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Top 5 de vos supersets favoris ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Top 5 de vos supersets favoris ?

Messagepar Rambo le 04/04/2004 00h25

1-Di 6-10/rowing sur une machine 6-10
2-répultion entre 2 banc 8-10/Triceps a la poulie
3-Ecarté a plat/dc prise serré
4-ecarté incliné 10-12/ecarté couché 10-12/ecarté décliné 10-12
5-rowing prise serré 6-8/tirrage prise serré 12-15

et vous ?
(je manque souvent d'idée quand c'est le temps de faire 1 ou 2 super set alors je me suis dit que je pouvais bien demander vos préféré :) )
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Messagepar Maxime L. le 04/04/2004 00h32

Petite question ; les supers sets, cest bien pour l'endurance, la puissance ou l'hypertrophie ?
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Messagepar Rambo le 04/04/2004 01h07

ca depend comment tu les fait
Super set un peu + pour la masse ressemblerait a : 6 rep de traction prise serré/ 6 rep de traction prise large. Ou encore 10 extention à la poulie/10 curl marteau

Plus pour l'endurance : 15 rep de curl à la bare/20 rep sur un pupitre

Pour la puissance: Suffirait de faire la partie positive du mouvement avec une conctraction explosive.
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Messagepar Maxime L. le 04/04/2004 01h19

ok cest les rep-range classiques quoi
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Messagepar AllBran le 04/04/2004 02h22

curl barre/extention barre au front ;)
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- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
By: QNTM
Objectif: L'équilibre parfait autant psychologiquement que physiquement, aucun point fort, aucune fabilesse.
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Messagepar Jose Casasampera le 04/04/2004 08h05

Bi-sets:
Tris:
-DC sérré + ext assis
-ext assis+ ext couché

Epaules:
-élévation latérale une haltère+ élévation frontale une haltère
-rowing menton+élévation oiseau une haltère

Bis:
-Larry haltère+ curl marteau
-Larry +curl marteau

Tri-sets:
-Tris: DC sérré + ext assis+ ext couché
DC sérré + ext assis+ Dips

Epaules:
-élévation latérale une haltère+ élévation frontale une haltère +élévation oiseau une haltère

notes:
Ce ne sont que quelques uns des supersets que je fais, mais je n'ai pas de favoris.

La congestion arrive plus rapidement avec les supersets matraquant le même muscle.
Le plaisir de pousser le muscle dans ses retranchements, le forcer des ses limites.
Dernière édition par Jose Casasampera le 04/04/2004 09h59, édité 2 fois.
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech
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Messagepar John le 04/04/2004 09h06

J'aime bien ca en début de sceance :
Dc + Ec ou
Dc + Vis-a-Vis
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Messagepar Rudy le 04/04/2004 09h35

on ne peut pas travailler l endurance en muscu , faut se retirer cette idée de la tete !
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Messagepar Nicolas Delporte le 04/04/2004 09h50

Si, on peut Body mais peut être pas en superset,
pour l'endurance, je pense à Franck B, dans son cas c'est un travail d'endurance qui paye en terme de gains musculaires.
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Messagepar Rudy le 04/04/2004 09h54

ca ne va pas :p
parce que qq soit l effort en muscu il y a production d acide lactique ce qui prouve qu on est en anaerobie lactique
l endurance ce serait sans production de lactates et ce serait de l aerobie !
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Messagepar Fabien M. le 04/04/2004 11h20

j adore les supersets !
squat+leg ext
leg+presse
extension poulie haute+dips
squat+pull over
...etc..etc..
il y en a tellement :p !
ceci dit j aime les supersets sur un seul groupe...sur des antagonistes par exemple on en matraque toujours un plus que l autre....
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
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Messagepar Nicolas Delporte le 04/04/2004 12h58

Body a écrit:qq soit l effort en muscu il y a production d acide lactique ce qui prouve qu on est en anaerobie lactique
l endurance ce serait sans production de lactates et ce serait de l aerobie !


pourtant on peut bel et bien parler d'aerobie dans le cas de Franck B
350 reps au squat demande énormément d'endurance, pourtant ses cuisses en profitent plein pot, on a toujours un exemple qui vient contrarier nos certitudes en muscu, d'ailleurs c'est très chiant :confused:
les séries de 100 que tu mets en pratique vont un peu dans ce sens
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Messagepar Rudy le 04/04/2004 14h21

as tu deja obtenu des crampes en faisant en faisant de la marche nicolas? :p
bah non puisque c est de l endurance !
en muscu y a de l acide lactique, plus l effort est long plus y en aura , j appellerai ca plutot de la resistance longue :rolleyes:
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Messagepar Gael Tessier le 04/04/2004 15h09

Body a écrit:as tu deja obtenu des crampes en faisant en faisant de la marche nicolas? :p
bah non puisque c est de l endurance !
en muscu y a de l acide lactique, plus l effort est long plus y en aura , j appellerai ca plutot de la resistance longue :rolleyes:


J'ai déjà eu des crampes à vélo ! Et je parle d'endurance pas de sprint : des trajets d'au moins 50 km. Je suis sûr qu'on peut avoir des crampes en marchant, pas une marche de papi non plus, mais une marche sportive oui.
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Messagepar Fabien M. le 04/04/2004 17h19

je suis d une meme avis que Gael , durant de belles journées d été je me suis dejà tappé des journées a marcher dans les bois sur des terrains accidentés avec differents dénivelés et il y a un moment où tu fatigues...aprés les crampes c est plus un problème d indratation qu autre chose.....
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Messagepar Pierre YoY le 04/04/2004 23h32

J'aime bien alterner

Tractions Supi/Pullover barre Bras fléchis
Squat/Leg Ext

Ou sinon les superset Biceps/triceps c sympa aussi !!
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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Messagepar Rambo le 05/04/2004 00h52

Vous faites triceps/biceps avec des exercice de base comme curl à la bare, dips, repultion, dc prise serré ?
Car moi je ressends pas grand chose dans ces cas la, je préfère un peu l'isolation en super set tri/bi.
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Messagepar Skyos le 07/04/2004 02h17

Body a écrit:as tu deja obtenu des crampes en faisant en faisant de la marche nicolas? :p
bah non puisque c est de l endurance !
en muscu y a de l acide lactique, plus l effort est long plus y en aura , j appellerai ca plutot de la resistance longue :rolleyes:


:wtf: Viens marcher une journée en montagne avec moi Body, malgré tes 20cm de plus, tu vas vite changer d'avis. :p
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Messagepar Jeremy le 08/04/2004 14h30

Traction pronation/traction supination/Dips.
Plutot violent ce truc, j'ai essayé aujourd'hui
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