par Seb33 le 03/04/2004 11h22
commences par les dips entre 2 bancs:
tu places 2 bancs // entre eux, tu mets les pieds sur l'un et les mains sur l'autres (cul face au sol) et tu descends comme ca (=pompes inversées avec un peu plus d'amplitude).
logiquement, ca te fera progressser les triceps et la souplesse.
ensuite, lorsque tu pourras faire 10 reps avec 10-15 kilos sur le ventre, tu pourras commencer les dips classiques (si problèmes, fais des 1/2 dips).
autre exo pour la préparation aux dips: les dips avec poulies vis-à -vis: tu prends 2 poulies hautes (vis-à -vis) et tu fais tes dips avec comme point fixe non plus les mains, mais les pieds. l'interet de cet exo, c'est que tu peux mieux controler le muscle tranvaillé qu'avec les dips (plus tu te penches en avant, plus tu concentre le travail sur les pecs et inversement, plus tu es droit, plus tu concentre le travail sur les triceps).