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JayBe : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/09 14h01

Dylan.C a écrit:Plus sérieusement, le balancier d'avant en arrière est " normal " lorsque tu charges. On cherche à progresser si tu cherches à avoir un mouvement impeccable tu stagneras rapidement ( attention je ne dis pas de faire n'importe quoi non plus ).
Honnêtement ce mouvement de balancier ne me dérange pas je trouve ça encore assez léger, pour que ça soit réellement choquant il faudrait qu'il soit allongé hors ce n'est pas le cas ahah.

Tout à fait et je rajouterais que cette inclinaison du buste par rapport à la poulie sert aussi à mieux cibler le dos. Si on reste vertical sous la poulie, on travaille plus les biceps.

C'est exactement le même principe pour les tractions supination à la barre fixe, tu as la version "non cambré" où tu restes droit sous ta barre qui est la version pour les biceps et tu as la version "cambré", où tu vas incliner le buste sous la barre pour mieux solliciter le dos.

Son angle de travail est donc favorable pour le dos (ça tombe bien c'est une séance dos dis donc :idiot: :lol: ).

Là forcément avec la charge il peut difficilement maintenir sa position inclinée sous la poulie (au passage c'est sa 5ème série en vidéo...), il est donc obligé de se replacer à chaque répétition, d'où ce "balancier" mais la technique reste correcte : mouvement d'épaules d'avant en arrière, cage sortie, la barre qui touche presque la poitrine etc et en plus de ça vous noterez qu'il ne tire pas avant d'avoir remis son buste dans la bonne position pour cibler le dos.

Bref rien de choquant, il sait ce qu'il fait et pourquoi il le fait...
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Messagepar Jibb le 11/09 14h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tout à fait et je rajouterais que cette inclinaison du buste par rapport à la poulie sert aussi à mieux cibler le dos. Si on reste vertical sous la poulie, on travaille plus les biceps.

C'est exactement le même principe pour les tractions supination à la barre fixe, tu as la version "non cambré" où tu restes droit sous ta barre qui est la version pour les biceps et tu as la version "cambré", où tu vas incliner le buste sous la barre pour mieux solliciter le dos.

Son angle de travail est donc favorable pour le dos (ça tombe bien c'est une séance dos dis donc :idiot: :lol: ).


To hit the lats, brace with the abs rather than extending the lumbar spine (arching the lower back).

You've probably read that to get a full lat contraction, you need to arch the lower back. You even see pictures of guys with huge backs using an arch when doing pulldowns. It's not a bad technique, but it doesn't preferentially build the lats.

Why? Because it actually takes away from fully shortening the lats and will decrease output by them, creating more engagement in the upper back. So instead, brace with the abs to create more stability by maintaining a neutral spine. It's in the neutral spinal position that the lats can produce the greatest amount of output and contract maximally.


Voilà, peut être que certains ne sont pas d'accord avec ça, mais moi ça me parle.

A+
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Messagepar John31 le 11/09 14h35

Moi je suis d'accord avec Jibb

Idéalement il faut être le plus vertical possible,apres la avec sa technique ça marche aussi

Perso je suis pas trop pour pinailler sur ce genre de chose et plutôt privilégier la monter en charge,par contre la ou je trouve que cette idée de verticalité prend vraiment toute son importance c'est au tractions
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/09 14h51

John31 a écrit:Idéalement il faut être le plus vertical possible

En pronation à la barre fixe oui. Là il est en supination et à la poulie, la trajectoire des coudes et donc l'inclinaison du buste pour optimiser le travail du dos ne sont pas les mêmes... (et incliner le buste ne veut pas dire qu'on cambre exagérément le bas du dos hein, là on voit sur la vidéo qu'il respecte les courbures anatomiques et physiologiques de la colonne...).

Bref...
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Messagepar John31 le 11/09 14h55

Oui c'est pour ça que franchement ça va,par contre je pensais qu'il était en pronation,pourquoi la supination il cherche a taper l'intérieur du grand dorsal ?
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Messagepar carrera13 le 11/09 15h27

Personnellement j'ai remarqué que si je m'assois normalement à la poulie (encore plus si je mets mes pieds devant en appui contre l'appareil) un moment je fais des mouvements de buste comme jay, en revanche si je recroqueville mes jambes en plaçant mes talon sous mes fesses et en étant donc sur la pointe des pieds, là je reste bien plus droit et n'arrive pas à "m'aider" des lombaires.
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Messagepar mehdiB le 11/09 16h00

Le mouvement de buste permet de tirer en "pull-over", en arc de cercle en fait, angle qui permet de court-circuiter tous les fléchisseurs + les tris, du moins d'en minimiser l'intervention. Regardons le cas de Jay :
-bras longs (+ on a les bras longs + on tire avec en règle générale malheureusement)
-Point fort arrière d'épaule, biceps/triceps long supi
-Grand dorsal rectiligne et court, peu oblique, qui s'évase peu
Partant de la déja John, on oublie l'idée même de "compartimentation" sur le grand dorsal, on cherche tout simplement à le recruter ahah ! D'ou ce mouvement en arc-de cercle. Sinon effectivement la supi comme ça tape + dans le bas du GD, et la wide + dans la portion externe, tout en sachant que par définition un grand dorsal court n'a pas de bas...Tout ça pour dire que le balancier permet ici de tirer en arc de cercle, avec la trajectoire qu'il faut pour que le GD ramasse tout en court-circuitant ses points forts ; concernant le risque de blessure, il reste très minime ici, déja parce que c'est pas lourd + le gainage
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Messagepar John31 le 11/09 17h16

Ha okay !

J'ai compris,merci pour l'explication Mehdi !
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Messagepar JayBe le 11/09 18h20

mehdiB a écrit:Le mouvement de buste permet de tirer en "pull-over", en arc de cercle en fait, angle qui permet de court-circuiter tous les fléchisseurs + les tris, du moins d'en minimiser l'intervention. Regardons le cas de Jay :
-bras longs (+ on a les bras longs + on tire avec en règle générale malheureusement)
-Point fort arrière d'épaule, biceps/triceps long supi
-Grand dorsal rectiligne et court, peu oblique, qui s'évase peu
Partant de la déja John, on oublie l'idée même de "compartimentation" sur le grand dorsal, on cherche tout simplement à le recruter ahah ! D'ou ce mouvement en arc-de cercle. Sinon effectivement la supi comme ça tape + dans le bas du GD, et la wide + dans la portion externe, tout en sachant que par définition un grand dorsal court n'a pas de bas...Tout ça pour dire que le balancier permet ici de tirer en arc de cercle, avec la trajectoire qu'il faut pour que le GD ramasse tout en court-circuitant ses points forts ; concernant le risque de blessure, il reste très minime ici, déja parce que c'est pas lourd + le gainage


Pour répondre à tous ... C'est exactement ce que Medhi explique très bien ici.
On parle d'une poulie à 60kg et j'ai déjà effectué le chemin en tractions lestées mais tout dans les bras / arrière d'épaules, le but ici est donc bel et bien de taper en arc-de-cercle afin de recruter ce foutu GD que je n'ai jamais senti sur la moindre traction :-)

Pour l'amplitude de la MAG Wide, c'est évidemment comme l'a mentionné Dylan pour éviter un trop fort recrutement des points forts également (même si la prise wide fait moins intervenir les bras)

On peut voir cette amplitude chez notre ami Michael : https://www.youtube.com/watch?v=AzrboxQB2OI
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Messagepar JayBe le 11/09 18h46

Séance du 11/09/2019

1: DCS : 3x10@55kg / 3' RPE 5
2: Magic Tryceps : 3x8@20kg / 1'30 RPE 5
3: Extension triceps à la poulie : 3x13@36kg / 1'30 RPE 4

4: EL poulie: 4x27@6.5kg /1'30 RPE 7
5: Oiseau poulie : 4x27@8.5kg / 1'30 RPE 8
6: L-fly : 3x27@5kg /1'30 RPE 4

7: Gainage sur swissball : 3x1'30@5kg: RPE 9



1: DCS: RAS
2: Magic Tryceps : je l'avais délaissé il y a un an suite à une petite douleur mais il était lourd (43kg), là l'idée est de reprendre léger, les triceps n'étant pas ma priorité absolue. Il faut que je reprenne des repères mais c'est bien parti
3: Extension triceps à la poulie : RAS, j'ai mal noté mon programme j'aurais dû en faire 14

4: EL poulie: + de stretch et que du bonheur
5: Oiseaux poulie : l'enfer des séries longues :D
6: l-fly poulie: RAS

7: Gainage sur swissball: quasi en échec je crois que je vais laisser ce timing pour reprendre un peu d'élan


https://www.youtube.com/watch?v=h_bw5xriRF0
https://www.youtube.com/watch?v=CvokHSlnoLE
https://www.youtube.com/watch?v=7Z9-ZUpiJ6w
https://www.youtube.com/watch?v=UHDcaDvPogM
https://www.youtube.com/watch?v=8linrjHvfxM
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/09 08h06

JayBe a écrit:2: Magic Tryceps : je l'avais délaissé il y a un an suite à une petite douleur mais il était lourd (43kg), là l'idée est de reprendre léger, les triceps n'étant pas ma priorité absolue. Il faut que je reprenne des repères mais c'est bien parti

L'exo qui décoiffe ahah :p
JayBe a écrit:5: Oiseaux poulie : l'enfer des séries longues

Ah là je la trouve mieux réglée ta poulie ;)
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Messagepar Dylan.C le 12/09 11h08

Cette séance de golfeurs ahah
Tu prends vachement serré au DCS , pas de douleurs avec tes bras de 3km ? :lol:
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Messagepar JayBe le 12/09 11h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'exo qui décoiffe ahah :p

Ahaha grave en léger que du bonheur et adieu l'iso unilatérale chiantissime :D je ferai quand même attention à ce mouvement, mon but n'est pas de mettre bcp plus lourd dessus
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah là je la trouve mieux réglée ta poulie ;)

Yes j'ai suivi le conseil du modo, les séries deviennent dures mais on va tout faire pour mettre le paquet :D
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Messagepar JayBe le 12/09 13h09

Dylan.C a écrit:Cette séance de golfeurs ahah
Tu prends vachement serré au DCS , pas de douleurs avec tes bras de 3km ? :lol:


Un vrai de vrai :D séance branlette à mort

Oui c'était trop serré, rien à signaler sur les poignets mais de base je fais pas trop gaffe, je regarderai la prochaine !
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Messagepar JayBe le 14/09 19h02

Séance du 14/09/2019

1: Développé décliné: 4x10@77kg / 3' RPE 7
2: Développé incliné haltères 15°: 4x11@27kg / 3' RPE 8
3: Ecartés poulie vis-à-vis: 3x22@32kg / 1'30 RPE 7

4: Curl pupitre: 3x18@17kg /3'. RPE 9.5
5: Curl incliné: 4x17@13kg /2'. RPE 8
6: Curl marteau : 3x13@23kg /3' RPE 8

7: Enroulement de bassin sur chaise roumaine : 3x19@8kg / 1' RPE 8


1: DD: Y en a plein là :D bonne forme pour le moment sur ce mouvement!
2: DiH: RAS j'ai refilmé sous un autre angle pour toi 'le modo' :D
3: Ecartés poulie vis-à-vis: Elle m'a fait morfler la conne

4: CP: Echec sur le bras gauche sur la dernière et en vidéo, sur la toute dernière évidemment
5: Ci: L'inroad du CP m'a mis dedans comme jamais, je pensais pouvoir tirer le CP jusqu'au bout mais le laisser en lourd avec ce ci sera impossible si je m'entête, un recyclage ou changement d'exo s'impose, j'ai cru voir de bonnes idées chez Rémi
6: CM: Dur dur, j'ai oublié une rep, mon programme mal noté comme un ahuri mais au moins j'ai glissé une ref sur la vidéo

7: Enroulement bassin : RAS


https://www.youtube.com/watch?v=nGF_LLaDyig
https://www.youtube.com/watch?v=v3rImPojNAc
https://www.youtube.com/watch?v=QSVNO_us_eg
https://www.youtube.com/watch?v=hiAy11HTznE
https://www.youtube.com/watch?v=EObS4-Zjg6k
https://www.youtube.com/watch?v=gwoPqSUV5x8
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Messagepar Stephkaidi le 14/09 20h13

JayBe a écrit:6: Curl marteau : 3x13@23kg /3' RPE 8


"Pour la masse" :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/09 20h25

JayBe a écrit:2: DiH: RAS j'ai refilmé sous un autre angle pour toi 'le modo'

Effectivement tu fais un drôle de mouvement. On dirait que tu ouvres vachement les coudes pour remonter puis tu refermes un peu. Mais c'est pas encore assez de profil là :p
JayBe a écrit:4: Curl pupitre: 3x18@17kg /3'. RPE 9.5
5: Curl incliné: 4x17@13kg /2'. RPE 8
6: Curl marteau : 3x13@23kg /3' RPE 8

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Messagepar Dylan.C le 14/09 22h22

Bien le DD Jeje ! Y'a du jus là !

SinonEffectivement tu fais un drôle de mouvement. On dirait que tu ouvres vachement les coudes pour remonter puis tu refermes un peu. Mais c'est pas encore assez de profil là :p

On dirai que tu as une perte de trajectoire au début non ?
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Messagepar JayBe le 15/09 18h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Effectivement tu fais un drôle de mouvement. On dirait que tu ouvres vachement les coudes pour remonter puis tu refermes un peu. Mais c'est pas encore assez de profil là :p


En vrai je pense que de base je pousse assez fort avec les épaules et j'ouvre vraiment beaucoup les coudes, une prise guillotine en somme du coup j'essaie de me corriger, c'est sans doute ça que l'on voit sur la vidéo, je rate un peu ma dernière rep mais c'est davantage pcq je suis un peu naze ^^'

3 curl lourds c'est la base ! Non je vais changer un peu ça semaine prochaine, revenir à quelque chose de plus cohérent et forcer moins car là c'était un calvaire :-)
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Messagepar JayBe le 15/09 18h28

Dylan.C a écrit:Bien le DD Jeje ! Y'a du jus là !


Grosse satisfaction du moment, je crois que le microloading me fait un bien fou, c'est à confirmer dans la durée mais j'espère encore réussir à grapiller 2.5kg de plus que lors de mon précédent cycle, la perf n'étant pas mon objectif ici

Dylan.C a écrit:On dirai que tu as une perte de trajectoire au début non ?


Oui comme je disais au modo, de base j'ouvre bien les coudes sur ce mouvement du coup j'essaie de me corriger dès le début et à mon humble avis ça m'obsède un peu trop durant la série, à voir mais si je n'arrive pas à faire quelque chose de bien, je vais voir à modifier cet exo également :-)
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Messagepar JayBe le 15/09 19h00

Séance du 15/09/2019

1: Presse à cuisses : 4x16@160 / 3'30 RPE 8.5
2: Goblet Squat : 3x12@24kg / 1'30 RPE 5
3: Leg Curl Assis : 4x18@57.5kg / 1'30 RPE 6.5
4: SDT JT haltères : 3x10@36kg / 1'30 RPE 7
5: Mollets semi debout : 4x11@59kg / 1'30 RPE 6
6: Mollets assis : 3x12@37.5kg / 1' RPE 3

7: Obliques sur BAL : 3x19@8kg / 1' RPE 5

8: Cardio 20' en intervalles intensité tranquille


1: PAC: Comme prévu, le long et lourd en pure action, on rentre dans le vif du sujet, la fin de cycle est prometteuse
2: GS: RAS

3: LCA: RAS
4: SDT JT Haltères : RAS

5: Mollets semi debout : RAS
6: Mollets assis : RAS

7: Obliques sur BAL : RAS

8: Cardio: Intensité de vieux, les cuisses étaient trop démolies


https://www.youtube.com/watch?v=4Wq9KGPSOZs
https://www.youtube.com/watch?v=4OZeokwAvXY
https://www.youtube.com/watch?v=TdDFqgC4aRM
https://www.youtube.com/watch?v=p5HKjyGp0to
https://www.youtube.com/watch?v=G7LiTKoQ3hA
https://www.youtube.com/watch?v=hgIV3liDYF8
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/09 08h08

JayBe a écrit:En vrai je pense que de base je pousse assez fort avec les épaules et j'ouvre vraiment beaucoup les coudes, une prise guillotine en somme du coup j'essaie de me corriger, c'est sans doute ça que l'on voit sur la vidéo, je rate un peu ma dernière rep mais c'est davantage pcq je suis un peu naze ^^'

Si t'es dans le dur ça sera compliqué de corriger mais faudra y penser au prochain cycle ;)
JayBe a écrit:3 curl lourds c'est la base ! Non je vais changer un peu ça semaine prochaine, revenir à quelque chose de plus cohérent et forcer moins car là c'était un calvaire :-)

Bah les 3 exos se complètent bien mais faudrait t'organiser pour pas forcer partout en même temps. Et effectivement si t'as un point fort biceps t'as ptet pas besoin d'en faire autant ;)
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Messagepar JayBe le 16/09 09h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Si t'es dans le dur ça sera compliqué de corriger mais faudra y penser au prochain cycle ;)


Ouep ce qui me fera peut-être recycler avant d'ailleurs

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Bah les 3 exos se complètent bien mais faudrait t'organiser pour pas forcer partout en même temps. Et effectivement si t'as un point fort biceps t'as ptet pas besoin d'en faire autant ;)


J'y ai évidemment songé après coup et après analyse de mes propres mouvements, ce que je pense faire :
- bourrer le Ci qui se suffit presque à lui seul
- Enlever le CP qui m'emmerde car unilatéral + lourd + levier de chiotte et le remplacer par le row poulie à la Rémi (sans la MAG au début pour voir, s'il le faut je la commanderai)
- Recycler le CM qui devient bien dégoutant
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/09 09h09

JayBe a écrit:J'y ai évidemment songé après coup et après analyse de mes propres mouvements, ce que je pense faire :
- bourrer le Ci qui se suffit presque à lui seul
- Enlever le CP qui m'emmerde car unilatéral + lourd + levier de chiotte et le remplacer par le row poulie à la Rémi (sans la MAG au début pour voir, s'il le faut je la commanderai)
- Recycler le CM qui devient bien dégoutant

Bof, tu devrais plutôt faire du curl zottman + curl à la poulie vis à vis haute + curl concentré... POUR LA MASSE :idiot: :lol:

Plus sérieusement oui ça me semble pas mal ton idée ;)
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Messagepar JayBe le 16/09 09h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bof, tu devrais plutôt faire du curl zottman + curl à la poulie vis à vis haute + curl concentré... POUR LA MASSE :idiot: :lol:

Plus sérieusement oui ça me semble pas mal ton idée ;)


Tout pour LA MASSE :D

Un petit curl spider en EMG ça se ferait à mon avis

Oui et même sur le niveau timing ça devient très chiant, un CP en uni à 3' par bras bon :D Revenons à la base
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Messagepar JayBe le 17/09 18h17

Séance du 17/09/2019

1: Tirage MAG M Supination : 5x10@65kg / 2' RPE 7.5
2: Tirage MAG Wide : 4x8@59kg / 1'30 RPE 5
3: Rowing bucheron sur banc incliné : 3x13@36kg / 1'30 RPE 8
4: Rowing poulie basse prise neutre: 3x16@52.5kg /1'30 RPE 7.5

5: Crunches sur swissball : 2' non stop / RPE 6



1: Tirage MAG M Supination : Pas la grosse forme, ça passe mais sans plus
2: Tirage MAG Wide : J'étais parti sur 54 + 2.5 mais c'était vraiment trop léger, j'accélère un peu et c'est encore facile mais 5kg c'est déjà beaucoup
3: Rowing bucheron sur banc incliné : On va le tuer ce cycle
4: Rowing poulie basse prise neutre: Le meilleur de tous les rowing, angle pourri sur la vidéo ^^'

5: Crunches sur swissball : Ce format me plait davantage, une seule grosse série et comme j'ai peu de temps c'est parfait


https://www.youtube.com/watch?v=10zdNHStBdY
https://www.youtube.com/watch?v=3jij5kj_P7E
https://www.youtube.com/watch?v=Fn9tvimQlFY
https://www.youtube.com/watch?v=POCOYHFZd8Q
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Messagepar Anthony M. le 17/09 21h07

Salut, sympas de te retrouver ici.

Les mag changent vraiment la donne ?
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Messagepar JM32 le 17/09 21h20

J'avais raté le "Pour la masse" :lol:
JayBe a écrit:5: Crunches sur swissball : Ce format me plait davantage, une seule grosse série et comme j'ai peu de temps c'est parfait

T'avais commencé par un format "reps"?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/09 07h38

JayBe a écrit:Rowing bucheron sur banc incliné

Ce rest pause en mode cluster ahah :p
JayBe a écrit:Rowing poulie basse prise neutre: Le meilleur de tous les rowing

Nan le meilleur c'est le rowing haltère à un bras :p
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Messagepar JayBe le 18/09 08h34

Anthony M. a écrit:Salut, sympas de te retrouver ici.

Les mag changent vraiment la donne ?


Salut Antho, merci de passer ici aussi ! :-)

Pour moi oui, j'ai fait le chemin jusque des tractions lestées à 20kg avec Rudy, de l'autre côté mes bras ont toujours été un point fort (ayant été jusqu'au legend sur le Ci -en mode dégueulasse je l'accorderai-) et mes dorsaux quant eux sont un peu timides : aucune largeur, GD bien court sur un buste bien long. Du coup sur mes tractions... je ne prends pas de dos

Le but est de réapprendre à tirer comme il faut, en "pullover" afin de solliciter les dorsaux et court-circuiter les bras, les MAG avec crochets te font full dos et l'angle est tellement meilleur

En tous cas je recommande !
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Messagepar JayBe le 18/09 08h34

JM32 a écrit:J'avais raté le "Pour la masse" :lol:
T'avais commencé par un format "reps"?


Ahaha j'ai pas pu m'empêcher :D

Oui j'avais démarré de rien en séries de 4 jusque 50 reps mais en général je finis à la bourre du coup le format minutes me va bien mieux
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Messagepar JayBe le 18/09 09h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce rest pause en mode cluster ahah :p


Ahaha tout est bon pour finir un cycle lourd :D bientôt le retour du bucheron j'ai hâte

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Nan le meilleur c'est le rowing haltère à un bras :p


Avec une technique parfaite j'insiste :D
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Messagepar JayBe le 18/09 18h38

Séance du 18/09/2019

1: DCS : 1x10@57.5kg & 2x10@55kg / 3' RPE 6
2: Magic Tryceps : 3x10@20kg / 1'30 RPE 5
3: Extension triceps à la poulie : 3x15@36kg / 1'30 RPE 5

4: EL poulie: 4x30@6.5kg /1'30 RPE 8
5: Oiseau poulie : 4x30@8.5kg / 1'30 RPE 8.5
6: L-fly : 3x30@5kg /1'30 RPE 6

7: Gainage sur swissball : 3x1'30@5kg: RPE 9



1: DCS: RAS
2: Magic Tryceps : RAS
3: Extension triceps à la poulie : RAS

4: EL poulie: cette morflance, j'ai pas les mots
5: Oiseaux poulie : j'ai plus les mots
6: l-fly poulie: RAS

7: Gainage sur swissball: Toujours aussi dur


PS: le staff est un génie de la bande son virile pour faire un training de muscu

https://www.youtube.com/watch?v=jPs99c9UQeA
https://www.youtube.com/watch?v=qgr0KI68RjU
https://www.youtube.com/watch?v=ltVXhSJRE2k
https://www.youtube.com/watch?v=BwbEHX6DTrw
https://www.youtube.com/watch?v=8zzH45WZedA
Dernière édition par JayBe le 19/09 07h16, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/09 22h39

Toujours le magic qui décoiffe :p

Par contre je comprends pas pourquoi tu mets des écouteurs... :idiot: :lol:
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Messagepar JayBe le 19/09 07h17



Le magic, cet exo fantastique :D bon je dois un peu plus chauffer avant de le faire côté épaules

Mouahahaha cette ambiance rétro, un génie et on passera son intervention avec ses "tartines à la nutella" :lol:
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Messagepar JM32 le 19/09 08h49

C'est la série de DCS la plus sensuelle que j'ai pu voir/entendre Jay <3
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Messagepar JayBe le 19/09 15h20



Ahaha mon top c'est les EL
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Messagepar Dylan.C le 19/09 17h01

Tu comptes le cycler jusqu'en combien Jeje le crunch sur swiss ? 3' ? 4 '? :p
J'avoue ce format là à l'air vachement intéressant , j'y songerai sûrement une fois mon cycle a L'AB Mat terminé.
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Messagepar JayBe le 19/09 18h58



5' non stop :p ensuite je remonterai en leste en repartant du bas, ça me donnera quelques semaines de progression à nouveau, j'adore cet exo pour les abdos
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