Stephkaidi : Musculation Training Log

par **Stephkaidi** le 05/08/2020 10h23

Mattecoco a écrit:Force à toi Steph tu vas soigner ce coude de guerrier

Merci Matt, c'est en bonne voie

Et toi on te voit aux concours SP cette saison?

par **Mattecoco** le 05/08/2020 10h58

Stephkaidi a écrit:Merci Matt, c'est en bonne voie
Et toi on te voit aux concours SuperPhysique cette saison?

Si je viens sur Annecy je viendrai en spectateur ahah, si je viens pas cette année ce sera pour l'année prochaine t'inquiète pas, je ferai 10kg de plus déjà :idiot:

par **Hellraiser** le 05/08/2020 12h03

Mattecoco a écrit:Si je viens sur Annecy je viendrai en spectateur ahah, si je viens pas cette année ce sera pour l'année prochaine t'inquiète pas, je ferai 10kg de plus déjà

Venir pour même pas participer ? :idiot:

Toute perf' est bonne à faire, et au moins tu connaîtras le record à battre pour la saison suivante. Ça mesurera aussi ta progression et ça c'est motivant.

par **Mattecoco** le 05/08/2020 12h44

Hellraiser a écrit:Venir pour même pas participer ? Toute perf' est bonne à faire, et au moins tu connaîtras le record à battre pour la saison suivante. Ça mesurera aussi ta progression et ça c'est motivant.

Je pratique que les tractions, dips mes épaules me disent NO NO NO STOP IT donc bon :idiot:

par **Stephkaidi** le 05/08/2020 21h19

Mattecoco a écrit:Si je viens sur Annecy je viendrai en spectateur ahah, si je viens pas cette année ce sera pour l'année prochaine t'inquiète pas, je ferai 10kg de plus déjà

10kg c'est un strict minimum!!

Hellraiser a écrit:Venir pour même pas participer ? Toute perf' est bonne à faire, et au moins tu connaîtras le record à battre pour la saison suivante. Ça mesurera aussi ta progression et ça c'est motivant.

Je suis assez d'accord avec Romain sur ce coup là

Au final on s'en fout de la perf, le principal c'est l'émulation!!

par **Stephkaidi** le 05/08/2020 21h23

Mercredi 05/08/2020
Jambes (split 3j)

Presse à cuisse inclinée - 2’00 repos
S05 - 4x20@140
RPE 8,5

Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
S22 - 3x15@12kg / haltère
RPE 8,5

------Pas fait----------
Soulevé de terre jambes tendues - 2'00 repos
S46 - 4x10@90
RPE 8.5
-------Remplacé par---------
Extension au BAL - 1'30 repos
S02 - 4x16@10
RPE 7

Leg curl assis - 1'30 repos
S04 - 3x10@62
RPE 6,5

Presse à mollets - 1'30
S05 - 4x18@84
RPE 9

Gainage planche - 1'00
3x1'00@10kg
RPE X - pas fait

Bilan :
.PAC : j'ai fini liquide
.Bulgarian Split squat : RAS
.SDTJT : pas fait car la barre me tire sur le coude
.Extension BAL : RAS
.Leg Curl : RAS
.Mollets : brûlure ++
.Gainage : RAS

Prochaine séance : Vendredi 07/08/2020 - Dos / Triceps[/b]

par **Mattecoco** le 05/08/2020 21h55

Stephkaidi a écrit:10kg c'est un strict minimum!!

Stephkaidi a écrit:Je suis assez d'accord avec Romain sur ce coup là
Au final on s'en fout de la perf, le principal c'est l'émulation!!

Oui vous avez raison, j'avais juste peur de vous mettre une taulée en fait :super_lol:

par **BfrShadow** le 06/08/2020 06h32

Mattecoco a écrit:Oui vous avez raison, j'avais juste peur de vous mettre une taulée en fait

par **Stephkaidi** le 06/08/2020 09h12

Mattecoco a écrit:Oui vous avez raison, j'avais juste peur de vous mettre une taulée en fait

J'espère bien, tu vas quand même pas te faire battre par un vieux

par **Vovo** le 06/08/2020 09h40

Mince on est vieux à 31 ans ? :cry:

Te laisse pas abattre Steph, faut se soutenir entre vieux, tu vas tous les fumer

par **BfrShadow** le 06/08/2020 10h11

Vieux ses dans la tête ! On vas leurs montré au petit jeunes les vieux :lol:

par **thomasR74** le 06/08/2020 10h21

Mattecoco a écrit:Si je viens sur Annecy je viendrai en spectateur ahah, si je viens pas cette année ce sera pour l'année prochaine t'inquiète pas, je ferai 10kg de plus déjà

Venez tous en haute savoie

La masse n'attend pas!

Dur pour le coude steph :confused:

, écoute les conseil du bon JM sa ma aider aussi à plusieurs reprise!

Tiens nous au courant de l'avancé de tous sa!
en tous cas c'est top tu lâche pas l'entrainement malgré sa,
ont peut toujours adapté et continué à bouger c'est super important

par **Stephkaidi** le 06/08/2020 11h01

Vovo a écrit:Mince on est vieux à 31 ans ?
Te laisse pas abattre Steph, faut se soutenir entre vieux, tu vas tous les fumer

Haha si seulement j'en avais que 31 :lol:

mais j'en ai 34, 35 dans 6 mois

Mais c'est pas une raison pour ne pas progresser

BfrShadow a écrit:Vieux ses dans la tête ! On vas leurs montré au petit jeunes les vieux

Exactement !

thomasR74 a écrit:Venez tous en haute savoie
La masse n'attend pas!
Dur pour le coude steph :: , écoute les conseil du bon JM sa ma aider aussi à plusieurs reprise!

Tiens nous au courant de l'avancé de tous sa!
en tous cas c'est top tu lâche pas l'entrainement malgré sa,
ont peut toujours adapté et continué à bouger c'est super important

Oui faudra s'organiser ça pour les games

Les conseils de JM sont top : je masse, j'étire... ça va déjà mieux!
En plus j'ai une semaine de vacances pour soigner tout ça et d'ici 15 jours c'est reparti pour la masse :cool:

Va falloir que la bouffe passe maintenant :lol:

par **Stephkaidi** le 08/08/2020 13h14

Vendredi 07/08/2020
Dos triceps (split 3j)

Tractions - 1’00
S22 - 10x7@PDC
RPE 8,5
https://youtu.be/HKamAirg32A

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'00 entre chaque bras
S50 - 4x11@35kg
RPE 8

Rowing planche - 1'30
S21 - 4x10@55kg
RPE 7

Oiseau planche- 1’30[/u]
S16 - 4x46@5kg
RPE 8

DCS - 1'30
S46 - 2x10@74.5 + 1x10@72.5
RPE x - pas fait (douleur au coude)

Magic tryceps - 2'00
S48 - 2x20@32kg
RPE x - Pas fait (douleur au coude)

Reverse Crunch au sol - 1'30
S10 - 3x26@PDC
RPE x - Pas fait

Bilan :
. Tractions : On va maintenant passer aux choses sérieuses :joker:

. Rowing 1 bras : Idem
. Rowing planche : RAS
. Oiseau planche : 2RP, c'est correct...
. DCS : pas fait à cause de ma douleur au coude
. MT : pas fait à cause de ma douleur au coude
. Reverse crunch : SO

Prochaine séance : Lundi 10/08/2020 - Pecs / Biceps

par **Stephkaidi** le 17/08/2020 22h49

Lundi 17/08/2020
Pecs biceps (split 3j)

DC - 3’00
S48 - 2x10@80,5 + 2x10@78,5
RPE 9
https://youtu.be/r_0JeDh14OE

DIH Banc à 38°- 1'30
S02 - 4x10@23
RPE 7,5
https://youtu.be/M6iwt31fQ0c

Pull-over - 1’00
S48 - 3x11@19
RPE 7

EL assis - 2’00
S48 - 4x32@7.5
RPE 8.5

Curl incliné à 23 degrés - 2’00
S48 - 4x14@11kg
RPE 8

Curl pupitre prise marteau sur banc incliné à 75 degrés - 1’30
S47 - 3x14@11kg
RPE 9

Crunch sur swissball - 0’30
S17 - 3x36@2kg
RPE 7

Bilan

Bien pour une reprise, quasiment plus de douleurs au coude : MERCI JM

.DC: Bien, j'aime bien faire durer le suspens sur la dernière rep
.DI: dur mine de rien malgré les 23kg
.PO: RAS
.EL: RAS
.CI: bien
.CP: RAS
.Crunch swissball :RAS

Séance suivante : mercredi 19/08/20 ==> Jambes

par **JM32** le 18/08/2020 16h12

Cool si ça va mieux Steph, pense à bien t'échauffer cette zone et reste prudent sur la reprise des poids pour les exos qui t'étaient douloureux

par **Champia** le 18/08/2020 17h42

Belle séance pour une reprise steph ! Bravo

par **Stephkaidi** le 21/08/2020 19h33

JM32 a écrit:Cool si ça va mieux Steph, pense à bien t'échauffer cette zone et reste prudent sur la reprise des poids pour les exos qui t'étaient douloureux

Encore merci pour ces conseils précieux

Champia a écrit:Belle séance pour une reprise steph ! Bravo

Merci

Même si je suis je suis beaucoup moins actif sur le forum car je n'ai plus le temps pour ça, je continue les training

Mercredi 19/08/2020
Jambes (split 3j)

Presse à cuisse inclinée - 2’00 repos
S06 - 4x12@150
RPE 6

Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
S23 - 3x8@14kg / haltère
RPE 6

Soulevé de terre jambes tendues - 2'00 repos
S47 - 1x10@92.5 + 3x10@90
RPE 8.5

Leg curl assis - 1'30 repos
S06 - 3x12@62
RPE 6,5

Presse à mollets - 1'30
S06 - 4x20@84
RPE 9

Gainage planche - 1'00
3x1'00@10kg
RPE 8.5

Bilan :
.PAC : RAS
.Bulgarian Split squat : RAS
.SDTJT : bien pour une reprise
.Leg Curl : RAS
.Mollets : brûlure ++
.Gainage : RAS

Prochaine séance : Vendredi 21/08/2020 - Dos / Triceps[/b]

par **Stephkaidi** le 21/08/2020 19h37

Vendredi 21/08/2020
Dos triceps (split 3j)

Tractions - 1’00
S23 - 2x8 + 8x7@PDC
RPE 9
https://youtu.be/N8EunTXsKvE

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'00 entre chaque bras
S51 - 4x12@35kg
RPE 8.5

Rowing planche - 1'30
S22 - 4x11@55kg
RPE 7.5

Oiseau planche- 1’30[/u]
S17 - 4x48@5kg
RPE 9

DCS - 1'30
S48 - 2x10@74.5 + 1x10@75 (je voulais tenter pour le club)
RPE 10
https://youtu.be/0FqE99-xUsw

Magic tryceps - 2'00
S48 - 2x20@32kg
RPE x - Pas fait (douleur au coude)

Reverse Crunch au sol - 1'30
S10 - 3x26@PDC
RPE x - Pas fait

Bilan :
. Tractions : dur
. Rowing 1 bras : RAS
. Rowing planche : RAS
. Oiseau planche : 2RP, c'est correct...
. DCS : j'ai voulu tenter le silver au devéloppé sérré mais je ne la poste pas car sur la dernière rep les fesses bougent un peu et elle ne sera validée. En même temps c'était sur ma 3eme série :lol:

. MT : pas fait
. Reverse crunch : SO

Prochaine séance : Lundi 24/08/2020 - Pecs / Biceps

par **Mattecoco** le 21/08/2020 20h32

La masse

Bientôt le silver en série au DCS, LOURD MEC !!!

Pas vrai qu'on est bien quand on s'entraîne ? On pense pas à ses soucis, on pousse et on prend son pied :cool:

par **Stephkaidi** le 21/08/2020 23h04

e pas à ses soucis, on pousse et on prend son pied :cool:

par **Champia** le 22/08/2020 11h07

Je partage cette vision. Moi qui suis entrepreneur, mon travail est fait de montagnes russes. La musculation, c'est tout l'inverse : régulier, prévisible et progressif. Mes trainings participent énormément à mon équilibre psychologique, et sont un pilier sur lequel je peux toujours me reposer.

par **Foxxy** le 24/08/2020 09h16

Bravo Steph !

par **Stephkaidi** le 27/08/2020 20h46

Merci chef

Lundi 24/08/2020
Pecs biceps (split 3j)

DC - 3’00
S49 - 3x10@80,5 + 1x10@78,5
RPE 9

DIH Banc à 38°- 1'30
S03 - 4x11@23
RPE 8,5

Pull-over - 1’00
S49 - 3x12@19
RPE 7

EL assis - 2’00
S49 - 4x34@7.5
RPE 8.5

Curl incliné à 23 degrés - 2’00
S49 - 4x15@11kg
RPE 8

Curl pupitre prise marteau sur banc incliné à 75 degrés - 1’30
S49 - 3x16@11kg
RPE 8

Crunch sur swissball - 0’30
S18 - 3x38@2kg
RPE 7

Bilan

.DC: ca sent bon le 4x10@80 tout ça

.DI: ça va être chaud les 15 reps
.PO: RAS
.EL: RAS
.CI: RAS
.CP: RAS
.Crunch swissball :RAS

Séance suivante : mercredi 26/08/20 ==> Jambes

par **Stephkaidi** le 27/08/2020 20h50

Mercredi 26/08/2020
Jambes (split 3j)

Presse à cuisse inclinée - 2’00 repos
S07 - 4x14@150
RPE 6,5

Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
S24 - 3x9@14kg / haltère
RPE 6

Soulevé de terre jambes tendues - 2'00 repos
S48 - 2x10@92.5 + 2x10@90
RPE 8

Leg curl assis - 1'30 repos
S07 - 3x14@62
RPE 6,5

Presse à mollets - 1'30
S06 - 4x20@84
RPE x - pas fait

Gainage planche - 1'00
3x1'00@10kg
RPE 8.5

Bilan :
.PAC : RAS
.Bulgarian Split squat : RAS
.SDTJT : RAS
.Leg Curl : RAS
.Mollets : étant en déplacement j'ai exceptionnellement changé de salle et il n'y a pas de presse à mollets dans cette salle :eek:

Je comprends mieux maintenant pourquoi ils ont tous de si petits mollets :lol:

.Gainage : RAS

Prochaine séance : Vendredi 28/08/2020 - Dos / Triceps[/b]

par **Mattecoco** le 27/08/2020 21h08

Stephkaidi a écrit:.DC: ca sent bon le 4x10@80 tout ça

Yess

Ton autre pseudo c'est "La progressivité" :lol:

Et ça te réussit très bien !! :cool:

Stephkaidi a écrit:.DI: ça va être chaud les 15 reps

T'as que 1'30" de RIS aussi, va falloir faire péter la cartouche de la récup vu l'inroad du DC à venir

par **Vovo** le 28/08/2020 06h40

Salut Steph,

Tu peux toujours faire les mollets avec ta presse à cuisse inclinée. Il n'y a jamais d'excuse pour ne pas faire les mollets

par **Stephkaidi** le 29/08/2020 20h06

Vendredi 28/08/2020
Dos triceps (split 3j)

Tractions - 1’00 - 1'30 à partir de la 5e série
S24 - 4x8 + 6x7@PDC
RPE 8

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'00 entre chaque bras
S52 - 4x13@35kg
RPE 8.5
https://youtu.be/z54b3LTD2Io

Rowing planche - 1'30
S23 - 4x12@55kg
RPE 7
https://youtu.be/Qn3lYnBwtAU

Oiseau planche- 1’30[/u]
S18 - 4x50@5kg
RPE 8

DCS - 2'00
S49 - 2x10@75 (pour le club SP) + 1x10@76.5 +1x10@74.5
RPE 8
Publication sur le club : https://www.clubsuperphysique.org/trice ... se-serree/

Magic tryceps - 2'00
S49 - 2x10@34kg
RPE 6.5
https://youtu.be/9FD6qU7PxH8

Reverse Crunch au sol - 1'30
S10 - 3x26@PDC
RPE x - Pas fait

Bilan :
Séance hyper longue : +2h30
. Tractions : RAS
. Rowing 1 bras : RAS
. Rowing planche : RAS
. Oiseau planche : 2RP pour validé les 50 reps : plutôt correct !
. DCS : le Silver devrait passer avec un peu de marge encore
. MT : RAS
. Reverse crunch : SO

Prochaine séance : Lundi 31/08/2020 - Pecs / Biceps

par **Mattecoco** le 29/08/2020 20h33

Super cette séance Steph !

Enorme le DCS le silver bientôt en série ça promet ça :cool:

Le R1B c'est ultra propre pour 35kg je trouve, bravo franchement

2RP pour 50reps à l'oiseau c'est PLUS QUE CORRECT mon pote :cool:

Par contre au MT t'as oublié de rajouté 1kg sur ton post, t'as mis 4x10@34kg au lieu de 4x10@35kg

Grosse inspiration Steph continue comme ça !

par **Stephkaidi** le 29/08/2020 21h28

Vovo a écrit:Salut Steph,

Tu peux toujours faire les mollets avec ta presse à cuisse inclinée. Il n'y a jamais d'excuse pour ne pas faire les mollets

J’avoue

Au contraire toutes les excuses sont bonnes pour ne pas faire les mollets

par **thomasR74** le 30/08/2020 10h13

Stephkaidi a écrit:DCS - 2'00
S49 - 2x10@75 (pour le club SuperPhysique) + 1x10@76.5 +1x10@74.5
RPE 8
Publication sur le club : https://www.clubsuperphysique.org/trice ... se-serree/

Jolie steph!!
sa vole la! tu as de la marge encore oui :cool:

Tu est bien physiquement tu as l'aire d'avoir retrouvé les kg perdu

par **Stephkaidi** le 30/08/2020 13h43

Mattecoco a écrit:Super cette séance Steph !
Enorme le DCS le silver bientôt en série ça promet ça
Le R1B c'est ultra propre pour 35kg je trouve, bravo franchement
2RP pour 50reps à l'oiseau c'est PLUS QUE CORRECT mon pote
Par contre au MT t'as oublié de rajouté 1kg sur ton post, t'as mis 4x10@34kg au lieu de 4x10@35kg
Grosse inspiration Steph continue comme ça !

Un grand merci Matt,
Pour le MT en fait je me suis trompé sur le titre de la vidéo YT, c'était bien 34kg (j'ai corrigé YT)

thomasR74 a écrit:Jolie steph!!
sa vole la! tu as de la marge encore oui
Tu est bien physiquement tu as l'aire d'avoir retrouvé les kg perdu

Oui encore de la marge mais j'ai retiré une série, je fais 3 séries sur le DCS et 3 sur le MT sinon la séance tend vers les 3h :ill:

Par contre le gold est chaud a aller chercher : 10@90 chaud!!
J'ai repris un peu, je suis entre 79 et 80kg actuellement, 1 ou 2 kg ne ferai pas de mal mais c'est un bon compromis... ça viendra avec l'hiver car en ce moment je bouge pas mal : vélo, balades, etc...

par **Champia** le 31/08/2020 10h06

Tes dorsaux ressortent à fond sur ton R1B, c'est beau !

par **Hellraiser** le 31/08/2020 17h23

Bravo pour le silver au DCS Steph !

par **Stephkaidi** le 31/08/2020 21h50

Lundi 31/08/2020
Pecs biceps (split 3j)

DC - 3’00
S50 - 4x10@80
RPE 8

DIH Banc à 38°- 1'30
S04 - 4x12@23
RPE 8,5

Pull-over - 1’00
S50 - 3x13@19
RPE 7

EL assis - 2’00
S50 - 4x36@7.5
RPE 8

Curl incliné à 23 degrés - 2’00
S450 - 4x16@11kg
RPE 8

Curl pupitre prise marteau sur banc incliné à 75 degrés - 1’30
S50 - 3x17@11kg
RPE 9

Crunch sur swissball - 0’30
S18 - 3x40@2kg
RPE 7

Bilan
.DC: Et bim le 4x10@80 avec un peu de marge en plus!! Objectif 4x10@82.5?
.DI: mieux que les semaines précédentes
.PO: RAS
.EL: 1 seul RP pour le moment
.CI: RAS
.CP: RAS
.Crunch swissball :RAS

Séance suivante : mercredi 26/08/20 ==> Jambes[/quote]

par **Foxxy** le 31/08/2020 22h14

Bien ca Steph, bientot silver au DC

par **Stephkaidi** le 31/08/2020 22h31

Le silver en série au DC ce serait beau!!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/08/2020 22h44

Stephkaidi a écrit:Le silver en série au DC ce serait beau!!

On y croit ! Tu peux le faire :cool:

par **Stephkaidi** le 02/09/2020 10h54

Mardi 02/09/2020
Jambes (split 3j)

Presse à cuisse inclinée - 2’00 repos
S08 - 4x16@150
RPE 7

Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
S25 - 3x10@14kg / haltère
RPE 6.5

Soulevé de terre jambes tendues - 2'00 repos
S49 - 3x10@92.5 + 1x10@90
RPE 8

Leg curl assis - 1'30 repos
S08 - 3x16@62
RPE 7

Presse à mollets - 1'30
S07 - 4x10@86
RPE 6

Gainage planche - 1'00
3x1'00@10kg
RPE 8.5

Bilan :
.PAC : RAS
.Bulgarian Split squat : RAS - les cuisses veineuses tel un dopay
.SDTJT : RAS
.Leg Curl : RAS
.Mollets : allez du coup cette semaine pas d'excuse, les mollets sont faits

==> Pour toi Vovo
.Gainage : RAS

Prochaine séance : Vendredi 05/09/2020 - Dos / Triceps[/b]