A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Jibb : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Jibb le 30/08 15h12

Salut à tous, et bienvenue sur mon log !

J'hésitais à en ouvrir un et puis je me suis dit que comme ça, ça me forcera à suivre mon programme et ne plus trop en dévier... en tout cas je l'espère :sweat_smile:

Sinon pour me présenter :
Age : 30 (bientôt 31)
Taille : 181cm
Poids : 91kg

Pratiquant de musculation : 2 ans (depuis la reprise, j'en avais fait avant mais en faisant un peu n'importe quoi...)

Meilleures perf depuis que je pratique la muscu :
Squat : 140kg
Deadlift (Sumo et conventionnel) : 180kg
Développé couché : 120kg

Je mettrai à jour des perfs actuelles par la suite.

Pour comprendre le plan d'entraînement qui va suivre je vais donner un peu de contexte.
Je m'entraîne le matin, de 6h à 7h avant ma journée de travail, et d'ici quelques semaines je vais devenir papa pour la première fois !
Autant dire que mon sommeil risque de ne plus être optimal... du coup on va aller sur un volume assez bas, une haute intensité et une fréquence assez haute également.

Le plan :
3 ou 4 full body par semaine (en fonction des possibilités)
Repartis de cette façon :
Un exo Bas du corps, un exo de tirage et un de pousser (les 3 en polyarticulaires)
Et 2 exos d'isolation (en tournant chaque séance, une fois un lower + push, ensuite push + pull, etc)

Pour ce qui est de l'intensité, les 3 premiers exos consisteront en 2 séries de travail à RPE9 (avec la même charge) en séries de 6-10.
Les deux derniers, 1 série de travail à RPE10 en série de 6-10 également (voire 8-12).

Je sais que ce n'est pas quelque chose qui est prôné sur ce forum, mais selon moi un forum c'est aussi fait pour partager avec les autres son expérience, ses préférences et ne pas être enfermé dans un dogme !

Je suis ouvert à la discussion si jamais :blush:

A +

JB
Dernière édition par Jibb le 30/08 16h40, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Jibb
 
Messages: 53
Inscription: 06/08 09h51
Réputation: 0


Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Jibb le 30/08 15h17

30/08/19 :

Poids du jour : 90,8kg

Seance : Fullbody Pull (1er exo)

A. Tractions pronation
9-7@PDC
B. Romanian deadlift
10-10@100kg (pas un vrai RPE9 sur la 1ère...)
C. Développé très incliné haltères
9-8@28kg
D. Leg press machine
12@153kg
E. Pec deck
10@100kg

Les poids augmenteront lorsque je dépasse les 10 reps à la 1ère série de travail.
Donc prochaine séance juste le leg press sera augmenté !

JB
Avatar de l’utilisateur
Jibb
 
Messages: 53
Inscription: 06/08 09h51
Réputation: 0

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Jibb le 01/09 09h36

01/09 :

Fullbody A

A. Front squat
10-8@70kg

B. Dips lestés
10-8@+10kg

C. Rowing un bras haltère
12-12@34kg (un peu trop léger, reprise de cet éxo, on adaptera en fonction)

D. Machine élévations latérales
12@41kg

E. Tirage vertical machine
10@68kg

Prochaine séance je monterai le poids sur :
- rowing un bras
- machine élévations latérales
Avatar de l’utilisateur
Jibb
 
Messages: 53
Inscription: 06/08 09h51
Réputation: 0

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Jibb le 03/09 07h16

03/09 :

Fullbody B

A. Développé couché
8-5@100kg
https://youtu.be/AtB_DKOkuwU

B. Rowing barre buste penché
10-8@80kg
https://youtu.be/qY47MUAhGVI

C. Hack squat
10-9@70kg
https://youtu.be/a_cfE8S442M

D. Pullover poulie haute (corde)
9@54kg

E. Leg extension
13@50kg

Plusieurs éxo en reprise donc l'adaptation du poids pas forcément optimal pour l'instant...

Content du 8@100kg au DC (hâte de taper les 10@100kg qui sont plus très loin).

Je vais surveiller la forme de mon Rowing pas que ça devienne un shrug en montant les poids...

Par contre faut que j'améliore mes talents de caméraman lol
Avatar de l’utilisateur
Jibb
 
Messages: 53
Inscription: 06/08 09h51
Réputation: 0

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 03/09 11h00

Salut Jibb et felicitations ;)

J'espere que tu t'échauffes bien pcq le full c'est bien mais ca entraine tout.
Je ne connais pas ton metier ni ce qu'il demande comme energie mais a ta place je ferais une serie de plus sur les gros exos de base bien que tu sois limite en temps d'entrainement.
Et je dirais meme que si par la suite tu penses pouvoir y aller 4 fois partir sur du split voire du half.

Le principale c'est d'augmenter tes perfs de toute maniere et tu as deja un niveau correcte je trouve.
Bravo :)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 646
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 19

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Jibb le 03/09 12h17

Salut Foxxy, et merci !

Comme je l'explique dans le premier post, le but de ce plan d'entrainement est de favoriser la fréquence (3x/semaine) d'où le Fullbody, et de maximiser également l'intensité, d'où les 2 séries de travail sur les "gros" mouvements et une seule sur l'isolation.

Et comme tu dis le principal c'est d'augmenter les perfs :super_lol:


-JB-
Avatar de l’utilisateur
Jibb
 
Messages: 53
Inscription: 06/08 09h51
Réputation: 0

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 03/09 22h24

Jibb a écrit: d'ici quelques semaines je vais devenir papa pour la première fois !

Félicitations mec !
Jibb a écrit:Autant dire que mon sommeil risque de ne plus être optimal

Rip mec :lol: Blague à part, t'as une chance sur deux : soit ton enfant fait ses nuits...soit c'est la galère pour la récup ! Je te souhaite le premier cas ;)
Jibb a écrit:Je sais que ce n'est pas quelque chose qui est prôné sur ce forum, mais selon moi un forum c'est aussi fait pour partager avec les autres son expérience, ses préférences et ne pas être enfermé dans un dogme !

Effectivement, mais je suis curieux alors je vais suivre avec attention :)
Jibb a écrit:Par contre faut que j'améliore mes talents de caméraman lol

Oue j'avoue que le gros plan cheville pour le rowing est pas ouf :lol:
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2044
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 72

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Jibb le 04/09 07h49

JM32 a écrit:Félicitations mec !


Merci ! :)

JM32 a écrit:Rip mec :lol: Blague à part, t'as une chance sur deux : soit ton enfant fait ses nuits...soit c'est la galère pour la récup ! Je te souhaite le premier cas ;)


Ah bah la on croise les doigts, et tout ce qu'on peut croiser avec haha

JM32 a écrit:Effectivement, mais je suis curieux alors je vais suivre avec attention :)


Je vais essayer de détailler au mieux mes ressentis alors, et on va progresser le plus possible !

JM32 a écrit:Oue j'avoue que le gros plan cheville pour le rowing est pas ouf :lol:


Je comprend pas, belles chaussures, petites chaussettes, tout pour faire un plan parfait pourtant...


-JB-
Avatar de l’utilisateur
Jibb
 
Messages: 53
Inscription: 06/08 09h51
Réputation: 0

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Jibb le 06/09 08h01

06/09/2019 :

Seance : Fullbody C
PdC = 92.3kg #TeamGrosLard

A. Tractions pronation
(9-7@PdC) - 10-7@PdC (les dernières reps des 2 séries pas super propres)
https://youtu.be/43NzQCpO5VM
B. Romanian deadlift
(10-10@100kg) - 12-10@100kg
C. Développé très incliné haltères
(9-8@28kg) - 11-8@28kg
D. Leg press machine
(12@153kg) - 15@162kg (elle va pas faire long feu cette leg press... bientôt au taquet des poids de la pile)
E. Pec deck
(10@100kg) - 14@100kg

Prochaine séance, augmentation des poids sur :
- RDL (105kg)
- DTIH (30kg)
- Leg Press (la tranche ou 2 tranches de plus à voir)
- Pec Deck (idem leg press, mais je pense qu'une seule)

Avant de lester sur les tractions je veux améliorer les dernières reps (sur les deux séries), pas besoin de se presser :)
Avatar de l’utilisateur
Jibb
 
Messages: 53
Inscription: 06/08 09h51
Réputation: 0

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Jibb le 08/09 13h26

Séance du 08/09/19 :

Fullbody A

A. Front squat
(10-8@70kg) 11-8@70kg
Prochaine @75kg

B. Dips lestés
(10-8@+10kg) 12-9@pdc+10kg
Prochaine @pdc+15kg

C. Rowing un bras haltère
(12-12@34kg) 12-10@36kg
Prochaine @38kg

D. Machine élévations latérales
(12@41kg) 12@45kg
Prochaine +1 plaque

E. Tirage vertical machine
(10@68kg) 12@68kg
Prochaine +1 plaque

Tous les exos validés sur cette séance, les prochaines charges seront plus en adéquation avec ce qui est recherché !
Avatar de l’utilisateur
Jibb
 
Messages: 53
Inscription: 06/08 09h51
Réputation: 0

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Jibb le 10/09 14h56

10/09/19 :

Fullbody B

A. Développé couché
(8-5@100kg) - 10-5@100kg, Biiiiim PR !
https://youtu.be/6SIjvhee5Fo

B. Rowing barre buste penché
(10-8@80kg) - Re 10-8@80kg, j'hésite a le garder dans la rotation, en montant en poids j'ai peur de tricher un peu trop, a voir.
https://youtu.be/I8IwrrP-mCA

C. Hack squat
(10-9@70kg) - 12-10@70kg, relativement bien sur cet exo, ça va encore bien monter les prochaines séances.

D. Pullover poulie haute (corde)
(9@54kg) - 11@54kg, je vais rester au 54kg voir si les reps montent encore.

E. Leg extension
(13@50kg) - 16@50kg, bon bah la les poids vont monter par contre...
Avatar de l’utilisateur
Jibb
 
Messages: 53
Inscription: 06/08 09h51
Réputation: 0

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Jibb le 13/09 07h58

13/09/2019 :

Seance : Fullbody C
PdC = 91.6kg

A. Tractions pronation

(10-7@PdC) - 10-8@PdC
Pendant ma série, un mec est venu se mettre pile en face de ma gueule au niveau du rack, ça m'a saoulé, déconcentré, bref j'ai refait les 10 et +1 à la seconde série
https://youtu.be/WwP_6YbFRFs
=> Du coup semaine pro, re à poids du corps et après j'aviserai, surement +5kg...

B. Romanian deadlift
(12-10@100kg) - 9-8@105kg
Assez content, ça monte bien. Par contre la position de ma tête n'est pas super je pense. Si quelqu'un à un avis/conseil je suis preneur.
https://youtu.be/Cerw01SMupE

C. Développé très incliné haltères
(11-8@28kg) - 8-7@30kg
Idem ça monte relativement bien, les 9reps devraient bien passer la semaine pro :super_lol:

D. Leg press machine
(15@162kg) - 10@171
Avant dernière plaque de la machine, on va monter jusqu'aux 15 reps avant de passer à la dernière, ensuite on passera sur une seule jambe.

E. Pec deck
(14@100kg) - 9@107kg
Le positionnement est bon, je sens bien l'étirement et la contraction des pecs, juste faire attention au biceps qui tire un peu trop sur la dernière rep.
Dernière édition par Jibb le 13/09 13h09, édité 2 fois.
Avatar de l’utilisateur
Jibb
 
Messages: 53
Inscription: 06/08 09h51
Réputation: 0

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Jibb le 13/09 12h24

Vidéo des tractions :
Avatar de l’utilisateur
Jibb
 
Messages: 53
Inscription: 06/08 09h51
Réputation: 0

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Jibb le 13/09 13h06

Video du RDL :
Avatar de l’utilisateur
Jibb
 
Messages: 53
Inscription: 06/08 09h51
Réputation: 0

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar JayBe le 14/09 19h06

Jibb a écrit:Vidéo des tractions :


Salut Jibb,

Les tractions deadstop avec menton au dessus de la barre sont voulues ? Le mec en face te déconcentre du coup tu enroules mais engages moins les bras dessus, faudrait revoir une nouvelle série avec un peu moins de DS avant de lester
Avatar de l’utilisateur
JayBe
 
Messages: 246
Inscription: 22/08 17h51
Réputation: 10

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Jibb le 14/09 19h26

Salut Jay, oui les deadstop sont voulues, au moins j'ai un repère fixe, je triche pas, pas/peu de balancier !

La je pense que la prochaine séance je lesterai pas, par contre celle d'après y'a de grandes chances que si. Et puis advienne que pourra ensuite héhé
Avatar de l’utilisateur
Jibb
 
Messages: 53
Inscription: 06/08 09h51
Réputation: 0

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Jibb le 17/09 08h43

Séance du 17/09/19 :

Et première séance en tant que Papa ! :blush:

Fullbody A

A. Front squat
(11-8@70kg) - 8-6@75kg
RAS
https://youtu.be/RCb77RXkMko

B. Dips lestés
(12-9@pdc+10kg) 12-8@pdc+15kg
La 12ème rep était tellement longue, on va revalider ça avant de monter à +20kg.

C. Rowing un bras haltère
(12-10@36kg) 10-8@38kg
Je me pose la question de passer sur du tirage horizontal à la poulie basse.

D. Machine élévations latérales
(12@45kg) 13@45kg
Finalement je suis resté sur ce poids, je monte jusqu'à 15 reps et je monte le poids.

E. Tirage vertical machine
(12@68kg) - 14@68kg
Prochaine +1 plaque.
Avatar de l’utilisateur
Jibb
 
Messages: 53
Inscription: 06/08 09h51
Réputation: 0

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar carrera13 le 17/09 09h07

Jibb a écrit:Séance du 17/09/19 :

Et première séance en tant que Papa ! :blush:


On va voire si un petit bout de quelques kilos est capable de terrasser un homme qui en soulève des centaines...
carrera13
 
Messages: 277
Inscription: 17/02 18h14
Réputation: 10

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 17/09 10h01

Encore une fois félicitations :D

Bien le front squat! Toute la descente est faite avec le dos bien droit et une belle amplitude grâce à la flexion de cheville, ça c’est du full full quadri :cool:
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 679
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 21

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Jibb le 18/09 14h34



Encore une fois Merci !

Héhé tant que ça monte on continue de descendre ;)
Avatar de l’utilisateur
Jibb
 
Messages: 53
Inscription: 06/08 09h51
Réputation: 0

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Jibb le 18/09 14h34

carrera13 a écrit:
On va voire si un petit bout de quelques kilos est capable de terrasser un homme qui en soulève des centaines...


Haha je sais pas si il va me terrasser mais me faire fondre oui a 100% ;)
Avatar de l’utilisateur
Jibb
 
Messages: 53
Inscription: 06/08 09h51
Réputation: 0

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Jibb le 19/09 15h33

19/09/19 :

Fullbody B

A. Développé couché
(10-5@100kg) - 6-4@105kg
On va voir en combien de séance on arrive au 10x105kg.
https://youtu.be/Pw73vzdIUNE

B. Rowing barre buste penché
(10-8@80kg) - 12-9@80kg
Finalement je vais le garder encore quelques sessions celui la. Je vais monter en poids et voir ce que ça donne.

C. Hack squat
(12-10@70kg) - 12-8@80kg
Ça monte toujours bien, vivement les 100kg.

D. Pullover poulie haute (corde)
(11@54kg) - 13@54kg
Les reps continuent de monter, bientôt les 15 et je monte le poids.

E. Leg extension
(16@50kg) - 14@54kg

Bonne séance dans l'ensemble malgré la fatigue présente... je vais voir sur les prochaines comment ça évolue.
Avatar de l’utilisateur
Jibb
 
Messages: 53
Inscription: 06/08 09h51
Réputation: 0

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Jibb le 21/09 12h36

21/09/2019 :

Seance : Fullbody C
PdC = 91.4kg

A. Tractions pronation
(10-8@PdC) - 12-8@pdc
C'est bon le +10 reps est passé, donc semaine pro on attaque le lest, +5kg je pense.

B. Romanian deadlift
(9-8@105kg) - 11-9@105kg
Semaine pro on attaque les 110kg.

C. Développé très incliné haltères
(8-7@30kg) - 9-6@30kg
J'ai été un peu impatient pour la seconde série.

D. Leg press machine
(10@171kg) - 12@171kg
RAS

E. Pec deck
(9@107kg) - 12@107kg
On va remonter encore semaine pro.
Avatar de l’utilisateur
Jibb
 
Messages: 53
Inscription: 06/08 09h51
Réputation: 0

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 21/09 14h18

+ 5k c'est un sacré bond en avant (sur les deux exos), tu procèdes toujours comme ça Jibb ? Tu ne crois pas que tu gagnerais à être un brin plus progressif ?
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2044
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 72

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Jibb le 21/09 14h49

Salut JM, ouais généralement je fais comme ça, je t'avoue que tant que ça passe je m'en prive pas. Comme je vise entre 6 et 10 reps, généralement avec les augmentations que je fait ça passe.

Bon je t'avoue que je pense vraiment galérer sur les tractions mais bon c'est le jeu héhé.

Et finalement je me rend compte qu'avec un volume assez bas, et une haute intensité je récupère vraiment mieux qu'avant. En tout cas jusqu'a présent.

Et pour expliquer un peu plus ce que je fais, si jamais admettons que les reps ne bougent pas pendant 3 sessions de suite, je changerai d'exercice et j'y reviendrai plus tard.
Avatar de l’utilisateur
Jibb
 
Messages: 53
Inscription: 06/08 09h51
Réputation: 0

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 21/09 15h09

Hmm ok je vois. Ou pas justement :lol: Je t avoue qu' à mon sens, trop de paramètres sont laissés "au ptit bonheur la chance".
Quand tu dis "c est le jeu", le jeu n est pas de savoir si ca va passer ou pas, le jeu c'est de tout mettre en place pour que ça passe.
Si on veut poursuivre l analogie, j ai l impression que tu joues ta progression sur un coup de dé. Or, la progression ne doit rien au hasard.
(Je précise bien sûr que je ne t impose rien hein et que je ne te sermonne pas :) ).

Ca te fait changer d exo souvent du coup j imagine ?
Tu as toujours procédé comme ça?
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2044
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 72

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Jibb le 21/09 16h15

Je comprend tout a fait pourquoi ce type d'entraînement ne parle pas/ne correspond pas à ceux utilisant les "cycles de progression".
J'en ai déjà parlé avec Steph de ça justement, je t'avoue que si moi je devais suivre les cycles, je pense que j'abandonnerai au bout de 3 séances lol.

Si je n'ai pas cette intensité durant l'entraînement j'ai l'impression que ce que je fais ne sert pas à grand chose. Je dis bien l'impression, parce que je sais aussi que les cycles fonctionnent, et j'ai aucun problème avec ça.

Hé bah non pas forcément pour le changement d'exo, généralement les reps/poids montent relativement bien au fil du temps. Et puis quand tu valides les répétitions prévues, tu montes en charge, du coup la cible (mentale) est plus basse en rep. Donc ça le fait.

En plus le fait d'avoir un log (comme tous ceux ici) ça te motive à faire mieux que la dernière fois!

J'ai pas toujours tourné sur 1 ou 2 séries de travail comme en ce moment, mais j'ai quasi toujours à minima eu ma dernière série à l'échec ou très proche. Et les poids sont toujours bien montés :)

Bon je sais aussi que certains ici n'aime pas trop certains coach américain, mais je suis beaucoup le travail de Christian Thibaudeau notamment au sujet des neurotypes (ça fait bro science pour certains je le concède mais moi j'aime bien ça me parle plutôt bien dans l'ensemble).

Je n'hésiterai pas à te remonter le moment où je devrai "cycler" un exo si je ne progresse plus dessus.

En tout cas je prend vraiment du plaisir à faire ce type d'entraînement, alors que de base j'étais pas fan fan du fullbody.

Et t'inquiète je le prend pas pour un sermon, je suis ouvert à discuter de ce que je fais ;)
Avatar de l’utilisateur
Jibb
 
Messages: 53
Inscription: 06/08 09h51
Réputation: 0

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 21/09 23h09

Jibb a écrit:Si je n'ai pas cette intensité durant l'entraînement j'ai l'impression que ce que je fais ne sert pas à grand chose. Je dis bien l'impression, parce que je sais aussi que les cycles fonctionnent, et j'ai aucun problème avec ça.

Oui il y a toujours cette phase de début de cycle qu'on peut ressentir comme frustrante mais il faut la voir comme un "mal" nécessaire, une phase de repos relatif qui va servir à prendre son élan pour le moment où l'on doit forcer (et qui peut durer plusieurs semaines).
Pas évident à gérer car on a toujours envie de faire plus mais il faut se dire que ça fait partie du plan ;) En muscu, "plus" rime rarement avec "mieux" hélas.
Jibb a écrit:Hé bah non pas forcément pour le changement d'exo, généralement les reps/poids montent relativement bien au fil du temps. Et puis quand tu valides les répétitions prévues, tu montes en charge, du coup la cible (mentale) est plus basse en rep. Donc ça le fait. En plus le fait d'avoir un log (comme tous ceux ici) ça te motive à faire mieux que la dernière fois!

A ta manière tu fais des cycles aussi en fait : seulement je pense qu'en t'autorisant une marge de progression plus lente (et donc généralement plus longue), je suis sûr que tu pourrais faire mieux que ce que tu fais actuellement.
Fais le test pour les tractions : valide tes séries avec les +2.5k, puis enchaîne plus sereinement avec les 5k :p
Et effectivement, le log c'est un gros + pour la progression.
Jibb a écrit:'ai pas toujours tourné sur 1 ou 2 séries de travail comme en ce moment, mais j'ai quasi toujours à minima eu ma dernière série à l'échec ou très proche. Et les poids sont toujours bien montés

Ca me fait penser à certaines méthodes de culturos qui privilégiaient l'intensité au volume (comme Mentzer) : on monte en charge progressivement sur les séries de chauffe puis on se dépouille sur 1 ou 2 séries, en "espérant" pouvoir faire mieux la prochaine fois.
Le truc, c'est que ces mecs avaient la pharmacie pour pouvoir encaisser une telle intensité et que même privés du volume d'entraînement nécessaire à l'hypertrophie (une des clés en ce but, Rudy a écrit un super article sur le sujet), ils affichaient des physiques magnifiques (cf ma signature pour Mentzer).
Mikozer (un mec de SuperPhysique d'ailleurs) a fait quelques vidéos sur le sujet d'ailleurs si ça t'intéresse.
Jibb a écrit:Bon je sais aussi que certains ici n'aime pas trop certains coach américain, mais je suis beaucoup le travail de Christian Thibaudeau notamment au sujet des neurotypes (ça fait bro science pour certains je le concède mais moi j'aime bien ça me parle plutôt bien dans l'ensemble).

Je t'avoue que je connais de nom seulement, il me semble bien avoir lu certains de ses articles sur T Nation.
Jibb a écrit:Je n'hésiterai pas à te remonter le moment où je devrai "cycler" un exo si je ne progresse plus dessus.

On est là pour ça aussi !
Jibb a écrit:En tout cas je prend vraiment du plaisir à faire ce type d'entraînement, alors que de base j'étais pas fan fan du fullbody.

Oui un format qui permet de progresser avec 3 séances/semaine, avec la vie pro, familiale, etc.. c'est plutôt cool.
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2044
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 72

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Jibb le 22/09 06h18

JM32 a écrit:Oui il y a toujours cette phase de début de cycle qu'on peut ressentir comme frustrante mais il faut la voir comme un "mal" nécessaire, une phase de repos relatif qui va servir à prendre son élan pour le moment où l'on doit forcer (et qui peut durer plusieurs semaines).
Pas évident à gérer car on a toujours envie de faire plus mais il faut se dire que ça fait partie du plan ;) En muscu, "plus" rime rarement avec "mieux" hélas.


Ah mais ça je le remet pas du tout en question, je comprend la logique derrière ce type de progression, y'a juste toute la partie de début de cycle que je trouve trop basse pour certains, genre ceux avec des RPE 5 quoi. Mais sinon tout le reste 100% ok, c'est juste que ça ne me convient pas.

JM32 a écrit:A ta manière tu fais des cycles aussi en fait : seulement je pense qu'en t'autorisant une marge de progression plus lente (et donc généralement plus longue), je suis sûr que tu pourrais faire mieux que ce que tu fais actuellement.
Fais le test pour les tractions : valide tes séries avec les +2.5k, puis enchaîne plus sereinement avec les 5k :p
Et effectivement, le log c'est un gros + pour la progression.


Yes, on peut voir les choses comme ça :)
En fait je pense être capable de choper les 6 reps avec +5kg, par contre je t'avoue que les prochaines je pense que je ferai certainement +2,5kg.
C'est clair pour le log, le but c'est aussi que le log te fasse "peur". Que tu te dises ah ouais la dernière fois j'ai fait ça, ok on va faire mieux!


JM32 a écrit:Ca me fait penser à certaines méthodes de culturos qui privilégiaient l'intensité au volume (comme Mentzer) : on monte en charge progressivement sur les séries de chauffe puis on se dépouille sur 1 ou 2 séries, en "espérant" pouvoir faire mieux la prochaine fois.
Le truc, c'est que ces mecs avaient la pharmacie pour pouvoir encaisser une telle intensité et que même privés du volume d'entraînement nécessaire à l'hypertrophie (une des clés en ce but, Rudy a écrit un super article sur le sujet), ils affichaient des physiques magnifiques (cf ma signature pour Mentzer).
Mikozer (un mec de SuperPhysique d'ailleurs) a fait quelques vidéos sur le sujet d'ailleurs si ça t'intéresse.


Ouais y'avait les gros culturo de l'époque qui faisait ça, après ils sont aussi vachement partis dans l'excès (notamment Mentzer) avec sa fréquence mini etc...
Par contre si tu regardes de l'autre côté de la Manche, y'a pas mal de bodybuilder naturels qui basent leur entrainement sur l'intensité.
Jette un œil sur insta à Ben_Howard_wnbf_pro, champion du monde lightweight en 2018. Lui m'a vraiment fait changer ma façon de penser par rapport aux entraînements.
Sinon y'a aussi un mec qui s'entraînait dans la salle de Lucas Gouiffes, AjMorris (lui et sa meuf se sont des oufs lol). Et quelques autres encore.
Apres côté mec chargé qui est super motivant niveau intensité c'est trainedbyjp (Jordan Peters).

JM32 a écrit:Je t'avoue que je connais de nom seulement, il me semble bien avoir lu certains de ses articles sur T Nation.

Si jamais t'as du temps a tuer un jour jette un œil sur son site (thibarmy). Y'a pas mal de trucs intéressants.

JM32 a écrit:Oui un format qui permet de progresser avec 3 séances/semaine, avec la vie pro, familiale, etc.. c'est plutôt cool.

Et surtout si t'as un empêchement un/ou quelques jours, la fréquence n'est pas trop impactée!
Avatar de l’utilisateur
Jibb
 
Messages: 53
Inscription: 06/08 09h51
Réputation: 0

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/09 11h06

Jibb a écrit:J'ai pas toujours tourné sur 1 ou 2 séries de travail comme en ce moment

Si je comprends bien au départ tu faisais plus de séries mais à force de monter de 5kg en 5kg tu n'arrivais plus à garder les dernières dans la fourchette de reps que tu t'étais fixée et du coup maintenant tu en es arrivé à 2 séries ?
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29897
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Jibb le 22/09 11h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si je comprends bien au départ tu faisais plus de séries mais à force de monter de 5kg en 5kg tu n'arrivais plus à garder les dernières dans la fourchette de reps que tu t'étais fixée et du coup maintenant tu en es arrivé à 2 séries ?


Non non c'est pas ça, avant je faisais mes 4x8-10, 3x12-14, 5x5 etc. Le truc basique. Je progressais sur les reps puis je montais de poids. Double progression standard quoi.
Avatar de l’utilisateur
Jibb
 
Messages: 53
Inscription: 06/08 09h51
Réputation: 0

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/09 11h13

Jibb a écrit:Non non c'est pas ça, avant je faisais mes 4x8-10, 3x12-14, 5x5 etc. Le truc basique. Je progressais sur les reps puis je montais de poids. Double progression standard quoi.

Ah d'accord. Et comment tu en es venu à t'arrêter à 2 séries alors ?
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29897
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Jibb le 22/09 12h03

Alors de base j'ai toujours aimé les entraînements de Dorian Yates (et le personnage qui va avec), j'avais déjà suivi par le passé son "Blood and Guts", 1 série à l'échec,... mais j'avais toujours l'impression de pas en faire assez, donc je me suis tourné vers un entrainement un peu plus classique.

Par la suite je suis tombé sur les articles de Christian Thibaudeau sur TNation, notamment sur comment les naturels devaient s'entraîner par rapport aux charges : moins de volume plus d'intensité.
J'avais donc suivi le programme proposé, 6x par semaine en Push + Quads & Pull + Ischios, ici aussi 1 série à l'échec. J'avais bien aimé mais les 6x/semaine quand tu te lèves a 4h45 pour aller au sport ça me tuait.

Apres ça, j'ai commencé à suivre Ben Howard, qui s'entraîne 3x/semaine en PPL, certaines périodes en HIT et d'autres plus classiques (5x5, 4x8,...).
J'ai suivi ça pendant quelques temps aussi.

Enfin, pour préparer la venue de mon petit, j'ai eu une consultation avec Christian Thibaudeau sur ce qui pourrait être "optimal" quand le niveau de récupération (sommeil) n'était pas à son maximum, en m'entrainant 3x/semaine ayant également environ 1h pour m'entraîner.
Je t'épargne les détails mais en gros le but et d'avoir le maximum de répétitions effectives lors des séries de travail. En gros si tu fais une série à l'échec, prenons 8 reps, les 5 dernières sont vues effectives.
Si tu fais ces 8 reps RPE 9, tu en auras 4. RPE8, 3 reps...
Sachant que je m'entraine seul je ne vais pas a l'échec (sur les mouvement principaux) et je vise RPE9, donc 2x4 = 8 reps effectives par mouvement (Push/Pull/Legs). Ensuite on ajoute une série à l'échec cette fois (c'est de l'isolation on bourrine), donc 5 reps. J'ai 2 exos d'isolation par séance. Donc une fois push+pull, ensuite pull+legs....
Ça fait donc au total :
Mouvements Principaux : 8x3 séances = 24
Isolation : 5x2 séances = 10
Total = 34 reps
Sachant que le RPE9 c'est souvent en vrai un RPE8 voire 8,5 ça donne en gros 30 reps par "mouvements"/semaine.
30 reps ça serait approximativement ce que tu peux récupérer (par muscles normalement). Mais sachant que ma capacité de récupération est fortement impactée en ce moment... on va dire que 30 reps ça va être bien lol et tant que les reps/poids montent c'est que je récupère.

Voilà rapidement pourquoi je suis à 2 séries par gros mouvement et 1 serie sur l'isolation.
Avatar de l’utilisateur
Jibb
 
Messages: 53
Inscription: 06/08 09h51
Réputation: 0

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/09 12h27

Ok je commence à comprendre le truc (pas facile, j'ai bien dû lire 3 fois avant que ça percute :lol: ).

Tu as testé pas mal de choses à ce que je vois !

Je suis déjà tombé sur quelques articles de Thibaudeau sur T-Nation, j'aimais bien aussi (je ne suis pas forcément d'accord avec tout ce que j'ai vu mais il faut reconnaître qu'il y a du bon à prendre).

C'est vrai que ça fait peu de volume mais quand on dort peu c'est déjà très bien d'arriver à s'entraîner 3 fois par semaine (tôt le matin en plus) dans ces circonstances !
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29897
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Jibb le 22/09 12h34



J'ai essayé d'être le plus clair possible mais pas simple lol
Je ne suis pas d'accord avec tout non plus, mais y'a pas mal de chose à prendre quand même.

Pas beaucoup de volume mais intensité et fréquence élevées !

Et puis de toute façon, la conclusion sur laquelle on tombe a chaque fois avec Steph c'est que tout fonctionne! (Bon à différents degrés mais quand même)
Avatar de l’utilisateur
Jibb
 
Messages: 53
Inscription: 06/08 09h51
Réputation: 0

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/09 12h41

Jibb a écrit:J'ai essayé d'être le plus clair possible mais pas simple lol

Nan mais ça va, en relisant aussi ta présentation et en comparant avec une séance ça aide à comprendre le fonctionnement.
Jibb a écrit:Je ne suis pas d'accord avec tout non plus, mais y'a pas mal de chose à prendre quand même.

Je suis d'accord :)
Jibb a écrit:Pas beaucoup de volume mais intensité et fréquence élevées !

Voilà ça compense un peu comme ça.
Jibb a écrit:Et puis de toute façon, la conclusion sur laquelle on tombe a chaque fois avec Steph c'est que tout fonctionne! (Bon à différents degrés mais quand même)

"Tout marche un jour, rien ne marche toujours" comme on dit ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29897
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 22/09 14h41

J'irai jeter un œil aux types que tu as cités au-dessus!

Bon j'ai lu (et relu :lol: ) et je comprends mieux le fonctionnement.

Pour l'instant, tu n'as pas essayé assez longtemps pour savoir si ça tient sur le long terme?
Et ton enfant alors? Il te laisse un peu dormir ?
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2044
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 72

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 22/09 14h48

Jibb a écrit:Et puis de toute façon, la conclusion sur laquelle on tombe a chaque fois avec Steph c'est que tout fonctionne! (Bon à différents degrés mais quand même)

Notre conclusion c’est plutôt : tout marche à condition de pouvoir le tenir sur le long voire très long terme (c’est la base de la pyramide d’Eric HELMS)
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 679
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 21

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Jibb le 22/09 15h43

JM32 a écrit:J'irai jeter un œil aux types que tu as cités au-dessus!

Bon j'ai lu (et relu :lol: ) et je comprends mieux le fonctionnement.

Pour l'instant, tu n'as pas essayé assez longtemps pour savoir si ça tient sur le long terme?
Et ton enfant alors? Il te laisse un peu dormir ?


Non non pas encore suffisamment pour en tirer des conclusions.
Oh bah pas trop hein lol
Ça aussi on va voir à quel point ça impacte les entraînements :lol:
Avatar de l’utilisateur
Jibb
 
Messages: 53
Inscription: 06/08 09h51
Réputation: 0

Jibb : Musculation Training Log

Messagepar Jibb le 24/09 13h44

24/09/19 :

Poids du jour : 90,8kg

Fullbody A

A. Front squat
(8-6@75kg) 9-6@75kg
J'ai bien senti le manque de sommeil sur cet éxo, mais 1 rep de plus grattée !

B. Dips lestés
(12-8@pdc+15kg) (9-8@pdc+20kg)
Ça monte toujours bien, ça devrait valider les +20kg la prochaine séance.

C. Rowing un bras haltère
(10-8@38kg) 12-10@38kg
Bon bah finalement bon ressenti aujourd'hui, prochaine étape 40kg.

D. Machine élévations latérales
(13@45kg) 14@45kg
RAS

E. Tirage vertical machine
(14@68kg) 10@72kg
Validation à 13 reps, ça devrait pas prendre trop longtemps je pense.
Avatar de l’utilisateur
Jibb
 
Messages: 53
Inscription: 06/08 09h51
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™