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Freezdyy : avis sur mon programme de musculation

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Freezdyy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Freezdyy le 26/08 19h32

Bonjour,

Alors je suis pratiquant de musculation depuis 3 mois.

Concernant mon programme je suis en half body ( je ne pratique pas de full body car vraiment je suis pas du tout adepte du 1 exercice par muscle j'ai déjà tenté il ya 2 ans pendant 5 mois et sans grand résultat)

Voici mon programme, dites moi ce que vous en pensez s'il vous plaît :

Lundi:

Pecs
-développé couché aux haltères 4series de 10 reps
-Butterfly 4 séries de 10 reps

Dos
-tirage verticale 4 séries de 10 reps
-tractions pronation ou tirage horizontale

Triceps
-extension triceps à la poulie 4 séries de 10 reps
-skullcrusher 4 séries de 10reps
-Extension triceps sur un banc (jusqu'à l'échec)

Epaules
-Élévations latérales 3 séries de 10reps
-Tirage menton 3 séries de 10 reps
(pas de temps de repos entres ces deux exercices)

Mercredi :

Quadriceps, ischio, lombaires

Presse: 4 séries de 10reps
Soulevé de terre :4 séries de 10 reps
Squat :4 séries de 10reps
Fentes :4séries de 10 reps

Biceps

Curl pupitre:4 séries de 10 reps
Curl marteau:4 séries de 10 reps
Curl à la barre ez: 4 séries de 10 reps

Abdos

Crunch :4 séries de 10 reps suivi de gainage sans temps de repos

Alors déja désolé pour le pavé mais je me demandais si vraiment ce programme était correct ou pas du tout. Vous ne pensez que c'est peux être trop.
Enfin bref je me pose des questions sur ce programme, surtout pour le lundi ça fais pas un peu beaucoup ?

Merci beaucoup pour vos réponses
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Freezdyy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar diogo1298 le 26/08 20h45

Je te conseille de prendre un programme du site..
Niveau structure/stratégie de progression c'est vraiment pas ouf :)

-Tu devrais éviter l'échec musculaire(lis l'article sur le site) et faire des cycles de progression, je te conseille de regarder cette vidéo => https://www.youtube.com/watch?v=lVCinBKk4SM

-Je trouve qu'il te manque pas mal d’exercices importants (rowing, curl incliné, magictriceps) etc..

-Sur les exos de base plutôt du 8-12reps et sur les exos d'isolation plutôt du 10-20reps (voir plus pour les EL)

-Pourquoi le DC haltère plutôt que la barre ?

-Je te conseille plutôt 3-4 entraînements par semaine
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Freezdyy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar JM32 le 26/08 21h13

Pour compléter la réponse de diogo et si tu ne peux t'entraîner que 2 fois par semaine (et qu'en plus tu es débutant), tu devrais faire du full body : ça te permettra d'apprendre correctement les mouvements en les répétant au moins deux fois dans la semaine et de commencer à progresser doucement en charge. Tu trouveras plus d'explications ici : https://www.rudycoia.com/programme-fullbody/

(Tu peux également jeter un oeil à ceci : https://www.superphysique.org/articles/ ... _debutants)
Dernière édition par JM32 le 26/08 21h25, édité 1 fois.
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Freezdyy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Freezdyy le 26/08 21h20

diogo1298 a écrit:Je te conseille de prendre un programme du site..
Niveau structure/stratégie de progression c'est vraiment pas ouf :)

-Tu devrais éviter l'échec musculaire(lis l'article sur le site) et faire des cycles de progression, je te conseille de regarder cette vidéo => https://www.youtube.com/watch?v=lVCinBKk4SM

-Je trouve qu'il te manque pas mal d’exercices importants (rowing, curl incliné, magictriceps) etc..

-Sur les exos de base plutôt du 8-12reps et sur les exos d'isolation plutôt du 10-20reps (voir plus pour les EL)

-Pourquoi le DC haltère plutôt que la barre ?

-Je te conseille plutôt 3-4 entraînements par semaine


Merci pour ta réponse

-Je fais justement 4 entraînement par semaines en essayant de travailler 2 fois le même muscle par semaines.

-Je privilégié le dc haltères pour lutter un maximum contre l'asymétrie qui est vraiment visible sur mon corps

Pour les élévations latérales je vais essayer de faire des séries longues.

Toi qui a coup sûr à plus d'expérience que moi, tu ne trouve pas que la séance du lundi est trop longue...
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Freezdyy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar JM32 le 26/08 21h29

J'avais mal lu, en fait tu répètes ces deux séances deux fois :)

De ce fait, je t'invite plutôt à t'inspirer du deuxième lien que j'ai posé plus haut et/ou de celui-ci, dans lequel tu trouveras un prog plus équilibré que le tien : https://www.rudycoia.com/programme-uppe ... sculation/
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Freezdyy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar diogo1298 le 26/08 21h38

C'est pour cela qu'on te conseille plutôt les programmes du site bien plus équilibrés et qui ont fait leurs preuves
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