JayBe : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/11/2019 10h30

JayBe a écrit:De + en + ce DiH commence à ressembler à qqchose

Oui ça s'améliore bien

JayBe a écrit:A ton avis ? Ahaha "tends plus et mets plus lourd!"

JayBe a écrit:Pas pu m'empêcher de troll

#teamtroll

JayBe a écrit:Le BAL je reste prudent car l'inclinaison du banc est un arrache-ischios, je vais cependant tenter de descendre +

La descente est limite mais la remontée aussi. Après peut-être que le banc est un peu mal réglé, si tu descendais l'appui un peu plus bas sur tes hanches/cuisses tu devrais être un peu plus à l'aise pour gagner de l'amplitude sur ta négative.

par **JayBe** le 27/11/2019 10h40

Exocet911 a écrit:Salut,

C'est moi ou j'ai l'impression que t'es à 75-80% d'amplitude sur presque tout les exos ?

Hello,

Plus on est sur des segments longs et plus le partiel va devenir utile pour cibler le muscle souhaité. Bien que j'aie exagéré sur mon dernier legday et que les charges commencent à me faire morfler :-)
Pour les pecs c'est assumé et obligatoire

par **Exocet911** le 27/11/2019 12h23

JayBe a écrit:Hello,

Plus on est sur des segments longs et plus le partiel va devenir utile pour cibler le muscle souhaité. Bien que j'aie exagéré sur mon dernier legday et que les charges commencent à me faire morfler :-)
Pour les pecs c'est assumé et obligatoire

Ok, ça doit être pour ça que j'ai un - léger - déséquilibre sur les delto antérieur...car pendant des années le prof de ma salle, à voulu absolument que je touche mes pec avec la barre de DC sauf que les bras long, donc j'ai absolument pas la morpho favorable pour faire ça.

Vu que j'ai remplacé récemment le DC barre par le DCH, je vais voir à quel niveau je descend les haltères (je sais , idéalement faudrai me filmer.....). Ca m'étonnerait pas que je les descende moins bas que le DC barre.

par **JayBe** le 28/11/2019 12h26

Séance du 27/11/2019

1: DCS : 2x8x65 & 1x8@62.5 / 3' RPE 7
2: Magic Tryceps : 3x18@22.5kg / 1'30 RPE 6
3: Extension triceps à la poulie : 3x16@41kg / 1'30 RPE 6

4: EL poulie: 4x12@7.5kg /1'30 RPE 6
5: Oiseau poulie : 4x12@9.5kg / 1'30 RPE 7.5
6: L-fly : 3x12@6.5kg /1'30 RPE 6

1: DCS: Mieux que la semaine dernière, j'espère conserver ce format jusqu'aux 70kg
2: Magic Tryceps : RAS
3: Extension triceps à la poulie : Enfin ça commence à me faire quelque chose, probablement dû à l'inroad des 2 premiers exos

4: EL poulie: RAS
5: Oiseaux poulie : RAS
6: l-fly poulie: RAS

https://www.youtube.com/watch?v=ccR5dzkLJCQ
https://www.youtube.com/watch?v=jpfsrfaV8Xk
https://www.youtube.com/watch?v=jrN1RlNmBPE
https://www.youtube.com/watch?v=BrwpxJux5e0
https://www.youtube.com/watch?v=ToMMrDLvZnI

par **JayBe** le 28/11/2019 12h34

Exocet911 a écrit:Ok, ça doit être pour ça que j'ai un - léger - déséquilibre sur les delto antérieur...car pendant des années le prof de ma salle, à voulu absolument que je touche mes pec avec la barre de DC sauf que les bras long, donc j'ai absolument pas la morpho favorable pour faire ça.

Vu que j'ai remplacé récemment le DC barre par le DCH, je vais voir à quel niveau je descend les haltères (je sais , idéalement faudrai me filmer.....). Ca m'étonnerait pas que je les descende moins bas que le DC barre.

Le DCH m'avait pas mal aidé à l'époque, j'avais plutôt bien progressé dessus en étant monté à 34-36kg en séries mais arrivé à un moment l'exo reste difficile, rien que le placement devient hard, à mon sens ça vaut la peine de lui donner sa chance dans ton cas :-)

Tu te sur-étires probablement en touchant les pecs, si tu as les bras longs + cage plate, le DCH t'aidera.. Plusieurs solutions s'offrent à toi : bosser le pontage, utiliser un fat-grip pour réduire l'amplitude ou alors dans un cas où tes épaules surplombent les pecs : le développé décliné.

par **Exocet911** le 28/11/2019 12h49

J'ai pas de dvlpé décliné en dehors de barre guidée smith.....Mais mci pour les infos.
Et oui, arriver à un certains poids, ça peut devenir compliqué ne serait ce que pour se relever. après la série sans devoir balancer les haltères sur les cotés.

par **JayBe** le 30/11/2019 21h48

Séance du 30/11/2019

1: Développé décliné: 3x10@75kg / 3' RPE 7
2: Développé incliné haltères 15°: 4x15@24kg / 1'30 RPE 7
3: Ecartés poulie vis-à-vis: 3x22@23kg / 1'30 RPE 6
4: Pullover : 3x12@20kg / 1'30 RPE 6

5: Curl incliné: 4x18@14kg /2'. RPE 8
6: Tirage bras MAG Close supinate : 3x10@59kg+2.5 / 1'30 RPE 7
7: Curl marteau : 3x12@10kg /1'30 RPE 5

8: Relevés de bassin sur chaise romaine : 3x26 / 1' RPE 7

1: DD: Un deload salutaire, plein de questions sur la technique et de remise à niveau, juste qd il fallait
2: DiH: RAS
3: Ecartés poulie vis-à-vis: RAS
4: Pullover: RAS

5: Ci: La vidéo qui cut -_- cramé de partout que ça en devenait difficile
6: Tirage bras MAG Close supinate : RAS
7: CM: je t'ai épargné le film

8: Relevés de bassin sur chaise romaine: RAS

https://www.youtube.com/watch?v=s8CdNCowgvA
https://www.youtube.com/watch?v=Pgyh8F7E5g0
https://www.youtube.com/watch?v=M2HTPrIbhpU
https://www.youtube.com/watch?v=_Xj3cpsikvY
https://www.youtube.com/watch?v=K1PgKYh2Rq8
https://www.youtube.com/watch?v=FC_Qzifzbqg

par **JayBe** le 01/12/2019 19h53

Séance du 01/12/2019

1: Presse à cuisses : 4x12@180 / 3'30 RPE 7
2: Fentes : 3x13@12kg / 1'30 RPE 7.5
3: Goblet Squat : 3x10@28kg / 1'30 RPE 6
4: Leg Curl Assis : 4x20@61.5kg / 1'30 RPE 7
5: BAL : 3x12@5kg / 1'30 RPE 5
6: Mollets assis : 4x16@40kg / 1' RPE 7.5

7: Ab-wheel : 3x12 / 1' RPE 8

1: PAC: Mieux sur l'ampli que la semaine dernière, démoli ensuite

2: Fentes: RAS
3: GS: on s'applique beaucoup plus

4: LCA: les ischios ont tétanisé durant 10min
5: BAL: Descendu le support, déjà mieux !

6: Mollets assis : RAS

7: Ab-wheel : je vais rester sur ce format le temps que ça rentre, mon dos fait des caprices même si j'arrive déjà à mieux descendre aussi

https://www.youtube.com/watch?v=AaTAFgMZbmE
https://www.youtube.com/watch?v=ivGhNlbaDMQ
https://www.youtube.com/watch?v=KICLGe7jDiU
https://www.youtube.com/watch?v=p2w9ssq6WmA
https://www.youtube.com/watch?v=wgI72Fmsexk

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/12/2019 20h17

Beaucoup mieux le goblet squat et le banc à lombaires

par **JayBe** le 01/12/2019 20h30

Merci pour tes conseils et ton oeil juste !

par **JayBe** le 04/12/2019 21h02

Séance du 03/12/2019

1: Tractions : 4x10@2.5 / 1'30 RPE 6
2: Tirage MAG Wide : 4x13@64kg / 1'30 RPE 6
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: 4x16@68kg / 1'30 RPE 7
4: Rowing bucheron : 3x15@28kg / 45' par bras RPE 7
5: RowCurien un bras poulie basse: 3x22@18kg / 1' RPE 6
6: Rack-pull: 3x10@70kg / 1'30 RPE6.5

7: Crunches sur swissball : 4'@5kg non stop / RPE 6

1: Tractions : oublié ma ceinture de leste roooh donc j'ai fait avec, ça m'a rendu un peu instable
2: Tirage MAG Wide : RAS
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: restons calmes, 4 séries c'est bien
4: Rowing bucheron sur banc incliné : en 2e exo c'est tout de suite plus difficile
5: RowCurien unilatéral poulie basse: RAS
6: Rack-pull: introduction d'une petite isométrie, le long buste que je me tape m'a fait faire attention à l'amplitude

7: Crunches sur swissball : RAS

https://www.youtube.com/watch?v=E7srwpioviY
https://www.youtube.com/watch?v=57njwlUh4P4
https://www.youtube.com/watch?v=KbQJ0yJ4nWg
https://www.youtube.com/watch?v=gmojmrowxwE
https://www.youtube.com/watch?v=WXYbGhWtUAA

par **JayBe** le 04/12/2019 21h10

Séance du 04/12/2019

1: DCS : 3x8x65 / 3' RPE 6.5
2: Magic Tryceps : 3x20@22.5kg / 1'30 RPE 7
3: Extension triceps à la poulie : 3x17@41kg / 1'30 RPE 6

4: EL poulie: 4x14@7.5kg /1'30 RPE 6
5: Oiseau poulie : 4x14@9.5kg / 1'30 RPE 7.5
6: L-fly : 3x14@6.5kg /1'30 RPE 6

1: DCS: Ca vole, je retrouve mes sensations, l'arrêt du 10 reps a été fait à temps
2: Magic Tryceps : Putain que ça étire !
3: Extension triceps à la poulie : RAS

4: EL poulie: RAS
5: Oiseaux poulie : RAS
6: l-fly poulie: RAS

https://www.youtube.com/watch?v=Tpsct2I678o
https://www.youtube.com/watch?v=pRhg7Mekbw0
https://www.youtube.com/watch?v=i4EbPWeEDtM
https://www.youtube.com/watch?v=bUaXRKa55tE

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/12/2019 09h29

J'ai l'impression que tes omoplates ne sont pas serrées et donc que tes épaules ne sont pas fixées en arrière sur ton DCS non ?

par **JayBe** le 08/12/2019 15h58

Oui je perds très vite cette contraction des omoplates, problème récurrent sur mes devs, je vais tenter de faire + gaffe !

par **JayBe** le 08/12/2019 16h06

Séance du 07/12/2019

1: Développé décliné: 3x8@85kg / 3' RPE 9
2: Développé incliné haltères 15°: 4x8@25kg / 1'30 RPE 6.5
3: Ecartés poulie vis-à-vis: 3x24@23kg / 1'30 RPE 6
4: Pullover : 3x10@22kg / 1'30 RPE 6

5: Curl incliné: 4x20@14kg /2'. RPE 8
6: Tirage bras MAG Close supinate : 3x12@59kg+2.5 / 1'30 RPE 7
7: Curl marteau : 3x14@10kg /1'30 RPE 5

8: Relevés de bassin sur chaise romaine : 3x28 / 1' RPE 7

1: DD: Pas une récup optimale de la semaine, déshabitué du lourd, ça s'est quasi payé cash, j'espère revenir en forme
2: DiH: RAS
3: Ecartés poulie vis-à-vis: RAS
4: Pullover: RAS

5: Ci: Cette agonie

6: Tirage bras MAG Close supinate : RAS
7: CM: RAS

8: Relevés de bassin sur chaise romaine: RAS

https://www.youtube.com/watch?v=034bbs0qJsY
https://www.youtube.com/watch?v=h7PWqUYo8OA
https://www.youtube.com/watch?v=fXR5vU9N7mI
https://www.youtube.com/watch?v=tK24Qba7Khs
https://www.youtube.com/watch?v=oOK8t4kmZoY

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/12/2019 16h21

Ah ouais chaud le décliné, ça sent pas bon :confused:

par **JayBe** le 08/12/2019 16h38

Séance du 08/12/2019

1: Presse à cuisses : 4x14@180 / 3'30 RPE 7.5
2: Fentes : 3x15@12kg / 1'30 RPE 7.5
3: Goblet Squat : 3x12@28kg / 1'30 RPE 6
4: Leg Curl Assis : 4x10@64kg / 1'30 RPE 6
5: BAL : 3x14@5kg / 1'30 RPE 5
6: Mollets assis : 4x17@40kg / 1' RPE 7.5

7: Ab-wheel : 3x12 / 1' RPE 8

1: PAC: Pas au mieux, on a fait le boulot malgré tout
2: Fentes: RAS
3: GS: on s'applique beaucoup plus, ça va de mieux en mieux sur la mob de cheville malgré une vidéo pourrie

4: LCA: RAS
5: BAL: RAS

6: Mollets assis : RAS

7: Ab-wheel : ça rentre pas, je pense le remettre plus tard et repartir sur une variante moins hard

https://www.youtube.com/watch?v=pbvlWHwfH2c
https://www.youtube.com/watch?v=KQLT05zcPTQ
https://www.youtube.com/watch?v=H5GpegmEra8
https://www.youtube.com/watch?v=E9Y_ZcNBtho
https://www.youtube.com/watch?v=KxmhdzHZj1c

par **JayBe** le 08/12/2019 16h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ouais chaud le décliné, ça sent pas bon

Ca va être quitte ou double semaine prochaine oui, au pire je changerais mon fusil d'épaule pour sauver le cycle

On se remobilise, on mange, on se repose et on y va

par **Vovo** le 08/12/2019 17h53

C'est moi ou ton amplitude à la presse est vraiment minime ? Tu devrais baisser la charge et te concentrer dessus

par **JayBe** le 09/12/2019 10h05

C'est l'ampli minimale pour moi oui
Sachant que j'ai démarré ce cycle à 120kg, elle devient lourde pour mes longues cannes, ça fait plusieurs semaines que je me tâte à recycler de manière transparente :-)

par **JayBe** le 10/12/2019 21h14

Séance du 10/12/2019

1: Tractions : 4x11@2.5 / 1'30 RPE 6
2: Tirage MAG Wide : 4x15@64kg / 1'30 RPE 6
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: 4x18@68kg / 1'30 RPE 8
4: Rowing bucheron : 3x8@30kg / 45' par bras RPE 6
5: RowCurien un bras poulie basse: 3x24@18kg / 1' RPE 6
6: Rack-pull: 3x11@70kg / 1'30 RPE6.5

7: Crunches sur swissball : 4'30@5kg non stop / RPE 6

1: Tractions : faudra que j'étire plus que ça à l'avenir, profitons en pendant que c'est léger
2: Tirage MAG Wide : RAS
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: difficile today et pas pu les filmer car un mec rodait pour choper la station
4: Rowing bucheron sur banc incliné : le bonheur de séries courtes
5: RowCurien unilatéral poulie basse: RAS
6: Rack-pull: Vidéo mieux foutue que semaine dernière, on pourrait encore aller chercher plus bas mais j'ai peur que ça ne cisaille, à tester

7: Crunches sur swissball : RAS

https://www.youtube.com/watch?v=MNdyJnD6C54
https://www.youtube.com/watch?v=_TeDIIaa0mE
https://www.youtube.com/watch?v=J2o6LZ0KEyE
https://www.youtube.com/watch?v=HsjYE0-q0Vc

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/12/2019 09h56

JayBe a écrit:1: Tractions : faudra que j'étire plus que ça à l'avenir, profitons en pendant que c'est léger

APPLIQUE TOI BORDEL !!! :evil:

Tu vas trop vite là, on dirait que tu bâcles les reps pour en finir le plus vite possible :lol:

JayBe a écrit:4: Rowing bucheron sur banc incliné : le bonheur de séries courtes

Ahah tu m'étonnes ^^

JayBe a écrit:Rack-pull: Vidéo mieux foutue que semaine dernière, on pourrait encore aller chercher plus bas mais j'ai peur que ça ne cisaille, à tester

Ouais là t'as pas trop d'ampli, le rack pull c'est barre au niveau des genoux en général. Mais quel est l'intérêt de cet exercice pour toi ?

par **JayBe** le 13/12/2019 21h36

Train_Hard_Win_Easy a écrit:APPLIQUE TOI BORDEL !!! Tu vas trop vite là, on dirait que tu bâcles les reps pour en finir le plus vite possible

Je m'étirerai plus semaine pro

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais là t'as pas trop d'ampli, le rack pull c'est barre au niveau des genoux en général. Mais quel est l'intérêt de cet exercice pour toi ?

L'idée était surtout de finir avec une petite isométrie lourde pour mettre une claque, n'ayant pas de trap bar, me voilà réduit à faire du RP, là oui c'était trop haut je vais descendre d'un ou deux crans !

par **JayBe** le 13/12/2019 21h40

Séance du 11/12/2019

1: DCS : 1x8x67.5 & 2x8x65 / 3' RPE 6.5
2: Magic Tryceps : 3x10@25kg / 1'30 RPE 6
3: Extension triceps à la poulie : 3x18@41kg / 1'30 RPE 6.5

4: EL poulie: 4x16@7.5kg /1'30 RPE 6
5: Oiseau poulie : 4x16@9.5kg / 1'30 RPE 7.5
6: L-fly : 3x16@6.5kg /1'30 RPE 6

1: DCS: RAS
2: Magic Tryceps : RAS
3: Extension triceps à la poulie : RAS

4: EL poulie: RAS
5: Oiseaux poulie : RAS
6: l-fly poulie: RAS

https://www.youtube.com/watch?v=S0Bypxsj0Dw
https://www.youtube.com/watch?v=l_bFS-2peE0
https://www.youtube.com/watch?v=dgA7pDKEiaY
https://www.youtube.com/watch?v=NqitxV5Z9Cg
https://www.youtube.com/watch?v=Iaq9m7mLMpc

par **JayBe** le 14/12/2019 21h46

Séance du 14/12/2019

1: Développé décliné: 3x8@86kg / 3' RPE 10
2: Développé incliné haltères 15°: 4x9@25kg / 1'30 RPE 6.5
3: Ecartés poulie vis-à-vis: 3x26@23kg / 1'30 RPE 6
4: Pullover : 3x11@22kg / 1'30 RPE 6

5: Curl incliné: 4x10@15kg /2'. RPE 7
6: Tirage bras MAG Close supinate : 3x8@64kg / 1'30 RPE 6
7: Curl marteau : 3x16@10kg /1'30 RPE 6

8: Relevés de bassin sur chaise romaine : 3x30 / 1' RPE 7

1: DD: Pas de miracle, la danse des mains du pareur ne m'aide pas des masses sur le coup ni sa première tentative, à fond je l'ai mais je pense que la 3x8x87 risque d'être bien tendue -> on adapte le cycle pour se relancer semaine suivante. Depuis le deload, le lourd m'assomme quelque peu, on prend les leçons
2: DiH: RAS
3: Ecartés poulie vis-à-vis: RAS
4: Pullover: RAS

5: Ci: Ah là ça commence à devenir intéressant
6: Tirage bras MAG Close supinate : RAS
7: CM: RAS

8: Relevés de bassin sur chaise romaine: RAS

https://www.youtube.com/watch?v=r_UWNTCBr8I
https://www.youtube.com/watch?v=x7VMYOflaCo
https://www.youtube.com/watch?v=XFz-ksWRtAQ
https://www.youtube.com/watch?v=cymiJjp3mhM
https://www.youtube.com/watch?v=Gpw8A6BOuYg

par **Moff Tarkin** le 14/12/2019 23h54

Putain de pareur..aucun n'écoute ce qu'on lui dit.
Et comme aucun n'a jamais vraiment arraché une rep, dès que ça ralenti ils se sentent obligé de sauter sur la barre..

Par contre le partiel c'était volontaire?
La suite va donner quoi?

par **JayBe** le 15/12/2019 21h54

Pour le coup il m'a bien déconcentré c'est vrai mais dire que j'aurais pu être vachement plus à l'aise serait hypocrite, je suis quasi à fond
Il m'a paré au top sur les 2 premières séries du coup j'ai laissé faire

Le partiel est volontaire pour rester sur le pec et pas le triceps
La suite ... Un 3x6-7-8 histoire de sauver le cycle, en espérant que ça passe

par **Exocet911** le 16/12/2019 10h16

Moff Tarkin a écrit:Putain de pareur..aucun n'écoute ce qu'on lui dit.
Et comme aucun n'a jamais vraiment arraché une rep, dès que ça ralenti ils se sentent obligé de sauter sur la barre..

Je comprends ton point de vue Jaybe, mais en même temps, en voyant tes rep, je me suis dit " pourquoi il s'arrête la ?" J'ai eu l'impression que t'arrêtait le mouvement. Ensuite, effectivement le pareur n'aurait pas dû intervenir....

T'étais pas un poil lourd la ?

par **JayBe** le 16/12/2019 21h29

Séance du 15/12/2019

1: Presse à cuisses : 4x15@180 / 3'30 RPE 8.5
2: Fentes : 3x8@14kg / 1'30 RPE 7
3: Goblet Squat : 3x13@28kg / 1'30 RPE 6.5
4: Leg Curl Assis : 4x11@64kg / 1'30 RPE 6
5: BAL : 3x16@5kg / 1'30 RPE 5
6: Mollets assis : 4x18@40kg / 1' RPE 7.5

7: Ab-wheel : 3x12 / 1' RPE 8

1: PAC: Pas assez cru, forme moyenne, j'ai préféré ne pas incrémenter de trop. Je me tâte encore à passer en 10-15 voire du 8-15 afin d'aller titiller les 200 puis faire un deload propre et voir une autre optique, je suis ouvert aux avis :-)
2: Fentes: RAS
3: GS: Moins évident mais je tente tjs de garder ces pieds ancrés au sol !

4: LCA: RAS
5: BAL: RAS

6: Mollets assis : RAS

7: Ab-wheel : Toujours sur le travail sans cisaillement de mon buste

https://www.youtube.com/watch?v=Oj5A9aEljus
https://www.youtube.com/watch?v=9QNBm9l9v7o
https://www.youtube.com/watch?v=jMbAfAXLvh8
https://www.youtube.com/watch?v=eVkYLLQ9gvo
https://www.youtube.com/watch?v=b021PWhwpmI

par **JayBe** le 16/12/2019 21h32

Exocet911 a écrit:Je comprends ton point de vue Jaybe, mais en même temps, en voyant tes rep, je me suis dit " pourquoi il s'arrête la ?" J'ai eu l'impression que t'arrêtait le mouvement. Ensuite, effectivement le pareur n'aurait pas dû intervenir....

T'étais pas un poil lourd la ?

C'était l'avis de Moff, pas le mien :-) sans lui j'y crois moins sur ma série et donc, malgré son jeu de mains, il m'a été utile. Dans le passé il m'a aussi une fois libéré d'une barre à 87.5kg
Je bombarde tout ce que je peux avec en tête "il faut que j'aille jusqu'à 7" mais à la 6 le jus commencait à me quitter et le partiel est "full chest" du coup il fallait que je repose l'ensemble afin de ne pas aller à l'échec

Il aurait dû me laisser dans le caca oui jusqu'à ce que la barre retombe en tous cas

Oui c'est une fin de cycle, je vise 90kg en séries même si là j'ai du mal à visualiser encore

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/12/2019 22h08

JayBe a écrit:1: PAC: Pas assez cru, forme moyenne, j'ai préféré ne pas incrémenter de trop. Je me tâte encore à passer en 10-15 voire du 8-15 afin d'aller titiller les 200 puis faire un deload propre et voir une autre optique, je suis ouvert aux avis :-)

"Mets plus lourd fdp" :idiot:

Plus sérieusement, plutôt 8-15 pour avoir un peu plus d'élan ça me semble pas mal

Sinon tes mouvements sont plus propres globalement (le goblet squat et le banc à lombaires notamment)

par **Moff Tarkin** le 16/12/2019 23h15

Sur la PAC, 8-15, puis 12-10-8 non?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/12/2019 09h13

Perso je ne vois pas trop l'intérêt de descendre aussi bas sur la presse.

par **JayBe** le 17/12/2019 09h56

Moff Tarkin a écrit:Sur la PAC, 8-15, puis 12-10-8 non?

Je rejoins Train sur la chose, sur la PAC il ne va rien se passer en séries aussi courtes. Le but du 8-15 est de reprendre de l'élan sur du lourd et au vu de mes séries ces dernières semaines, elle devient lourde.
D'ailleurs cette "fourchette" de reps ne va pas durer longtemps, mon plan étant d'aller chercher les 200 afin de terminer sur un chiffre rond et puis deload en virant 50-60kg (reprise d'élan à nouveau)

par **Moff Tarkin** le 17/12/2019 12h46

Perso je ne vois pas trop l'intérêt de descendre aussi bas sur la presse.

Pareil je trouve que la PAC est un exercice à faire en séries longues, mais rudy disait de finir son cycle à fond en 8, voire en 6 avant de vraiment recycler en 20.
Sûrement qu'en mettant plus lourd, tu crées un différentiel de sollicitation nerveuse qui sera bénéfique pour pousser plus loin les séries longues.

par **mehdiB** le 17/12/2019 13h15

La presse lourde en 6 reps risquent vite de flinguer les genoux je pense, déja que certaines mettent ces derniers à rude épreuve en long...

par **JayBe** le 17/12/2019 21h31

Séance du 17/12/2019

1: Tractions : 4x12@2.5 / 1'30 RPE 6
2: Tirage MAG Wide : 4x8@68kg / 1'30 RPE 6
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: 4x10@70.5kg / 1'30 RPE 6.5
4: Rowing bucheron : 3x9@30kg / 45' par bras RPE 6
5: RowCurien un bras poulie basse: 3x26@18kg / 1' RPE 6
6: Rack-pull: 3x10@70kg / 1'30 RPE 7

7: Crunches sur swissball : 5'@5kg non stop / RPE 6

1: Tractions : je dois encore repasser la technique, je monte trop verticalement, je vais améliorer ça au prochain cycle
2: Tirage MAG Wide : RAS
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: quel exo fantastique
4: Rowing bucheron sur banc incliné : de mieux en mieux
5: RowCurien unilatéral poulie basse: RAS
6: Rack-pull: Mieux côté ampli mais je doute de l'avenir de cet exo, les lombaires ont trinqué un peu

7: Crunches sur swissball : RAS

https://www.youtube.com/watch?v=_Kcp4vXWdRI
https://www.youtube.com/watch?v=H3nQEl2UwWI
https://www.youtube.com/watch?v=i38gjakz4kA
https://www.youtube.com/watch?v=fYB4a5VXQus
https://www.youtube.com/watch?v=oKJnzFoGI4g

par **JayBe** le 18/12/2019 21h51

Séance du 18/12/2019

1: DCS : 2x8x67.5 & 1x8x65 / 3' RPE 7
2: Magic Tryceps : 3x12@25kg / 1'30 RPE 6.5
3: Extension triceps à la poulie : 3x20@41kg / 1'30 RPE 7

4: EL poulie: 4x18@7.5kg /1'30 RPE 6
5: Oiseau poulie : 4x18@9.5kg / 1'30 RPE 7.5
6: L-fly : 3x18@6.5kg /1'30 RPE 6

1: DCS: RAS
2: Magic Tryceps : RAS
3: Extension triceps à la poulie : RAS

4: EL poulie: RAS
5: Oiseaux poulie : RAS
6: l-fly poulie: RAS

https://www.youtube.com/watch?v=M1FiOfREus4
https://www.youtube.com/watch?v=u-60lxDmpIk
https://www.youtube.com/watch?v=ddbYOhtS_ug
https://www.youtube.com/watch?v=jkUlpzhbLBo
https://www.youtube.com/watch?v=QUnOoMXvbRw

par **JayBe** le 21/12/2019 15h43

Séance du 21/12/2019

1: Développé décliné: 3x6@87kg / 3' RPE 9
2: Développé incliné haltères 15°: 4x10@25kg / 1'30 RPE 6.5
3: Ecartés poulie vis-à-vis: 3x28@23kg / 1'30 RPE 6.5
4: Pullover : 3x12@22kg / 1'30 RPE 6.5

5: Curl incliné: 4x11@15kg /2'. RPE 7
6: Tirage bras MAG Close supinate : 3x10@64kg / 1'30 RPE 6
7: Curl marteau : 3x18@10kg /1'30 RPE 6

8: Relevés de bassin sur chaise romaine : 3x12@4kg / 1' RPE 7

1: DD: Il me reste 2 semaines tout au plus à mon avis. Le pareur était bien cette fois ! En tous les cas on va pousser le x6 à fond mais le 90 en séries risque d'être compliqué
2: DiH: RAS
3: Ecartés poulie vis-à-vis: RAS
4: Pullover: RAS

5: Ci: RAS
6: Tirage bras MAG Close supinate : RAS
7: CM: RAS

8: Relevés de bassin sur chaise romaine: RAS

https://www.youtube.com/watch?v=yqIaaLAPFwc
https://www.youtube.com/watch?v=Y32POQ5W8dM
https://www.youtube.com/watch?v=_g0FDeM1CMY
https://www.youtube.com/watch?v=skkquIJuJpw
https://www.youtube.com/watch?v=Wc122R-62z8

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/12/2019 17h23

JayBe a écrit:on va pousser le x6 à fond

Est-ce bien utile ?

Tu penses vraiment être RPE 9 là ? Il te restait une rep en stock sûr ?

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