Congestion du biceps qui gêne sa contraction ?

par **Juju6759** le 29/08/2019 08h19

Bonjour à tous.
J'ai un biceps court, et pas volumineux du tout en apparence, sauf quand je contract (et encore...).
Le problème c'est que je congestionne très vite, et je n'arrive pas à les travailler correctement sur plusieurs exercices.
On va prendre l'exemple du curl à la barre EZ:
Je fais une première série de 12 rép, avec 1'30 de récup, et dès la 2e série je descends à 8 rép...
Mes biceps congestionne et aux exercices suivants je n'arrive plus à exécuter les mouvements correctement (l'amplitude est faible).
Avez-vous des explications?

par **Rudy** le 29/08/2019 08h30

Bonjour Ju,

C'est que tu mets trop lourd et que tu forces trop dès la première série.
C'est normal que si tu es à l'échec ou presque, tu sois "carbonisé" et ne puisses plus faire des séries productives par la suite, surtout avec 1'30 de récupération.

Par exemple, mieux vaut faire 4 séries de 10 répétitions avec le même poids que 12-10-8-6 avec le même poids si on parle de la séance en elle-même.

Si tu fais ca, ca devrait aller mieux

par **Juju6759** le 29/08/2019 09h48

Bonjour Rudy et merci pour ta réponse.
Du coup la première série ne sera pas à 70-75% de mon 1RM mais plutôt à 60-65%.
C'est limite de l'échauffement sur la première voir deuxième série nan?