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Comment définir son 10 répétitions max et RPE ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment définir son 10 répétitions max et RPE ?

Messagepar Gotrek le 24/08 23h24

Salut,

J'ai une première question très bete sur son maxi à 10 reps: Dans les cycles de progression (comme dans le tableau des niveaux SuperPhysique) on utilise sont maximum en 10 rep comme référence.

Ma question est : est-ce qu'on parle en fait de son maximum en faisant 10 rep ou de son 4 fois 10 reps ?

Et si on on parle de son 4x10 reps, avec quel temps de repos?

J'imagine que les rest pause ne comptent pas pour ce calcul, mais j'aimerai confirmation.

Dans la meme veine, la définition habituelle donnée par Rudy de la notation de difficulté est le nombre de rep en réserve quand on a finit sa série. Sur le papier OK, mais on parle de qu'elle série si on fait du 4 séries ?
J'ai tendance à avoir des temps de repos assez court pour des questions de temps et de gout mais du coup mon RPE ne sera pas du tout le même entre la première série et la dernière.

C'est des question que j'ai depuis longtemps et je faisais avec, mais avec l'arrivée de l'appli, il me faut plus de certitudes sur ces notions si je ne veux pas faire n'importe quoi.

Merci d'avance

++
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Comment définir son 10 répétitions max et RPE ?

Messagepar Yves00 le 25/08 01h39

Salut

10 RM et non 4* 10RM donc le poids maximum sur 10 répétition.

Le RPE c'est sur l'exercice en général, pas sur une seule série .
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Comment définir son 10 répétitions max et RPE ?

Messagepar Rudy le 25/08 06h25

On parle effectivement d'une série de 10 avec un RPE 9 ou 10 comme base de départ.
Après si tu es "avancé" dans les cycles, tu peux partir d'où tu veux mais au départ, le 10 RM est un bon point de départ pour se faire à la mécanique des cycles de progression.
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Comment définir son 10 répétitions max et RPE ?

Messagepar Coubi le 25/08 09h35



Hello Rudy,

Est-ce que ces 10 répétitions doivent être enchaînés sans rest pause ?
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Messagepar Fabrice SP le 25/08 11h38

Sans pause ! :-)
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Comment définir son 10 répétitions max et RPE ?

Messagepar Gotrek le 25/08 12h04

Merci pour vos réponses.
Donc, pour les tableaux SuperPhysique et pour définir le point de référence de début d'un cycle c'est le 1x10 Rep sans pause avec un rpe de 9-10.


Le RPE lui-même est normalement pour un exercice qui lui contient plusieurs séries.
Donc si on considère que c'est le nombre de série en reserve, est-ce qu'on parle des reps en reserve la dernière série de l'exercice ?
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Messagepar Rudy le 25/08 15h46

Si tu dois noter, oui, on note par rapport à celle de la dernière série :)
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Messagepar Gotrek le 25/08 15h53

Super, merci beaucoup, c'est beaucoup plus clair maintenant !
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