Bonjour,
Alors je suis pratiquant de musculation depuis 3 mois.
Concernant mon programme je suis en half body ( je ne pratique pas de full body car vraiment je suis pas du tout adepte du 1 exercice par muscle j'ai déjà tenté il ya 2 ans pendant 5 mois et sans grand résultat)
Voici mon programme, dites moi ce que vous en pensez s'il vous plaît :
Lundi:
Pecs
-développé couché aux haltères 4series de 10 reps
-Butterfly 4 séries de 10 reps
Dos
-tirage verticale 4 séries de 10 reps
-tractions pronation ou tirage horizontale
Triceps
-extension triceps à la poulie 4 séries de 10 reps
-skullcrusher 4 séries de 10reps
-Extension triceps sur un banc (jusqu'à l'échec)
Epaules
-Élévations latérales 3 séries de 10reps
-Tirage menton 3 séries de 10 reps
(pas de temps de repos entres ces deux exercices)
Mercredi :
Quadriceps, ischio, lombaires
Presse: 4 séries de 10reps
Soulevé de terre :4 séries de 10 reps
Squat :4 séries de 10reps
Fentes :4séries de 10 reps
Biceps
Curl pupitre:4 séries de 10 reps
Curl marteau:4 séries de 10 reps
Curl à la barre ez: 4 séries de 10 reps
Abdos
Crunch :4 séries de 10 reps suivi de gainage sans temps de repos
Alors déja désolé pour le pavé mais je me demandais si vraiment ce programme était correct ou pas du tout. Vous ne pensez que c'est peux être trop.
Enfin bref je me pose des questions sur ce programme, surtout pour le lundi ça fais pas un peu beaucoup ?
Merci beaucoup pour vos réponses