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Romain44 : avis sur mon programme de musculation

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Romain44 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Romain44 le 31/08 15h39

Séance A

-Squat 3x8-12
-Développé Couché 3x8-12
-Rowing 3x8-12
-Tractions au poids du corps 3xAutant de répétitions que possible
-Élévation Latérale 3x12-15

Séance B

-Soulevé de Terre Roumain 3x8-12
-Développé Militaire 3x8-12
-Rowing 3x8-12
-Dips au poids du corps, 3xAutant de répétitions que possible
-Oiseau 2x10
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Romain44 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Yves00 le 01/09 22h04



Il faudrait un petit peu plus d'information là.. du genre bonjour pour commencer.
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Romain44 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar JM32 le 01/09 22h07

Yves00 a écrit:du genre bonjour pour commencer.

:lol:
La base, toujours la base pour commencer, pour tous les domaines.
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Romain44 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Romain44 le 01/09 22h37

Bonjour, je suis désolé d’avoir été trop direct et malpoli. Je suis débutant depuis 6 mois et je veux recommencer sur de bonne base avec ce programme full body. Je voulais donc avoir des avis sur mon programme, est il cohérent, va t’il me faire progresser ? Si ce n’est pas le cas que me conseiller vous de changer d’exercice, de programme ou autre chose ?
J’ai été bête de juste de mettre le programme sans rien dire et je m’en excuse. Merci quand même de vos réponses malgré cela.
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Romain44 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Yves00 le 01/09 22h39



Bonsoir :D

Peux-tu nous donner tes disponibilités et tes performances en séries moyennes sur tes exos ? Stp :)
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Messagepar Romain44 le 01/09 22h46

Je vais à la salle de musculation 3x par semaines.
Mes performances actuellement sont de

Développé couché 42kg
Squat 30kg
Développé militaire au haltère 6-8kg
Tirage poitrine 40kg
Rowing 35kg
Biceps curl 8kg
Triceps à la poulie 10kg
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Messagepar Romain44 le 01/09 22h48

C’est à peu près mes performances sur le exos de base.
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Messagepar Yves00 le 01/09 22h54

Romain44 a écrit:Je vais à la salle de musculation 3x par semaines.
Mes performances actuellement sont de

Développé couché 42kg
Squat 30kg
Développé militaire au haltère 6-8kg
Tirage poitrine 40kg
Rowing 35kg
Biceps curl 8kg
Triceps à la poulie 10kg

Combien de série combien de répétition combien de récup' à chaque fois ... Sois plus précis dans tes réponses s'il te plaît.
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Messagepar Romain44 le 01/09 22h59

Tous a 4 série de 12 répétitions je prend 1 minutes 30 de repos.
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Messagepar Yves00 le 01/09 23h15

Par là dessus :

Full Body débutant 3 jours - lundi/mercredi/vendredi

Séance unique

Développé couché barre 3*10 r1'30
Pull over 3*10-20 r1'
Tirage poitrine 3*8-15 r1'30
Rowing un bras avec haltères 3*8-15 r45" entre chaque bras
Élévation latéral haltère 3*15-30/50
Magic tRICeps 3*12-20 r1'
Curl incliné 3*10-20 r1'
Front squat / Presse à cuisse 4*10-20 r1'30
Leg curl debout ou assis ou allongé ( le mieux c'est assis) 4*10-20 r1'30
Mollet presse à cuisse 4*10-20
Crunch au sol jambe allongées 3*10-30 r30''

Et installe ça:

Si tu fais ce que je viens de te dire dans 2-3 ans tu seras tanké comme jamais :cool:
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Messagepar Romain44 le 01/09 23h22

Ok merci pour ton aide je vais recommencer avec ce full body. J’espère avoir de bon résultats.
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Romain44 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Yves00 le 01/09 23h31


oublie pas d'installer l'application SuperPhysique training ! ;)

Elle te permettra de mettre en place des cycles de progression car le programme que je t'ai donné sans méthode de progression ne vaut rien.
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