A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Aerocampe : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Aerocampe : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Aerocampe le 21/08 21h06

Salut!

Je suis un étudiant de 18 ans, et je pratique la musculation "sérieusement" (avec la diète et régularité qui vont avec) depuis 4 mois environ. Je suis en full body depuis le début, avec 3 séances par semaine. Voici mon programme:

Développé couché barre ou haltères (j'alterne tous les 2 mois environ) 4*10
Rowing T-barre ou tirage poitrine pronation (j'alterne à chaque séance) 4*10
Développé haltères pour les épaules 4*10
Dips ou extensions poulie haute 4*12
Curl incliné récemment changé pour du tirage poitrine en supination 4*12
Presse à cuisse 4*12
Crunchs lestés et crunchs obliques avec medecine ball 4*15

Merci d'avance pour vos retours !
Aerocampe
 
Messages: 11
Inscription: 21/08 20h52
Réputation: 0


Aerocampe : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/08 22h23

Salut,

Evite d'alterner les exercices, garde ton couché barre et progresse le plus possible dessus.

Le développé haltères pour les épaules bof, mieux vaut faire des élévations latérales.

Inutile de faire 2 fois du tirage poitrine dans la même séance (même si tu changes de prise), mieux vaut faire un tirage horizontal + un tirage vertical.

Sinon ça manque d'exercice pour les ischios (leg curl ou extensions au banc à lombaires ou hip thrust).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 27940
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 421

Aerocampe : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Aerocampe le 22/08 08h14

Salut, merci pour ta réponse

Donc je devrais garder le couché barre uniquement, faire tirage poitrine pronation et rowing dans la même séance et ajouter du leg curl?

Quel est le problème avec le développé haltère pour les épaules?

Merci!
Aerocampe
 
Messages: 11
Inscription: 21/08 20h52
Réputation: 0

Aerocampe : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/08 08h19

Aerocampe a écrit:Donc je devrais garder le couché barre uniquement, faire tirage poitrine pronation et rowing dans la même séance et ajouter du leg curl?

Par exemple oui.
Aerocampe a écrit:Quel est le problème avec le développé haltère pour les épaules?

Il travaille principalement le deltoïde antérieur qui est déjà bien en avance par rapport aux autres portions du deltoïde et du coup il contribue à déstabiliser la posture des épaules, ce qui peut mener à des douleurs voire une blessure.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 27940
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 421

Aerocampe : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Aerocampe le 22/08 08h31

Ok merci!

Est-ce qu'il faudrait que je rajoute un exercice pour l'arrière des épaules?
Aerocampe
 
Messages: 11
Inscription: 21/08 20h52
Réputation: 0

Aerocampe : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/08 08h46

Aerocampe a écrit:Est-ce qu'il faudrait que je rajoute un exercice pour l'arrière des épaules?

Si tu fais bien ton rowing et ton tirage vertical ça ne devrait pas être nécessaire pour le moment.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 27940
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 421

Aerocampe : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Aerocampe le 22/08 10h00

d'accord, je vais faire ça merci :)
Sinon au niveau du nombre de reps et de séries c'est ok?
Aerocampe
 
Messages: 11
Inscription: 21/08 20h52
Réputation: 0

Aerocampe : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/08 10h05

Tu peux monter à 20 répétitions sur l'isolation et la presse.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 27940
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 421

Aerocampe : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Aerocampe le 22/08 10h09

l'isolation ça serait le leg curl, le curl incliné, elevations laterales, crunchs et triceps?
Aerocampe
 
Messages: 11
Inscription: 21/08 20h52
Réputation: 0

Aerocampe : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/08 17h11

Oui c'est ça, les mouvements monoarticulaires.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 27940
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 421


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2019 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création