par Toni38 le 20/08/2019 23h59
Bonjour,
J'aimerais vous demander des conseils sur un programme de musculation. Je me considère comme intermédiaire et j'aimerais faire un cycle un peu plus viser sur la force j'ai entendu parler d'une méthode qui s'appelle "5x5" a faire sur 6-9 semaines qui permettrai d'améliorer sa masse musculaire avec un accent sur la force. Voici mon programme réparti sur 3 jours (lundi/mercredi/vendredi par exemple) dites-moi si y a des choses à changer si rien ne va ou quoi dites-moi tout :
1er jour d‘entraînement:
Développé couché 5 séries x 5 répétitions
120 - 150 secondes de pause
Squat 5 séries x 5 répétitions
120 - 150 secondes de pause
Tirage vertical 5 séries x 5 répétitions
120 - 150 secondes de pause
Curls avec barre 4 séries x 5-8 répétitions
60-90 seconde de pause
Barre au front 4 séries x 5-8 répétitions
60-90 seconde de pause
2eme jour d‘entraînement:
Squats 5 séries x 5 répétitions
120 - 150 secondes de pause
Deadlift 5 séries x 5 répétitions
120 - 150 secondes de pause
Tractions 5 séries x 5 répétitions
120 - 150 secondes de pause
Développé militaire 5 séries x 5 répétitions
120 - 150 secondes de pause
3eme jour d‘entraînement
Squats 5 séries x 5 répétitions
120 - 150 secondes de pause
Développé couché 5 séries x 5 répétitions
120 - 150 secondes de pause
Deadlift 5 séries x 5 répétitions
120 - 150 secondes de pause
Curls avec barre 4 séries x 5-8 répétitions
60-90 seconde de pause
Barre au front 4 séries x 5-8 répétitions
60-90 seconde de pause
Merci du temps accordé !