A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Stephkaidi : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 08/07 15h21

Foxxy a écrit:On s'en fout de ton echec en fin de serie on sait que c'est l'inroad de ton silver donc ta progression reste constante part de ce principe la !
Bravo Steph :

Champia a écrit:Bravo pour le Silver Steph ! Hâte de recevoir mon rack pour m'y mettre !

Hace a nice day

Merci les gars ;)
La perf a été validée par Nick Fury donc c'est cool :D
Me voilà désormais officiellement Silver :D

Maintenant va falloir bucheronner pour le Gold, je vais me laisser plusieurs années pour y arriver (si j'y arrive une jour...) ;)
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 834
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26


Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 08/07 17h03

Bravo Steph super perf :cool:
Bien sûr que tu vas y arriver au gold, tu es progressif, régulier, et tu as la niak!
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1579
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 47

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 08/07 17h06

J'avais loupé ça, félicitations Steph :cool:
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1757
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 08/07 19h46

Idem j'avais pas vu,
Super Steph!
Enorme la progression au DC!! :D
Training log:
topic43250.html
Avatar de l’utilisateur
thomasR74
 
Messages: 936
Inscription: 15/04 10h55
Réputation: 46

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 08/07 20h33

Mattecoco a écrit:Bravo Steph super perf :cool:
Bien sûr que tu vas y arriver au gold, tu es progressif, régulier, et tu as la niak!

Vovo a écrit:J'avais loupé ça, félicitations Steph :cool:

thomasR74 a écrit:Idem j'avais pas vu,
Super Steph!
Enorme la progression au DC!! :D


Merci les gars ;)
Je suis beaucoup moins actif sur le forum en ce moment par le manque de temps (période perso compliquée...)
Pour autant je continue à passer régulièrement sur vos log pour tous vous suivre même si je ne laisse pas de commentaires...
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 834
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 08/07 20h41

Mercredi 08/07/2020
Jambes (split 3j)


Retour à la salle pour cette séance, comme annoncé je retourne à la salle au moins pour cette séance pour remplacer le front squat qui me détruisait le dos par de la PAC. Du coup je réintroduit également le leg curl assis pour focus les ischios.

Presse à cuisse inclinée - 2’00 repos
S01 - 4x20@130
RPE 7

Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
S18 - 3x8@12kg / haltère
RPE 6

Soulevé de terre jambes tendues - 2'00 repos
S44 - 2x10@90 + 2x10@87.5
RPE 8.5

Leg curl assis - 1'30 repos
S01 - 3x15@59
RPE 7

Presse à mollets - 1'30
S01 - 4x20@79
RPE 9

Gainage planche - 1'00
3x1'00@10kg
RPE x - pas fait

Bilan :
.PAC : j'ai fini trempé mais bien au niveau cuisses qui gonflent à mort
.Bulgarian Split squat : RAS
.SDTJT : RAS
.Leg Curl : séance de reprise de cycle. J'ai tapé assez juste au niveau de la charge
.Mollets : RAS
.Gainage : Pas fait

Prochaine séance : Vendredi 10/07/2020 - Dos / Triceps
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 834
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 10/07 20h49

Vendredi 10/07/2020
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 1’00
S18 - 2x7@PDC + 8x6@PDC
RPE 7
https://youtu.be/5j6_HWgepRc

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'00 entre chaque bras
S46 - 4x15@34kg
RPE 8,5
https://youtu.be/Lu2YvCzSd4s

Rowing planche - 1'30
S17 - 4x14@54kg
RPE 8,5
https://youtu.be/WYPxZ_j2aDQ

Oiseau planche- 1’30[/u]
S12 - 4x38@5kg
RPE 8

DCS - 1'30
S45 - 1x10@74.5 + 2x10@72.5
RPE 9

Magic tryceps - 1’30
S46 - 3x18@32kg
RPE 9

Reverse Crunch au sol - 1'30
S09 - 3x22@PDC
RPE x - pas fait

Bilan :
. Tractions : RAS
. Rowing 1 bras : go les 35kg :super_lol:
. Rowing planche : Ça se durcit aussi
. Oiseau planche : RAS
. DCS : RAS
. MT : bien dur cette semaine, je passe à 2'00 de repos pour la semaine prochaine
. Reverse crunch : Pas fait

Prochaine séance : Lundi 13/07/2020 - Pecs / Biceps
Dernière édition par Stephkaidi le 11/07 07h40, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 834
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 10/07 21h37

Cant be touched cant be stopped we hot !

Bien propre tout ca ;)
Les tractions t'as mis 80x6 :idiot:
Par contre rpe7 ca depend du point de vue tu commences a t'aider des jambes pour amorcer donc en realite ton rpe est plus élevé
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1445
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 44

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 13/07 20h48

Lundi 13/07/2020
Pecs biceps (split 3j)


DC - 3’00
S46 - 1x10@80,5 + 3x10@78,5
RPE 9
https://youtu.be/wq4-yOvm7oc

DI Banc à 23°- 3'00
S46 - 1x8@70.5 + 3x8@68.5
RPE 9

Pull-over - 1’00
S46 - 3x20@18
RPE 8

EL assis - 2’00
S46 - 4x28@7.5
RPE 8.5

Curl incliné à 38 degrés - 2’00
S46 - 3x12@11kg
RPE 7

Curl pupitre sur banc incliné à 75 degrés - 1’30
S46 - 3x14@11kg
RPE 8.5

Crunch sur swissball - 0’30
S15 - 3x28@2kg
RPE 6.5

Bilan
.DC: bien plus facile dernière série sans tenter une perf sur la 1ère série :lol:
.DI: RAS, encore bien. Plus musculaire que le DC je trouve
.PO: RAS
.EL: RAS
.CI: pas encore de RP
.CP: ça chauffe
.Crunch swissball :RAS

Séance suivante : mercredi 15/07/20 ==> Jambes
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 834
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 14/07 16h54

En vidéo y a de la marge sur ton DC.
Après peut-être que tu ne RP jamais sur cet exo ?
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1579
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 47

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 14/07 16h56

Stephkaidi a écrit:DC - 3’00
S46 - 1x10@80,5 + 3x10@78,5
RPE 9
https://youtu.be/wq4-yOvm7oc

Calme toi tu vas me rattraper sinon. :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 1353
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 56

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 15/07 19h49

Mattecoco a écrit:En vidéo y a de la marge sur ton DC.
Après peut-être que tu ne RP jamais sur cet exo ?

Oui y'a encore un peu de marge sur le DC. Je reste pause juste le temps de reprendre un peu mon souffle à la fin de la 6e rep si tu fais bien gaffe mais c'est rapide sinon ça me crame les triceps!

Hellraiser a écrit:Calme toi tu vas me rattraper sinon. :idiot:

N'exagère pas non plus ;)
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 834
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 15/07 19h57

Mercredi 15/07/2020
Jambes (split 3j)


Presse à cuisse inclinée - 2’00 repos
S02 - 4x14@140
RPE 6
https://youtu.be/Q3MuiHDRJEs

Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
S19 - 3x10@12kg / haltère
RPE 6.5

Soulevé de terre jambes tendues - 2'00 repos
S45 - 3x10@90 + 1x10@87.5
RPE 8.5

Leg curl assis - 1'30 repos
S02 - 3x16@59
RPE 7

Presse à mollets - 1'30
S02 - 4x12@84
RPE 9

Gainage planche - 1'00
3x1'00@10kg
RPE 9

Bilan :
.PAC : les cuisses énormes à la fin
.Bulgarian Split squat : je kiffe cet exo
.SDTJT : RAS
.Leg Curl : RAS
.Mollets : RAS
.Gainage : J'ai enfin pris le temps de faire

Prochaine séance : Vendredi 17/07/2020 - Dos / Triceps
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 834
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 15/07 21h16

Stephkaidi a écrit:Oui y'a encore un peu de marge sur le DC. Je reste pause juste le temps de reprendre un peu mon souffle à la fin de la 6e rep si tu fais bien gaffe mais c'est rapide sinon ça me crame les triceps!

Ouais c'est compliqué de RP sur les dvp sans cramer les tritri tu as raison :)
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1579
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 47

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 17/07 20h24

Vendredi 17/07/2020
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 1’00
S19 - 4x7@PDC + 6x6@PDC
RPE 7
https://youtu.be/Y1DVBFKxfGc

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'00 entre chaque bras
S47 - 4x8@35kg
RPE 6

Rowing planche - 1'30
S18 - 4x15@54kg
RPE 9

Oiseau planche- 1’30[/u]
S13 - 4x40@5kg
RPE 8

DCS - 1'30
S46 - 2x10@74.5 + 1x10@72.5
RPE 8

Magic tryceps - 1’30
S47 - 2x18@32kg
RPE 9

Reverse Crunch au sol - 1'30
S09 - 3x22@PDC
RPE x - pas fait

Bilan :
. Tractions : En mode mega strict pour Foxxy ;)
. Rowing 1 bras : RAS
. Rowing planche : Ça passe assez bien
. Oiseau planche : RAS
. DCS : Bien cette semaine sur le DCS
. MT : pas eu le temps de faire la 3ème série
. Reverse crunch : Pas fait

Prochaine séance : Lundi 20/07/2020 - Pecs / Biceps
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 834
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 17/07 20h30

Ultra propres les tractions Steph :cool:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1579
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 47

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 19/07 16h23

Stephkaidi a écrit:. Tractions : En mode mega strict pour Foxxy ;)


Mdr bah si tu veux muscler le dos c'est mieux :p
Bravo Steph :cool:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1445
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 44

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 19/07 22h43

Mattecoco a écrit:Ultra propres les tractions Steph ::

Merci Matt, on fait ce qu’on peut avec ce qu’on a ;)

Foxxy a écrit:Mdr bah si tu veux muscler le dos c'est mieux
Bravo Steph ::

Tout à fait Foxxy, je suis tout à fait d’accord
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 834
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 25/07 17h48

Je poste mes entrainements de la semaine en vrac, pas eu le temps cette semaine.
Eh oui la vie de célibataire est dense :lol:


Lundi 20/07/2020
Pecs biceps (split 3j)


DC - 3’00
S47 - 2x10@80,5 + 2x10@78,5
RPE 9
https://youtu.be/kAk8w9BJffI

Et puis c'est tout : j'ai arrêté la séance, j'ai eu une douleur au coude suite à un bras de fer de la veille :confused:

Bilan
.DC: RAS, on va forcer jusqu'aux 4x10@80
.DI: SO
.PO: SO
.EL: SO
.CI: SO
.CP: SO
.Crunch swissball : SO

Séance suivante : mercredi 22/07/20 ==> Jambes
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 834
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 25/07 17h51

Mercredi 22/07/2020
Jambes (split 3j)


Presse à cuisse inclinée - 2’00 repos
S03 - 4x16@140
RPE 7


Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
S20 - 3x12@12kg / haltère
RPE 6.5

Soulevé de terre jambes tendues - 2'00 repos
S46 - 4x10@90
RPE 8.5

Leg curl assis - 1'30 repos
S02 - 3x18@59
RPE 7

Presse à mollets - 1'30
S03 - 4x14@84
RPE 6

Gainage planche - 1'00
3x1'00@10kg
RPE x - pas fait

Bilan :
.PAC : les cuisses énormes à la fin
.Bulgarian Split squat : je kiffe cet exo
.SDTJT : RAS
.Leg Curl : RAS
.Mollets : RAS
.Gainage : SO

Prochaine séance : Vendredi 24/07/2020 - Dos / Triceps
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 834
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 25/07 17h55

Vendredi 24/07/2020
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 1’00
S20 - 6x7@PDC + 4x6@PDC
RPE 7
https://youtu.be/m_bujhOFacw

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'00 entre chaque bras
S48 - 4x9@35kg
RPE 6
https://youtu.be/msvX4PwVtkA

Rowing planche - 1'30
S19 - 4x8@55kg
RPE 9

Oiseau planche- 1’30[/u]
S14 - 4x42@5kg
RPE 8

DCS - 1'30
S46 - 2x10@74.5 + 1x10@72.5
RPE x - pas fait (douleur au coude)

Magic tryceps - 2'00
S48 - 2x20@32kg
RPE 9
https://youtu.be/AYMkRd7LoPw

Reverse Crunch au sol - 1'30
S09 - 3x22@PDC
RPE x - pas fait

Bilan :
. Tractions : RAS
. Rowing 1 bras : facile encore sur ce rep range
. Rowing planche : le passage a 8 rep fait du bien!
. Oiseau planche : goo les 50
. DCS : pas fait à cause de ma douleur au coude
. MT : les 20 passent bien mais sans le DCS juste avant! j'ai un tout petit peu moins d'amplitude pour ne pas avoir (trop) de douleurs au coude
. Reverse crunch : Pas fait

Prochaine séance : Lundi 27/07/2020 - Pecs / Biceps
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 834
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 25/07 22h46

Et t'as gagné ce bras de fer au moins ? mdr
G choppé 1 tendinite a chaque bras avec ces conneries ya qq annees
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1445
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 44

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 25/07 22h50


Même pas je suis trop nul au bras de fer :lol:
Genre tu fais de la muscu, tu dois être fort au bras de fer : ben non ça ne marche pas comme ça ;)
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 834
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 25/07 23h04

Grave jamais gagné non plus face a mes potes balezes pfff au mieux l’égalité mdrr
J'ai un pote super fort grosse force de base il gagnait tout le temps un mec l'a mis en PLS et lui a dit c'est de la technique tu fais ca comme ca tu tors le poignet et hop :lol:

Enfin bon j'ai de longs avants bras je pense que ca aide pas pour ce type de levier la.
Te blesses pas malheureux :idiot:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1445
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 44

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 26/07 14h33

C'est bien Steph tu lâches pas l'entrainement ;)

Mince pour le bras de fer, je suis nul aussi à ça, mais comme le dit Alan dans la vidéo avec Rudy c'est super technique ce sport !
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1579
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 47

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 28/07 08h25

Lundi 27/07/2020
Pecs biceps (split 3j)


Je ne vous fait même pas l'affront de poster ma séance tellement ça a été du bricolage.
J'ai bricolé pour adapter en fonction de la douleur au coude...

Donc je me suis entrainé mais à l'instinct!!

Séance suivante : mercredi 29/07/20 ==> Jambes et celle-là je pourrais la suivre correctement ;)
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 834
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Champia le 28/07 08h31

Stephkaidi a écrit:Même pas je suis trop nul au bras de fer :lol:
Genre tu fais de la muscu, tu dois être fort au bras de fer : ben non ça ne marche pas comme ça ;)


Ca c'est parceque tu fais pas de bobine d'Andrieu :lol: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Champia
 
Messages: 506
Inscription: 12/06 09h31
Réputation: 15

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 28/07 08h49

Champia a écrit:Ca c'est parceque tu fais pas de bobine d'Andrieu :lol: :lol:

C'est probablement pour ça, et pas le bon gabarit non plus :lol:
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 834
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 04/08 15h10

Dépoussiérage hebdomadaire du log :lol:


Mercredi 30/07/2020
Jambes (split 3j)


Presse à cuisse inclinée - 2’00 repos
S04 - 4x18@140
RPE 8


Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
S21 - 3x13@12kg / haltère
RPE 7


------Pas fait----------
Soulevé de terre jambes tendues - 2'00 repos
S46 - 4x10@90
RPE 8.5
-------Remplacé par---------
Extension au BAL - 1'30 repos
S01 - 4x14@10
RPE 8

Leg curl assis - 1'30 repos
S03 - 3x20@59
RPE 8

Presse à mollets - 1'30
S04 - 4x16@84
RPE 8

Gainage planche - 1'00
3x1'00@10kg
RPE 9

Bilan :
.PAC : RAS
.Bulgarian Split squat : RAS
.SDTJT : pas fait car la barre me tire sur le coude
.Extension BAL : RAS - pas mal cet exo :D
.Leg Curl : RAS
.Mollets : RAS
.Gainage : RAS

Prochaine séance : Vendredi 31/07/2020 - Dos / Triceps
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 834
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 04/08 15h15

Vendredi 31/07/2020
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 1’00
S21 - 8x7@PDC + 2x6@PDC
RPE 8

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'00 entre chaque bras
S49 - 4x10@35kg
RPE 7

Rowing planche - 1'30
S20 - 4x9@55kg
RPE 7

Oiseau planche- 1’30[/u]
S15 - 4x44@5kg
RPE 8

DCS - 1'30
S46 - 2x10@74.5 + 1x10@72.5
RPE x - pas fait (douleur au coude)

Magic tryceps - 2'00
S48 - 2x20@32kg
RPE x - âs fait (douleur au coude)

Reverse Crunch au sol - 1'30
S10 - 3x26@PDC
RPE 8

Bilan :
. Tractions : RAS
. Rowing 1 bras : RAS
. Rowing planche : RAS
. Oiseau planche : 2RP, c'est correct...
. DCS : pas fait à cause de ma douleur au coude
. MT : pas fait à cause de ma douleur au coude
. Reverse crunch : RAS

Prochaine séance : Lundi 03/08/2020 - Pecs / Biceps
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 834
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 04/08 15h17

Un grand classique la blessure au bras de fer, "boys being boys" comme on dit :lol:
T'as mis en place des choses pour soigner ça ?
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2254
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 77

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 04/08 15h20

C'est confirmé il s'agit d'une petite tendinite au coude donc j'évite qu'il n'y ai trp de flexion sur mes mouvements, c'est pourquoi je limite d'1cm la descente sur le DC et je passe aux haltères sur le DI

Lundi 03/08/2020
Pecs biceps (split 3j)


DC - 3’00
S47 - 2x10@80,5 + 2x10@78,5
RPE 9
https://youtu.be/bichHKE_a0I

---------Pas fait--------------
DI Banc à 23°- 3'00
S46 - 1x8@70.5 + 3x8@68.5
RPE 9
-------remplacé par---------
DIH Banc à 23°- 2'00
S01 - 4x15@22
RPE 10

Pull-over - 1’00
S47 - 3x10@19
RPE 7

EL assis - 2’00
S47 - 4x30@7.5
RPE 8.5

Curl incliné à 38 degrés - 2’00
S47 - 4x13@11kg
RPE 7
https://youtu.be/alYamndi1I4

Curl pupitre sur banc incliné à 75 degrés - 1’30
S46 - 3x14@11kg
RPE x - pas fait

Crunch sur swissball - 0’30
S16 - 3x34@2kg
RPE 7

Bilan
.DC: Dur mais ça passe
.DI: j'ai été un peu gourmand en partant sur 15reps @22kg / main
.PO: RAS
.EL: RAS
.CI: RAS
.CP: SO
.Crunch swissball :RAS

Séance suivante : mercredi 05/08/20 ==> Jambes
Dernière édition par Stephkaidi le 04/08 15h25, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 834
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 04/08 15h23

JM32 a écrit:Un grand classique la blessure au bras de fer, "boys being boys" comme on dit :lol:
T'as mis en place des choses pour soigner ça ?

Ah oui, on ne m'y reprendra plus ;)
Je glace après les séances , j'étire et j'ai également augmenté mes doses d'oméga3, de peptan et NAG
Sans compter bien sûr que j'ai supprimer tous les mouvements qui me génère la douleur.

Si vous avez d'autres choses, je suis preneur ;)
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 834
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26


Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 04/08 20h53


Au niveau de l'épicondyle
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 834
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 04/08 20h58

Personne ne repond de facon aussi precise avec un terme inconnu de tous normalement Dr Steph :lol:

Joli le DC ca monte encore je pense que tu les as en amplitude complete !
J'espere le 4x10 @80 pour toi meme si ca va etre chaud
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1445
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 44

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 04/08 21h07

Foxxy a écrit:Personne ne repond de facon aussi precise avec un terme inconnu de tous normalement Dr Steph :lol:

:lol: :lol:
Foxxy a écrit:Joli le DC ca monte encore je pense que tu les as en amplitude complete !
J'espere le 4x10 @80 pour toi meme si ca va etre chaud

Franchement j'espère aussi mais je vais prendre le temps car je pars en vacances vendredi donc il y a une semaine qui va sauté donc on verra bien dans 3 / 4 semaines. Il faudrait que je reprenne un peu de poids aussi : je suis redescendu à 79kg. Il me faudrait au moins 2kg de plus pour bien pousser!
Thks Foxxy ;)
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 834
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 04/08 21h37

Foxxy a écrit:Personne ne repond de facon aussi precise avec un terme inconnu de tous normalement Dr Steph

Le problème avec la muscu, c'est qu'on apprend l'existence de muscles et d'os une fois qu'on s'est fait mal, donc quand il est "trop tard" :lol:
Stephkaidi a écrit:Au niveau de l'épicondyle

Les muscles extenseurs alors. Tu peux masser et étirer la zone (en t'asseyant sur les mains en prona et en basculant doucement le buste en arrière ; tu peux d'ailleurs le faire aussi pour les fléchisseurs mais avec les mains en supi). Puis tu peux faire un peu d'excentrique et passer ensuite aux extensions de poignets, à vide puis avec un peu de poids, en séries longues, lentement, pour vasculariser la zone (sans te faire mal bien sûr).
Pour illustrer, la vidéo est bien foutue je trouve : https://www.youtube.com/watch?v=QMueczTt8QY
Pour le reste, tu connais : règle de la non-douleur dans le choix des exos et ménagement de l'intensité le temps de guérir...

J'ai soigné mon épitrochléite en m'entraînant pourtant 7/7 pendant le confinement, donc c'est possible :)
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2254
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 77

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 04/08 22h06

Merci JM pour ces conseils. Je les mets en application de suite. La vidéo est top et complète. Merci :D
Et d’ici fin septembre boom les 4x10@80 au DC ;)
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 834
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 05/08 09h02

JM32 a écrit:Pour illustrer, la vidéo est bien foutue je trouve : https://www.youtube.com/watch?v=QMueczTt8QY
Pour le reste, tu connais : règle de la non-douleur dans le choix des exos et ménagement de l'intensité le temps de guérir...

J'ai soigné mon épitrochléite en m'entraînant pourtant 7/7 pendant le confinement, donc c'est possible :)

Sympa cette petite chaîne merci Jules :)

Force à toi Steph tu vas soigner ce coude de guerrier :joker:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1579
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 47

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™