Comment définir son 10 répétitions max et RPE ?

par **Gotrek** le 25/08/2019 00h24

Salut,

J'ai une première question très bete sur son maxi à 10 reps: Dans les cycles de progression (comme dans le tableau des niveaux SP) on utilise sont maximum en 10 rep comme référence.

Ma question est : est-ce qu'on parle en fait de son maximum en faisant 10 rep ou de son 4 fois 10 reps ?

Et si on on parle de son 4x10 reps, avec quel temps de repos?

J'imagine que les rest pause ne comptent pas pour ce calcul, mais j'aimerai confirmation.

Dans la meme veine, la définition habituelle donnée par Rudy de la notation de difficulté est le nombre de rep en réserve quand on a finit sa série. Sur le papier OK, mais on parle de qu'elle série si on fait du 4 séries ?
J'ai tendance à avoir des temps de repos assez court pour des questions de temps et de gout mais du coup mon RPE ne sera pas du tout le même entre la première série et la dernière.

C'est des question que j'ai depuis longtemps et je faisais avec, mais avec l'arrivée de l'appli, il me faut plus de certitudes sur ces notions si je ne veux pas faire n'importe quoi.

Merci d'avance

++

par **Yves00** le 25/08/2019 02h39

par **Rudy** le 25/08/2019 07h25

On parle effectivement d'une série de 10 avec un RPE 9 ou 10 comme base de départ.
Après si tu es "avancé" dans les cycles, tu peux partir d'où tu veux mais au départ, le 10 RM est un bon point de départ pour se faire à la mécanique des cycles de progression.

par **Coubi** le 25/08/2019 10h35

Hello Rudy,

Est-ce que ces 10 répétitions doivent être enchaînés sans rest pause ?

par **Fabrice SP** le 25/08/2019 12h38

Sans pause ! :-)

par **Gotrek** le 25/08/2019 13h04

Merci pour vos réponses.
Donc, pour les tableaux SP et pour définir le point de référence de début d'un cycle c'est le 1x10 Rep sans pause avec un rpe de 9-10.

Le RPE lui-même est normalement pour un exercice qui lui contient plusieurs séries.
Donc si on considère que c'est le nombre de série en reserve, est-ce qu'on parle des reps en reserve la dernière série de l'exercice ?

par **Rudy** le 25/08/2019 16h46

Si tu dois noter, oui, on note par rapport à celle de la dernière série

par **Gotrek** le 25/08/2019 16h53

Super, merci beaucoup, c'est beaucoup plus clair maintenant !