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JayBe : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

JayBe : Musculation Training Log

Messagepar JayBe le 01/02 18h11

Séance du 26/01/2020

1: Presse à cuisses : 4x16@130 / 2' RPE 6.5
2: Fentes : 3x8@16kg / 1'30 RPE 6
3: Goblet Squat : 3x14@30kg / 1'30 RPE 7
4: Leg Curl Assis : 4x17@64kg / 1'30 RPE 7
5: BAL : 3x30@5kg / 1'30 RPE 6
6: Mollets assis : 4x17@45kg / 1' RPE 8

7: Relevés de bassin suspendu : 3x22 / 1' RPE 6


1: PAC: RAS
2: Fentes: content que le long soit fini
3: GS: A moi les 40kg

4: LCA: RAS
5: BAL: RAS

6: Mollets assis : RAS

7: Relevés de bassin : RAS
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JayBe : Musculation Training Log

Messagepar JayBe le 01/02 18h44

Séance du 28/01/2020

1: Tractions : 4x12@6.25kg / 1'30 RPE 7.5
2: Tirage MAG Wide : 4x14@68kg / 1'30 RPE 6
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: 4x10@77.5kg / 1'30 RPE 7
4: Rowing bucheron : 3x15@30kg / 45' par bras RPE 7.5
5: RowCurien un bras poulie basse: 3x16@23kg / 1' RPE 6
6: Rack-pull: -

7: Crunches sur swissball : 5' @7kg non stop / RPE 6.5


1: Tractions : Mieux ! Encore un peu d'arc de cercle à bosser
2: Tirage MAG Wide : RAS
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: la poulie me fait pas mal chier l'incrémentation sans les crochets ou la MAG serait du suicide mais ici...
4: Rowing bucheron : RAS
5: RowCurien unilatéral poulie basse: RAS
6: Rack-pull: -

7: Crunches sur swissball : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=MzB7H6AqlFE
https://www.youtube.com/watch?v=g9tDnFNVvi8
https://www.youtube.com/watch?v=VEgM8LjoTxk
https://www.youtube.com/watch?v=6lCxUCAm-Rs
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JayBe : Musculation Training Log

Messagepar JayBe le 01/02 18h47

Séance du 29/01/2020

1: DCS : 2x6x72.5 & 1x6x70 / 3' RPE 8
2: Magic Tryceps : 3x12@27.5kg / 1'30 RPE 6
3: Extension triceps à la poulie : 3x15@45kg / 1'30 RPE 6

4: EL poulie: 4x12@8kg /1'30 RPE 7
5: Oiseau poulie : 4x18@9.5kg / 1'30 RPE 6
6: L-fly : 3x12@7kg /1'30 RPE 6.5


1: DCS: Elle me semble lourde tout doucement, pas en forme du tout, je ne rentre pas bien dans la séance
2: Magic Tryceps: Je me réveille ici évidemment
3: Extension triceps à la poulie : RAS

4: EL poulie: RAS
5: Oiseaux poulie : On up à 18 reps pour créer encore plus le décalage
6: l-fly poulie: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=Nq_FDEm3lJ8
https://www.youtube.com/watch?v=JvmVFu2udBM
https://www.youtube.com/watch?v=SderyYNizWY
https://www.youtube.com/watch?v=QJZi2n4lkhc
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Messagepar JayBe le 07/02 18h50

Séance du 01/02/2020

1: Développé décliné: 1x15@83 1x25@73 1x35@63 / 7' RPE 9
2: Développé incliné haltères 15°: 4x10@26kg / 2' RPE 7.5
3: Ecartés poulie vis-à-vis: 3x20@23kg + 1.25kg / 2' RPE 5
4: Pullover : 3x12@24kg / 1'30 RPE 7.5

5: Curl incliné: 4x17@15kg /2'. RPE 8
6: Tirage bras MAG Close supinate : 3x10@68kg / 1'30 RPE 6.5

7: Relevés de bassin sur chaise romaine : 3x24@4kg / 1' RPE 7


1: DD: Fail sur les 3 séries ! La 2e fut la plus impressionnante avec une coupure de jus au bout de la 23e. Je cale sur la 13 de la 1, la 23 de la 2 et je n'ose pas y aller au delà des 30 sur la 3. La pareuse n'aurait sans doute pas apprécié devoir me ramasser les 63kg !
2: DiH: RAS
3: Ecartés poulie vis-à-vis: RAS
4: Pullover: RAS

5: Ci: Les biceps ont tellement apprécié, content de pouvoir exploser au moins sur cette séance qui fut un supplice au niveaux du pek
6: Tirage bras MAG Close supinate : RAS

7: Relevés de bassin sur chaise romaine: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=6mbuBwNxptA
https://www.youtube.com/watch?v=Np77BqwNgeY
https://www.youtube.com/watch?v=5uNzJHuOifU
https://www.youtube.com/watch?v=HdwZMJFUBUU
https://www.youtube.com/watch?v=Ij-3ZcP_nWk
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Messagepar JayBe le 07/02 18h56

Séance du 02/02/2020

1: Presse à cuisses : 4x18@130 / 2' RPE 6.5
2: Fentes : 3x10@16kg / 1'30 RPE 6
3: Goblet Squat : 3x16@30kg / 1'30 RPE 7
4: Leg Curl Assis : 4x18@64kg / 1'30 RPE 7
5: BAL : 3x12@7kg / 1'30 RPE 6
6: Mollets assis : 4x17845kg / 1' RPE 8

7: Relevés de bassin suspendu : 3x24 / 1' RPE 6


1: PAC: RAS
2: Fentes: Le coup de l'aspi m'a achevé
3: GS: Pas content de l'ampli, on va rebosser ça

4: LCA: Les ischios gonflent à mort c'est ouf, je suis tétanisé de partout
5: BAL: RAS

6: Mollets assis : RAS

7: Relevés de bassin : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=xXkAVtBcs9E
https://www.youtube.com/watch?v=ZkeZSBh1XQo
https://www.youtube.com/watch?v=SjUppZcRrDo
https://www.youtube.com/watch?v=bhGv5Q5LEzg
https://www.youtube.com/watch?v=vevSI_YK-PY
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Messagepar JayBe le 07/02 19h01

Séance du 04/02/2020

1: Tractions : 4x10@7.5kg / 1'30 RPE 7
2: Tirage MAG Wide : 4x15@68kg / 1'30 RPE 6
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: 4x12@77.5kg / 1'30 RPE 7
4: Rowing bucheron : 3x8@32kg / 45' par bras RPE 7
5: RowCurien un bras poulie basse: 3x18@23kg / 1' RPE 6
6: Rack-pull: -

7: Crunches sur swissball : 2' @8kg non stop / RPE 6


1: Tractions : Autre angle, le GD a ramassé
2: Tirage MAG Wide : RAS
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: Mon favori
4: Rowing bucheron : RAS
5: RowCurien unilatéral poulie basse: RAS
6: Rack-pull: -

7: Crunches sur swissball : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=qu-I2h8xzCI
https://www.youtube.com/watch?v=4XC9BZ3wX5k
https://www.youtube.com/watch?v=_EKdJr1RD0g
https://www.youtube.com/watch?v=1kJ6Ji8lN0o
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Messagepar JayBe le 07/02 19h04

Séance du 05/02/2020

1: DCS : 3x6x72.5 / 3' RPE 8
2: Magic Tryceps : 3x14@27.5kg / 1'30 RPE 6
3: Extension triceps à la poulie : 3x16@45kg / 1'30 RPE 7

4: EL poulie: 4x14@8kg /1'30 RPE 7
5: Oiseau poulie : 4x20@9.5kg / 1'30 RPE 6
6: L-fly : 3x14@7kg /1'30 RPE 6.5


1: DCS: Mieux que semaine dernière mais toujours bien lourde, à mon avis y en a plus pour beaucoup de semaines
2: Magic Tryceps: Définitivement mieux sur le MT que sur le DCS même si la charge n'est pas la même.
3: Extension triceps à la poulie : RAS

4: EL poulie: RAS
5: Oiseaux poulie : RAS
6: l-fly poulie: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=Qdk5m8unlW0
https://www.youtube.com/watch?v=_mp6tKvcOjg
https://www.youtube.com/watch?v=5E05OdJZKMU
https://www.youtube.com/watch?v=k64KmoxS7O
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Messagepar JayBe le 08/02 14h58

Séance du 08/02/2020

1: Développé décliné: 1x15@82 1x25@72 1x35@62 / 7' RPE 8
2: Développé incliné haltères 15°: 4x11@26kg / 2' RPE 8
3: Ecartés poulie vis-à-vis: 3x22@23kg + 1.25kg / 2' RPE 6
4: Pullover : 3x8@26kg / 1'30 RPE 7.5

5: Curl incliné: 4x18@15kg /2'. RPE 8
6: Tirage bras MAG Close supinate : 3x11@68kg / 1'30 RPE 7.5

7: Relevés de bassin sur chaise romaine : 3x26@4kg / 1' RPE 7


1: DD: La vidéo coupe avant pfff faute de place mais 0 RP je suis bien revenu de la semaine dernière. Semaine prochaine je retente les 83 pour réussir, ce sera très dur.
2: DiH: Une crampe dans la cuisse au moment de se placer, ça fait tjs du bien
3: Ecartés poulie vis-à-vis: RAS
4: Pullover: RAS

5: Ci: Dur, je pense abréger mes souffrances semaine pro en passant à 20 reps
6: Tirage bras MAG Close supinate : L'inroad du Ci s'est fait sentir, on va augmenter la récup

7: Relevés de bassin sur chaise romaine: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=LOvOY5gVlt8
https://www.youtube.com/watch?v=S6urx1o_nz4
https://www.youtube.com/watch?v=bQb-CG3aAfI
https://www.youtube.com/watch?v=xpyjKwcW7Xs
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Messagepar JayBe le 09/02 17h15

Séance du 09/02/2020

1: Presse à cuisses : 4x20@130 / 2' RPE 7
2: Fentes : 3x10@16kg / 1'30 RPE 6
3: Goblet Squat : 3x17@30kg / 1'30 RPE 7
4: Leg Curl Assis : 4x20@64kg / 1'30 RPE 7
5: BAL : 3x14@7kg / 1'30 RPE 6
6: Mollets assis : 4x18x45kg / 1' RPE 8

7: Relevés de bassin suspendu : 3x26 / 1' RPE 6


1: PAC: Brulure+++
2: Fentes: Pas très stable, bien embêté par le passage autour de moi
3: GS: Pas pu filmer pour la raison du dessus

4: LCA: Il m'a fallu 5min de pause après l'exo pour ne plus avoir la sensation de "tirage" :D
5: BAL: RAS

6: Mollets assis : RAS

7: Relevés de bassin : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=XnuH5xzFF7k
https://www.youtube.com/watch?v=7OkMpfwunwg
https://www.youtube.com/watch?v=gN6Dpn_Whuk
https://www.youtube.com/watch?v=UyGEQPWF-eQ
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Messagepar Dylan.C le 12/02 16h02

JayBe a écrit:1: PAC: Brulure+++

Le gros bébé était plus habitué à la PAC avec une grosse ampli :D
La résistance paraît assez " dur " non ?
Tu envisages de remonter comment du coup suite à ta petite blessure ? Juste un deload ou bien carrément un recyclage ?
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Messagepar JayBe le 14/02 18h29

Dylan.C a écrit:Le gros bébé était plus habitué à la PAC avec une grosse ampli :D
La résistance paraît assez " dur " non ?
Tu envisages de remonter comment du coup suite à ta petite blessure ? Juste un deload ou bien carrément un recyclage ?


Ahaha c'est un peu ça, j'étais plus habitué à tant de volume sur la PAC mais ça fait du bien, je réagis mieux au volume qu'à la charge

Oui la résistance est dure sur cette PAC, juste un petit deload mais je me tâte énormément ... Y a des cycles hyper longs qui remontent à coup de 2.5kg ou de 5kg, 10kg ce sera trop pour moi car sur cette PAC les 160 me paraissent déjà bien lourds.
La petite blessure n'a duré qu'une séance mais j'étais mort de toute façon à 190 RPE10 pratiquement

Je vais opter pour un 5kg
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Messagepar JayBe le 15/02 17h32

Séance du 11/02/2020

1: Tractions : 4x11@7.5kg / 1'30 RPE 7
2: Tirage MAG Wide : 4x16@68kg / 1'30 RPE 6.5
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: 4x14@77.5kg / 1'30 RPE 7
4: Rowing bucheron : 3x9@32kg / 45' par bras RPE 7.5
5: RowCurien un bras poulie basse: 3x20@23kg / 1' RPE 6.5
6: Rack-pull: -

7: Crunches sur swissball : 2'30 @8kg non stop / RPE 6


1: Tractions : On sent le batard bosser, que du bonheur
2: Tirage MAG Wide : Parti pour les séries longues
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: Je supprime la vidéo comme un con à la volée, pas moyen de la rechopper
4: Rowing bucheron : RAS
5: RowCurien unilatéral poulie basse: RAS
6: Rack-pull: -

7: Crunches sur swissball : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=mMQCMTvoNt0
https://www.youtube.com/watch?v=Q-mb3H__oCw
https://www.youtube.com/watch?v=Vy_jI6xgqok
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Messagepar JayBe le 15/02 17h36

Séance du 05/02/2020

1: DCS : 1x6x75 & 2x6x72.5 / 3' RPE 8
2: Magic Tryceps : 3x16@27.5kg / 1'30 RPE 6
3: Extension triceps à la poulie : 3x17@45kg / 1'30 RPE 7.5

4: EL poulie: 4x16@8kg /1'30 RPE 7
5: Oiseau poulie : 4x22@9.5kg / 1'30 RPE 6
6: L-fly : 3x16@7kg /1'30 RPE 6.5


1: DCS: Plein d'énergie, j'étais bien pour casser la barre
2: Magic Tryceps: RAS
3: Extension triceps à la poulie : RAS

4: EL poulie: RAS
5: Oiseaux poulie : RAS
6: l-fly poulie: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=OBgJIDCLM28
https://www.youtube.com/watch?v=272atb3scIw
https://www.youtube.com/watch?v=A9DGywTne-c
https://www.youtube.com/watch?v=oP9IvyZ6rP0
https://www.youtube.com/watch?v=cTt-8g1XtXc
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Messagepar JayBe le 15/02 17h41

Séance du 15/02/2020

1: Développé décliné: 1x15@83 1x25@73 1x35@63 / 7' RPE 9
2: Développé incliné haltères 15°: 4x12@26kg / 2' RPE 8
3: Ecartés poulie vis-à-vis: 3x24@23kg + 1.25kg / 2' RPE 6
4: Pullover : 3x9@26kg / 1'30 RPE 8

5: Curl incliné: 4x20@15kg /2'. RPE 8
6: Tirage bras MAG Close supinate : 3x12@68kg / 1'30 RPE 8

7: Relevés de bassin sur chaise romaine : 3x28@4kg / 1' RPE 7


1: DD: Grosse réussite, les 2 premières passent, mon triceps gauche lache à la 33e lors de la dernière série mais je reste hyper content de la progression sur ce bloc. Un pareur, ça change absolument tout.. si le mien n'était pas parti pour la 3e série, je tente le coup mais là je n'ai pas préféré
2: DiH: Plus rien dans le sac
3: Ecartés poulie vis-à-vis: RAS
4: Pullover: RAS

5: Ci: L'enfer, comme prévu, brulure de partout
6: Tirage bras MAG Close supinate : Série longue et inroad mais on ne recule pas

7: Relevés de bassin sur chaise romaine: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=tGXEAjA0u4I
https://www.youtube.com/watch?v=54vjkTdFGhY
https://www.youtube.com/watch?v=GdAh2_u4n1Y
https://www.youtube.com/watch?v=ovclQXTDsSg
https://www.youtube.com/watch?v=jySqefEDx_I
https://www.youtube.com/watch?v=CWTEVIP3CA0
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Messagepar Dylan.C le 15/02 18h14

Belle bataille pour le DD , t'as du jus même si sacré inroad entre le Dih et le DD :lol: !

Pour les EL sa vole , les 8kg c'est de l'eau pour toi là tu compte pas accélérer la cadence ?
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Messagepar JayBe le 16/02 16h42



Merci mec !
Oui cette semaine y avait tout, j'espère conserver ce jus encore un peu ! Ahaha ouais l'inroad me tue

Les EL j'avoue que ça me fait trop rien pour le moment, je compte accélérer la cadence un peu qd les OILP seront au début de cycle comme ça je fais un alterné de séries courtes / longues haha
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Messagepar JayBe le 16/02 16h48

Séance du 16/02/2020

1: Presse à cuisses : 4x10@135 / 2' RPE 6.5
2: Fentes : 3x11@16kg / 1'30 RPE 6
3: Goblet Squat : 3x18@30kg / 1'30 RPE 7
4: Leg Curl Assis : 4x10@68.5kg / 1'30 RPE 6
5: BAL : 3x16@8kg / 1'30 RPE 6
6: Mollets assis : 4x20x45kg / 1' RPE 8

7: Abs poulie haute : 4x20@41kg / 1' RPE 5


1: PAC: RAS
2: Fentes: RAS
3: GS: RAS

4: LCA: RAS
5: BAL: RAS

6: Mollets assis : RAS

7: Abs poulie haute : L'unique variante qui ne me faisait pas chier qd j'étais en coaching, je la remets pour travailler davantage les abdos avec une sensation d'efficacité


https://www.youtube.com/watch?v=ZfKVqj6ZjbY
https://www.youtube.com/watch?v=wHn3Cbb41so
https://www.youtube.com/watch?v=1Idi1H547gg
https://www.youtube.com/watch?v=CvPEhJMmeb8
https://www.youtube.com/watch?v=NmMtYtiLZPE
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Messagepar JayBe le 18/02 19h29

Séance du 18/02/2020

1: Tractions : 4x12@7.5kg / 1'30 RPE 7.5
2: Tirage MAG Wide : 4x17@68kg / 1'30 RPE 7
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: 4x16@77.5kg / 1'30 RPE 7
4: Rowing bucheron : 3x10@32kg / 45' par bras RPE 7
5: RowCurien un bras poulie basse: 3x22@23kg / 1' RPE 6
6: Rack-pull: -

7: Crunches sur swissball : 3' @8kg non stop / RPE 6


1: Tractions : Pas dedans today mais RAS
2: Tirage MAG Wide : RAS
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: Le jus !
4: Rowing bucheron : RAS
5: RowCurien unilatéral poulie basse: RAS
6: Rack-pull: -

7: Crunches sur swissball : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=ajcxaBxC-xI
https://www.youtube.com/watch?v=NYBUTeprD0A
https://www.youtube.com/watch?v=NHHmOeyKejA
https://www.youtube.com/watch?v=qHjlQ-Gm8Ls
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Messagepar Dylan.C le 18/02 22h42

JayBe a écrit: Rowing bucheron

Fait gaff au dos Jeje , j'ail l'impression que le haut du dos est rond là :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/02 08h10

Je le trouve bien moi ce rowing à un bras :)

Belle masse en tout cas Jay ;)
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Messagepar JayBe le 22/02 15h08

Dylan.C a écrit:Fait gaff au dos Jeje , j'ail l'impression que le haut du dos est rond là :ill:


Oui pas terriblement placé, j'ai un petit souci de timing en général sur le bucheron (séance durant ma pause midi ^^') il va falloir que je remédie à ça !
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Messagepar JayBe le 22/02 15h19

Séance du 19/02/2020

1: DCS : 2x6x75 & 1x6x72.5 / 3' RPE 8
2: Magic Tryceps : 3x16@27.5kg / 1'30 RPE 6
3: Extension triceps à la poulie : 3x18@45kg / 1'30 RPE 7.5

4: EL poulie: 4x16@8kg /1'30 RPE 7
5: Oiseau poulie : 4x24@9.5kg / 1'30 RPE 6
6: L-fly : 3x16@7kg /1'30 RPE 6.5


1: DCS: Les 3x6 vont passer, on verra la suite mais je penche pour un recyclage bientôt
2: Magic Tryceps: RAS
3: Extension triceps à la poulie : RAS

4: EL poulie: RAS
5: Oiseaux poulie : RAS
6: l-fly poulie: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=BiPDGM9xaYs
https://www.youtube.com/watch?v=Ihg4SgT7zXQ
https://www.youtube.com/watch?v=CizvhFqE7GY
https://www.youtube.com/watch?v=klKAjsgWMqQ
https://www.youtube.com/watch?v=ASWXSbIZMhc
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JayBe : Musculation Training Log

Messagepar JayBe le 22/02 15h25

Séance du 22/02/2020

1: Développé décliné: 1x15@84 1x25@74 1x35@64 / 10' RPE 10
2: Développé incliné haltères 15°: -
3: Ecartés poulie vis-à-vis: 3x26@23kg + 1.25kg / 2' RPE 6
4: Pullover : 3x10@26kg / 1'30 RPE 8

5: Curl incliné: 4x10@16kg /2'30. RPE 6.5
6: Tirage bras MAG Close supinate : 3x8@70kg / 1'30 RPE 7

7: Relevés de bassin sur chaise romaine : 3x30@4kg / 1' RPE 9


1: DD: Putain elle passe tout juste, le pareur met les mains en sécu et me donne probablement un mini coup de main mais je l'avais, j'étais cuit après celle là, 10' de récup entre chaque série ensuite. Vidé mais content ! Place à la suite, un petit deload et on repart
2: DiH: Vu la PLS, j'ai choisi de ne pas le faire cette semaine
3: Ecartés poulie vis-à-vis: Et celui ci m'a confirmé que c'était mieux !
4: Pullover: Dur bordel, mauvais angle je mets pas la vidéo

5: Ci: On up la récup par précaution, plutôt bien sur ce set, on se rapproche de mon niveau avant arrêt du Ci, j'étais monté en très dégueu à 20kg, j'espère pouvoir aller jusqu'au gold "tranquillement"
6: Tirage bras MAG Close supinate : Easy, pas pu filmer

7: Relevés de bassin sur chaise romaine: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=I_FU4BK670A
https://www.youtube.com/watch?v=dtRQA-_89XE
https://www.youtube.com/watch?v=T1KSeXnIGMI
https://www.youtube.com/watch?v=fmkgt4MgcKM
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Messagepar JayBe le 23/02 19h13

Séance du 23/02/2020

1: Presse à cuisses : 4x12@135 / 2' RPE 6.5
2: Fentes : 3x11@16kg / 1'30 RPE 6
3: Goblet Squat : 3x20@30kg / 1'30 RPE 7
4: Leg Curl Assis : 4x11@68.5kg / 1'30 RPE 6
5: BAL : 3x18@8kg / 1'30 RPE 6
6: Mollets assis : 4x10x47.5kg / 1' RPE 8

7: Abs poulie haute : 4x12@45kg / 1' RPE 5


1: PAC: RAS
2: Fentes: RAS
3: GS: RAS

4: LCA: RAS
5: BAL: RAS

6: Mollets assis : RAS

7: Abs poulie haute : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=5n6x-0YLv_U
https://www.youtube.com/watch?v=enXUIw_WHpQ
https://www.youtube.com/watch?v=y1xVSgL45JE
https://www.youtube.com/watch?v=yGhNRgt9EC8
https://www.youtube.com/watch?v=zVmdxeqVqWg
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Messagepar JayBe le 29/02 19h11

Séance du 25/02/2020

1: Tractions : 4x10@8.75kg / 1'30 RPE 7
2: Tirage MAG Wide : 4x18@68kg / 1'30 RPE 7
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: 4x18@77.5kg / 1'30 RPE 7
4: Rowing bucheron : 3x10@32kg / 45' par bras RPE 7
5: RowCurien un bras poulie basse: 3x22@23kg / 1' RPE 6
6: Rack-pull: -

7: Crunches sur swissball : 3'30 @8kg non stop / RPE 6


1: Tractions : RAS
2: Tirage MAG Wide : RAS
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: On va plier les 20 bien comme il faut
4: Rowing bucheron : j'ai refait au vu de mon bas du dos qui était pas top
5: RowCurien unilatéral poulie basse: RAS
6: Rack-pull: -

7: Crunches sur swissball : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=Pa43Cdr8UpE
https://www.youtube.com/watch?v=4CiDLO3aGxg
https://www.youtube.com/watch?v=bwN1oMy-9DU
https://www.youtube.com/watch?v=WjdWhtHJ0Wk
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Messagepar JayBe le 29/02 19h15

Séance du 26/02/2020

1: DCS : 3x6x75 / 3' RPE 8
2: Magic Tryceps : 3x18@27.5kg / 1'30 RPE 6
3: Extension triceps à la poulie : 3x20@45kg / 1'30 RPE 7.5

4: EL poulie: 4x18@8kg /1'30 RPE 7
5: Oiseau poulie : 4x26@9.5kg / 1'30 RPE 6
6: L-fly : 3x18@7kg /1'30 RPE 6.5


1: DCS: J'ai tenté le silver, avec pareur peut-être qu'il serait passé mais je préfère reposer, je l'aurai sous peu !
2: Magic Tryceps: RAS
3: Extension triceps à la poulie : RAS

4: EL poulie: RAS
5: Oiseaux poulie : RAS
6: l-fly poulie: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=gYHbWKJ-SVk
https://www.youtube.com/watch?v=X8qY7iBi4xA
https://www.youtube.com/watch?v=6kB1-wbVIvs
https://www.youtube.com/watch?v=elE9cRMmArY
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Messagepar JayBe le 29/02 19h20

Séance du 29/02/2020

1: Développé décliné: 1x12@76 1x20@68 1x30@58 / 10' RPE 6.5
2: Développé incliné haltères 15°: 4x8@27kg / RPE 7
3: Ecartés poulie vis-à-vis: 3x30@23kg + 1.25kg / 2' RPE 6
4: Pullover : 3x11@26kg / 1'30 RPE 8

5: Curl incliné: 4x11@16kg /2'30. RPE 6.5
6: Tirage bras MAG Close supinate : 3x9@70kg / 1'30 RPE 7

7: Relevés de bassin sur chaise romaine : 3x12@6kg / 1' RPE 6

[url][/url]
1: DD: Suite des blocs, on reprend de l'élan
2: DiH: Je m'en sors bcp mieux, pontage in progress
3: Ecartés poulie vis-à-vis: RAS
4: Pullover: RAS

5: Ci: Ca vole
6: Tirage bras MAG Close supinate : RAS

7: Relevés de bassin sur chaise romaine: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=v-KAFoZqjnI
https://www.youtube.com/watch?v=cfAEiDLKUnw
https://www.youtube.com/watch?v=-gWGt_t42OQ
https://www.youtube.com/watch?v=_OKXbeHYx9Y
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Messagepar Dylan.C le 29/02 23h38

Millimétré le gars au DD ! T'es alaise ça se vois :D
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Messagepar JayBe le 04/03 20h06

Séance du 03/03/2020

1: Tractions : 4x11@8.75kg / 1'30 RPE 7
2: Tirage MAG Wide : 4x20@68kg / 1'30 RPE 7.5
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: 4x20@77.5kg / 1'30 RPE 7
4: Rowing bucheron : 3x11@32kg / 45' par bras RPE 7
5: RowCurien un bras poulie basse: 3x24@23kg / 1' RPE 6
6: Rack-pull: -

7: Crunches sur swissball : 4' @8kg non stop / RPE 7


1: Tractions : RAS
2: Tirage MAG Wide : Brulure de partout !
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: Bonheur, on va quand même calmer l'incrémentation à partir de maintenant
4: Rowing bucheron : RAS
5: RowCurien unilatéral poulie basse: RAS
6: Rack-pull: -

7: Crunches sur swissball : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=z7tD9cZIy4U
https://www.youtube.com/watch?v=Gxmxvcnn1Ig
https://www.youtube.com/watch?v=2zppjvEANfw
https://www.youtube.com/watch?v=xM-KZkq7Q-Y
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Messagepar JayBe le 04/03 20h09

Séance du 04/03/2020

1: DCS : 3x8x60kg / 2' RPE 7
2: Magic Tryceps : 3x20@27.5kg / 1'30 RPE 7.5
3: Extension triceps à la poulie : 3x10@50kg / 1'30 RPE 7

4: EL poulie: 4x20@8kg /1'30 RPE 7
5: Oiseau poulie : 4x30@9.5kg / 1'30 RPE 8
6: L-fly : 3x20@7kg /1'30 RPE 6.5


1: DCS: Recyclage
2: Magic Tryceps: Bon sang je gonflais de partout
3: Extension triceps à la poulie : 50kg c'est ptet beaucoup

4: EL poulie: RAS
5: Oiseaux poulie : La muerte
6: l-fly poulie: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=p9iVwxgjkSA
https://www.youtube.com/watch?v=jMsOZizbfo0
https://www.youtube.com/watch?v=Y9zLR2bHM_E
https://www.youtube.com/watch?v=Wd5PNrrXZcE
https://www.youtube.com/watch?v=OU5OKueyEWI
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Messagepar JayBe le 04/03 20h09

Dylan.C a écrit:Millimétré le gars au DD ! T'es alaise ça se vois :D


Tel la NASA mec hahaha
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Messagepar JayBe le 09/03 19h27

Séance du 07/03/2020

1: Développé décliné: 1x12@78 1x20@70 1x30@60 / 10' RPE 7
2: Développé incliné haltères 15°: 4x10@27kg / RPE 7
3: Ecartés poulie vis-à-vis: 3x12@23kg + 2.5kg / 2' RPE 5
4: Pullover : 3x12@26kg / 1'30 RPE 8

5: Curl incliné: 4x12@16kg /2'30. RPE 6.5
6: Tirage bras MAG Close supinate : 3x10@70kg / 1'30 RPE 7

7: Relevés de bassin sur chaise romaine : 3x14@6kg / 1' RPE 6


1: DD: Les triceps pas encore bien remis, je vais surveiller la séance tris pour l'alléger en vue des 4 prochaines semaines
2: DiH: Je vole
3: Ecartés poulie vis-à-vis: RAS
4: Pullover: RAS

5: Ci: RAS
6: Tirage bras MAG Close supinate : RAS

7: Relevés de bassin sur chaise romaine: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=YszTXdya-i0
https://www.youtube.com/watch?v=SPG1X8eigt4
https://www.youtube.com/watch?v=jGBnOAfWf7M
https://www.youtube.com/watch?v=drLE8FhO7VA
https://www.youtube.com/watch?v=NcnFgU0m1Xk
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Messagepar JayBe le 09/03 19h31

Séance du 08/03/2020

1: Presse à cuisses : 4x16@135 / 2' RPE 7.5
2: Fentes : 3x15@16kg / 1'30 RPE 7
3: Goblet Squat : 3x11@32kg / 1'30 RPE 7
4: Leg Curl Assis : 4x13@68.5kg / 1'30 RPE 6
5: BAL : 3x22@8kg / 1'30 RPE 6
6: Mollets assis : 4x12x47.5kg / 1' RPE 8

7: Abs poulie haute : 4x14@45kg / 1' RPE 5


1: PAC: Ca brule de partout
2: Fentes: RAS
3: GS: RAS

4: LCA: RAS
5: BAL: RAS

6: Mollets assis : RAS

7: Abs poulie haute : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=UVyacJeJbcQ
https://www.youtube.com/watch?v=bintfpuQ_vs
https://www.youtube.com/watch?v=INnS2aF3rM8
https://www.youtube.com/watch?v=jZvOKB24AvQ
https://www.youtube.com/watch?v=INfOfV3nh4M
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/03 08h35

JayBe a écrit:Presse à cuisses : 4x16@135 / 2' RPE 7.5

Facile :cool:
JayBe a écrit:Goblet Squat : 3x11@32kg / 1'30 RPE 7

Les talons décollent :p

ça fait du bien une séance RAS hein ;)
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Messagepar AlanC le 10/03 10h02

+1 avec Train et je trouve que tu descends peu au GS Jérôme, pour cet exo ça vaut le coup de descendre chercher l'étirement vu que de toute façon on ne peut pas charger

Tu serais pas mieux en écartant un peu plus les pieds pour laisser bien le bassin passer ?
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
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Messagepar JayBe le 15/03 09h39

Séance du 10/03/2020

1: Tractions : 4x12@8.75kg / 1'30 RPE 7
2: Tirage MAG Wide : 4x10@70kg / 1'30 RPE 6.5
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: 4x10@80kg / 1'30 RPE 7
4: Rowing bucheron : 3x13@32kg / 45' par bras RPE 7.5
5: RowCurien un bras poulie basse: 3x26@23kg / 1' RPE 6
6: Rack-pull: -

7: Crunches sur swissball : 4'30 @8kg non stop / RPE 7


1: Tractions : RAS
2: Tirage MAG Wide : Ca fait du bien le court :D
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: On va réduire l'incrémentation comme prévu
4: Rowing bucheron : RAS
5: RowCurien unilatéral poulie basse: RAS
6: Rack-pull: -

7: Crunches sur swissball : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=pGG15XEmL8Y
https://www.youtube.com/watch?v=1thoGCoob3E
https://www.youtube.com/watch?v=k8zE3i6ta0c
https://www.youtube.com/watch?v=wL5F-kQ3g08
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Messagepar JayBe le 15/03 09h42

Séance du 11/03/2020

1: DCS : 3x9x60kg / 2' RPE 7
2: Magic Tryceps : 3x10@30kg / 1'30 RPE 7
3: Extension triceps à la poulie : 3x11@47.5kg / 1'30 RPE 7

4: EL poulie: 4x22@8kg /1'30 RPE 7
5: Oiseau poulie : 4x10@10kg / 1'30 RPE 6.5
6: L-fly : 3x22@7kg /1'30 RPE 6.5


1: DCS: RAS
2: Magic Tryceps: RAS
3: Extension triceps à la poulie : 50kg c'est trop, je réduis

4: EL poulie: RAS
5: Oiseaux poulie : Je revis
6: l-fly poulie: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=QUVzeiSUp30
https://www.youtube.com/watch?v=3HiCFkjsJgg
https://www.youtube.com/watch?v=lyMGemX72WQ
https://www.youtube.com/watch?v=YLcgy61Zk3Y
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Messagepar JayBe le 15/03 09h47

Séance du 13/03/2020

Le gouvernement belge a pris la décision de fermer "toute activité récréative publique ou privée jusqu'à nouvel ordre", j'avance donc la séance pecs-biceps car les salles vont fermer, je ne suis pas hyper frais et ce sera en aprem alors que je suis du matin mais tant pis

1: Développé décliné: 1x12@80 1x20@72 1x30@62 / 10' RPE 7
2: Développé incliné haltères 15°: 4x11@27kg / RPE 7
3: Ecartés poulie vis-à-vis: 3x20@23kg + 2.5kg / 2' RPE 6
4: Pullover : -

5: Curl incliné: 4x13@16kg /2'30. RPE 6.5
6: Tirage bras MAG Close supinate : 3x11@70kg / 1'30 RPE 7

7: Relevés de bassin sur chaise romaine : 3x16@6kg / 1' RPE 7.5


1: DD: Juste quand les pecs reviennent bien et gonflent à fond, l'exo passe tranquille et vu que j'étais passablement énervé de cette situation ça volait
2: DiH: Bim des efforts à faire mais je suis pas dedans
3: Ecartés poulie vis-à-vis: RAS
4: Pullover: Pas fait..

5: Ci: RAS - je claque le gold car je suis trop énervé, je l'ai fait en guise de 5e série, je mets la vidéo ici en espérant qu'elle passe
6: Tirage bras MAG Close supinate : RAS

7: Relevés de bassin sur chaise romaine: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=MbgiUKfdPqk
https://www.youtube.com/watch?v=DfmbY1teJQU
https://www.youtube.com/watch?v=bnDbBzhBxVo
https://www.youtube.com/watch?v=h_Rji_Fh5Cw


Corona: LA SUITE ?

Je suis allé chercher ce que j'ai pu pour effectuer des séances à la maison.. Le temps que je construise un programme rapide et que je puisse retrouver quelques kilos manquants.
A tout bientôt
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/03 10h00

JayBe a écrit:Ci: RAS - je claque le gold car je suis trop énervé, je l'ai fait en guise de 5e série, je mets la vidéo ici en espérant qu'elle passe

Joli !
JayBe a écrit:Je suis allé chercher ce que j'ai pu pour effectuer des séances à la maison.. Le temps que je construise un programme rapide et que je puisse retrouver quelques kilos manquants.
A tout bientôt

Tu as acheté quoi de beau du coup ?
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Messagepar JayBe le 16/03 11h23

AlanC a écrit:+1 avec Train et je trouve que tu descends peu au GS Jérôme, pour cet exo ça vaut le coup de descendre chercher l'étirement vu que de toute façon on ne peut pas charger

Tu serais pas mieux en écartant un peu plus les pieds pour laisser bien le bassin passer ?


Oui j'ai tendance à ne pas aller assez bas mais je me sens vite coincé ou alors il faudrait vraiment que je penche en avant (ah la nature de sauterelle..)
Je vais profiter des jours forcés en HG pour rectifier le tir !

En écartant à mon avis je vais finir en sumo haha
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