi ce que j'ai constaté.

Est-ce que c'est quelque chose à corriger d'après toi?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai dû regarder une 2ème fois, c'est trèèès léger et pas sur toutes les reps mais en effet, pas besoin de descendre si bas donc autant sécuriser un peu plus ce mouvement qui est déjà assez risqué comme ça.

Oui je vais limiter un peu l'amplitude, ce sera plus sage ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:A terme faudra remplacer je pense.

Je me cherche une presse / hack squat comme la bodysolid d'occas sur le bon coin régulièrement mais faut croire que c'est une denrée rare dans mon secteur, ça viendra probablement un jour...
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 733
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 14h32

Stephkaidi a écrit:Est-ce que c'est quelque chose à corriger d'après toi?

Non au contraire, chercher à avoir les épaules centrées ou en arrière me semble plutôt une bonne chose sur cet exercice ;)
Stephkaidi a écrit:Je me cherche une presse / hack squat comme la bodysolid d'occas sur le bon coin régulièrement mais faut croire que c'est une denrée rare dans mon secteur, ça viendra probablement un jour...

Ah oui le combo presse/hack de bodysolid est très bien apparemment ! Bonne chance dans tes recherches :cool:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30401
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 490

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 12/06 10h02

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non au contraire, chercher à avoir les épaules centrées ou en arrière me semble plutôt une bonne chose sur cet exercice ;)

Merci Train pour cette clarification :D
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 733
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 12/06 10h04

J'ai trouvé une station poulie haute / poulie basse comme ce qu'à Jules (JM32) mais le pb c'est que les tiges pour les disques sont en diamètre 30 alors que tous mes poids sont en diam 28!
Vous pensez qu'il y a moyen de les couper et de souder des barres pleines en acier en diam28 ?
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 733
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 12/06 21h53

Oe j'ai jamais compris ce delire de 28 et 30...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non au contraire, chercher à avoir les épaules centrées ou en arrière me semble plutôt une bonne chose sur cet exercice ;)


C'est du au fait que tu vas chercher bien bas egalement.
Pour les épaules c'est mieux dans ce sens la oui mais l'ideal reste quand meme de ne pas les bouger et de les maintenir en place centré ou arrière tout comme le dos en lordose non accentuée et bassin neutre.
Je ne dis pas que c'est toujours evident surtout quand on force mais quitte a choisir si tu dois replacer tes epaules le faire en fin de concentrique debout c'est mieux car quand tu vas amorcer ta descente tu seras bien.
Les epaules en avant en excentrique a mon avis ca met une pression lombaire supplémentaire, a confirmer.

Pour aider au gainage c'est assez simple 2 techniques :
- appuyer avec les auriculaires contre la barre (plus pour le delt post je trouve).
- faire 1/4 de tour en rotation externe des avant bras (plus pour le GD et GR je trouve).

Tu peux faire les 2 en meme temps.
Mon SdT JT https://www.instagram.com/p/CBOY-_zg47D/
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1044
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 39

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/06 07h28

Foxxy a écrit:Les epaules en avant en excentrique a mon avis ca met une pression lombaire supplémentaire, a confirmer.

En excentrique ou en concentrique, épaules en avant = dos qui s'arrondit en général.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30401
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 490

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 15/06 08h15

Samedi 13/06/2020
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 1’00
S15 - 6x6 + 4x5@PDC
RPE 7

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'00 entre chaque bras
S43 - 4x12@34kg
RPE 8

Rowing planche - 1'30
S14 - 4x11@54kg
RPE 8

Oiseau planche- 1’30[/u]
S09 - 4x32@5kg
RPE 7.5

DCS - 1'30
S42 - 2x10@72.5 + 2x10@70,5
RPE x - pas fait

Magic tryceps - 1’30
S43 - 3x15@32kg
RPE 7,5
https://youtu.be/bDfSjd8ZOjM

Reverse Crunch au sol - 1'30
S09 - 3x22@PDC
RPE x - pas fait

Bilan :
. Tractions : RAS
. Rowing 1 bras : RAS
. Rowing planche : RAS
. Oiseau planche : RAS
. DCS : pas fait car de 1 j'avais pas trop le temps et de 2 j'ai décalé mon training au samedi soir et je me suis dit que forcer sur le DCS avec moins de 48h de recup aurait trop d'impact sur mon DC du lundi!
. MT : RAS
. Reverse crunch : RAS

Prochaine séance : Lundi 15/06/2020 - Pecs / Biceps


Foxxy a écrit:Pour les épaules c'est mieux dans ce sens la oui mais l'ideal reste quand meme de ne pas les bouger et de les maintenir en place centré ou arrière tout comme le dos en lordose non accentuée et bassin neutre.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En excentrique ou en concentrique, épaules en avant = dos qui s'arrondit en général.

Yes merci les gars ;)
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 733
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 15/06 20h37

Lundi 15/06/2020
Pecs biceps (split 3j)


DC - 3’00
S43 - 3x10@78,5 + 1x10@76.5
RPE 9
3/4 @78,5 : https://youtu.be/4yBuP-C8HUo

DI Banc à 23°- 2'30
S43 - 2x8@68.5 + 2x8@66.5
RPE 9,5

Pull-over - 1’00
S43 - 3x17@18
RPE 7

EL assis - 2’00
S43 - 4x22@7.5
RPE 7.05

Curl incliné à 45 degrés - 2’00
S43 - 3x20@10kg
RPE 9.5
https://youtu.be/9rcQ-rDR9Dk

Curl pupitre sur banc incliné à 75 degrés - 1’30
S43 - 3x11@11kg
RPE 8

Crunch sur swissball - 0’30
S13 - 3x22@2kg
RPE 6

Bilan
.DC: Le passage à 3'00 redonne de la marge
.DI: Je le passe aussi à 3'00 à partir de la semaine prochaine. J'ai reçu mon banc et l'inclinaison passe de 15 à 23°
.PO: RAS
.EL: RAS
.CI: ça passe :super_lol:
.CP: dur dejà à 11 reps
.Crunch swissball :RAS - à moi les courbatures aux abdos comme la semaine passée

Séance suivante : mercredi 17/06/20 ==> Jambes
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 733
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 16/06 09h43

J'ai compté 18reps sur ton CI :wtf: Belle bataille !

Normal que le CP en pâtisse derrière :lol:
Je ne m'entraîne pas pour mesurer mes efforts, car eux ne connaissent pas de limites.
Training Log - Diète - Photos
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1075
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 45

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 16/06 10h09

Ah bah oui tiens j’ai fait que 18 reps!
Je me suis probablement mélangé les pinceaux dans mes RP car je les ai modifiés en cours de série!
Bon c’était un 2x20 et 1x18 alors :lol:
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 733
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 16/06 10h24


Tu remets ça la semaine prochaine alors ? :lol:
Je ne m'entraîne pas pour mesurer mes efforts, car eux ne connaissent pas de limites.
Training Log - Diète - Photos
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1075
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 45

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 16/06 10h50


:joker:
lol non vraiment pas, je vais passer à 3x10@11 ou peut être même @10.5... Fini le supplice des 20 reps, j'ai déjà les biceps en PLS là!!
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 733
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 16/06 22h50

Stephkaidi a écrit:lol non vraiment pas


:lol:

Ca passe encore bien le DC ! On te sent en forme c'est cool !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1044
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 39

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 17/06 07h49

Foxxy a écrit:Ca passe encore bien le DC ! On te sent en forme c'est cool !

Yes le DC passe encore bien mais j'ai peur que les 2 kilos qui vont venir d'ici 10 jours et m'amener à 80kg vont se faire grave ressentir...
Par contre l'inroad sur l'incliné est violent! Notamment sur les 2 dernières séries. Les 8 reps me semblent interminables malgré une charge modérée (66kg)
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 733
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 17/06 11h23

Bah oui mais c'est normal ca en plus on est en général un peu moins fort au DI et encore t'es meme pas à 30° :p
J'avais comme toi à peu près mon DIB j'étais semaine dernière en série de 9 à 65kg.
Faut se dire qu'on travaille normalement un peu le faisceau clav avec le DC :idiot:

Par contre faut pas que tu penses au 80kg si tu le sens pas, tu auras certainement besoin d'un bon mindset. Penses juste à rajouter tes 2kg sans penser à la charge te mets pas la pression.
Je dis ça même si c'est pas facile :lol:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1044
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 39

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/06 12h34

Foxxy a écrit:Bah oui mais c'est normal ca en plus on est en général un peu moins fort au DI et encore t'es meme pas à 30°

Voilà, l'angle n'est pas si loin du couché et en plus les 2 sont faits à la barre du coup les 2 mouvements restent quand même assez proches.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30401
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 490

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 17/06 21h38

Mercredi 17/06/2020
Jambes (split 3j)


Front squat - 2’00 repos
S29 - 4x8@82.5
RPE 8
https://youtu.be/6IvdIHWVazI

Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
S16 - 3x12@11kg / haltère
RPE 7

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 2'00 repos
S43 - 1x10@90.5 + 3x10@88.5
RPE 8
1/4 : 10@90.5 : https://youtu.be/rDWmxRWpX2Q
4/4 : 10@88.5 : https://youtu.be/wDLlY4FLmGo

Mollets dunkey - 1'00
S08 - 4x30@5
RPE 6.5

Gainage planche - 1'00
3x1'00@10kg
RPE x - pas fait

Bilan :
.FS : RAS
.Bulgarian Split squat : RAS
.SDTJT : j'ai essayé de limiter mentalement mon amplitude, c'est mieux mais pas encore tout à fait ça!
.Dunkey : RAS
.Gainage : Pas fait - la flemme

Prochaine séance : Vendredi 19/06/2020 - Dos / Triceps
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 733
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/06 21h42

Stephkaidi a écrit:SDTJT : j'ai essayé de limiter mentalement mon amplitude, c'est mieux mais pas encore tout à fait ça!

Ouais tu descends encore bien là !
Stephkaidi a écrit:Gainage : Pas fait - la flemme

Image

Image

:idiot:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30401
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 490

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 30/06 07h29

De retour après 10 jours avec une grosse angine et 4 jours de week-end au Touquet pour rendre visite à Macron :D

Lundi 29/06/2020
Pecs biceps (split 3j)


DC - 3’00
S44 - 4x10@78,5
RPE 9
https://youtu.be/GGDlI6Djkwo

DI Banc à 23°- 3'00
S44 - 3x8@68.5 + 1x8@66.5
RPE 9
https://youtu.be/n86UgYict8A
Pull-over - 1’00
S44 - 3x18@18
RPE 7

EL assis - 2’00
S44 - 4x24@7.5
RPE 8

Curl incliné à 45 degrés - 2’00
S44 - 3x10@11kg
RPE 6

Curl pupitre sur banc incliné à 75 degrés - 1’30
S44 - 3x12@11kg
RPE 8.5

Crunch sur swissball - 0’30
S13 - 3x24@2kg
RPE 6.5

Bilan
.DC: On va aller chercher les 80k maintenant :)
.DI: RAS
.PO: RAS
.EL: RAS
.CI: le passage en 10 reps fait du bien
.CP: RAS
.Crunch swissball :RAS

Séance suivante : mercredi 01/07/20 ==> Jambes
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 733
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 30/06 07h34

10 jours d'angine! Sacré truc.

Vu comme tu es propre à 78,5 kgs, les 80 vont passer sans problème.

PS : tu t'entraînes après 23H!!!
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 622
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 10

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Champia le 30/06 08h55

Du coup tu continues ton cycle comme si de rien n'était malgré 14 jours de pause ? Bravo !!!
Avatar de l’utilisateur
Champia
 
Messages: 368
Inscription: 12/06 09h31
Réputation: 15

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 30/06 09h09

Nicolas85 a écrit:10 jours d'angine! Sacré truc.
Vu comme tu es propre à 78,5 kgs, les 80 vont passer sans problème.
PS : tu t'entraînes après 23H!!!

Ouais sacré angine :ill:
On va croiser les doigts pour les 80k
Pour les horaires, ça dépend de mon organisation perso mais hier je me suis entrainé de 21h à 23h mais généralement je fais du 17/19h

Champia a écrit:Du coup tu continues ton cycle comme si de rien n'était malgré 14 jours de pause ? Bravo !!!

En gros j'ai réussi à caser mes 3 trainings hebdo sur 15 jours mais oui j'ai repris comme si de rien n'était lol et ça va j'ai pas perdu au niveau perfs :D
Généralement les petites coupures d'une semaine me font même plutôt du bien, j'en fait 2 à 3 par an...
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 733
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 30/06 20h34

Yes ya moyen pour les 80kg au mental Steph !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1044
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 39

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 01/07 09h29


Yes on va commencer à tâtonner ça la semaine prochaine ;)

Pour ce soir ce sera front squat à 84.5k et SDTJT à 90.5 ;)
Beau programme aussi :super_lol:

@TRain : je vais tâcher de faire le gainage ce coup-ci :lol:
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 733
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/07 09h39

Stephkaidi a écrit:@TRain : je vais tâcher de faire le gainage ce coup-ci

Ahah ! On ne t'en voudra pas, après le front squat et le JT il aura déjà bien bossé ce gainage ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30401
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 490

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 01/07 21h34

Steph le guerrier il revient plus fort que jamais :cool:
ça fait plaisir de te voir ;)
Je ne m'entraîne pas pour mesurer mes efforts, car eux ne connaissent pas de limites.
Training Log - Diète - Photos
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1075
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 45

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 02/07 07h54

Mercredi 01/07/2020
Jambes (split 3j)


Front squat - 2’00 repos
S30 - 1x8@84.5 + 3x8@82.5
RPE 8.5

Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
S17 - 3x14@11kg / haltère
RPE 7

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 2'00 repos
S43 - 1x10@90.5 + 3x10@88.5
RPE x - pas fait

J'ai remplacé par du léger en 4x10@70

Mollets dunkey - 1'00
S08 - 4x32@5
RPE 6.5

Gainage planche - 1'00
3x1'00@10kg
RPE x - pas fait

Bilan :
.FS : Je pense repasser en salle pour ma séance jambes pour faire de la PAC, je suis trop limité par le gainage et j'ai de temps en temps de petites douleurs aux lombaires après cet exo et ç'a encore été le cas hier
.Bulgarian Split squat : RAS
.SDTJT : j'ai pas suivi mon cycle sur cette séance, j'ai fait léger en 4x10@70 pour ne pas accentuer ma douleur aux lombaires
.Dunkey : RAS
.Gainage : Pas fait

Prochaine séance : Vendredi 03/07/2020 - Dos / Triceps
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 733
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 02/07 10h32

Tu veux repasser en salle juste pour les cuisses ? :) Ou plus ?
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 1118
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 54

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: AbracadaBra et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™