Colap99 a écrit:je remplace le curl barre par le curl incline (ou alternance sur 2 seances dan la meme semaine)
Colap99 a écrit:je rajoute un tirage horizontale (tirage poulie basse prise serree) donc je devrais supprimer un exercice dos , les tractions supination certainement
Colap99 a écrit:pour le travail de la chaine posterieure, tu dois sans doute parler du souleve de terre
Colap99 a écrit:Pourrais tu me donner une idee du tien par exemple pour voir comment tu cales le tout en fullbody !
Colap99 a écrit:- un seul exercice jambe (squat bulgare le lundi et fentes avant le mercredi puis ainsi de suite) sont il suffisant ou faut il ajouter un exo ischios obligatoirement !
Colap99 a écrit:- pour les epaules, pense tu que je peux faire developpe assis le lundi / elevation laterales le mercredi et oiseau banc incline le vendredi pour travailler les 3 parties de l'epaules ?
- pour le dos , un tirage large le lundi , un tirage horizontale le mercredi et un rowing un bras le vendredi (afin de soliciter largeur et epaisser) est il une bonne idee ?
Colap99 a écrit:Et quand meme regarder le half body car j'ai vraiment l'impression que c'est beaucoup plus simple a dyspatcher!
Colap99 a écrit:J'aime bien l'idee du format 3 seance semaine + 2 cardio semaine !
Colap99 a écrit:Mais j'ai l'impression que c'est moins complet que le haf !
Colap99 a écrit:as si simple a mettre en place un training si on ne veux pas faire n'importe quoi!
Colap99 a écrit:8 a 12 repetitions pour les pec et le dos , plutot 15 repetitions pour les biceps / triceps / quadriceps / ischios / 20 repetitions pour les epaules
Colap99 a écrit:grosse hesitation a mettre plutot le developpe haltere et le rowing menton car jaurai prefere 4 exos de base par seance)
Colap99 a écrit:biceps : alternance curl barre et curl incline (pas de pupitre)
Colap99 a écrit:ischios : leg curl
Colap99 a écrit:Pas de mollet , faut faire des choix lol !!!!
Colap99 a écrit:Le probleme sur 2 seances identiques , cest que pour les pectoraux, je souhaite conserver les 3 exercices (developpe couché barre / developpe couche incline haltere et dips) car j'ai de super sensation avec !
Colap99 a écrit: Cela dans le but de progresser sur peu d'exercice et mesurer plus facilement la progressions sans m'eparpiller!
Colap99 a écrit:La seule possibilite serai de considerer les dips comme exercice triceps afin de faire 2 seance et l'inclure comme exercice triceps une seance sur 2 !
Colap99 a écrit:Pour les mollets, je cours 2 fois par semaine et jai deja des mollets coherents (jai un passe de footballeur a bon niveau). Cest un muscle ou gentiquement ca passe donc pas trop envie de m'attarder dessus ! Mais une reflexion s'impose tout de meme !
Colap99 a écrit:Etant donne que je ne fais que 3 exercices polyarticulaire par seance , il est peut etre jouable de placer le developpe couche prise serre une seance sur 2 et les tractions supination une seance sur 2 pour les biceps afin d'avoir 4 exercices poly par seance !
Qu'en pense tu ?
Colap99 a écrit:1m30 a 2 min de recup entre lez series pour les polys / 1 min a 1m30 pour lisolation
Colap99 a écrit:Tu mettrais plutot les tractions supination (biceps) dans la seance avec le tirage horizontale ? Car ca fait doublon epaisseur du dos (bien que je recherche le travail du biceps sur cet exercice)
Colap99 a écrit:les dips dans la seance avec le developpe haltere incline
Colap99 a écrit:Que pense tu du programme en regle generale ?
Colap99 a écrit:Voila , voila pour le programme !
Perso ca me parait bien ! A voir ce que tu en penses !
Colap99 a écrit:loiseau sur banc incline et il le meilleur exercice pour le deltoide posterieur ?
Colap99 a écrit:vaut il mieu faire les elevations laterales a lhaltere ou a la poulie basse ?
Colap99 a écrit:pour les biceps en complement des tractions supination , le curl banc incline est il ce qui se fait de mieu ?
Colap99 a écrit:hip thrust aussi efficace que le leg curl ?
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