Seance de squat qui tue !

par **Rambo** le 03/04/2004 23h31

Allo, je suis nouveau sur ce forum, j'espère vous allez bien m'aimer

J'ai fait cette seance ya pas longtemp et ca été la meilleur seance de jambe que j'ai fait, assayez la !
squat tj en // et Presque en rm

2 a 3 rep de chauffe en serie de 8 - 10 avec un poids moyen

Squat 1*6-8 LOURD !
2-3 min de repos
Squat 1*6-8 LOURD !
2-3 min de repos
Squat 1*8-10 LOURD !
2 min de repos
Leg extention 10-15(RM)/squat 10 -15
2 min de repos
Leg extention 10-15(RM)/squat 10 - 15
2 min de repos
Leg curl 10-15(RM)/leg extention 10-15(RM)/squat 12-18
2 min de repos
Leg curl 10-15(RM)/leg extention 10-15(RM)/squat 12-18

PS: y faut ca fasse MAL ! :P ca va congestionner a fond, ca fait un bon changement de routine.

par **Cloporte** le 03/04/2004 23h32

tu t'appel pas Rambo pour rien toi

par **Rambo** le 03/04/2004 23h35

J'avais aussi prit un petit weak-up avant cette seance

par **Pos** le 04/04/2004 00h37

Bienvenue
Je suis pas certain que ton pseudo plaise à Fabrice (en fait je suis certain qu'il lui plaira pas) vu que la charte interdit les noms de personnalités ou de personnages celebres...
Enfin bon si il est dans un bon jour (j'espere que) ca passera

par **Rambo** le 04/04/2004 01h02

Ho je vois

Je voulais prendre Nicolas (mon prénom) mais ya deja un Nicolas.
On peut changer notre pseudo ?

par **AllBran** le 04/04/2004 02h19

salut popain québécois

par **Rambo** le 04/04/2004 03h36

salu salu

par **Seb33** le 04/04/2004 11h30

tiens, je vais la tester lundi pour m'amuser, puisque j'en ai encore pour 3 semaine à faire n'importe quoi. histoire de reprendre un peu de resistance.
voici les charge que je vais mettre:
2x(8x150) squat (3min)
1x(10x140) squat (2min)
2x(leg 12reps + squat 12x120) (2min)
2x(leg 12reps + suat 15x100) (2min)

je vous tiens au courant de la seance gerbi.
je ne donne pas les charges en leg extension, ca fait des années que j'en ai pas fait et la poignet pour les mains est cassée à la salle, donc je ne sais pas du tout ce que je fait pouvoir mettre. par contre, je ne mettrai pas le leg curl, puisque je bosse les ischios le jeudi.

je commencerai la seance par les epaules

par **Rambo** le 05/04/2004 00h47

Alors cette seance ?

par **Fabrice SP** le 05/04/2004 09h50

Rien contre toi Rambo mais ça me fait tjs rire quand je lis des trucs la scéance qui tue, ou le module qui tue !

Les cuisses ça tues ! Peu importe la scéance !

Que tu fais 4 séries de SQT suivi de 4 séries de presse, ou 3 séries de squat, 2 séries de presses, 2 séries de fentes, etc. ou que sais-je encore, si tu te forces un peu, t'es mort à chaque fois...