JayBe : Musculation Training Log

[JayBe]

Joli !

Dans la poche par le boss ! Merci !

Tu as acheté quoi de beau du coup ?

Ce fut compliqué, les décathlon de Belgique se sont faits dévaliser mais dans l'ordre :

1: Un banc inclinable / déclinable
2: Une paire d'haltères "à vide"
3: 8 plaques de 5 (pas trouvé plus et à mon avis c'est mort)
4: 2 plaques de 1kg, 2 plaques de 2kg
5: j'ai retrouvé des plaques de 0.5 en 28mm pour subvenir à quelques ajustements
6: des élastiques
7: une swissball mais j'arrive pas à la gonfler comme une baltringue

Ca devrait dépanner le temps que tout ça se passe, à moi les séries de 50 un peu partout

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah merde y avait plus assez de poids

Bon ça dépanne en attendant et puis y a ptet moyen de compléter tout ça en cherchant ailleurs

[JayBe]

Oui pour les Dev j'aurai quelque chose comme 25kg max, ça fera l'affaire je pense, espérons juste que ça ne dure pas trop longtemps.

Si jamais j'irai voir pour plus de matos plus tard !

[JayBe]

Séance du 16/03/2020

1: Goblet Squat : 5x20@26kg / 2' RPE 7
2: Fentes : 5x10@12kg / 45" entre chaque côté RPE 7
3: Air Squat "à la Franck B" : 300 / RPE 8

4: JT Haltères: 4x15@12kg /1'30 RPE 6
5: Mollets debout sur banc : 4x15@12kg / 1'30 RPE 6
6: Crunches : 3x20 /1'30 RPE 5

1: Goblet Squat: Ca souille à mort
2: Fentes: petite douleur dans le genou droit qui me fait grincer des dents, à surveiller, peut-être trop de volume d'un coup
3: Air squat à la Franck : No comment, ça te met dedans 5 RP au total de la série, je ne mets qu'un bout, la fin évidemment

4: JT Haltères : RAS
5: Mollets debout sur banc : RAS
6: Crunches : RAS

https://www.youtube.com/watch?v=ezwqNgmoFrc
https://www.youtube.com/watch?v=HZIKBX33FCo
https://www.youtube.com/watch?v=rahTwc_mA6w
https://www.youtube.com/watch?v=B7bIVMSTfo8

[JM32]

3: Air Squat "à la Franck B" : 300 / RPE 8

Au mental Jay, bien joué

[JayBe]

Au mental Jay, bien joué

Obligé ! j'espère encore envoyer comme il faut pour les éclater haha

[JayBe]

Séance du 17/03/2020

1: Back Hagen Fly : 4x20 / 1'30 RPE 5
2: Rowing bucheron : 5x20@24kg / 45" entre chaque côté RPE 7
3: Rowing planche incliné : 4x15@16kg / RPE 7
4: Rowing Yates haltères : 4x15@16kg /1'30 RPE 6

1: Back Hagen Fly: Il faut encore que je travaille le mouvement mais c'est pas facile pour moi
2: Rowing bucheron: les séries longues my gosh
3: Rowing planche incliné: vraiment bien ! Je ne pensais pas que ça allait donner de bonnes solutions
4: Rowing Yates haltères : A refaire, bien aussi !

[JayBe]

Séance du 22/03/2020

1: DDH : 4x20@22kg / 1'30 RPE 6
2: DiH: 4x15@22kg / 1'30 RPE 6
3: Ecartés haltères : 4x12@10kg / RPE 7

4: Curl incliné: 4x14@16kg /2'30 RPE 8
5: Curl pupitre : 4x12@10kg / 1'30 RPE 6
6: Curl marteau : 3x12@10kg / 1'30 RPE 5

1: DDH: Obligé
2: DiH: Charge différente et stratégie différente
3: Ecartés haltères : j'avais délaissé cet exo il y a fort longtemps, je vais être obligé de le remettre, hélas, ce sera du léger et du long, j'ai testé ici mais c'était déjà limite trop lourd en termes d'étirement

4: Ci: je continue le cycle ici, la charge m'a paru lourde, merci le déménagement des 2 derniers jours précédents
5: CP: RAS je suis bien je pars léger
6: CM : RAS

https://www.youtube.com/watch?v=GMGc2nl5u_I
https://www.youtube.com/watch?v=gSfEbkSaZLE
https://www.youtube.com/watch?v=djkPnsgsiW0
https://www.youtube.com/watch?v=XTMdIj-wLWA
https://www.youtube.com/watch?v=gLCBsOMPa8c
https://www.youtube.com/watch?v=g46gXH_DPVg

[Train_Hard_Win_Easy]

Bordel ce training en tongs

Sympa ce petit home gym sinon !

[JayBe]

Ahahaha vous allez en bouffer ! Il va falloir qu'on rendre ça amusant pour les quelques jours à venir !

[JayBe]

Séance du 24/03/2020

1: Back Hagen Fly : 4x22 / 1'30 RPE 5
2: Rowing bucheron : 4x15@30kg / 45" entre chaque côté RPE 7
3: Rowing planche incliné : 4x20@16kg / RPE 7
4: Rowing Yates : 4x20@30kg /1'30 RPE 6

1: Back Hagen Fly: Pas facile
2: Rowing bucheron: J'ai réduit et j'ai pu gratter encore un peu de fonte ce qui m'amène à taper 30kg
3: Rowing planche incliné: on continue celui ci
4: Rowing Yates : Une petite barre en plus mais trop légère, je tape de la série longue

https://www.youtube.com/watch?v=MdWYN9N9bKU
https://www.youtube.com/watch?v=ZkvnAZHRMBk
https://www.youtube.com/watch?v=kbG79HY3UIw
https://www.youtube.com/watch?v=eQ4_AAX9Pjk

[JayBe]

Séance du 25/03/2020

1: HAF : 6x20@12kg / 1'30 RPE 8
2: Magic Tryceps : 4x20@30kg / 1'30" RPE 7
3: Extension triceps 1 bras : 3x12@6kg / RPE 7
4: Pushdown élastique : 3x30 /1'30 RPE 7

5: EL : 4x15@6kg / 1'30 RPE 6
6: Oiseaux : 4x15@6kg / 1'30 RPE 6


1: HAF: Dur mais j'ai pas le choix
2: MT: je me suis rappelé que j'avais une barre et 2x10kg, le bonheur ! je peux sauver cet exo !
3: Ext 1 bras nuque: Jamais été fan de celui ci mais je le remets, pas le choix
4: Pushdown élastique : Là c'est bien j'ai trouvé ce qu'il fallait

5: EL : RAS
6: Oiseaux : oh que ça fait longtemps, faut que je retrouve le truc


https://www.youtube.com/watch?v=sFq1pSxksOs
https://www.youtube.com/watch?v=U4LmdbvyZvI
https://www.youtube.com/watch?v=yr2tkBOdRH4
https://www.youtube.com/watch?v=4P6qmnyggzs
https://www.youtube.com/watch?v=NaS5xFnAj5Y
https://www.youtube.com/watch?v=0XKAig37yj0

[Train_Hard_Win_Easy]

Ahahaha vous allez en bouffer ! Il va falloir qu'on rendre ça amusant pour les quelques jours à venir !

On peut te faire confiance pour nous donner le sourire ahah

Back Hagen Fly: Pas facile

C'est pour les dorsaux ou les obliques ça ?

Rowing planche incliné: on continue celui ci

Pourquoi pas avec une barre ?

Rowing Yates : Une petite barre en plus mais trop légère, je tape de la série longue

Vaut mieux faire du long sur cet exo de toute façon

HAF: Dur mais j'ai pas le choix

Pourquoi ne pas le faire après le MT du coup ?

MT: je me suis rappelé que j'avais une barre et 2x10kg, le bonheur ! je peux sauver cet exo !

Cool !

Ext 1 bras nuque: Jamais été fan de celui ci mais je le remets, pas le choix

T'as l'air pas mal dessus pourtant ^^

Pushdown élastique : Là c'est bien j'ai trouvé ce qu'il fallait

Est-ce bien nécessaire ?

[JayBe]

Séance du 28/03/2020

1: DDH : 4x20@24kg / 1'30 RPE 7
2: DiH: 4x12@24kg / 1'30 RPE 8
3: Ecartés élastique : 3x30 / RPE 6

4: Curl incliné: 4x15@16kg /2'30 RPE 8
5: Curl pupitre : 4x13@10kg / 1'30 RPE 6
6: Curl marteau : 3x14@10kg / 1'30 RPE 5

1: DDH: J'ai fait beaucoup de tests qui m'ont entamé notoirement je dois l'admettre .. Je tape 2 séries de 15 à 30kg par bras mais c'était très très instable, un peu trop à mon gout, je deload et re-attaque
2: DiH: C'est ici que j'ai morflé !
3: Ecartés élastique: Accroché au velux, ce fut la découverte du jour, j'ai réussi à bien taper dedans

4: Ci: dur dur, la séance a duré trop longtemps à mon gout je l'ai un peu senti ici même si ça passe bien
5: CP: RAS
6: CM : RAS

https://www.youtube.com/watch?v=qRb3Ud-RI9
https://www.youtube.com/watch?v=YvPsLeQAyno
https://www.youtube.com/watch?v=0f0zynGbRlc
https://www.youtube.com/watch?v=zKw9Zb-aWig

[JayBe]

Séance du 29/03/2020

1: Goblet Squat : 4x20@20kg / 2' RPE 7
2: Fentes : 4x10@12kg / 45" entre chaque côté RPE 7
3: Air Squat "à la Franck B" : 315 / RPE 8

4: JT Haltères: 2x15@20kg /1'30 RPE 7
5: Mollets debout sur banc : 4x16@12kg / 1'30 RPE 6
6: Crunches : 3x20 /1'30 RPE 5

1: Goblet Squat: Je deload, histoire de partir sur un truc plus long terme
2: Fentes: plus aucune trace de la douleur, j'ai laissé passer le temps un peu
3: Air squat à la Franck : J'ai dû m'énerver, je vous épargne les 13minutes

4: JT Haltères : RAS
5: Mollets debout sur banc : RAS
6: Crunches : RAS

https://www.youtube.com/watch?v=JBqY6cM9HHk
https://www.youtube.com/watch?v=uPboR5aTBx8
https://www.youtube.com/watch?v=Cce3N1PhLEk
https://www.youtube.com/watch?v=lWnUnYEQ1Dg
https://www.youtube.com/watch?v=HORKB2w3l5k

[JayBe]

On peut te faire confiance pour nous donner le sourire ahah

Essayons de faire quelque chose pour qu'on passe ça tous ensemble ! ;-)

C'est pour les dorsaux ou les obliques ça ?

Les 2 haha

Pourquoi pas avec une barre ?

Pas assez pour charger je pense

Pourquoi ne pas le faire après le MT du coup ?

J'étais allé comme un bourrin, j'avais oublié que cette barre pouvait faire office de MT, je le réintègre !

Est-ce bien nécessaire ? :

A mon avis non, j'étais en PLS totale

[Train_Hard_Win_Easy]

Essayons de faire quelque chose pour qu'on passe ça tous ensemble !

Tiens justement c'est cadeau : https://www.youtube.com/watch?v=fHHTGfTBtTY

[JayBe]

Tiens justement c'est cadeau : https://www.youtube.com/watch?v=fHHTGfTBtTY

Magnifique

[JayBe]

Séance du 01/04/2020

1: MT : 4x12@30kg / 1'30 RPE 7
2: HAF : 6x24@10kg / 1'30" RPE 7
3: Extension triceps 1 bras : 3x14@6kg / RPE 7

4: EL : 4x16@6kg / 1'30 RPE 6
5: Oiseaux : 4x16@6kg / 1'30 RPE 6


1: MT: Je vais regarder pour suivre mon cycle commencé en salle comme il faut
2: HAF: Exo de feu, pas le choix que de taper
3: Ext 1 bras nuque: RAS

4: EL : RAS
5: Oiseaux : RAS

[JayBe]

Séance du 04/04/2020

1: Développé décliné: 1x12@70 1x20@62 1x30@52 / 10' RPE 7
2: Développé couché partiel : 3x20@52kg / RPE 7
3: Ecartés élastique: 3x30 / 2' RPE 6
4: Pullover : -

5: Curl incliné: 4x16@16kg /2'30 + 3x20@8kg. RPE 7.5
6: CM : 3x16@10kg / 1'30 RPE 6


1: DD: Matériel reçu ! On reprend comme on peut, la décondition est là mais au fur et à mesure je me suis retrouvé, je vais reprendre le cycle entamé mais d'abord on effectue une remise en selle
2: DC: le partiel était-elle la clé ? je n'ai plus de courbatures dans les épaules
3: Ecartés élastique: Toujours bien ici
4: Pullover: Pas fait..

5: Ci: Ca devient chaud, comme prévu lorsqu'on arrive sur du +15reps, va falloir s'arrocher, j'enchaine avec de la série longue légère
6: CM : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=k-asBsT9PX8
https://www.youtube.com/watch?v=EdpBMamZ0og
https://www.youtube.com/watch?v=Fc3KsJt8h7U
https://www.youtube.com/watch?v=5N8vFMnUpFM
https://www.youtube.com/watch?v=6ODNq2_dBv8

[JayBe]

Séance du 29/03/2020

1: Front Squat : 4x10@45kg / 2' RPE 6
2: Goblet Squat : 3x12@24kg / 1'30 RPE 7
3: Fentes : 3x13@16kg / 45" RPE 8

4: SDT JT : 4x10@60kg /1'30 RPE 7
5: Mollets debout sur banc : 4x18@12kg / 1'30 RPE 6

1: Front Squat: je n'ai pas le choix même si je ne suis pas à l'aise sur ce mouvement, je reprends léger pour les poignets, pour voir niveau des chevilles, je compte faire du +1kg afin de gratter ce que je peux
2: Goblet Squat : vu la légèreté du FS, j'ai décidé de le maintenir
3: Fentes : Reprise du cycle d'avant confinement

4: SDT JT : Un vieil ami, celui qui m'a vu gagner mes premières médailles sur le club, pas le choix non plus
5: Mollets debout sur banc : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=03uOXK-XRIg
https://www.youtube.com/watch?v=klQZwnKjPqg
https://www.youtube.com/watch?v=4S1dFoq2uJg

[Train_Hard_Win_Easy]

Bah voilà, il prend forme ce home gym ! Nickel Jay !

[JayBe]

Merci ! On essaie de faire un petit quelque chose pendant cette période, inconcevable pour moi d'attendre

[JayBe]

Séance du 07/04/2020

1: Tractions: 4x10 / 1'30 RPE 7
2: Row bucheron : 3x13@32kg / RPE 7
3: Row planche incliné : 3x20@40kg / 2' RPE 7.5
4: Row yates : 3x15@50kg / 1'30 RPE 6


1: Tractions: Sur chandelles branlantes c'est magique ! Je vais tenter à l'élastique
2: Row bucheron: Je tente de suivre les cycles
3: Row planche incliné : RAS
4: Row yates: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=i6orRGk8iX4
https://www.youtube.com/watch?v=QIXT2lDQGr4
https://www.youtube.com/watch?v=aWBuBQ40nBw
https://www.youtube.com/watch?v=hQCps3hWoRU

[JayBe]

Séance du 08/04/2020

1: Développé couché serré: 3x10@60kg / 1'30 RPE 7
2: MT : 3x13@30kg / RPE 7
3: Extension nuque : 3x16@6kg / 2' RPE 6

4: EL : 4x18@6kg / 1'30 RPE 6
5: Oiseaux : 4x18@6kg / 1'30 RPE 6


1: DCS: On se remet en selle, allez
2: MT: on continue en +1 rep car la barre est coincée avec les stop, j'ai plié la barre sans le faire exprès
3: Extension nuque: RAS

4: EL: RAS
5: Oiseaux: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=bWBgga8uqAk
https://www.youtube.com/watch?v=g30G9qX6oYo
https://www.youtube.com/watch?v=gY_hwYQpmZ0
https://www.youtube.com/watch?v=gQR7ygQx-o4

[JayBe]

Séance du 11/04/2020

1: Développé décliné: 1x12@73 1x20@65 1x30@55 / 10' RPE 7
2: Développé couché partiel : 3x20@55kg / RPE 7
3: Ecartés'V': 3x20@4kg / 2' RPE 6
4: Pullover : -

5: Curl incliné: 4x17@16kg /2'30 + 3x15@10kg. RPE 8
6: CM : 3x18@10kg / 1'30 RPE 6


1: DD: Diesel, j'ai du mal à me mettre dedans puis ça va
2: DC: le top
3: Ecartés 'V': écartés hybrides, bien comme tout, faut que je filme !
4: Pullover: Pas fait

5: Ci: Chaud chaud mais ça passe, allez on va aller jusqu'au bout puis on repassera en 4x8-20 à partir des 17kg
6: CM : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=8SwpkC79MKk
https://www.youtube.com/watch?v=-uXsJtTvOKY
https://www.youtube.com/watch?v=cmiiJiq7kgI
https://www.youtube.com/watch?v=wEHZejV3Giw
https://www.youtube.com/watch?v=rxrh9R1-2G0

[JayBe]

Séance du 12/04/2020

1: Front Squat : 4x10@55kg / 2' RPE 7
2: Goblet Squat : 3x14@24kg / 1'30 RPE 7
3: Fentes : 3x14@16kg / 45" RPE 8

4: SDT JT : 4x10@62kg /1'30 RPE 7
5: Mollets debout sur banc : 4x20@12kg / 1'30 RPE 6

1: Front Squat: les poignets kiffent pas mais la charge de la semaine dernière ne m'a pas assez butté, il m'en faut plus
2: Goblet Squat : tranquille
3: Fentes : De tous les exos, celui ci m'explose de partout

4: SDT JT : Elle me met un coup de pied au fion
5: Mollets debout sur banc : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=wn6ifSkamJk
https://www.youtube.com/watch?v=pY9mB6oOsdk
https://www.youtube.com/watch?v=aKlnTz5oHz8
https://www.youtube.com/watch?v=mazJ1SfLF4M

[Train_Hard_Win_Easy]

1: DCS: On se remet en selle, allez

Tes épaules m'ont l'air hautes (haussées), il faut que tu les fixes en bas en utilisant tes dorsaux, t'es mieux sur ton couché prise large

MT: on continue en +1 rep car la barre est coincée avec les stop, j'ai plié la barre sans le faire exprès

Mais comment t'as fait ça ???

Curl incliné: 4x17@16kg /2'30 + 3x15@10kg. RPE 8

Ce CI de brute

Front Squat: les poignets kiffent pas mais la charge de la semaine dernière ne m'a pas assez butté, il m'en faut plus

Tu places combien de doigts sous la barre ?

Fentes : De tous les exos, celui ci m'explose de partout

Super exo ça !

[JayBe]

Séance du 14/04/2020

1: Tractions: -
2: Row bucheron : 3x14@32kg / RPE 7
3: Row planche incliné : 3x15@45kg / 2' RPE 7.5
4: Row yates : 3x20@50kg / 1'30 RPE 6


1: Tractions: Pas fait, mauvaises nouvelles de la journée avec le boulot, j'ai pas la flamme et encore moins l'envie de m'appliquer.
2: Row bucheron: Là par contre j'ai bourré comme un sagouin
3: Row planche incliné : RAS
4: Row yates: RAS

[JayBe]

Séance du 15/04/2020

1: Développé couché serré: 3x8@62kg / 1'30 RPE 7
2: MT : 3x14@30kg / RPE 7
3: Extension nuque : 3x18@6kg / 2' RPE 6

4: EL : 4x20@6kg / 1'30 RPE 6
5: Oiseaux : 4x20@6kg / 1'30 RPE 6


1: DCS: Ca revient
2: MT: RAS
3: Extension nuque: RAS

4: EL: RAS
5: Oiseaux: RAS

[JayBe]

Séance du 18/04/2020

1: Développé décliné: 1x12@76 1x20@68 1x30@58 / 10' RPE 7
2: Développé couché partiel : 3x20@58kg / RPE 7.5
3: Ecartés'V': 3x15@4kg / 2' RPE 6.5
4: Pullover : -

5: Curl incliné: 4x18@16kg /2'30 + 3x15@10kg. RPE 8.5
6: CM : 3x20@10kg / 1'30 RPE 6


1: DD: Le jus revient petit à petit, je me sens bien mieux, je tente de dissiper mes mauvaises ondes
2: DC: On donne tout
3: Ecartés 'V': Tout dans le pek
4: Pullover: Pas fait

5: Ci: My, il a fallu forcer, je repartirai en 8 reps à la suite du prochain cycle, reprendre de l'élan
6: CM : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=BbiPv3HzV4g
https://www.youtube.com/watch?v=_bOs-095GWs
https://www.youtube.com/watch?v=xCh-ukekK6A
https://www.youtube.com/watch?v=62BzIgqMZbI
https://www.youtube.com/watch?v=kDGRjZhA4WM
https://www.youtube.com/watch?v=Ovo2GSsmMrM

[Mattecoco]

Salut Jay!
Tous les copains s'allient à moi pour t'envoyer de bonne ondes, pas question de déprimer ici

Tu continue l'entraînement malgré tout et ça c'est déjà quelque chose de bien !

Porte toi bien

[JayBe]

Tes épaules m'ont l'air hautes (haussées), il faut que tu les fixes en bas en utilisant tes dorsaux, t'es mieux sur ton couché prise large

En effet j'suis moins confortable sur ce mouvement, j'ai l'impression d'avoir les "défauts" de mon bench, je vais tenter de rebosser le pontage et la fixation !

:eek: Mais comment t'as fait ça ???

Ben c'était bloqué alors j'ai utilisé une pince et elle a plié la tige haha

Ce CI de brute

Il est temps de bourrer mouahaha !

Tu places combien de doigts sous la barre ?

4 en général, ça me fait surtout mal sur le majeur, dirait-on que cet exo me fait un doigt d'honneur ? Pour les cuisses, je me sens "léger", la PAC m'a vraiment donné de la puissance à ce niveau

Super exo ça !

Les fentes, c'est un bonheur douloureux depuis que je les ai remises au programme, clairement

[JayBe]

Salut Jay!
Tous les copains s'allient à moi pour t'envoyer de bonne ondes, pas question de déprimer ici

Tu continue l'entraînement malgré tout et ça c'est déjà quelque chose de bien !

Porte toi bien

Salut Mattecoco !

Merci pour le soutien et ton intérêt dans mon log mon gars :-) ça fait plaisir !

Oui on va continuer, ce ne sont pas ces coups qui doivent nous arrêter

Fais gaffe à toi également !

[Train_Hard_Win_Easy]

Ben c'était bloqué alors j'ai utilisé une pince et elle a plié la tige haha

Ah merde

4 en général, ça me fait surtout mal sur le majeur, dirait-on que cet exo me fait un doigt d'honneur ?

Bah essaie d'en mettre moins, 2 par exemple ça se fait, pour voir si ça te soulage (perso je ne suis pas assez souple pour mettre les 4, en général je me limite à 3).

[JayBe]

Séance du 19/04/2020

1: Front Squat : 4x10@56kg / 2' RPE 7
2: Goblet Squat : 3x16@24kg / 1'30 RPE 7
3: Fentes : 3x15@16kg / 45" RPE 8

4: SDT JT : 4x10@63kg /1'30 RPE 7
5: Mollets debout sur banc : 4x22@12kg / 1'30 RPE 6

1: Front Squat: Toujours la petite douleur dans le poignet droit, je vais sans doute tenter l'autre prise en attendant et surtout que je me suis bien ouvert l'annulaire avec un objet coupant ^^'. Un peu moins de descente et plus sur les quads sans "tendre" qd je remonte
2: Goblet Squat : RAS même si pas satisfait de cette descente, j'ai voulu faire comme au front
3: Fentes : Content d'en avoir fini avec le long tiens je vais tâcher de reprendre un peu plus d'espace pour refilmer ça car ça ne va pas trop

4: SDT JT : Bien là dessus
5: Mollets debout sur banc : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=4phXLkyvDpM
https://www.youtube.com/watch?v=2B121kTrrbg
https://www.youtube.com/watch?v=6k-UEaMXmH0

[Train_Hard_Win_Easy]

Goblet Squat : 3x16@24kg / 1'30 RPE 7

Curieux cette façon de tenir l'haltère avec le bas posé contre la poitrine, ça soulage un peu plus les bras non ?

Sinon good job comme d'hab Jay

[Bubulle]

Pourquoi utiliser des bandes aux genoux ? Tu as des antécédents articulaires ?

[JayBe]

Pas spécifiquement, j'avais eu des douleurs sur la PAC durant mon coaching avec Rudy et depuis j'ai pris le pli, après c'est toujours bien de mettre l'articulation au chaud surtout sur des exos éprouvants pour elle

[JayBe]

Curieux cette façon de tenir l'haltère avec le bas posé contre la poitrine, ça soulage un peu plus les bras non ?

Sinon good job comme d'hab Jay

Ahaha oui ça change et ça me soulageait pas mal le poignet douloureux et au final c'est hyper confortable