Ikarims a écrit:Donc je devrais faire à peu près 80kg ? Je risque pas de prendre trop en masse graisseuse alors que je veux être sec ?
Sinon merci de tes réponses.
En parlant d'ectomorphe, je voulais dire que je suis grand et fin, avec de longs os, sans chercher a dire " ma génétique m'empeche de progresser ), juste que de base jsuis pas épais quoi
Salut, d'accord merci de ta précision, je ne vais plus trop m'inquiéter alors.T’as déjà de bons biceps je trouve
Tu devrais faire à peu près 80kg après plusieurs mois (voire années, au pluriel) de travail.
Comme te l'as dit Julien13 il faut continuer et prendre du poids à mesure de tes progrès en salle, si tu veux être assez sec, donc t'es "80kilos de muscles" seront (peut-être) atteints après plusieurs mois? années? décennie?
Si tu bouffes et que tu monte à 80kilos d'un coup, tu seras: gras... bien gras...
Salut Ikarims,
Personnellement je vois rien d'anormal sur tes photos,
Oui, t'as un biceps qui ne demande qu'Ã grossir, apparemment t'es ado en plus, t'as quel age ?
Par exemple, si t'as 18ans, si tu t'entraine bien, mange correctement (assez en qualité et quantité), et dors (s'agit pas de partir en soirée tout les 2 jours ), y'a pas de raison que tu progresses pas.
J'ai envie de dire que le point crucial va être ta motivation, plus tu seras motivé et plus ta progression sera facilité , attention, j'ai pas dis qu'avec la motivatin que t'allais prendre 10kg en 1ans aussi ^^ .
Mais si t'es moins , voir peu, motiver, ça va être compliqué.
Je dis ça car je connais une personne très proche, de mon entourage, qui a cherché à se mettre au sport...Je l'ai emmener faire de la course à pied 1 ou 2 fois, je lui ai donner un kit d'haltère que j'avais ...Mais ça l'a pas fait....Il a très vite arrêté.
Donc, si t'as bien envie...Je dis Go, lance toi, prends les prog du site, crée toi un log, et c'est parti.
Julien13 a écrit:Il vaut mieux se concentrer sur une seule "flopée" de sources. Nassim je te conseille de l'éviter.
Pour l'entraînement tu es sur le bon site.
Ikarims a écrit:Donc Biceps correct mais encore avec du chemin ?
Non mais tu as encore du chemin pour tous les muscles, tu débutes là , à taille -20 ce n'est que le début du chemin.
Si tu es sérieux tu as au moins 15-20kg à prendre mais sur plusieurs années (sinon tu seras plus gras que musclé et c'est pas le but).
Progresse à l'entraînement, ne va pas trop vite pour la prise de poids, laisse faire le temps et ça ira très bien.
Ikarims a écrit:Ptite question par-là ; manger 4 cookies ou biscuits par jour, c'est grave ( si on mange fruits et légumes et viandes à côtés ) ?
Ikarims a écrit:Ah qu'est ce qu'il a de mal Nassim ?
Ikarims a écrit:Ptite question par-là ; manger 4 cookies ou biscuits par jour, c'est grave ( si on mange fruits et légumes et viandes à côtés ) ?
Grave j'irai pas jusqu'à la mais si tu peux éviter c'est toujours mieux, tu peux toujours poster ta diète.
Disons qu'il est parfois farfelu
Je pense qu'il va être intéressant de regarder la nouvelle série de Rudy: dedans tu as "un élève" qui (comme beaucoup) à l'air d'aimer des pizzas et des hamburgers...
Grossomodo la diète par jours c'est protéine (2g/kilos) et donc il te reste juste à quantifier tes doses de lipides (me rappel plus ce qui faut / jour) et tes glucides/jour.
Donc si tu as besoins de 2000calories de glucides / jour, le jour où tu manges 100g de cookies (500calories) faut enlevé "500calories de riz" idem avec pizza si tu manges 1000calories de pizza faut enlever "1000calories de riz" Le vrai problème c'est le jour où tu manges 3000 (ou 10.000...) calories de pizza...
Après bien sûr si tu es sportif pro ou que tu cherches la perfection absolue c'est mieux de manger uniquement du riz ou des "bons glucides" à l'indice glycémique faible, mais perso si je veux manger une part de pizza (pas une entière...) j'hésite pas...
Ikarims a écrit:Ah... Dommage je l'aime bien
carrera13 a écrit:Grossomodo la diète par jours c'est protéine (2g/kilos) et donc il te reste juste à quantifier tes doses de lipides (me rappel plus ce qui faut / jour) et tes glucides/jour.
Donc si tu as besoins de 2000calories de glucides / jour, le jour où tu manges 100g de cookies (500calories) faut enlevé "500calories de riz" idem avec pizza si tu manges 1000calories de pizza faut enlever "1000calories de riz" Le vrai problème c'est le jour où tu manges 3000 (ou 10.000...) calories de pizza...
Après bien sûr si tu es sportif pro ou que tu cherches la perfection absolue c'est mieux de manger uniquement du riz ou des "bons glucides" à l'indice glycémique faible, mais perso si je veux manger une part de pizza (pas une entière...) j'hésite pas...
carrera13 a écrit:
Grossomodo la diète par jours c'est protéine (2g/kilos) et donc il te reste juste à quantifier tes doses de lipides (me rappel plus ce qui faut / jour) et tes glucides/jour.
Donc si tu as besoins de 2000calories de glucides / jour, le jour où tu manges 100g de cookies (500calories) faut enlevé "500calories de riz" idem avec pizza si tu manges 1000calories de pizza faut enlever "1000calories de riz" Le vrai problème c'est le jour où tu manges 3000 (ou 10.000...) calories de pizza...
Après bien sûr si tu es sportif pro ou que tu cherches la perfection absolue c'est mieux de manger uniquement du riz ou des "bons glucides" à l'indice glycémique faible, mais perso si je veux manger une part de pizza (pas une entière...) j'hésite pas...
Julien13 a écrit:
Tu définis ta diète personnalisé adaptée à tes goûts /besoin /budget, avec environ 2 gr de prot /pdc 1 de lipides et le reste en glucides. Cette répartition glucides /lipides peut être modifiée selon tes goûts, organisation de la journée etc...
Ensuite tu vois combien de repas et collation tu peux /veux faire par jour et tu essayes de grouper ce qui se digéré facilement autour de l'entraînement ( typiquement glucides et protéines) et plus difficilement espace de celui ci. (fibre et lipide) et tu essayes d'éviter les repas riches à la fois en lipides et glucides.
À partir de là tu établis une liste d'aliments que tu aimes consommer en privilègiant les aliments bruts de saisons locaux etc, tu as des listes sur mon log ou sur des interventions de Matclems dans les topics diète pour te donner des idées.
Julien13 a écrit:Quand tu as trouvé une diète qui te plaît, les éventuels "écarts" relatifs à la vie sociale etc n'ont pas à être calculé tant que c'est raisonné et non subie /voulue.
carrera13 a écrit:Toute la question est qu'est ce que tu appelles raisonné... 500calories est ce raisonné... le jour où tu fais un écart de 500calories tu manges ensuite exactement le même repas que tu t'étais prévu ?
Par la même on peut aimer manger 50g de bonbons mais de temps en temps, pas tous les jours... tu incorpores donc à ta diète 300calories de "saloperies"/jour ou tu considère ça comme "écart raisonné" ?
Exocet911 a écrit:Par contre, ce que tu proposes Carrera, c'est juste aberrant : Si comme tu dis, il a bseoin , par exemple, de 2000kcal / jour, si il prends un repas ou n'importe quel truc qui se rapproche des 2000kcal, donc il est contraint au jeun le reste de la journée ???
carrera13 a écrit:J'ai parlé d'une part de pizza, à 2000calories c'est 2pizza entière...
Mais oui si dans ton cas cité le jeune homme craque et prend 2pizzas entières , je lui conseille de jeuner le reste de la journée à condition qu'il a bien ses 2g de prot/kilo.
Exocet911 a écrit:
Une "part" de pizza...Pour moi une part de pizza, c'est ....entre 1/4 et 1/2 pizza.
J'suis habitué au fait que quand tu vas dans une pizzéria, tu commande...une pizza...donc t'es censés tout manger...mais ça cétait surtout jusqu'à dison 30ans après c'était un peu plus difficiel ^^
Ikarims a écrit:Je ne sais pas si j'ai l'envie de me dicter une diète de a à z avec des limites fixes pour l'instant, je commencerai par les 2g/pdc pour la protéine et 4g/pdc glucides et enfin 105g/pdc lipides et un surplus caloriques minimales.
Exocet911 a écrit:glucides : 4g / kg de poids de corps ( à ajuster avec ce qui te convient vraiment)
Lipide : Je crois que c'étais entre 1g à 2g/ kg de poids de corps je sais plus bien.
carrera13 a écrit:Je suis d'accord avec toi, je n'ai pas dit le contraire, tu rentres plus dans les détails sur la façon de se créer sa diète
carrera13 a écrit:Toute la question est qu'est ce que tu appelles raisonné... 500calories est ce raisonné... le jour où tu fais un écart de 500calories tu manges ensuite exactement le même repas que tu t'étais prévu ?
Par la même on peut aimer manger 50g de bonbons mais de temps en temps, pas tous les jours... tu incorpores donc à ta diète 300calories de "saloperies"/jour ou tu considère ça comme "écart raisonné" ?
Exocet911 a écrit:Ou alors t'ajoutes une activité qui te permet de dépenser ces 500calories de façon assez efficace.
Par exemple, la course à pied.
carrera13 a écrit:J'ai parlé d'une part de pizza, à 2000calories c'est 2pizza entière...
Mais oui si dans ton cas cité le jeune homme craque et prend 2pizzas entières , je lui conseille de jeuner le reste de la journée à condition qu'il a bien ses 2g de prot/kilo.
Exocet911 a écrit:Mouais,....On va dire que je me suis un peu emporter...
Disons que ça va faire 10 voir 15ans que j'ai pas mis les pieds dans un McDo ou assimilé, ma dernière pizza remonte à 2-3 mois....PAr contre y'a 2-3 semaine, je me suis bien fait 1 pain au chocolat et 2 croissant "comme ça
Exocet911 a écrit:Une "part" de pizza...Pour moi une part de pizza, c'est ....entre 1/4 et 1/2 pizza.
J'suis habitué au fait que quand tu vas dans une pizzéria, tu commande...une pizza...donc t'es censés tout manger...mais ça cétait surtout jusqu'à dison 30ans après c'était un peu plus difficiel ^
carrera13 a écrit:J'étais d'avantage dans la part de pizza acheté en boulangerie...
Pour en revenir à ikarims que j'ai sans doute embrouillé avec ma pizza le mieux (et le plus simple) c'est d'incorporer tes 4cookies/jour à ta diète...
Ikarims a écrit:Eh bah, toutes ces discussions renforcent mon savoir ahah. Je ne vais pas répondre 1 par 1 à chaque message car je n'ai pas assez de connaissance pour y ajouter quelque chose, je vais me contenter de lire, prendre note et répondre. Déjà encore merci.
Ikarims a écrit:Alors je vais essayer de construire une diète en respectant le nombre de protéines, glucides et lipides, puis je me laisserai une " marge " pour x aliments ( que ce soit pains, pommes, biscuit ou autre ).
Quand je serai tenté par la malbouffe ( tacos ou autre ), et bah je mangerai ( un plaisir de temps en temps ) mais je mangerai moins donc, pour ne pas dépasser mon nombre de calories fixés.
Ikarims a écrit:Je ne sais pas si j'ai l'envie de me dicter une diète de a à z avec des limites fixes pour l'instant, je commencerai par les 2g/pdc pour la protéine et 4g/pdc glucides et enfin 105g/pdc lipides et un surplus caloriques minimales.
Ikarims a écrit: je vais priori-tisé mes performances à la salle ( toujours augmenter et ne pas stagner ), c'est surtout ça qui me confirme que je progresse.
Julien13 a écrit:
Quand on maîtrise moyennement ( voire pas du tout vu les posts) le sujet on ne donne pas de conseils, conseiller à un jeune homme plein de bonne volonté de jeûner ou faire du cardio pour rattraper un écart c'est juste ABERRANT. La prochaine étape c'est quoi, gamelle riz poulet brocolis à Noel et balance alimentaire au restaurant ?
Un peu de bon sens et de légèreté ferait du bien à certains...
Exocet911 a écrit:.Ikarims posent des questions, et toi tu dérivent carrément sur des TCA et tu parles de conseils ???? j'ai cherché pour voir qu'il s'agisait de trouble de la conduite alimentaire.....je connaissais pas.
Tu dérivent carrément vers les extrêmes...
Exocet911 a écrit:Et je vois pas en quoi le fait de faire du cardio, qui peut brûler pour ma part entre 600 en 1000kcal, assez rapidement est aberrant.
" gamelle riz poulet brocolis à Noel et balance alimentaire au restaurant ?"
tu dis n'importe quoi, Julien..... La pour le coup, c'est plutôt à toi qu'on devrait dire ça.
Si tu t'autorise des excés calorique et que tu tiens une diète, pour évacuer les calories, faut forcément, soit dépenser plus, soit manger moins.....
Julien13 a écrit:Quand je vais au restaurant je ne compte pas les calories...
Quand on me propose une pâtisserie ou un dessert idem...
Un peu de recul nous ne sommes pas sportifs de haut niveau soumis à des impératifs de poids.
Exocet911 a écrit:Protéine : 2g / kg de poids de corps
glucides : 4g / kg de poids de corps ( Ã ajuster avec ce qui te convient vraiment)
Lipide : Je crois que c'étais entre 1g à 2g/ kg de poids de corps je sais plus bien.
Julien13 a écrit:Exo tu lis jamais ce qu'on publie pour dire ça ..
carrera13 a écrit:Toute la question est qu'est ce que tu appelles raisonné... 500calories est ce raisonné... le jour où tu fais un écart de 500calories tu manges ensuite exactement le même repas que tu t'étais prévu ?
carrera13 a écrit:Par la même on peut aimer manger 50g de bonbons mais de temps en temps, pas tous les jours... tu incorpores donc à ta diète 300calories de "saloperies"/jour ou tu considère ça comme "écart raisonné" ?
par carrera13 le 15/04 09h40
Je ne sais pas d'où t'as péché ces trucs pour les lipides et glucides...
Essaye de planifier les heures de tes repas-collations, et de quantifier tes apports caloriques (car si 1jour tu manges 4000calories le lendemain, 2000, le surlendemain 3000, ça va foirer ta progression) ça sera déjà un bon début (en plus de manger "saint"...)
par Exocet911Protéine : 2g / kg de poids de corps
glucides : 4g / kg de poids de corps ( Ã ajuster avec ce qui te convient vraiment)
Lipide : Je crois que c'étais entre 1g à 2g/ kg de poids de corps je sais plus bien.
Okay , je m'en vais lire ça ( sites et logs ). Et d'accord , j'éviterais un maximum les écarts du coup !Ne tombe pas dans ce piège de " écart= je me restreins", ça n'aide pas à avoir une relation saine avec la nourriture. Idem pour la "marge d'erreur avec aliments industriels".
Fais de ton mieux étape par étape, on en a longuement parlé ya qq temps sur les logs de John31 et de Moff Tarkin.
Les articles du site Nutriting peuvent également t'aider pour poser les bases :
... -7-lecons/
Les deux vont de pairs, avec repos et gestion du "stessé
Exocet911 a écrit:" Exo tu lis jamais ce qu'on publie pour dire ça .."
Si tu parles d'articles en anglais sur Examine.com ....non.
Je me fis "juste" sur un bouquin de V 'l'assiette de la Force".
Ensuite, suivant les financement qu'il a eu t'es capable de me dire qu'il a écrit n'importe quoi .....
Julien13 a écrit:carrera13 a écrit:
J'ai parlé d'une part de pizza, à 2000calories c'est 2pizza entière...
Mais oui si dans ton cas cité le jeune homme craque et prend 2pizzas entières , je lui conseille de jeuner le reste de la journée à condition qu'il a bien ses 2g de prot/kilo.
Jeuner ? Encore pire, tu veux vraiment qu'il finisse avec des TCA ou bien ?
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