Jibb : Musculation Training Log

[Jibb]

27/09/19 :

Fullbody B

A. Développé couché
(6-4@105kg) 6-5@105kg
Je sens que la première série est mieux passée que la semaine dernière, j'aurai pu la tenter, mais 50/50 que ça passe. Du coup j'ai préféré améliorer la deuxième série.

B. Rowing barre buste penché
(12-9@80kg) 8-7@85kg
J'aurai pu gratter 2 reps à la première série, mais le mouvement aurait été un peu trop dégueu, j'ai préféré limiter à 8.

C. Hack squat
(12-8@80kg) 8-8@90kg
Je me suis un peu trop précipité pour faire la première série, je ferai plus attention la prochaine.
Semaine pro je ferai aussi avec les chaussures de squat que je récupère demain (Nike Romaleos 3).

D. Pullover poulie haute (corde)
(13@54kg) 15@54kg
Prochaine +1 plaque

E. Leg extension
(14@54kg) 17@54kg
Prochaine +1 plaque

[Jibb]

Pour donner un exemple sur la progression des charges avant d'arriver à mes séries de travail.

[Jibb]

29/09/2019 :

Seance : Fullbody C
PdC = 92.6kg (lendemain de journée cheat lol)

A. Tractions pronation
(12-8@pdc) 8@+5kg / 9@pdc
J'augmenterai en poids sur la seconde série lorsque j'aurai passé les +10reps sur cette série.
Sinon le +5kg ça pique mais c'est cool.

B. Romanian deadlift
(11-9@105kg) 8-7@110kg
A la base je voulais faire comme pour les tractions mais la flemme de décharger lol

C. Développé très incliné haltères
(9-6@30kg) 9-7@30kg
Seconde série améliorée, les 10 reps sur la première n'étaient pas loin.

D. Leg press machine
(12@171kg) 13@171kg
Ça continue de monter.

E. Pec deck
(12@107kg) 9@113kg
RAS

[Jibb]

01/10/2019 :

Full Body A :

BW : 92.6kg

A. Front Squat
(9-6@75kg) 10-7@75kg
https://youtu.be/EP-NBv2TpHs

Prochaine session je passe à 80kg.

B. Dips
9-8@BW+20kg) 11-8@BW+20kg
https://youtu.be/YkMqkvarV2g

Prochaine session on va essayer les +25kg.

C. One Arm DB Row
(12-10@38kg) 10-8@40kg
Droit
https://youtu.be/DfbcD_v68ls
Gauche
https://youtu.be/0XOsDfYDC6I

Je vais encore faire une session au moins avec ces poids histoire de pas avoir un mouvement trop dégueu.

D. Machine Lateral Raise
(14@45kg) 15@45kg
https://youtu.be/WNbEzdG_c7Q

+1 plaque à la prochaine session.

E. Pulldown Machine
(10@72kg) 12@72kg
https://youtu.be/KVth07h7c-c

+1 plaque à la prochaine session.

Bonne séance dans l'ensemble, le manque de sommeil n'a pas encore commencé à affecter trop mes perfs, je suis content.
A voir maintenant combien de temps ça dure !

[Train_Hard_Win_Easy]

Le front squat a l'air pas trop mal (juste attention en haut de pas trop cambrer),

Les dips bien,

Par contre le rowing haltère tu tires dos rond et tu triches pas mal en redressant beaucoup le buste, il vaudrait mieux baisser la charge et corriger ça avant de te faire mal,

La machine pour les élévations latérales sans commentaires, c'est surtout la machine qui n'est pas terrible,

Le tirage vertical t'as pas l'air de gainer, ton dos semble s'arrondir en haut comme en bas et le mouvement je trouve un peu bizarre (après est-ce que c'est à cause de la trajectoire imposée par la machine je ne sais pas, mais tu serais probablement mieux sur une poulie).

[Jibb]

Le front squat a l'air pas trop mal (juste attention en haut de pas trop cambrer),

Je pense que c'est ma cambrure naturelle qui fait penser que je cambre "trop". Mais j'essaierai d'être attentif à ça.

Par contre le rowing haltère tu tires dos rond et tu triches pas mal en redressant beaucoup le buste, il vaudrait mieux baisser la charge et corriger ça avant de te faire mal,

Dos rond, tu parles du haut du dos je suppose ? J'ai pas l'impression que le bas du dos soit arrondi.
Faut surtout que j'arrive à trouver une bonne position pour poser ma main, j'aime pas trop l'endroit la où je l'ai fait.

La machine pour les élévations latérales sans commentaires, c'est surtout la machine qui n'est pas terrible,

Honnêtement en ne mettant pas la main sur les poignées, je la trouve vraiment cool cette machine moi.

Le tirage vertical t'as pas l'air de gainer, ton dos semble s'arrondir en haut comme en bas et le mouvement je trouve un peu bizarre (après est-ce que c'est à cause de la trajectoire imposée par la machine je ne sais pas, mais tu serais probablement mieux sur une poulie).

Je sais pas trop, après le gainage est la ça c'est sur, peut être aussi l'angle merdique de la caméra n'aide pas.

[Train_Hard_Win_Easy]

Je pense que c'est ma cambrure naturelle qui fait penser que je cambre "trop". Mais j'essaierai d'être attentif à ça.

C'est pas grand chose mais perso si je fais ça ça finit par me faire mal au bas du dos donc je préfère prévenir.

Dos rond, tu parles du haut du dos je suppose ? J'ai pas l'impression que le bas du dos soit arrondi.

Le bas aussi, regarde ta vidéo du côté gauche ça se voit bien. Fais attention aussi à ne pas vriller.

Faut surtout que j'arrive à trouver une bonne position pour poser ma main, j'aime pas trop l'endroit la où je l'ai fait.

Un banc ou un pupitre par exemple.

Honnêtement en ne mettant pas la main sur les poignées, je la trouve vraiment cool cette machine moi.

Ouais enfin si on regarde ton mouvement on voit que tes traps sups se contractent assez tôt, l'étirement du deltoïde latéral est assez faible et comme tu es bras fléchis tes biceps t'aident sans doute aussi alors pour bien localiser le travail sur la largeur des épaules on repassera

[NrV117]

C. One Arm DB Row
(12-10@38kg) 10-8@40kg
Droit
https://youtu.be/DfbcD_v68ls
Gauche
https://youtu.be/0XOsDfYDC6I

Je vais encore faire une session au moins avec ces poids histoire de pas avoir un mouvement trop dégueu.

Pas mal la technique

D. Machine Lateral Raise
(14@45kg) 15@45kg
https://youtu.be/WNbEzdG_c7Q

Sympa cette machine

E. Pulldown Machine
(10@72kg) 12@72kg
https://youtu.be/KVth07h7c-c

+1 plaque à la prochaine session.

Pas mal l'amplitude du GD

Bonne séance dans l'ensemble,

Oui, très bonne séance, hâte de découvrir la suite de ta progression