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Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

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Messagepar sachaoff le 23/08 16h00

(Re)bonjour,

Un « problème » qui me dérange esthétiquement est que je trouve mes cuisses disproportionnées par rapport au haut de mon corps (j’ai aussi un bon héritage génétique sur les mollets, j’en pleure pas). Je suis un chimpanzé si je ne m’abuse, tout pour le squat et le tirage :/

Des avis sur l’harmonie ? La manière dont je devrais poursuivre ? En ce moment je taff en half, j’ai presque envie d’arrêter les cuisses (j’adore ça en plus)

Merci d’avance encore une fois !
Fichiers joints

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Messagepar Rudy le 23/08 18h29

Ah oui, gros point fort cuisse !
Tu peux ne garder qu'un ou deux exercices par semaine si ton but est l'esthétisme.
Si tu as le Tome 1 de la Méthode SuperPhysique, tu es un bon exemple de "tout dans le bas du corps" :)
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Messagepar Street le 23/08 18h37

Énorme !
Profite en pour exploser les records ;)
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Messagepar Simonch le 23/08 18h44

Hello!

Essaies peut-être de travailler un peu plus le haut.
Et travaille un peu moins et de manière un peu moins intense (en soulevant moins lourd par exemple) les jambes.

Ne laisse pas complètement le travail des jambes pour ne pas perdre de la musculature des jambes, mais tu peux les travailler un peu moins souvent et de façon un peu moins intense, jusqu'à que ça s'harmonise (si c'est ça ton objectif).
Voici mon blog:
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Messagepar Yves00 le 23/08 18h50

sachaoff a écrit:(Re)bonjour,

Un « problème » qui me dérange esthétiquement est que je trouve mes cuisses disproportionnées par rapport au haut de mon corps (j’ai aussi un bon héritage génétique sur les mollets, j’en pleure pas). Je suis un chimpanzé si je ne m’abuse, tout pour le squat et le tirage :/

Des avis sur l’harmonie ? La manière dont je devrais poursuivre ? En ce moment je taff en half, j’ai presque envie d’arrêter les cuisses (j’adore ça en plus)

Merci d’avance encore une fois !


Garde une séance cuisse dans la semaine.

C'est quoi ton entraînement pour le haut ?
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Messagepar sachaoff le 23/08 18h56

Street a écrit:Énorme !
Profite en pour exploser les records ;)


You got me motivated !

Hormis le SDT (énorme feeling pour cet exercice c’est mon grand favori) et le squat (back, je sais que c’est souvent contre-indiqué, mais j’ai lu et relu et re-relu tous les guides techniques pour cet exercice et je suis très précautionneux), sais-tu si il y a d’autres choses pour lesquelles je pourrais être vraiment doué grâce à ce point fort (d’autres sports par exemple ?) ? Je fais 1m80, 72kg environ

J’ai de grands bras mais malheureusement une cage petite et étroite, des biceps courts, des pecs courts, une fâcheuse tendance au conflit sous-acromial, donc bof bof les développés :/

En tout cas merci beaucoup de vos précieuses réponses
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Messagepar sachaoff le 23/08 18h58

Rudy a écrit:Ah oui, gros point fort cuisse !
Tu peux ne garder qu'un ou deux exercices par semaine si ton but est l'esthétisme.
Si tu as le Tome 1 de la Méthode SuperPhysique, tu es un bon exemple de "tout dans le bas du corps" :)


Non, en tout cas pour l’instant je ne l’ai pas je n’ai acheté que ton bouquin (superbe !)

Que ferais-tu à ma place ?

[/quote]

Garde une séance cuisse dans la semaine.

C'est quoi ton entraînement pour le haut ?[/quote]

- Tractions poulie haute
- Rowing poulie assis

- DC haltères
- Elévations latérales

- Curl pupitre
- Magic tryceps
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Messagepar Rudy le 23/08 19h10

Je ferais genre juste de la presse et du leg curl assis, en plus des mollets pour essayer d'avoir plus de jus sur le haut du corps :)
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Messagepar sachaoff le 23/08 21h17

Merci !
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Messagepar sachaoff le 23/08 21h47

Actuellement le programme que je fais, avec ma cops en la supervisant grâce aux précieux conseils que j’ai pu lire depuis longtemps ici est le suivant :

* Lower body :

- Squat/Gobelet squat 3 x 8-15/10-20
- Soulevé de terre 3 x 6-12
- Presse à cuisses 3 x 8-15

- Leg curl assis 3 x 10-20
- Hip thrust 3 x 10-20

- Mollets à la presse 3 x 20+
- Crunch à la poulie 3 x 10-20

* Upper body :

- Tractions à la poulie 3 x 8-15
- Rowing assis machine 3 x 8-15

- Développé couché haltères 3 x 8-15
- Elévations latérales aux haltères 3 x 10-20

- Curl au pupitre 3 x 10-20
- Magric tRYCeps 3 x 10-20


Le squat pour moi, le gobelet pour elle car si comme moi elle a les bras longs, elle a de très grandes jambes donc bien que les poids soient faibles j’ai vu en l’analysant un peu et grâce à ta méthode que le squat est fortement déconseillé en raison du porte-à faux qu’il inflige à ses lombaires (et ses chevilles sont pas très laxes).

Je ne voudrais surtout pas qu’elle se fasse du mal, elle est très motivée et j’ai bon espoir que d’ici le mois de septembre de l’an prochain, elle soit très fière de ses résultats et du fruit de son travail car elle se donne !!


Aurais-tu des conseils sur comment je pourrais changer le prog de manière à ce qu’on puisse avoir encore entièrement, ou presque, le même ?
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Messagepar Yves00 le 24/08 08h35



Fait un autre topic dans les questions d'entraînement
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Messagepar sachaoff le 24/08 08h36

Que penseriez-vous de ceci :

Fullbody sur deux ou trois jours/semaine

Tractions prise large
Rowing Yates / Rowing machine

Développé décliné/couché
Elévations latérales

(((Curl au pupitre
Magic tryceps)))

[[[Gobelet squat ou fentes
Hip thrust]]]

Presse à cuisses
Leg curl assis
Mollets à la presse

Je fais ce qui est entre parenthèses, elle entre crochets !

J’ai l’impression que c’est un compromis presque parfait pour faire presque tout notre entraînement ensemble, moi plus axé sur les bras, et elle plus sur les jambes (forcément c’est une fille qui a pour objectif prioritaire ses jambes :idiot: )

Merci pour vos avis :)
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Messagepar sachaoff le 24/08 08h43

De plus, ça fait hyper longtemps que j’ai envie d’essayer le format fullbody !
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Messagepar TuanBatu le 24/08 10h33

Salut,
Je pense que passer au full body serait probablement contre productif pour toi. Le fait d'aller a la salle en meme temps que ta partenaire suffit pour la coacher, pas oblige de faire le meme programme. Le full body, fais en eventuellement quelques sessions uniquement en cas de reprise ou manque de temps. Je trouve aussi que dans un half body, un seul exo pour les pecs c'est trop peu. Dans ton cas je passerais meme sur du split.
Bonne continuation
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Messagepar sachaoff le 12/02 23h26

UPDATE

J’ai maigri depuis la dernière fois et en écoutant les podcast de Rudy et Fabrice je me suis dit que ce serait bien d’avoir quelques mensurations histoire d’avoir des chiffres un peu plus objectifs.

Les voici :

Biceps : 33cm (à chaud en +)
Taille : 80cm
Cuisses : 57cm
Mollets : 38cm

En regardant sur les tableaux de l’article sur les mensurations j’ai trouvé ça un peu flippant...
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Messagepar Fabrice SP le 13/02 10h20

Tu as les cuisses en points forts, mais 57 cm de tour de cuisses c'est pas monstrueux non plus.

Faut "juste" prendre des bras. :)
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Messagepar sachaoff le 13/02 10h43

Merci Fabrice (par pur hasard je suis pile en train d’écouter le podcast sur l’entraînement des cuisses ahah) !
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