AlexMars a écrit:je sens une fragilité à l’épaule /trapèze
la sensation que mon épaule va se déboîter
l’impression que mon épaule saigne à l’intérieur
AlexMars a écrit:Merci pour ta réponse ,
Je m’entraîne chez moi je m’échauffe assez rapidement aux poids d’ailleurs si vous avez des conseils pour s’échauffer chez soi car j’ai conscience de zapper un peu l’échauffement.
Mon programme était (car je compte le changer pour du ppl que je trouve idéal en entraînement à la maison) pour les bras car vous avez besoin que de ça j’imagine
-Lundi :
.tractions pronation : 4*8
.dips barre fixe : 4*6 (un peu de mal car je travaille tous mes exercices en lents avec phase progressive ~1 sec et dégressive ~ 3 sec sauf les EL et une sorte d’oiseau mais debout que m’a conseillé un médecin du sport pour équilibrer mes épaules et les ramener vers l’arrière (devrais-je le changer par des oiseaux inclinés ?))
.pompes : 4*12
.curl haltères 4*12 (8kg)
.oiseau debout 4*14 8 kg exécution trop rapide après réflexion
-Mercredi :
.tractions supination 4*10
.pompes 4*12
.tractions pronation 4*8
.pompes diamant 4*8
.oiseau debout idem
-Vendredi :
.tractions probations 4*8
.dips barre fixe 4*6
.EL 4*8 8kg trop rapides à mon avis et je me suis appercu que je montais trop haut car je dépassais la parallèle au sol donc je compte l’enlever de mon programme
.DM 4*12 8 kg
.oiseau debout idem
J’étais en prepa cette année j’ai eu un gros manque de sommeil et je faisais des tractions tous les jours 30 minutes avec des pompes ou des abdos
Mon alimentation est basique (je vis chez ma mère) pas orientée musculation mais très saine (je mange beaucoup et beaucoup de fruits de viandes rouges un peu de blanches des légumes et surtout très peu de desserts de sucre etc...) depuis toujours.
AlexMars a écrit:en regardant le forum les douleurs d’epaules ont l’air récurentes et surtout durent longtemps (toujours pour certains apparemment) malgré kine irm qui ne détectent rien d’anormal..
Le bossu : en gros je fais l’échauffement qui est le même que l’exercice que je vais faire mais avec une longue série (comment je fais pour les tractions?) avec une vingtaine de rep et avant chaque exo je refais comme à l’echauffement mais à vide c’est ça ?
Je croyais que à la maison le ppl était une bonne solution car je veux pas vraiment aller en salle
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