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JayBe : Musculation Training Log

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JayBe : Musculation Training Log

Messagepar JayBe le 16/03 11h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Joli !

Dans la poche par le boss ! Merci !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as acheté quoi de beau du coup ?


Ce fut compliqué, les décathlon de Belgique se sont faits dévaliser mais dans l'ordre :

1: Un banc inclinable / déclinable
2: Une paire d'haltères "à vide"
3: 8 plaques de 5 (pas trouvé plus et à mon avis c'est mort)
4: 2 plaques de 1kg, 2 plaques de 2kg
5: j'ai retrouvé des plaques de 0.5 en 28mm pour subvenir à quelques ajustements
6: des élastiques
7: une swissball mais j'arrive pas à la gonfler comme une baltringue

Ca devrait dépanner le temps que tout ça se passe, à moi les séries de 50 un peu partout
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/03 11h39

Ah merde y avait plus assez de poids :confused:

Bon ça dépanne en attendant et puis y a ptet moyen de compléter tout ça en cherchant ailleurs :)
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Messagepar JayBe le 17/03 17h40



Oui pour les Dev j'aurai quelque chose comme 25kg max, ça fera l'affaire je pense, espérons juste que ça ne dure pas trop longtemps.

Si jamais j'irai voir pour plus de matos plus tard !
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Messagepar JayBe le 17/03 17h51

Séance du 16/03/2020

1: Goblet Squat : 5x20@26kg / 2' RPE 7
2: Fentes : 5x10@12kg / 45" entre chaque côté RPE 7
3: Air Squat "à la Franck B" : 300 / RPE 8

4: JT Haltères: 4x15@12kg /1'30 RPE 6
5: Mollets debout sur banc : 4x15@12kg / 1'30 RPE 6
6: Crunches : 3x20 /1'30 RPE 5


1: Goblet Squat: Ca souille à mort
2: Fentes: petite douleur dans le genou droit qui me fait grincer des dents, à surveiller, peut-être trop de volume d'un coup
3: Air squat à la Franck : No comment, ça te met dedans 5 RP au total de la série, je ne mets qu'un bout, la fin évidemment

4: JT Haltères : RAS
5: Mollets debout sur banc : RAS
6: Crunches : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=ezwqNgmoFrc
https://www.youtube.com/watch?v=HZIKBX33FCo
https://www.youtube.com/watch?v=rahTwc_mA6w
https://www.youtube.com/watch?v=B7bIVMSTfo8
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Messagepar JM32 le 18/03 16h07

JayBe a écrit:3: Air Squat "à la Franck B" : 300 / RPE 8

Au mental Jay, bien joué :cool:
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Messagepar JayBe le 22/03 19h45

JM32 a écrit:Au mental Jay, bien joué :cool:


Obligé ! j'espère encore envoyer comme il faut pour les éclater haha
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Messagepar JayBe le 22/03 20h00

Séance du 17/03/2020

1: Back Hagen Fly : 4x20 / 1'30 RPE 5
2: Rowing bucheron : 5x20@24kg / 45" entre chaque côté RPE 7
3: Rowing planche incliné : 4x15@16kg / RPE 7
4: Rowing Yates haltères : 4x15@16kg /1'30 RPE 6


1: Back Hagen Fly: Il faut encore que je travaille le mouvement mais c'est pas facile pour moi
2: Rowing bucheron: les séries longues my gosh
3: Rowing planche incliné: vraiment bien ! Je ne pensais pas que ça allait donner de bonnes solutions
4: Rowing Yates haltères : A refaire, bien aussi !
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Messagepar JayBe le 22/03 20h13

Séance du 22/03/2020

1: DDH : 4x20@22kg / 1'30 RPE 6
2: DiH: 4x15@22kg / 1'30 RPE 6
3: Ecartés haltères : 4x12@10kg / RPE 7

4: Curl incliné: 4x14@16kg /2'30 RPE 8
5: Curl pupitre : 4x12@10kg / 1'30 RPE 6
6: Curl marteau : 3x12@10kg / 1'30 RPE 5


1: DDH: Obligé
2: DiH: Charge différente et stratégie différente
3: Ecartés haltères : j'avais délaissé cet exo il y a fort longtemps, je vais être obligé de le remettre, hélas, ce sera du léger et du long, j'ai testé ici mais c'était déjà limite trop lourd en termes d'étirement

4: Ci: je continue le cycle ici, la charge m'a paru lourde, merci le déménagement des 2 derniers jours précédents
5: CP: RAS je suis bien je pars léger
6: CM : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=GMGc2nl5u_I
https://www.youtube.com/watch?v=gSfEbkSaZLE
https://www.youtube.com/watch?v=djkPnsgsiW0
https://www.youtube.com/watch?v=XTMdIj-wLWA
https://www.youtube.com/watch?v=gLCBsOMPa8c
https://www.youtube.com/watch?v=g46gXH_DPVg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/03 21h17

Bordel ce training en tongs :lol: :lol: :lol:

Sympa ce petit home gym sinon ! :cool:
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Messagepar JayBe le 26/03 19h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel ce training en tongs :lol: :lol: :lol:

Sympa ce petit home gym sinon ! :cool:


Ahahaha vous allez en bouffer ! Il va falloir qu'on rendre ça amusant pour les quelques jours à venir !
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Messagepar JayBe le 26/03 19h26

Séance du 24/03/2020

1: Back Hagen Fly : 4x22 / 1'30 RPE 5
2: Rowing bucheron : 4x15@30kg / 45" entre chaque côté RPE 7
3: Rowing planche incliné : 4x20@16kg / RPE 7
4: Rowing Yates : 4x20@30kg /1'30 RPE 6


1: Back Hagen Fly: Pas facile
2: Rowing bucheron: J'ai réduit et j'ai pu gratter encore un peu de fonte ce qui m'amène à taper 30kg
3: Rowing planche incliné: on continue celui ci
4: Rowing Yates : Une petite barre en plus mais trop légère, je tape de la série longue


https://www.youtube.com/watch?v=MdWYN9N9bKU
https://www.youtube.com/watch?v=ZkvnAZHRMBk
https://www.youtube.com/watch?v=kbG79HY3UIw
https://www.youtube.com/watch?v=eQ4_AAX9Pjk
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Messagepar JayBe le 26/03 19h31

Séance du 25/03/2020

1: HAF : 6x20@12kg / 1'30 RPE 8
2: Magic Tryceps : 4x20@30kg / 1'30" RPE 7
3: Extension triceps 1 bras : 3x12@6kg / RPE 7
4: Pushdown élastique : 3x30 /1'30 RPE 7

5: EL : 4x15@6kg / 1'30 RPE 6
6: Oiseaux : 4x15@6kg / 1'30 RPE 6


1: HAF: Dur mais j'ai pas le choix
2: MT: je me suis rappelé que j'avais une barre et 2x10kg, le bonheur ! je peux sauver cet exo !
3: Ext 1 bras nuque: Jamais été fan de celui ci mais je le remets, pas le choix
4: Pushdown élastique : Là c'est bien j'ai trouvé ce qu'il fallait

5: EL : RAS
6: Oiseaux : oh que ça fait longtemps, faut que je retrouve le truc


https://www.youtube.com/watch?v=sFq1pSxksOs
https://www.youtube.com/watch?v=U4LmdbvyZvI
https://www.youtube.com/watch?v=yr2tkBOdRH4
https://www.youtube.com/watch?v=4P6qmnyggzs
https://www.youtube.com/watch?v=NaS5xFnAj5Y
https://www.youtube.com/watch?v=0XKAig37yj0
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/03 21h42

JayBe a écrit:Ahahaha vous allez en bouffer ! Il va falloir qu'on rendre ça amusant pour les quelques jours à venir !

On peut te faire confiance pour nous donner le sourire ahah ;)
JayBe a écrit:Back Hagen Fly: Pas facile

C'est pour les dorsaux ou les obliques ça ? :p
JayBe a écrit:Rowing planche incliné: on continue celui ci

Pourquoi pas avec une barre ?
JayBe a écrit:Rowing Yates : Une petite barre en plus mais trop légère, je tape de la série longue

Vaut mieux faire du long sur cet exo de toute façon ;)
JayBe a écrit:HAF: Dur mais j'ai pas le choix

Pourquoi ne pas le faire après le MT du coup ?
JayBe a écrit:MT: je me suis rappelé que j'avais une barre et 2x10kg, le bonheur ! je peux sauver cet exo !

Cool !
JayBe a écrit:Ext 1 bras nuque: Jamais été fan de celui ci mais je le remets, pas le choix

T'as l'air pas mal dessus pourtant ^^
JayBe a écrit:Pushdown élastique : Là c'est bien j'ai trouvé ce qu'il fallait

Est-ce bien nécessaire ? :p
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Messagepar JayBe le 30/03 18h28

Séance du 28/03/2020

1: DDH : 4x20@24kg / 1'30 RPE 7
2: DiH: 4x12@24kg / 1'30 RPE 8
3: Ecartés élastique : 3x30 / RPE 6

4: Curl incliné: 4x15@16kg /2'30 RPE 8
5: Curl pupitre : 4x13@10kg / 1'30 RPE 6
6: Curl marteau : 3x14@10kg / 1'30 RPE 5


1: DDH: J'ai fait beaucoup de tests qui m'ont entamé notoirement je dois l'admettre .. Je tape 2 séries de 15 à 30kg par bras mais c'était très très instable, un peu trop à mon gout, je deload et re-attaque
2: DiH: C'est ici que j'ai morflé !
3: Ecartés élastique: Accroché au velux, ce fut la découverte du jour, j'ai réussi à bien taper dedans

4: Ci: dur dur, la séance a duré trop longtemps à mon gout je l'ai un peu senti ici même si ça passe bien
5: CP: RAS
6: CM : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=qRb3Ud-RI9
https://www.youtube.com/watch?v=YvPsLeQAyno
https://www.youtube.com/watch?v=0f0zynGbRlc
https://www.youtube.com/watch?v=zKw9Zb-aWig
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Messagepar JayBe le 30/03 18h34

Séance du 29/03/2020

1: Goblet Squat : 4x20@20kg / 2' RPE 7
2: Fentes : 4x10@12kg / 45" entre chaque côté RPE 7
3: Air Squat "à la Franck B" : 315 / RPE 8

4: JT Haltères: 2x15@20kg /1'30 RPE 7
5: Mollets debout sur banc : 4x16@12kg / 1'30 RPE 6
6: Crunches : 3x20 /1'30 RPE 5


1: Goblet Squat: Je deload, histoire de partir sur un truc plus long terme
2: Fentes: plus aucune trace de la douleur, j'ai laissé passer le temps un peu
3: Air squat à la Franck : J'ai dû m'énerver, je vous épargne les 13minutes

4: JT Haltères : RAS
5: Mollets debout sur banc : RAS
6: Crunches : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=JBqY6cM9HHk
https://www.youtube.com/watch?v=uPboR5aTBx8
https://www.youtube.com/watch?v=Cce3N1PhLEk
https://www.youtube.com/watch?v=lWnUnYEQ1Dg
https://www.youtube.com/watch?v=HORKB2w3l5k
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Messagepar JayBe le 30/03 18h37

Train_Hard_Win_Easy a écrit:On peut te faire confiance pour nous donner le sourire ahah ;)


Essayons de faire quelque chose pour qu'on passe ça tous ensemble ! ;-)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pour les dorsaux ou les obliques ça ? :p

Les 2 haha :D

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pourquoi pas avec une barre ?

Pas assez pour charger je pense

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pourquoi ne pas le faire après le MT du coup ?

J'étais allé comme un bourrin, j'avais oublié que cette barre pouvait faire office de MT, je le réintègre !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Est-ce bien nécessaire ? :

A mon avis non, j'étais en PLS totale
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/03 18h47

JayBe a écrit:Essayons de faire quelque chose pour qu'on passe ça tous ensemble !

Tiens justement c'est cadeau : https://www.youtube.com/watch?v=fHHTGfTBtTY :lol: :super_lol:
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