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Toni38 : avis sur mon programme de musculation (force)

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Toni38 : avis sur mon programme de musculation (force)

Messagepar Toni38 le 20/08/2019 23h59

Bonjour,
J'aimerais vous demander des conseils sur un programme de musculation. Je me considère comme intermédiaire et j'aimerais faire un cycle un peu plus viser sur la force j'ai entendu parler d'une méthode qui s'appelle "5x5" a faire sur 6-9 semaines qui permettrai d'améliorer sa masse musculaire avec un accent sur la force. Voici mon programme réparti sur 3 jours (lundi/mercredi/vendredi par exemple) dites-moi si y a des choses à changer si rien ne va ou quoi dites-moi tout :

1er jour d‘entraînement:

Développé couché 5 séries x 5 répétitions
120 - 150 secondes de pause

Squat 5 séries x 5 répétitions
120 - 150 secondes de pause

Tirage vertical 5 séries x 5 répétitions
120 - 150 secondes de pause

Curls avec barre 4 séries x 5-8 répétitions
60-90 seconde de pause

Barre au front 4 séries x 5-8 répétitions
60-90 seconde de pause

2eme jour d‘entraînement:

Squats 5 séries x 5 répétitions
120 - 150 secondes de pause

Deadlift 5 séries x 5 répétitions
120 - 150 secondes de pause

Tractions 5 séries x 5 répétitions
120 - 150 secondes de pause

Développé militaire 5 séries x 5 répétitions
120 - 150 secondes de pause

3eme jour d‘entraînement

Squats 5 séries x 5 répétitions
120 - 150 secondes de pause

Développé couché 5 séries x 5 répétitions
120 - 150 secondes de pause

Deadlift 5 séries x 5 répétitions
120 - 150 secondes de pause

Curls avec barre 4 séries x 5-8 répétitions
60-90 seconde de pause

Barre au front 4 séries x 5-8 répétitions
60-90 seconde de pause


Merci du temps accordé !
Toni38
 
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Messagepar Yves00 le 21/08/2019 00h42

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Messagepar Toni38 le 21/08/2019 01h06

Mon objectif à long terme et de développer au maximum ma masse musculaire mais je constate que je stagne au niveau de mes charges c'est pourquoi un programme plus orienté force me serait bénéfique je pense
Toni38
 
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Messagepar Yves00 le 21/08/2019 09h36

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Messagepar Toni38 le 21/08/2019 10h59

Je suis actuellement en PUSH PULL LEG soit Pec/épaules/triceps dos/biceps et jambes
Mes charges en série moyenne sont :
DC haltères 3*10 a 30kg
Rowing haltère 3*10 30kg
Squat 3*10 60 kg
Soulevé de terre 3*10 80kg

Mais je n'arrive plus a progresser et j'ai peur que cela nuise à ma progression et ma prise de masse musculaire. Devrais-je simplement changer de programme ou quoi je ne sais pas je suis à votre entière écoute.
Toni38
 
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Messagepar Yves00 le 21/08/2019 11h45

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Messagepar Toni38 le 21/08/2019 11h47

Je suis disponible tout les jour :D
Toni38
 
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Messagepar Yves00 le 21/08/2019 11h59

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Messagepar Toni38 le 21/08/2019 12h13

Merci beaucoup pour ce qui est des séries et répétitions combien me conseilles-tu ?
Toni38
 
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Messagepar Yves00 le 21/08/2019 12h17

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Messagepar Toni38 le 21/08/2019 12h19

Le nombre de séries et de répétition que je doit effectuer sur chaque exercice est de combien ?
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Messagepar Yves00 le 21/08/2019 13h05

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Messagepar Toni38 le 21/08/2019 13h30

Combien de séries dois-je faire sur le DC ainsi que le nombre de répétition ? Et cette même question pour les autres exercices.
Toni38
 
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Messagepar Yves00 le 21/08/2019 13h37

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Toni38 : avis sur mon programme de musculation (force)

Messagepar Toni38 le 21/08/2019 13h48

Très bien merci beaucoup !
Pour les autre exo 3*10 ou 3*12 ira cela n'a pas d'importance ?
Toni38
 
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Messagepar Yves00 le 21/08/2019 13h49

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Messagepar Toni38 le 21/08/2019 13h51

Je ferais 3*10 sur le DC puis 3*12 sur le DC incliné et 3*15 sur le pull over . Est-ce bon ?
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Messagepar Yves00 le 21/08/2019 13h59

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Messagepar Toni38 le 21/08/2019 14h49

Sa marche , merci beaucoup pour le temps que vous m'avez consacré :muscle:.
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