JayBe : Musculation Training Log

[Bubulle]

Ok, je comprends. Et tu as arrêté le coaching pour quelle(s) raison(s) ?

[JayBe]

Séance du 25/04/2020

Je me suis petté le doigt lundi juste avant, à quelques mm près je pense que j'étais bon pour l'hopital du coup j'ai pas fait le con. J'ai réessayé mercredi une séance tri mais le doigt se rouvrait sur les EL donc j'ai arrêté avant que ça ne s'empire.

1: Développé décliné: 1x12@78 1x20@70 1x30@60 / 10' RPE 7
2: Développé couché partiel : 3x20@60kg / RPE 7.5
3: Ecartés'V' incliné: 4x15@4kg / 2' RPE 6.5
4: Pullover : -

5: Curl incliné: 4x20@16kg /2'30 + 3x16@10kg. RPE 8.5
6: CM : 3x20@10kg / 1'30 RPE 6


1: DD: On va entamer la reprise des barres correctes
2: DC: Je vais commencer à calmer ici, je sais que 62 en 3x20 risque d'être élevé pour moi surtout après le DD, je vais partir sur du 10-20
3: Ecartés 'V' incliné: RAS
4: Pullover: Pas fait

5: Ci: Lourd ! A moi la nouveauté avec les 17kg en séries, je m'étais arrêté là la dernière fois
6: CM : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=kNdekv6ml-c
https://www.youtube.com/watch?v=hFPlscA_KS0
https://www.youtube.com/watch?v=eF-Vni-fg4s
https://www.youtube.com/watch?v=Ga_fqo5gLds
https://www.youtube.com/watch?v=XMlpyvPtHAg
https://www.youtube.com/watch?v=iSmHmNwkfFE

[JayBe]

Séance du 19/04/2020

1: Front Squat : 4x10@57kg / 2' RPE 7
2: Goblet Squat : 3x18@24kg / 1'30 RPE 7
3: Fentes : 3x8@18kg / 45" RPE 6

4: SDT JT : -
: Mollets debout sur banc : 4x24@12kg / 1'30 RPE 6

1: Front Squat: On va essayer de descendre un peu plus même si je suis bien sur le quad
2: Goblet Squat : RAS
3: Fentes : Oh du court

4: SDT JT : Le doigt m'engage pas trop ... on va attendre
5: Mollets debout sur banc : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=EWPeSOb4ey8
https://www.youtube.com/watch?v=bcs5-qysRT4
https://www.youtube.com/watch?v=H5pH8PeOWm4

[JayBe]

Séance du 30/04/2020

1: Tractions: -
2: Row bucheron : 3x15@32kg / RPE 7
3: Row planche incliné : 3x16@45kg / 2' RPE 7.5
4: Row yates : 3x10@60kg / 1'30 RPE 6
5: Shrugs : 3x10x60kg / 1'30 RPE 6


1: Tractions: Je me cherche avec des élastiques
2: Row bucheron: Et boum !
3: Row planche incliné : RAS
4: Row yates: RAS
5: Shrugs: on tente le coup !

[JayBe]

Séance du 29/04/2020

1: Développé couché serré: 3x9@62kg / 1'30 RPE 7
2: MT : 3x15@30kg / RPE 7
3: Extension nuque : 3x20@6kg / 2' RPE 6

4: EL : 4x22@6kg / 1'30 RPE 6
5: Oiseaux : 4x22@6kg / 1'30 RPE 6


1: DCS: RAS
2: MT: RAS
3: Extension nuque: RAS

4: EL: RAS
5: Oiseaux: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=fRmdaKbFmNg
https://www.youtube.com/watch?v=6bRVJxLOo50
https://www.youtube.com/watch?v=ypcWxNOsFMM
https://www.youtube.com/watch?v=x_V0-4Ow1x0

[JayBe]

Ok, je comprends. Et tu as arrêté le coaching pour quelle(s) raison(s) ?

On en a parlé avec Rudy et il me jugeait "prêt" pour tenter le coup en solo.
De base je commencais à prendre des décisions par moi-même et je remodelais un peu les choses du coup il a jugé bon que je tente le coup :-)

[Train_Hard_Win_Easy]

Ce curl incliné de brute

Ton doigt ça va mieux ?

[JayBe]

Ahaha on va continuer de le bourrer ce salaud !
Oui ! J'avoue que j'ai eu les boules d'un coup, je me suis coupé très bêtement en triant mes poubelles, j'ai appuyé sur un sac et un objet coupant est sorti, je sais pas trop quoi j'ai rien retrouvé, le doigt a saigné pendant un bon moment, une visite à la pharmacie et 3 compresses plus tard, c'était bon

La plaie s'est rouverte un peu qd j'ai fait les EL du coup j'ai calmé le jeu et now ça va ! Prêt à replier l'acier

[Train_Hard_Win_Easy]

Ouf ! C'est pas trop le moment d'aller à l'hôpital

[thomasR74]

Tu envois de la rep au dvp aussi bien joué!

Et le CI bravo ! sa me motive à aller chercher le 4x20 à 16kg aussi! Et 3x16 à 10kg derrière il devaient être rincés! :-)

Je comprend pas trop les écartés V incliné? tu les faits dans quel but?

[Julien13]

Salut,

Je découvre ton log et me pose la même question que Thomas.

J'ai parfois vu ce mouvement sans en comprendre l'utilité ?

[fusiodu92]

Bien joué pour le DVP.

[JayBe]

Séance du 02/05/2020

1: Développé décliné: 1x12@80 1x20@72 1x30@62 / 10' RPE 7
2: Développé couché partiel : 3x20@62kg / RPE 7.5
3: Ecartés'V' incliné: 4x16@4kg / 2' RPE 6
4: Pullover : -

5: Curl incliné: 4x8@17kg /2'30 + 3x17@10kg. RPE 8
6: CM : 3x22@10kg / 1'30 RPE 6


1: DD: A partir de maintenant, on va manger un peu + histoire de valider ce qui vient ! Un vrai diesel bien visible au fil des 3 séries, la première barre il faut toujours que je me réveille
2: DC: Bon c'est parti en live, je me sentais bien, .... et là je bourre une première à 20 reps, les 2 autres ont suivi sans trop de mal !
3: Ecartés 'V' incliné: RAS
4: Pullover: Pas fait

5: Ci: Phew 17kg ça commence à bien peser
6: CM : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=wjMpQqorWeA
https://www.youtube.com/watch?v=ZJlc37TiAd8
https://www.youtube.com/watch?v=RDSa171SH9c
https://www.youtube.com/watch?v=AEFZ3OxE-KA
https://www.youtube.com/watch?v=2OyFfCA2GFY

[JayBe]

Tu envois de la rep au dvp aussi bien joué!

Et le CI bravo ! sa me motive à aller chercher le 4x20 à 16kg aussi! Et 3x16 à 10kg derrière il devaient être rincés! :-)

Je comprend pas trop les écartés V incliné? tu les faits dans quel but?

Merci mec ! Yes un max de volume, j'ai remarqué au fil du temps que j'étais meilleur sur de la série longue que sur du lourd (ce qui pour moi est entre 85 et 95kg sur le DD, même si j'ai tendance à me sous-estimer)

Va les chercher ! Ahaha oui ils étaient très très rincés, encore plus après hier avec les 17kg, c'est un tout autre level

Alors les écartés V:
Il s’agit de descendre les haltères beaucoup + vers la tête donc un mouvement hybride entre des écartés et du pullover.
Cette trajectoire mixte est mieux ressentie par certains car permet de moins étirer le chef long du biceps et le deltoïde antérieur mais d’étirer bcp + les pectoraux. L’étirement étant extrême, il faut utiliser de très faible charges.

4kg c'est déjà beaucoup à dire vrai

[JayBe]

Bien joué pour le DVP.

Merci mec !

[Train_Hard_Win_Easy]

DD: A partir de maintenant, on va manger un peu + histoire de valider ce qui vient ! Un vrai diesel bien visible au fil des 3 séries, la première barre il faut toujours que je me réveille

Tu t'échauffes comment sur cet exo ?

[Foxxy]

Ce sont de belles perfs raison de plus pour le dire tu as les coudes vachement ouverts au DC ils sont a 90°

[JayBe]

t'échauffes comment sur cet exo ?

Je commence tjs par des mob articulaires de l'ensemble du haut : épaules, biceps, triceps surtout

2x15 curl haltères à 4kg
2x15 extensions unilatérale triceps à 4kg
2x15 écartés allongé sur banc, 4kg

Ensuite pour le DD :
20 reps à vide
10 reps à 40kg
8 reps à 60kg
6 reps à 70kg
4 reps à 77.5kg (75 en HG hélas )
2 reps à 85kg
1 rep à 90kg hier

J'adapte toujours la potentiation en général sachant que 100kg me sont accessibles

[JayBe]

Ce sont de belles perfs raison de plus pour le dire tu as les coudes vachement ouverts au DC ils sont a 90°

Merci ! :-)

Oui ils sont bien ouverts pourtant je suis plutôt à l'aise, je vais faire gaffe à la prochaine et les resserrer, je reprends tout juste ce petit exo, merci du conseil

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah ouais pourtant tu fais un bel échauffement.

[JayBe]

Séance du 03/05/2020

1: Front Squat : 4x10@58kg / 2' RPE 7
2: Goblet Squat : 3x20@24kg / 1'30 RPE 7
3: Fentes : 3x9@18kg / 45" RPE 6

4: SDT JT : 4x10x65kg / 1'30 RPE 7
: Mollets debout sur banc : 4x26@12kg / 1'30 RPE 6

1: Front Squat: RAS
2: Goblet Squat : RAS
3: Fentes : RAS

4: SDT JT : Le doigt va mieux
5: Mollets debout sur banc : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=ISsaVMzNzjI
https://www.youtube.com/watch?v=NccaJ-H5yaU
https://www.youtube.com/watch?v=Zi169gCE1sI
https://www.youtube.com/watch?v=JfW6o3itiu8

[JayBe]

Séance du 06/05/2020

1: Développé couché serré: 3x10@62kg / 1'30 RPE 7.5
2: MT : 3x16@30kg / RPE 7
3: Extension nuque : 3x22@6kg / 2' RPE 6

4: EL : 4x24@6kg / 1'30 RPE 6.5
5: Oiseaux : 4x24@6kg / 1'30 RPE 6.5


1: DCS: RAS
2: MT: RAS
3: Extension nuque: RAS

4: EL: RAS
5: Oiseaux: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=dHtKmvZEPU0
https://www.youtube.com/watch?v=YELknKfgykU
https://www.youtube.com/watch?v=PX3lz_kag7E
https://www.youtube.com/watch?v=8mYULWCplxg

[JayBe]

Séance du 07/05/2020

1: Tractions: -
2: Row bucheron : 3x8@33kg / RPE 6
3: Row planche incliné : 3x18@45kg / 2' RPE 7.5
4: Row yates : 3x8@62kg / 1'30 RPE 6
5: Shrugs : 3x10x62kg / 1'30 RPE 6


1: Tractions: Les chandelles font qd même bien chier c'est hard vu ma taille
2: Row bucheron: On continue tranquille car les haltères sont limités
3: Row planche incliné : RAS
4: Row yates: RAS
5: Shrugs: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=2zWl0kD74Xg

[JayBe]

Séance du 09/05/2020

1: Développé décliné: 1x12@82 1x20@74 1x30@64 / 10' RPE 7.5
2: Développé couché partiel : 4x10@64kg / RPE 7.5
3: Ecartés'V' incliné: 4x16@4kg / 2' RPE 6
4: Pullover : -

5: Curl incliné: 4x9@17kg /2'30 + 3x18@10kg. RPE 7
6: CM : 3x24@10kg / 1'30 RPE 6


1: DD: Les 2 prochaines semaines vont être chaudes, va falloir bouffer et ne pas hésiter à devenir dégueu un moment
2: DC: J'ai senti que je les avais pas ici, je compte donc cycler au max, à voir si cela n'est pas dû à l'inroad
3: Ecartés 'V' incliné: RAS
4: Pullover: Pas fait

5: Ci: Nickel ici, je me sens de nouveau bien !
6: CM : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=VyIDcI-9uKI
https://www.youtube.com/watch?v=L6pF4jk9Q-8
https://www.youtube.com/watch?v=hsLZiUz61io
https://www.youtube.com/watch?v=VvyGFQJtgeY
https://www.youtube.com/watch?v=XoX053B48dk
https://www.youtube.com/watch?v=ZS71OrH-yQI

[JayBe]

Séance du 10/05/2020

1: Front Squat : 4x10@59kg / 2' RPE 7
2: Goblet Squat : 3x10@26kg / 1'30 RPE 7
3: Fentes : 3x10@18kg / 45" RPE 6

4: SDT JT : 1x10x67kg & 3x10x65kg / 1'30 RPE 7
: Mollets debout sur banc : 4x28@12kg / 1'30 RPE 6

1: Front Squat: RAS
2: Goblet Squat : RAS
3: Fentes : RAS

4: SDT JT : Je reprends comme ça pour ne pas griller les étapes
5: Mollets debout sur banc : RAS

[JayBe]

Séance du 13/05/2020

1: Développé couché serré: 3x8@65kg / 1'30 RPE 7
2: MT : 3x10@32kg / RPE 7
3: Extension nuque : 3x24@6kg / 2' RPE 6

4: EL : 4x26@6kg / 1'30 RPE 6.5
5: Oiseaux : 4x26@6kg / 1'30 RPE 6.5


1: DCS: RAS
2: MT: RAS
3: Extension nuque: RAS

4: EL: RAS
5: Oiseaux: RAS

[JayBe]

Séance du 14/05/2020

1: Tractions: -
2: Row bucheron : 3x9@33kg / RPE 6
3: Row planche incliné : 3x20@45kg / 2' RPE 7.5
4: Row yates : 3x9@62kg / 1'30 RPE 6
5: Shrugs : 3x12x62kg / 1'30 RPE 6


1: Tractions:
2: Row bucheron: RAS
3: Row planche incliné : RAS
4: Row yates: RAS
5: Shrugs: RAS

[JayBe]

Séance du 10/06/2020

1: Hammer High Row: 4x12@40kg / 10' RPE 6.5
2: Tractions MAG WIDE + crochets : 4x10@67kg / RPE 6
3: Row Sterling Tonelli : 4x12@30kg (uni) / RPE 6
4: Row poulie basse MAG : 3x10@57kg / RPE 6
5: Row bucheron : 3x8@30kg / RPE 6



1: High Row: Premier gros test pour moi sur cette machine, en guise de reprise et de changement de salle. Que du bonheur, direct dans le GD
2: Tractions MAG WIDE + crochets : La salle dispose de la MAG, je dois plus me la coltiner, quel paradis
3: Row Sterling Tonelli : Vraiment bien cette bécane, on dirait que je fais joujou comme un gosse dans un magasin de jouets
4: Row PB : on ne joue pas avec les classiques
5: Row bucheron : le seul vrai exo que j'ai pu conserver pendant le confinement sur le dos du coup 30kg me paraissaient légers même en cette fin de séance, cela dit on va pas rigoler

Cette séance est partie un peu dans tous les sens, les salles viennent à peine de réouvrir et je n'avais plus fait le dos comme il fallait (faute de place et de matos) depuis fin mars.
Petit relâchement concernant le log, je n'ai pas arrêté mais je ne prenais plus le temps de rédiger, avec la réouverture, on va tenter de rester plus régulier


https://www.youtube.com/watch?v=XW2ggJwX-W0
https://www.youtube.com/watch?v=9tBYxcvfMjo
https://www.youtube.com/watch?v=yjnPCVxipFY

[JayBe]

Séance du 13/06/2020

1: Développé décliné: 1x12@87 1x20@74 1x30@69 / 10' RPE 9
2: Développé décliné convergente : 4x12@30kg / RPE 6
3: Ecartés poulie assis : 3x20@16kg / 2' RPE 6

4: Curl incliné: 4x8@18kg /2'30 RPE 7.5
5: Curl incliné léger : 3x12@10kg RPE 6
5: CM : 3x12@18kg / 1'30 RPE 6


1: DD: Dur, sur nouveau matériel ce fut dur de se situer mais clairement c'était plus léger qu'à la maison, le homegym aura fini par me rendre plus fort ! Elle passe mais je n'ai qu'une vidéo pour le moment
2: DD convergente: terriblement efficace, je sens que je vais la poncer en long !
3: Ecartés poulie assis: à la base je voulais me remettre sur une vis à vis classique mais prise, j'ai tenté cette approche et pas du tout déçu

4: Ci: J'avais pas fini mon cycle à 17kg donc je recommence vers les 18, j'espère que ça volera un peu plus semaine pro, je me sentais mou à partir d'ici
5: Ci léger: RAS, je repars plus bas vu la pls du 18kg
6: CM : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=seymrXuQn24
https://www.youtube.com/watch?v=Dlk9VEXzjps
https://www.youtube.com/watch?v=wlbfSkQFvlc
https://www.youtube.com/watch?v=t8ZBjqO91U8

[JayBe]

Séance du 14/06/2020

1: Presse à cuisses: 4x12@130kg 2' RPE 6
2: Hack Squat Sterling : 3x10@30kg 1'30 / RPE 6.5
3: Leg extension : 3x12@20kg chaque côté 2' / RPE 6

4: Leg curl assis : 4x10@42kg / 1'30 RPE 5
5: BAL : 3x15@8kg RPE 6
6: Obliques : 4x15@8kg / 45" RPE 5


1: PAC: de toutes les machines, de tous les exercices, c'est bien cette presse qui m'a manqué et cette hammer est tarée !
2: Hack Squat: plus l'habitude, je pars bien léger, le plateau est lourd ! On remarquera que c'est un faux hack, en vrai on dirait une presse, je deviens adepte de l'exo unique aussi dis donc
3: Leg Extension: les fentes m'avaient petté les genoux les derniers temps à la maison, j'ai voulu tester un peu les machines que j'ai à dispo, pas déçu, pas sûr que je tienne ça à long terme, de bonnes fentes ça tape qd même comme il faut, au pire je rajoute des séries sur la pac et le hack

4: LCA: du velours, ce nautilus est taré
5: BAL: le feu
6: Obliques: on va pas se cacher, j'ai pas bcp fait d'abdos à la maison, on va reprendre ça


https://www.youtube.com/watch?v=qPujOSIA8Kg
https://www.youtube.com/watch?v=IVEwgQoNMIk
https://www.youtube.com/watch?v=c-o17bNEXPM
https://www.youtube.com/watch?v=8O-cwIJ6BPc

[JayBe]

Séance du 16/06/2020

1: Hammer High Row: 4x14@40kg / 1'30 RPE 6.5
2: Tractions MAG WIDE + crochets : 4x14@67kg / RPE 6
3: Row Sterling Tonelli : 4x14@40kg (uni) / RPE 7
4: Row poulie basse MAG : 3x20@57kg / RPE 6
5: Row bucheron : 3x9@30kg / RPE 6



1: High Row: On va recommencer à charger
2: Tractions MAG WIDE + crochets : RAS
3: Row Sterling Tonelli : On monte en charge, faut que ça pls plus
4: Row PB : j'étais parti pour respecter le cycle puis c'est parti en couilles
5: Row bucheron : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=eMjhQnPvDRI
https://www.youtube.com/watch?v=wavczXwj0p4
https://www.youtube.com/watch?v=nb2lVHb9KU8
https://www.youtube.com/watch?v=9De2f2iOEIc

[Bubulle]

1: Développé décliné: 1x12@87 1x20@74 1x30@69 / 10' RPE 9
2: Développé décliné convergente : 4x12@30kg / RPE 6
[..]
4: Curl incliné: 4x8@18kg /2'30 RPE 7.5
5: Curl incliné léger : 3x12@10kg RPE 6

Tu l'as peut-être déjà expliqué mais pour quoi 2 exos les mêmes ?
Et pourquoi le RPT sur le 1er DD ?

[Vovo]

2: Hack Squat: plus l'habitude, je pars bien léger, le plateau est lourd ! On remarquera que c'est un faux hack, en vrai on dirait une presse, je deviens adepte de l'exo unique aussi dis donc

Pareil que toi, je me suis mis au Hack squat et le plateau et la résistance de base sont vachement lourd comparé à la presse.

[JayBe]

Séance du 17/06/2020

1: MT: 4x10x30kg 3x15x25kg 2x30x20kg / 1'30 RPE 6
2: EL Poulie: 4x15@9kg / 1'30 RPE 5
3: Oiseaux Poulie: 4x10@9kg / 1'30 RPE 6


1: MT: Je tente l'approche de NrV pour voir, pas mal du tout mais encore du mal à trouver le bon set
2: EL Poulie: RAS
3: Oiseaux Poulie: RAS

[JayBe]

Séance du 20/06/2020

1: Développé décliné: 1x10@79 1x15@73 1x25@63 / 7' RPE 7
2: Développé décliné convergente : 4x14@30kg / RPE 6
3: Ecartés poulie assis : 3x22@14kg / 2' RPE 6.5

4: Curl incliné: 4x9@18kg /3' RPE 7.5
5: Curl incliné léger : 3x14@10kg RPE 6
5: CM : 3x14@18kg / 1'30 RPE 6.5


1: DD: RAS, le petit creux du deload habituel
2: DD convergente: en vrai j'ai fait 8 séries pour envoyer, elle est magique, je ne sens rien dans les épaules
3: Ecartés poulie assis: je décharge un peu au vu des séries d'avant, les pecs sont annihilés

4: Ci: On passe à 3' c'est le moment, entre changement d'haltères ça fait déjà beaucoup, j'ai hésité à recycler mais au vu de mes séries j'en ai encore sous le pied
5: Ci léger: RAS
6: CM : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=MDkIEyQVKo0
https://www.youtube.com/watch?v=hsZW0zJNPnc
https://www.youtube.com/watch?v=drOlF9t_sgo
https://www.youtube.com/watch?v=Pq4O0ehrKJE

[JayBe]

Tu l'as peut-être déjà expliqué mais pour quoi 2 exos les mêmes ?
Et pourquoi le RPT sur le 1er DD ?

En vrai j'ai tenté le développé incliné haltère mais ce dernier me fait beaucoup trop les épaules, mon problème provient du fait que mon deltoide antérieur voile le pec et lui vole tout le travail, ce qui accentue mon manque de sensations par exemple au développé couché, je me retrouve à pousser avec les épaules

En confinement j'ai fait du DC partiel et ça réglait le problème mais là pour le coup je me reprends la PLS dans les épaules dès que ça remonte en charge

Du coup je me remets dans un angle favorable pour les démonter même si je ne dis pas que je resterai dans cette configuration pour toujours !

[JayBe]

Pareil que toi, je me suis mis au Hack squat et le plateau et la résistance de base sont vachement lourd comparé à la presse.

Ahaha au début je me disais : "mais attends j'suis une fiotte ?" mais en fait non le plateau doit être le double du poids de la presse dans mon cas donc ça m'étonne pas, on finira par la dompter cette charge ! ;-)

[JayBe]

Séance du 20/06/2020

1: Presse à cuisses: 4x14@130kg 2' RPE 6
2: Hack Squat Sterling : 3x11@40kg 1'30 / RPE 6.5
3: PAC Horizontale : 2x20@60kg 2' / RPE 6

4: Leg curl assis : 4x11@42kg / 1'30 RPE 5
5: BAL : 3x18@8kg RPE 6
6: Obliques : 4x20@8kg / 45" RPE 5


1: PAC: On est déjà potes elle et moi
2: Hack Squat: toujours lourd, je décide de réduire un peu la charge pour ne pas me vautrer
3: PAC Horizontale : je cherchais comment mettre mes cuisses en pls, il me fallait encore quelques séries et bien bonne chose !

4: LCA: RAS
5: BAL: RAS
6: Obliques: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=YUTX3XOy5PQ
https://www.youtube.com/watch?v=mr0v306tETY
https://www.youtube.com/watch?v=NtZjmLx7mbg
https://www.youtube.com/watch?v=2ssJov9KyI0
https://www.youtube.com/watch?v=HTeN3O0Msg0

[JayBe]

Séance du 22/06/2020

1: Hammer High Row: 4x12@42.5kg / 1'30 RPE 6.5
2: Tractions MAG WIDE + crochets : 4x16@67kg / RPE 6
3: Row Sterling Tonelli : 4x12@42.5kg (uni) / RPE 7
4: Row bucheron : 3x10@30kg / RPE 6



1: High Row: RAS
2: Tractions MAG WIDE + crochets : RAS
3: Row Sterling Tonelli : RAS
4: Row bucheron : RAS

[JayBe]

Séance du 23/06/2020

1: Développé couché serré: 3x10@67kg / 1'30 RPE 7
2: MT : 3x14@32kg / RPE 7
3: Extension triceps poulie : 3x15@30kg / 2' RPE 6

4: ELP : 4x16@9kg / 1'30 RPE 6.5
5: Oiseaux poulie : 4x13@9kg / 1'30 RPE 6.5


1: DCS: Jamais été si facile
2: MT: RAS
3: Extension nuque: RAS

4: EL: RAS
5: Oiseaux: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=aq38iy4QOLY
https://www.youtube.com/watch?v=EagYoDs4sbI