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JayBe : Musculation Training Log

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JayBe : Musculation Training Log

Messagepar JayBe le 30/10 09h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tout à fait, il ne faut pas être trop explosif dessus sinon ça rend le mouvement plus difficile, je l'ai remarqué aussi mais je n'ai toujours pas compris pourquoi :lol:


Un exo où l'égo prend bien trop le pas car ça monte vite, j'ai eu tendance à le sur-estimer d'où les 22 à la base mais là on est dans la bonne fourchette :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dis donc tu fais un tout petit pas pour les fentes. Pourquoi ne pas les faire en statique dans ce cas ?


Rien ne t'échappe :D à la base je préfère en statique aussi mais j'avais les jambes bien défoncées après la PAC du coup ça m'aidait à retrouver de la stabilité. Vu que je tente de localiser les quads j'ai exagérément réduit le pas. En statique pour dimanche !
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Messagepar JayBe le 30/10 19h18

Séance du 30/10/2019

1: DCS : 1x10x62.5kg & 2x10@60kg / 3' RPE 6
2: Magic Tryceps : 3x8@22.5kg / 1'30 RPE 6
3: Extension triceps à la poulie : 3x12@41kg / 1'30 RPE 5.5

4: EL poulie: 4x22@7kg /1'30 RPE 6.5
5: Oiseau poulie : 4x22@9kg / 1'30 RPE 8.5
6: L-fly : 3x22@6kg /1'30 RPE 6

7: Gainage sur swissball : 3x1'@5kg: RPE 6


1: DCS: RAS
2: Magic Tryceps : RAS
3: Extension triceps à la poulie : RAS

4: EL poulie: RAS
5: Oiseaux poulie : Après les 30 pas certain que je puisse encore monter beaucoup, ça devient hard, pas pu filmer les séries
6: l-fly poulie: RAS

7: Gainage sur swissball: Peu de temps en fin de séance, je reste sur ce format pour le moment


https://www.youtube.com/watch?v=rxeNxc5XMxE
https://www.youtube.com/watch?v=PArozgK5768
https://www.youtube.com/watch?v=JTpUvxo_Atc
https://www.youtube.com/watch?v=VGpWXooN29k
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/10 08h30

Je ne sais pas si c'est l'angle mais on dirait que tes poignets sont en avant des coudes quand tu as la barre sur le torse, alors qu'ils devraient être en-dessous (faudrait filmer de profil pour voir).
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Messagepar JayBe le 01/11 08h56



En regardant, en effet, mauvais positionnement global, la charge est facile je vais en profiter pour abaisser l'ensemble
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Messagepar JayBe le 02/11 19h34

Séance du 02/11/2019

1: Développé décliné: 3x10@81kg / 3' RPE 8.5
2: Développé incliné haltères 15°: 4x11@24kg / 1'30 RPE 6.5
3: Ecartés poulie vis-à-vis: 3x14@23kg / 1'30 RPE 5

4: Curl incliné: 4x14@14kg /2'. RPE 6.5
5: Tirage bras MAG Close supinate : 3x12@59kg / 1'30 RPE 6.5
6: Curl marteau : 3x24@8kg /1'30 RPE 6.5

7: Relevés de bassin sur chaise romaine : 3x20 / 1' RPE 6


1: DD: C'est la guerre, énervement obligatoire sinon ça ne passe pas et ça s'entend :D une semaine encore en espérant qu'elle passe !
2: DiH: RAS, l'inroad du DD s'est fait sentir
3: Ecartés poulie vis-à-vis: RAS

4: Ci: RAS
5: Tirage bras MAG Close supinate : Aller au delà de 12 c'est tirer avec le dos je comprends mieux
6: CM: RAS

7: Relevés de bassin sur chaise romaine: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=wp76A72f0P4
https://www.youtube.com/watch?v=jWOi6MOSbQc
https://www.youtube.com/watch?v=GqKF7aywMeg
https://www.youtube.com/watch?v=QLGq3OIGp8o
https://www.youtube.com/watch?v=FMDNJLSJfNs
https://www.youtube.com/watch?v=V7EbStYXInY
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Messagepar JayBe le 03/11 12h55

Séance du 03/11/2019

1: Presse à cuisses : 4x16@170 / 3'30 RPE 7.5
2: Fentes : 3x9@12kg / 1'30 RPE 6.5
3: Goblet Squat : 3x14@26kg / 1'30 RPE 6.5
4: Leg Curl Assis : 4x15@61.5kg / 1'30 RPE 6
5: BAL : 3x22 / 1'30 RPE 5
6: Mollets assis : 4x12@40kg / 1' RPE 7.5

7: Obliques sur BAL : 3x16@10kg / 1' RPE 6


1: PAC: Pile dans la zone pour faire ce qu'il faut
2: Fentes: bien mieux niveau stabilité, le statique me crame bien les quads
3: GS: RAS

4: LCA: RAS
5: BAL: RAS

6: Mollets assis : Les dernières reps me font des crampes dans le mollet gauche

7: Obliques sur BAL : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=LkJN0SVM-MM
https://www.youtube.com/watch?v=G7lnJBdG4OA
https://www.youtube.com/watch?v=PqUrz8yUjqw
https://www.youtube.com/watch?v=__kH1PUEuck
https://www.youtube.com/watch?v=9GKcNhh1Ozo
https://www.youtube.com/watch?v=Sp4tYrDHbkU
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Messagepar JM32 le 03/11 15h40

Sans regarder ce que tu avais estimé , j'aurais dit pareil pour ton rpe au décliné ;) Avec la ptite claque sur les fesses de la barre qui va bien :lol: Go faire voler les 82k !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/11 18h58

JayBe a écrit:Fentes: bien mieux niveau stabilité, le statique me crame bien les quads

T'es bien là ;)
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Messagepar Stephkaidi le 03/11 19h17

JayBe a écrit:2: Fentes: bien mieux niveau stabilité, le statique me crame bien les quads

Si tu veux bosser les quads sur les fentes t'es au top là: talons surélevés + écartement des pieds réduit = combo quads ;)
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Messagepar JayBe le 04/11 09h16

JM32 a écrit:Sans regarder ce que tu avais estimé , j'aurais dit pareil pour ton rpe au décliné ;) Avec la ptite claque sur les fesses de la barre qui va bien :lol: Go faire voler les 82k !


A mon avis ça va même être plus dur que le 4x10x80, la guerre s'annonce je vais essayer de bien la préparer en tous les cas ! Sincèrement j'ai cru que je n'allais pas l'avoir cette dernière rep, un petit moment de doute dans la série

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'es bien là ;)


Le hack qu'ils auraient commandé prend trop de temps à arriver, fallait que je tape un peu + dans ces quads même s'ils ont déjà bien morflé sur la PAC :D

Stephkaidi a écrit:Si tu veux bosser les quads sur les fentes t'es au top là: talons surélevés + écartement des pieds réduit = combo quads ;)


Oui c'est le but !
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Messagepar JayBe le 05/11 20h19

Séance du 05/11/2019

1: Tirage MAG M Supination : 5x8@77kg / 2' RPE 8
2: Tirage MAG Wide : 4x9@64kg / 1'30 RPE 6
3: Rowing bucheron : 3x11@28kg / 45' par bras RPE 6
4: Rowing poulie basse prise MAG neutre: 4x20@64kg /1'30 RPE 7
5: RowCurien un bras poulie basse: 3x14@18kg / 1' RPE 6

6: Crunches sur swissball : 2'@5kg non stop / RPE 8



1: Tirage MAG M Supination : Pas pu prendre mes lestes, je crois que je suis prêt à retenter des tractions prise neutre au poids du corps ...
2: Tirage MAG Wide : RAS
3: Rowing bucheron sur banc incliné : RAS
4: Rowing poulie basse prise MAG neutre: la PAC du dos
5: RowCurien unilatéral poulie basse: RAS

6: Crunches sur swissball : J'ai savouré un peu de quiétude


https://www.youtube.com/watch?v=z0Q1pwkoId4
https://www.youtube.com/watch?v=Y67fwHswEGE
https://www.youtube.com/watch?v=6H8c-KdQqdQ
https://www.youtube.com/watch?v=KWQO9_jvJvU
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Messagepar JayBe le 08/11 08h14

Séance du 06/11/2019

1: DCS : 2x10@62.5kg 1x10@60kg / 3' RPE 6
2: Magic Tryceps : 3x12@22.5kg / 1'30 RPE 6
3: Extension triceps à la poulie : 3x13@41kg / 1'30 RPE 5.5

4: EL poulie: 4x24@7kg /1'30 RPE 6.5
5: Oiseau poulie : 4x24@9kg / 1'30 RPE 8.5
6: L-fly : 3x24@6kg /1'30 RPE 6

7: Gainage sur swissball : 3x1'@5kg: RPE 7


1: DCS: Vraiment facile, j'ai abaissé un peu plus la barre et ça vole
2: Magic Tryceps : RAS
3: Extension triceps à la poulie : RAS

4: EL poulie: RAS
5: Oiseaux poulie : RAS
6: l-fly poulie: RAS

7: Gainage sur swissball: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=_2PKAP7hrUY
https://www.youtube.com/watch?v=PUNWIkHjVQU
https://www.youtube.com/watch?v=d_RLq8PGCyg
https://www.youtube.com/watch?v=-ziasIS2Cr4
https://www.youtube.com/watch?v=IKajiTVE620
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/11 09h13

JayBe a écrit:DCS: Vraiment facile, j'ai abaissé un peu plus la barre et ça vole

Tu veux dire que tu la descends plus bas sur la poitrine ?

Tes coudes me semblent toujours en arrière de tes poignets, sans doute parce que tu gardes une forte ouverture (après l'angle de la vidéo joue peut-être).
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Messagepar JayBe le 09/11 21h41

Séance du 09/11/2019

1: Développé décliné: 3x10@82kg / 3' RPE 8
2: Développé incliné haltères 15°: 4x12@24kg / 1'30 RPE 7.5
3: Ecartés poulie vis-à-vis: 3x14@23kg / 1'30 RPE 6

4: Curl incliné: 4x14@14kg /2'. RPE 7.5
5: Tirage bras MAG Close supinate : 3x12@59kg / 1'30 RPE 7
6: Curl marteau : 3x24@8kg /1'30 RPE 6.5

7: Relevés de bassin sur chaise romaine : 3x20 / 1' RPE 6


1: DD: Elle passe bon sang, même mieux que la semaine passée ! Aurait-on encore une semaine en 10 dans le sac ?
2: DiH: l'inroad a été violent je l'ai senti
3: Ecartés poulie vis-à-vis: RAS, poulie à changer car un mec a fait une séance poulie à celle que je prends d'hab

4: Ci: Ma séance de mardi m'a foutu dedans côté biceps, brachial en pls et biceps au global
5: Tirage bras MAG Close supinate : RAS
6: CM: Pas d'utilité avec un brachial pas remis en 4j

7: Relevés de bassin sur chaise romaine: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=ayX5QnOs9xA
https://www.youtube.com/watch?v=fENuG3jRxKo
https://www.youtube.com/watch?v=-Ex9lGmqQZE
https://www.youtube.com/watch?v=JH1NaXHCr_E
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Messagepar JayBe le 11/11 09h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu veux dire que tu la descends plus bas sur la poitrine ?

Tes coudes me semblent toujours en arrière de tes poignets, sans doute parce que tu gardes une forte ouverture (après l'angle de la vidéo joue peut-être).


Oui c'est ça, descente plus bas sur les pecs, au bon niveau en vrai.
Je crois que c'est le même souci que sur mon dih, je "pousse en épaules" dans cette position, je vais tenter de trouver un autre angle
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Messagepar JayBe le 11/11 09h53

Séance du 10/11/2019

1: Presse à cuisses : 4x18@170 / 3'30 RPE 8
2: Fentes : 3x10@12kg / 1'30 RPE 7
3: Goblet Squat : 3x16@26kg / 1'30 RPE 6.5
4: Leg Curl Assis : 4x16@61.5kg / 1'30 RPE 6
5: BAL : 3x24 / 1'30 RPE 5
6: Mollets assis : 4x13@40kg / 1' RPE 7.5

7: Ab-wheel : 3x10 / 1' RPE 8


1: PAC: Dans le mal, la nausée qui se pointe entre la 3 et la 4 mais on continue
2: Fentes: On filme sur l'angle le moins favorable, encore un peu de stabilité à retrouver
3: GS: RAS on remercie les 2 zozos qui passent bien proches

4: LCA: RAS
5: BAL: RAS

6: Mollets assis : RAS

7: Ab-wheel : Les abdos m'emmerdent tellement que je veux un peu de fun donc je teste ce ab-wheel, ça m'a défoncé la gueule dès la première série, y a du défi c'est cool


https://www.youtube.com/watch?v=jVIxDH9hRy0
https://www.youtube.com/watch?v=OzizLw5JEf8
https://www.youtube.com/watch?v=FTRNuoESTFQ
https://www.youtube.com/watch?v=PH6yc3k9CWM
https://www.youtube.com/watch?v=ehmaaXjuvOU
https://www.youtube.com/watch?v=wXBGeHy6Xv4
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/11 10h58

JayBe a écrit:Oui c'est ça, descente plus bas sur les pecs, au bon niveau en vrai.
Je crois que c'est le même souci que sur mon dih, je "pousse en épaules" dans cette position, je vais tenter de trouver un autre angle

Oui, c'est pour ça que je te disais de refermer un peu les coudes car ça fait que tu descends la barre/les haltères plus bas sur le torse ;)
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Messagepar JayBe le 12/11 19h26

Séance du 12/11/2019

1: Tractions : 4x10@BW / 1'30 RPE 6
2: Tirage MAG Wide : 4x10@64kg / 1'30 RPE 6
3: Rowing bucheron : 3x12@28kg / 45' par bras RPE 6
4: Rowing poulie basse prise MAG neutre: 4x10@64kg + 2.5kg / 1'30 RPE 7
5: RowCurien un bras poulie basse: 3x16@18kg / 1' RPE 6

6: Crunches sur swissball : 2'30@5kg non stop / RPE 7



1: Tractions : toujours sur la même technique, il faut encore que je m'y fasse, un peu de bras mais le dos a ramassé malgré tout, plus facile que je ne le pensais
2: Tirage MAG Wide : RAS
3: Rowing bucheron sur banc incliné : Comme un cisaillement à la 2e série côté droit, j'ai continué mais j'étais pas franc
4: Rowing poulie basse prise MAG neutre: je voulais mettre 68 mais j'ai préféré jouer la sécurité
5: RowCurien unilatéral poulie basse: RAS

6: Crunches sur swissball : la roulette de dimanche m'a explosé


https://www.youtube.com/watch?v=Q7s9RWAP2cU
https://www.youtube.com/watch?v=AsFcQflQp5Q
https://www.youtube.com/watch?v=3biqyWmV3SE
https://www.youtube.com/watch?v=Ym-KAv9JfhY
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/11 08h21

JayBe a écrit:1: Tractions : toujours sur la même technique, il faut encore que je m'y fasse, un peu de bras mais le dos a ramassé malgré tout, plus facile que je ne le pensais

Bourrine moins et applique toi plus si tu as encore besoin de travailler ta technique espèce de brute :p
JayBe a écrit:3: Rowing bucheron sur banc incliné : Comme un cisaillement à la 2e série côté droit, j'ai continué mais j'étais pas franc

Il y a une fille à côté de toi qui te montre comment faire du rowing à un bras en limitant les risques justement (pour une fois que c'est pas le cirque derrière :lol: ).
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Messagepar JayBe le 15/11 10h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bourrine moins et applique toi plus si tu as encore besoin de travailler ta technique espèce de brute :p

C'est vraiment ça pfiou, le modo a percé ma nature de bourrin des îles du nord :D

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il y a une fille à côté de toi qui te montre comment faire du rowing à un bras en limitant les risques justement (pour une fois que c'est pas le cirque derrière :lol: ).


Ahaha je l'ai délaissé pour la version libre :D un peu trop pressé par le temps je me précipite et bim, pas eu de conséquences directes c'est déjà ça.
Cette petite dame effectue le mouvement comme je lui ai enseigné haha :D
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Messagepar JayBe le 15/11 10h52

Séance du 13/11/2019

1: DCS : 3x10@62.5 / 3' RPE 7
2: Magic Tryceps : 3x14@22.5kg / 1'30 RPE 6
3: Extension triceps à la poulie : 3x14@41kg / 1'30 RPE 5.5

4: EL poulie: 4x26@7kg /1'30 RPE 6.5
5: Oiseau poulie : 4x26@9kg / 1'30 RPE 8.5
6: L-fly : 3x26@6kg /1'30 RPE 6


1: DCS: Elle m'a semblé lourde, bizarre
2: Magic Tryceps : les triceps se réveillent enfin dessus
3: Extension triceps à la poulie : RAS

4: EL poulie: RAS
5: Oiseaux poulie : RAS
6: l-fly poulie: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=hXPWLmcomfM
https://www.youtube.com/watch?v=T8x9JBOx-2k
https://www.youtube.com/watch?v=BLd36lR6cgo
https://www.youtube.com/watch?v=AeQ_D6Cki8c
https://www.youtube.com/watch?v=vJqRH9O3XTk
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/11 11h08

JayBe a écrit:DCS: Elle m'a semblé lourde, bizarre

T'es mieux là niveau placement coudes/poignets. C'est peut-être parce que tu as un peu modifié ta technique que tu as trouvé la barre lourde, y a un petit temps d'adaptation.
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Messagepar JayBe le 16/11 16h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'es mieux là niveau placement coudes/poignets. C'est peut-être parce que tu as un peu modifié ta technique que tu as trouvé la barre lourde, y a un petit temps d'adaptation.


Oui c'est bien possible, filmé sous cet angle rien que pour toi ! :D
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Messagepar JayBe le 16/11 16h57

Séance du 16/11/2019

1: Développé décliné: 3x10@83kg / 3' RPE 8.5
2: Développé incliné haltères 15°: 4x13@24kg / 1'30 RPE 7
3: Ecartés poulie vis-à-vis: 3x18@23kg / 1'30 RPE 6
4: Pullover : 3x10@20kg / 1'30 RPE 6

5: Curl incliné: 4x14@14kg /2'. RPE 7.5
6: Tirage bras MAG Close supinate : 3x12@59kg / 1'30 RPE 7
7: Curl marteau : 3x26@8kg /1'30 RPE 6.5

8: Relevés de bassin sur chaise romaine : 3x22 / 1' RPE 6


1: DD: Y en a encore bordel ! Je ne suis pas encore à la rue mais on sent que c'est la fin bientôt, je tente encore la semaine prochaine à 84, faudra être dans le même état d'esprit mais à partir de now, ce n'est que du bonus, l'objectif était 3x10 à 82
2: DiH: les séries longues font tellement morfl[url][/url]er ici, je pense passer à 2' de récup déjà
3: Ecartés poulie vis-à-vis: RAS
4: Pullover: peut-être lourd pour commencer mais on se reteste sur ce mouvement

5: Ci: On entre dans le dur
6: Tirage bras MAG Close supinate : RAS
7: CM: Pas pu filmer mais RAS, ce finisher gonflette :D

8: Relevés de bassin sur chaise romaine: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=Ts04oeVk4cA
https://www.youtube.com/watch?v=iZnq2gpOF44
https://www.youtube.com/watch?v=guj_vzDdsAM
https://www.youtube.com/watch?v=y00ieupUs0Q
https://www.youtube.com/watch?v=VT5iG4urUx4
https://www.youtube.com/watch?v=P4jprIOBKb4
Dernière édition par JayBe le 23/11 22h12, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/11 17h03

JayBe a écrit:DD: Y en a encore bordel ! Je ne suis pas encore à la rue mais on sent que c'est la fin bientôt, je tente encore la semaine prochaine à 84, faudra être dans le même état d'esprit mais à partir de now, ce n'est que du bonus, l'objectif était 3x10 à 82

Pas sûr que ce soit une bonne idée de continuer au-delà de l'objectif prévu. A voir :)
JayBe a écrit:DiH: les séries longues font tellement morfler ici, je pense passer à 2' de récup déjà

Bien la prise semi pronation pour ouvrir un peu moins les coudes (t'as encore pas mal d'ouverture mais c'est déjà mieux). Par contre attention on dirait que tu défixes tes épaules (et donc que tu pousses avec), surtout en fin de série.
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Messagepar JayBe le 18/11 19h12

Séance du 18/11/2019

1: Presse à cuisses : 4x20@170 / 3'30 RPE 8
2: Fentes : 3x11@12kg / 1'30 RPE 7
3: Goblet Squat : 3x18@26kg / 1'30 RPE 6.5
4: Leg Curl Assis : 4x17@61.5kg / 1'30 RPE 6
5: BAL : 3x26 / 1'30 RPE 5
6: Mollets assis : 4x14@40kg / 1' RPE 7.5

7: Ab-wheel : 3x10 / 1' RPE 8


1: PAC: Putain qu'elle était lourde sur la fin
2: Fentes: là j'étais mort de chez mort land
3: GS: RAS

4: LCA: RAS
5: BAL: RAS

6: Mollets assis : RAS

7: Ab-wheel : je reste sur ce format tant que je ne progresse pas car c'est encore moyen


https://www.youtube.com/watch?v=Fv1Opdn_acI
https://www.youtube.com/watch?v=sMo07UjgysI
https://www.youtube.com/watch?v=WY1J6t8_PB0
https://www.youtube.com/watch?v=E_er-tVW4d4
https://www.youtube.com/watch?v=3CWqpf5cXYg
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Messagepar JayBe le 18/11 19h14

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas sûr que ce soit une bonne idée de continuer au-delà de l'objectif prévu. A voir :)

J'avoue que le DiH qui suit m'a mis un petit doute, en serais-je capable ou vaudrait-il mieux faire un deload avant d'attaquer les 8 ?
L'idée est de voir si je trouve le 3x10 à 84 mais arriver sur un 2x10 / 1x8 serait encore bon et signe d'arrêt, je vais y réfléchir

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien la prise semi pronation pour ouvrir un peu moins les coudes (t'as encore pas mal d'ouverture mais c'est déjà mieux). Par contre attention on dirait que tu défixes tes épaules (et donc que tu pousses avec), surtout en fin de série.


Oui un peu la raison du dessus, je passe à 2' pour la semaine prochaine. C'est la raison qui m'a amené au DD, je pousse tout avec les épaules, je les ai sentis cramer sur la fin, bien vu !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/11 08h41

JayBe a écrit:J'avoue que le DiH qui suit m'a mis un petit doute, en serais-je capable ou vaudrait-il mieux faire un deload avant d'attaquer les 8 ?

Tu peux tenter une série et en fonction de la difficulté tu adaptes. Ou alors tu suis le plan (je ne sais pas si tu avais prévu de deload ou de passer direct en 8) et le 3x10 à 84kg sera l'objectif du prochain cycle.
JayBe a écrit:Oui un peu la raison du dessus, je passe à 2' pour la semaine prochaine. C'est la raison qui m'a amené au DD, je pousse tout avec les épaules, je les ai sentis cramer sur la fin, bien vu !

C'est plus dur de penser à garder les épaules en arrière et en bas avec les haltères, attention donc ;)
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Messagepar JayBe le 19/11 19h48

Séance du 19/11/2019

1: Tractions : 4x11@BW / 1'30 RPE 6
2: Tirage MAG Wide : 4x11@64kg / 1'30 RPE 6
3: Rowing bucheron : 3x13@28kg / 45' par bras RPE 6.5
4: Rowing poulie basse prise MAG neutre: 4x12@68kg / 1'30 RPE 7
5: RowCurien un bras poulie basse: 3x18@18kg / 1' RPE 6

6: Crunches sur swissball : 3'@5kg non stop / RPE 6



1: Tractions : mieux que la semaine dernière
2: Tirage MAG Wide : RAS
3: Rowing bucheron sur banc incliné : RAS (un beau cirque pour toi mon modo)
4: Rowing poulie basse prise MAG neutre: 68 ou rien !
5: RowCurien unilatéral poulie basse: RAS

6: Crunches sur swissball : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=keSKABAzMgI
https://www.youtube.com/watch?v=yzrpbToqZHc
https://www.youtube.com/watch?v=ApOEJ8zCQdU
https://www.youtube.com/watch?v=9oFut4y4Ov4
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Messagepar JayBe le 19/11 20h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux tenter une série et en fonction de la difficulté tu adaptes. Ou alors tu suis le plan (je ne sais pas si tu avais prévu de deload ou de passer direct en 8) et le 3x10 à 84kg sera l'objectif du prochain cycle.


A mon avis ça se tente, à voir un peu "la forme du jour" sans tomber dans cet excès.
Le plan prévoyait déjà un deload à 3x10 à 72.5 puis repartir en 8 mais j'étais clairement trop bien pour arrêter là. Ici je suis plus réservé, 1 RP sur chaque série, 2 RP sur la dernière, ça sent la fin. Y a aussi le petit 3x10x85 qui me fait de l'oeil, l'égo peut-être ?


Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est plus dur de penser à garder les épaules en arrière et en bas avec les haltères, attention donc ;)

L'espèce de semi supi me sauve pas mal mais la fin tu vois que ça me rattrape, quelle saleté :D
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Messagepar AlanC le 19/11 20h43

C'est le moment de bouffer et d'exploser ce 3x10 à 85kgs !!! :joker:
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/11 08h50

JayBe a écrit:A mon avis ça se tente, à voir un peu "la forme du jour" sans tomber dans cet excès.
Le plan prévoyait déjà un deload à 3x10 à 72.5 puis repartir en 8 mais j'étais clairement trop bien pour arrêter là. Ici je suis plus réservé, 1 RP sur chaque série, 2 RP sur la dernière, ça sent la fin. Y a aussi le petit 3x10x85 qui me fait de l'oeil, l'égo peut-être ?

Au niveau des RP ça va encore. A toi de voir. A la limite mets direct 85 la prochaine fois :p
JayBe a écrit:L'espèce de semi supi me sauve pas mal mais la fin tu vois que ça me rattrape, quelle saleté

Semi pro en fait :idiot: :p
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Messagepar JayBe le 22/11 21h02

Séance du 20/11/2019

1: DCS : 1x8x65 & 2x8@62.5 / 3' RPE 7
2: Magic Tryceps : 3x16@22.5kg / 1'30 RPE 6
3: Extension triceps à la poulie : 3x15@41kg / 1'30 RPE 5.5

4: EL poulie: 4x30@7kg /1'30 RPE 6.5
5: Oiseau poulie : 4x30@9kg / 1'30 RPE 8.5
6: L-fly : 3x30@6kg /1'30 RPE 6


1: DCS: La première série m'a fait dire qu'il fallait passer en 8, pas de jus, pas d'influx et paraissait encore lourde, ça tombe bien selon mon plan je passais en 8 précisément maintenant
2: Magic Tryceps : RAS
3: Extension triceps à la poulie : RAS

4: EL poulie: RAS, je devais faire 28 j'ai pas voulu en rester là :D
5: Oiseaux poulie : RAS, j'aurais ptet dû :D
6: l-fly poulie: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=gKowKkq9kqk
https://www.youtube.com/watch?v=HkT-aIkWOtk
https://www.youtube.com/watch?v=jp2qmbzeTRQ
https://www.youtube.com/watch?v=hUPxsaB-vBM
https://www.youtube.com/watch?v=PegGqzBKB5o
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Messagepar JayBe le 22/11 21h04

AlanC a écrit:C'est le moment de bouffer et d'exploser ce 3x10 à 85kgs !!! :joker:


:D ma diète de coucou va, je l'espère, me le permettre

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Au niveau des RP ça va encore. A toi de voir. A la limite mets direct 85 la prochaine fois :p
Semi pro en fait :idiot: :p


Verdict tout bientôt mais de toute façon on ne prend aucun risque sur cet exo, "je ne tente pas la rep qui ne passe pas" comme je dis souvent

My bad j'étais un peu à l'ouest
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Messagepar JayBe le 23/11 22h18

Séance du 23/11/2019

1: Développé décliné: 1x10@84kg 2x8@84kg / 3' RPE 9
2: Développé incliné haltères 15°: 4x14@24kg / 1'30 RPE 7
3: Ecartés poulie vis-à-vis: 3x20@23kg / 1'30 RPE 6
4: Pullover : 3x11@20kg / 1'30 RPE 6

5: Curl incliné: 4x17@14kg /2'. RPE 7.5
6: Tirage bras MAG Close supinate : 3x10@59kg+2.5 / 1'30 RPE 7
7: Curl marteau : 3x20@8kg /1'30 RPE 6.5

8: Relevés de bassin sur chaise romaine : 3x24 / 1' RPE 7


1: DD: Le verdict est tombé, la barre m'a semblé lourde dès la première série, pas dans une forme olympique, je pense que c'est le signal pour un deload avant d'attaquer le 8 reps. Je verrai également si je dois augmenter légèrement la diète (encore) ou non. En regardant la vidéo je pense que j'ai aussi voulu remonter trop haut et ça s'est payé cash
2: DiH: Evidemment moins d'inroad je me suis mieux senti ici
3: Ecartés poulie vis-à-vis: RAS
4: Pullover: RAS

5: Ci: Allez quelques semaines d'agonie et on est bons
6: Tirage bras MAG Close supinate : RAS
7: CM: encore pas pu le filmer celui là

8: Relevés de bassin sur chaise romaine: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=HF_DGuezUXc
https://www.youtube.com/watch?v=-vTa8DS2NPY
https://www.youtube.com/watch?v=4poNDjzFaOs
https://www.youtube.com/watch?v=6DObaEhxYoQ
https://www.youtube.com/watch?v=fhu-A78F4pQ
https://www.youtube.com/watch?v=UWsGnQuUK4U
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Messagepar JayBe le 24/11 14h53

Séance du 24/11/2019

1: Presse à cuisses : 4x10@180 / 3'30 RPE 7
2: Fentes : 3x12@12kg / 1'30 RPE 7
3: Goblet Squat : 3x20@26kg / 1'30 RPE 6.5
4: Leg Curl Assis : 4x18@61.5kg / 1'30 RPE 6
5: BAL : 3x30 / 1'30 RPE 5
6: Mollets assis : 4x15@40kg / 1' RPE 7.5

7: Ab-wheel : 3x11 / 1' RPE 8


1: PAC: Ca sent bon la lourdeur :D [url][/url]
2: Fentes: RAS
3: GS: j'ai tenté l'explosivité à souhait mais pas terrible, les quads crament cependant

4: LCA: RAS
5: BAL: RAS

6: Mollets assis : RAS

7: Ab-wheel : j'arrive à mieux descendre mais les triceps entrent bcp en jeu


https://www.youtube.com/watch?v=W7aA0Fbd93o
https://www.youtube.com/watch?v=J2-f3WC7J8k
https://www.youtube.com/watch?v=WoGVr73OfxA
https://www.youtube.com/watch?v=k1pO2pO_qMM
https://www.youtube.com/watch?v=6AkL8mcIGEY
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/11 08h40

JayBe a écrit:DD: Le verdict est tombé, la barre m'a semblé lourde dès la première série, pas dans une forme olympique, je pense que c'est le signal pour un deload avant d'attaquer le 8 reps. Je verrai également si je dois augmenter légèrement la diète (encore) ou non. En regardant la vidéo je pense que j'ai aussi voulu remonter trop haut et ça s'est payé cash

Il est temps d'arrêter le 10 reps effectivement :)
JayBe a écrit:DiH: Evidemment moins d'inroad je me suis mieux senti ici

Pas mal ^^
JayBe a écrit:Ci: Allez quelques semaines d'agonie et on est bons

T'as les biceps courts ou tu as juste la flemme de descendre plus ? :p
JayBe a écrit:CM: encore pas pu le filmer celui là

Quel dommage... :idiot:
JayBe a écrit:Fentes: RAS

Manque d'ampli avec ce petit pas.
JayBe a écrit:GS: j'ai tenté l'explosivité à souhait mais pas terrible, les quads crament cependant

Goblet squat partiel là :p
Les talons décollent et je pense que tes pieds s'affaissent vers l'intérieur, à mon avis faut revoir ton écartement.
JayBe a écrit:BAL: RAS

Ce troll encore
Image

Et c'est quoi ce partiel encore ? Applique toi baltringue :p
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Messagepar Exocet911 le 25/11 10h54

Salut,

C'est moi ou j'ai l'impression que t'es à 75-80% d'amplitude sur presque tout les exos ?
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Messagepar JayBe le 27/11 09h10

Séance du 26/11/2019

1: Tractions : 4x12@BW / 1'30 RPE 6
2: Tirage MAG Wide : 4x12@64kg / 1'30 RPE 6
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: 5x14@68kg / 1'30 RPE 7
4: Rowing bucheron : 3x14@28kg / 45' par bras RPE 7
5: RowCurien un bras poulie basse: 3x20@18kg / 1' RPE 6

6: Crunches sur swissball : 3'30@5kg non stop / RPE 6



1: Tractions : ça commence à être vraiment bien
2: Tirage MAG Wide : RAS
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: Repassé devant car d'une part les haltères étaient pris et de l'autre la poulie était dispo, j'ai suivi Rémi sur l'affaire en balancant 5 séries tant cet exo est putain de rentable en premier
4: Rowing bucheron sur banc incliné : L'inroad m'a évidemment frappé un peu plus, hard
5: RowCurien unilatéral poulie basse: RAS

6: Crunches sur swissball : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=3rfwotgfdog
https://www.youtube.com/watch?v=7q0uXZxs-o4
https://www.youtube.com/watch?v=36FDcnL4DHQ
https://www.youtube.com/watch?v=BWyTN9WhIbM
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Messagepar JayBe le 27/11 09h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il est temps d'arrêter le 10 reps effectivement :)

Complètement, deload cette semaine en vue de revenir frais, enfin je l'espère

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas mal ^^

De + en + ce DiH commence à ressembler à qqchose

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'as les biceps courts ou tu as juste la flemme de descendre plus ? :p

A ton avis ? Ahaha "tends plus et mets plus lourd!"

Pas pu m'empêcher de troll :D sinon en effet y a eu un peu trop de partiel durant cette séance, j'ai tenté de manière différente.
Pour les fentes et le GS je revois ça dimanche
Le BAL je reste prudent car l'inclinaison du banc est un arrache-ischios, je vais cependant tenter de descendre +
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