Salut,
Grace au livre de Rudy, j'utilise les cycles de progressions depuis un moment. En pratique, me considérant comme debutant/intermédiaire j'utilise essentiellement des cycles linéaires:
- sur les polyarticulaires, j'ai un nombre de rep fixe (dans les 10) et j'augmente les poids sur une ou deux séries par semaine.
- Sur les isolation, j'augmente les reps et quand j'ai atteint le haut de la fourchette j'augmente le poids en redescendant au nombre bas de la fourchette.
Comme je fais ça depuis un moment et que pour la plupart des exos je continue à progresser doucement mais surement, je ne change rien et ne recycle pas. Je suis généralement à un RPE de 9 sur ma dernière série voire, je dois faire un peu de rest pause pour finir. Il n'y a guere que sur le DC que je commence à bloquer.
Par contre, avec l'appli, quand je met en place un plan, il me fait redescendre assez nettement en poid et/ou rep.
Donc ma première question est : est-ce que je dois arréter ma stratégie actuelle pour redescendre en poid/rep comme m'indique l'appli ou continuer comme je fais tant que je ne bloque pas ?
Ma deuxieme question est : si je reprend des cycles de progression en descendant sur tous mes exos comme proposé par l'appli, est-ce que je le fait sur tous mes exos en même temps ? Si oui, ça veut dire que je vais me retrouver avec des séance très très légères et peu satisfaisante pour moi (j'aime bien etre rincé à la fin d'un séance). Ou alors, est-ce que je ne les introduit que progressivement en fonction des exos et dans ce cas là est-ce qu'il y aurait un ordre logique par rapport aux muscles ou à la place de l'exo dans la séance ?
Merci d'avance
++