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JayBe : Musculation Training Log

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JayBe : Musculation Training Log

Messagepar JayBe le 01/02 18h11

Séance du 26/01/2020

1: Presse à cuisses : 4x16@130 / 2' RPE 6.5
2: Fentes : 3x8@16kg / 1'30 RPE 6
3: Goblet Squat : 3x14@30kg / 1'30 RPE 7
4: Leg Curl Assis : 4x17@64kg / 1'30 RPE 7
5: BAL : 3x30@5kg / 1'30 RPE 6
6: Mollets assis : 4x17@45kg / 1' RPE 8

7: Relevés de bassin suspendu : 3x22 / 1' RPE 6


1: PAC: RAS
2: Fentes: content que le long soit fini
3: GS: A moi les 40kg

4: LCA: RAS
5: BAL: RAS

6: Mollets assis : RAS

7: Relevés de bassin : RAS
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JayBe : Musculation Training Log

Messagepar JayBe le 01/02 18h44

Séance du 28/01/2020

1: Tractions : 4x12@6.25kg / 1'30 RPE 7.5
2: Tirage MAG Wide : 4x14@68kg / 1'30 RPE 6
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: 4x10@77.5kg / 1'30 RPE 7
4: Rowing bucheron : 3x15@30kg / 45' par bras RPE 7.5
5: RowCurien un bras poulie basse: 3x16@23kg / 1' RPE 6
6: Rack-pull: -

7: Crunches sur swissball : 5' @7kg non stop / RPE 6.5


1: Tractions : Mieux ! Encore un peu d'arc de cercle à bosser
2: Tirage MAG Wide : RAS
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: la poulie me fait pas mal chier l'incrémentation sans les crochets ou la MAG serait du suicide mais ici...
4: Rowing bucheron : RAS
5: RowCurien unilatéral poulie basse: RAS
6: Rack-pull: -

7: Crunches sur swissball : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=MzB7H6AqlFE
https://www.youtube.com/watch?v=g9tDnFNVvi8
https://www.youtube.com/watch?v=VEgM8LjoTxk
https://www.youtube.com/watch?v=6lCxUCAm-Rs
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JayBe : Musculation Training Log

Messagepar JayBe le 01/02 18h47

Séance du 29/01/2020

1: DCS : 2x6x72.5 & 1x6x70 / 3' RPE 8
2: Magic Tryceps : 3x12@27.5kg / 1'30 RPE 6
3: Extension triceps à la poulie : 3x15@45kg / 1'30 RPE 6

4: EL poulie: 4x12@8kg /1'30 RPE 7
5: Oiseau poulie : 4x18@9.5kg / 1'30 RPE 6
6: L-fly : 3x12@7kg /1'30 RPE 6.5


1: DCS: Elle me semble lourde tout doucement, pas en forme du tout, je ne rentre pas bien dans la séance
2: Magic Tryceps: Je me réveille ici évidemment
3: Extension triceps à la poulie : RAS

4: EL poulie: RAS
5: Oiseaux poulie : On up à 18 reps pour créer encore plus le décalage
6: l-fly poulie: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=Nq_FDEm3lJ8
https://www.youtube.com/watch?v=JvmVFu2udBM
https://www.youtube.com/watch?v=SderyYNizWY
https://www.youtube.com/watch?v=QJZi2n4lkhc
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Messagepar JayBe le 07/02 18h50

Séance du 01/02/2020

1: Développé décliné: 1x15@83 1x25@73 1x35@63 / 7' RPE 9
2: Développé incliné haltères 15°: 4x10@26kg / 2' RPE 7.5
3: Ecartés poulie vis-à-vis: 3x20@23kg + 1.25kg / 2' RPE 5
4: Pullover : 3x12@24kg / 1'30 RPE 7.5

5: Curl incliné: 4x17@15kg /2'. RPE 8
6: Tirage bras MAG Close supinate : 3x10@68kg / 1'30 RPE 6.5

7: Relevés de bassin sur chaise romaine : 3x24@4kg / 1' RPE 7


1: DD: Fail sur les 3 séries ! La 2e fut la plus impressionnante avec une coupure de jus au bout de la 23e. Je cale sur la 13 de la 1, la 23 de la 2 et je n'ose pas y aller au delà des 30 sur la 3. La pareuse n'aurait sans doute pas apprécié devoir me ramasser les 63kg !
2: DiH: RAS
3: Ecartés poulie vis-à-vis: RAS
4: Pullover: RAS

5: Ci: Les biceps ont tellement apprécié, content de pouvoir exploser au moins sur cette séance qui fut un supplice au niveaux du pek
6: Tirage bras MAG Close supinate : RAS

7: Relevés de bassin sur chaise romaine: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=6mbuBwNxptA
https://www.youtube.com/watch?v=Np77BqwNgeY
https://www.youtube.com/watch?v=5uNzJHuOifU
https://www.youtube.com/watch?v=HdwZMJFUBUU
https://www.youtube.com/watch?v=Ij-3ZcP_nWk
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Messagepar JayBe le 07/02 18h56

Séance du 02/02/2020

1: Presse à cuisses : 4x18@130 / 2' RPE 6.5
2: Fentes : 3x10@16kg / 1'30 RPE 6
3: Goblet Squat : 3x16@30kg / 1'30 RPE 7
4: Leg Curl Assis : 4x18@64kg / 1'30 RPE 7
5: BAL : 3x12@7kg / 1'30 RPE 6
6: Mollets assis : 4x17845kg / 1' RPE 8

7: Relevés de bassin suspendu : 3x24 / 1' RPE 6


1: PAC: RAS
2: Fentes: Le coup de l'aspi m'a achevé
3: GS: Pas content de l'ampli, on va rebosser ça

4: LCA: Les ischios gonflent à mort c'est ouf, je suis tétanisé de partout
5: BAL: RAS

6: Mollets assis : RAS

7: Relevés de bassin : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=xXkAVtBcs9E
https://www.youtube.com/watch?v=ZkeZSBh1XQo
https://www.youtube.com/watch?v=SjUppZcRrDo
https://www.youtube.com/watch?v=bhGv5Q5LEzg
https://www.youtube.com/watch?v=vevSI_YK-PY
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Messagepar JayBe le 07/02 19h01

Séance du 04/02/2020

1: Tractions : 4x10@7.5kg / 1'30 RPE 7
2: Tirage MAG Wide : 4x15@68kg / 1'30 RPE 6
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: 4x12@77.5kg / 1'30 RPE 7
4: Rowing bucheron : 3x8@32kg / 45' par bras RPE 7
5: RowCurien un bras poulie basse: 3x18@23kg / 1' RPE 6
6: Rack-pull: -

7: Crunches sur swissball : 2' @8kg non stop / RPE 6


1: Tractions : Autre angle, le GD a ramassé
2: Tirage MAG Wide : RAS
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: Mon favori
4: Rowing bucheron : RAS
5: RowCurien unilatéral poulie basse: RAS
6: Rack-pull: -

7: Crunches sur swissball : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=qu-I2h8xzCI
https://www.youtube.com/watch?v=4XC9BZ3wX5k
https://www.youtube.com/watch?v=_EKdJr1RD0g
https://www.youtube.com/watch?v=1kJ6Ji8lN0o
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Messagepar JayBe le 07/02 19h04

Séance du 05/02/2020

1: DCS : 3x6x72.5 / 3' RPE 8
2: Magic Tryceps : 3x14@27.5kg / 1'30 RPE 6
3: Extension triceps à la poulie : 3x16@45kg / 1'30 RPE 7

4: EL poulie: 4x14@8kg /1'30 RPE 7
5: Oiseau poulie : 4x20@9.5kg / 1'30 RPE 6
6: L-fly : 3x14@7kg /1'30 RPE 6.5


1: DCS: Mieux que semaine dernière mais toujours bien lourde, à mon avis y en a plus pour beaucoup de semaines
2: Magic Tryceps: Définitivement mieux sur le MT que sur le DCS même si la charge n'est pas la même.
3: Extension triceps à la poulie : RAS

4: EL poulie: RAS
5: Oiseaux poulie : RAS
6: l-fly poulie: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=Qdk5m8unlW0
https://www.youtube.com/watch?v=_mp6tKvcOjg
https://www.youtube.com/watch?v=5E05OdJZKMU
https://www.youtube.com/watch?v=k64KmoxS7O
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Messagepar JayBe le 08/02 14h58

Séance du 08/02/2020

1: Développé décliné: 1x15@82 1x25@72 1x35@62 / 7' RPE 8
2: Développé incliné haltères 15°: 4x11@26kg / 2' RPE 8
3: Ecartés poulie vis-à-vis: 3x22@23kg + 1.25kg / 2' RPE 6
4: Pullover : 3x8@26kg / 1'30 RPE 7.5

5: Curl incliné: 4x18@15kg /2'. RPE 8
6: Tirage bras MAG Close supinate : 3x11@68kg / 1'30 RPE 7.5

7: Relevés de bassin sur chaise romaine : 3x26@4kg / 1' RPE 7


1: DD: La vidéo coupe avant pfff faute de place mais 0 RP je suis bien revenu de la semaine dernière. Semaine prochaine je retente les 83 pour réussir, ce sera très dur.
2: DiH: Une crampe dans la cuisse au moment de se placer, ça fait tjs du bien
3: Ecartés poulie vis-à-vis: RAS
4: Pullover: RAS

5: Ci: Dur, je pense abréger mes souffrances semaine pro en passant à 20 reps
6: Tirage bras MAG Close supinate : L'inroad du Ci s'est fait sentir, on va augmenter la récup

7: Relevés de bassin sur chaise romaine: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=LOvOY5gVlt8
https://www.youtube.com/watch?v=S6urx1o_nz4
https://www.youtube.com/watch?v=bQb-CG3aAfI
https://www.youtube.com/watch?v=xpyjKwcW7Xs
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Messagepar JayBe le 09/02 17h15

Séance du 09/02/2020

1: Presse à cuisses : 4x20@130 / 2' RPE 7
2: Fentes : 3x10@16kg / 1'30 RPE 6
3: Goblet Squat : 3x17@30kg / 1'30 RPE 7
4: Leg Curl Assis : 4x20@64kg / 1'30 RPE 7
5: BAL : 3x14@7kg / 1'30 RPE 6
6: Mollets assis : 4x18x45kg / 1' RPE 8

7: Relevés de bassin suspendu : 3x26 / 1' RPE 6


1: PAC: Brulure+++
2: Fentes: Pas très stable, bien embêté par le passage autour de moi
3: GS: Pas pu filmer pour la raison du dessus

4: LCA: Il m'a fallu 5min de pause après l'exo pour ne plus avoir la sensation de "tirage" :D
5: BAL: RAS

6: Mollets assis : RAS

7: Relevés de bassin : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=XnuH5xzFF7k
https://www.youtube.com/watch?v=7OkMpfwunwg
https://www.youtube.com/watch?v=gN6Dpn_Whuk
https://www.youtube.com/watch?v=UyGEQPWF-eQ
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Messagepar Dylan.C le 12/02 16h02

JayBe a écrit:1: PAC: Brulure+++

Le gros bébé était plus habitué à la PAC avec une grosse ampli :D
La résistance paraît assez " dur " non ?
Tu envisages de remonter comment du coup suite à ta petite blessure ? Juste un deload ou bien carrément un recyclage ?
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Messagepar JayBe le 14/02 18h29

Dylan.C a écrit:Le gros bébé était plus habitué à la PAC avec une grosse ampli :D
La résistance paraît assez " dur " non ?
Tu envisages de remonter comment du coup suite à ta petite blessure ? Juste un deload ou bien carrément un recyclage ?


Ahaha c'est un peu ça, j'étais plus habitué à tant de volume sur la PAC mais ça fait du bien, je réagis mieux au volume qu'à la charge

Oui la résistance est dure sur cette PAC, juste un petit deload mais je me tâte énormément ... Y a des cycles hyper longs qui remontent à coup de 2.5kg ou de 5kg, 10kg ce sera trop pour moi car sur cette PAC les 160 me paraissent déjà bien lourds.
La petite blessure n'a duré qu'une séance mais j'étais mort de toute façon à 190 RPE10 pratiquement

Je vais opter pour un 5kg
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Messagepar JayBe le 15/02 17h32

Séance du 11/02/2020

1: Tractions : 4x11@7.5kg / 1'30 RPE 7
2: Tirage MAG Wide : 4x16@68kg / 1'30 RPE 6.5
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: 4x14@77.5kg / 1'30 RPE 7
4: Rowing bucheron : 3x9@32kg / 45' par bras RPE 7.5
5: RowCurien un bras poulie basse: 3x20@23kg / 1' RPE 6.5
6: Rack-pull: -

7: Crunches sur swissball : 2'30 @8kg non stop / RPE 6


1: Tractions : On sent le batard bosser, que du bonheur
2: Tirage MAG Wide : Parti pour les séries longues
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: Je supprime la vidéo comme un con à la volée, pas moyen de la rechopper
4: Rowing bucheron : RAS
5: RowCurien unilatéral poulie basse: RAS
6: Rack-pull: -

7: Crunches sur swissball : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=mMQCMTvoNt0
https://www.youtube.com/watch?v=Q-mb3H__oCw
https://www.youtube.com/watch?v=Vy_jI6xgqok
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Messagepar JayBe le 15/02 17h36

Séance du 05/02/2020

1: DCS : 1x6x75 & 2x6x72.5 / 3' RPE 8
2: Magic Tryceps : 3x16@27.5kg / 1'30 RPE 6
3: Extension triceps à la poulie : 3x17@45kg / 1'30 RPE 7.5

4: EL poulie: 4x16@8kg /1'30 RPE 7
5: Oiseau poulie : 4x22@9.5kg / 1'30 RPE 6
6: L-fly : 3x16@7kg /1'30 RPE 6.5


1: DCS: Plein d'énergie, j'étais bien pour casser la barre
2: Magic Tryceps: RAS
3: Extension triceps à la poulie : RAS

4: EL poulie: RAS
5: Oiseaux poulie : RAS
6: l-fly poulie: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=OBgJIDCLM28
https://www.youtube.com/watch?v=272atb3scIw
https://www.youtube.com/watch?v=A9DGywTne-c
https://www.youtube.com/watch?v=oP9IvyZ6rP0
https://www.youtube.com/watch?v=cTt-8g1XtXc
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Messagepar JayBe le 15/02 17h41

Séance du 15/02/2020

1: Développé décliné: 1x15@83 1x25@73 1x35@63 / 7' RPE 9
2: Développé incliné haltères 15°: 4x12@26kg / 2' RPE 8
3: Ecartés poulie vis-à-vis: 3x24@23kg + 1.25kg / 2' RPE 6
4: Pullover : 3x9@26kg / 1'30 RPE 8

5: Curl incliné: 4x20@15kg /2'. RPE 8
6: Tirage bras MAG Close supinate : 3x12@68kg / 1'30 RPE 8

7: Relevés de bassin sur chaise romaine : 3x28@4kg / 1' RPE 7


1: DD: Grosse réussite, les 2 premières passent, mon triceps gauche lache à la 33e lors de la dernière série mais je reste hyper content de la progression sur ce bloc. Un pareur, ça change absolument tout.. si le mien n'était pas parti pour la 3e série, je tente le coup mais là je n'ai pas préféré
2: DiH: Plus rien dans le sac
3: Ecartés poulie vis-à-vis: RAS
4: Pullover: RAS

5: Ci: L'enfer, comme prévu, brulure de partout
6: Tirage bras MAG Close supinate : Série longue et inroad mais on ne recule pas

7: Relevés de bassin sur chaise romaine: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=tGXEAjA0u4I
https://www.youtube.com/watch?v=54vjkTdFGhY
https://www.youtube.com/watch?v=GdAh2_u4n1Y
https://www.youtube.com/watch?v=ovclQXTDsSg
https://www.youtube.com/watch?v=jySqefEDx_I
https://www.youtube.com/watch?v=CWTEVIP3CA0
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Messagepar Dylan.C le 15/02 18h14

Belle bataille pour le DD , t'as du jus même si sacré inroad entre le Dih et le DD :lol: !

Pour les EL sa vole , les 8kg c'est de l'eau pour toi là tu compte pas accélérer la cadence ?
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Messagepar JayBe le 16/02 16h42

Dylan.C a écrit:Belle bataille pour le DD , t'as du jus même si sacré inroad entre le Dih et le DD :lol: !

Pour les EL sa vole , les 8kg c'est de l'eau pour toi là tu compte pas accélérer la cadence ?


Merci mec !
Oui cette semaine y avait tout, j'espère conserver ce jus encore un peu ! Ahaha ouais l'inroad me tue

Les EL j'avoue que ça me fait trop rien pour le moment, je compte accélérer la cadence un peu qd les OILP seront au début de cycle comme ça je fais un alterné de séries courtes / longues haha
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Messagepar JayBe le 16/02 16h48

Séance du 16/02/2020

1: Presse à cuisses : 4x10@135 / 2' RPE 6.5
2: Fentes : 3x11@16kg / 1'30 RPE 6
3: Goblet Squat : 3x18@30kg / 1'30 RPE 7
4: Leg Curl Assis : 4x10@68.5kg / 1'30 RPE 6
5: BAL : 3x16@8kg / 1'30 RPE 6
6: Mollets assis : 4x20x45kg / 1' RPE 8

7: Abs poulie haute : 4x20@41kg / 1' RPE 5


1: PAC: RAS
2: Fentes: RAS
3: GS: RAS

4: LCA: RAS
5: BAL: RAS

6: Mollets assis : RAS

7: Abs poulie haute : L'unique variante qui ne me faisait pas chier qd j'étais en coaching, je la remets pour travailler davantage les abdos avec une sensation d'efficacité


https://www.youtube.com/watch?v=ZfKVqj6ZjbY
https://www.youtube.com/watch?v=wHn3Cbb41so
https://www.youtube.com/watch?v=1Idi1H547gg
https://www.youtube.com/watch?v=CvPEhJMmeb8
https://www.youtube.com/watch?v=NmMtYtiLZPE
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