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Foxxy : Musculation Training Log

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Messagepar Mattecoco le 25/10 10h55

T'es pas un vilain petit canard ahah au contraire tu ne viens pas imposer ton avis ou quoi, tu échanges avec les membres dans le respect et ultimement ça participe à une certaine émulation collective :cool:
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Messagepar Zals le 25/10 12h19

T'es pas un vilain petit canard ahah au contraire tu ne viens pas imposer ton avis ou quoi, tu échanges avec les membres dans le respect et ultimement ça participe à une certaine émulation collective :cool:


+ 100 :)

Rien qu'en lisant la plupart des carnets, j'ai appris pas mal de choses. Continuez à enrichir le forum et à partager vos expériences, on ne peut que progresser et faire du muscle :lol:
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Messagepar Vovo le 25/10 15h40

Je n'ai pas lu toutes les pages que j'avais en retard, je me suis juste attardé sur l'avant/après sèche. Bravo mon Foxxy :cool:

Impressionnant que tu ai pu maintenir tes perfs durant cette période ! Ca promet du lourd niveau perf pendant la PDM :evil:
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Messagepar Julien13 le 25/10 18h14

Joli le MT
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Messagepar Foxxy le 26/10 20h14

Merci mes gaillards ;)

Je clos le défi de mon cote JM en espérant que tu valides, semaine pro je reprends l'entrainement normal fini les conneries.
Je t'invite a faire mieux et je suis certain que tu en es capable.
J'ai même pour l'occasion fait une série derrière a 15°évidemment un peu cramé mais honorable !
Je me suis bien amusé merci :o

Ps : j'ai tenté en partiel bas mais impossible l'amplitude est dingue pour ma part je préfère garder les bras a la parallèle voire un peu en dessous comme au DC15.

https://www.instagram.com/p/CG0Ub4ugXN3/

J'oubliais ca y est je suis bien au DC parfois un peu de mal sur la première rep mais le reste en général ampli niquel et ca commence a piquer.

Image
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Messagepar Mattecoco le 26/10 22h52

Super perf Fox :cool:

T'es bien sur le DC mon con !!
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Messagepar JM32 le 26/10 23h53

Foxxy a écrit:J'acquiesce a 100% l'explosif c'est ce qui te donnera le meilleur résultat en terme d'hypertrophie, c'est d'ailleurs ce que font/faisaient les bodybuilders pro en majeure partie.
Maintenant regarde dans quel état ont fini tous ces champions... les articulations et joints sont la clef de la durabilité c'est d'ailleurs ce que Mike O' Hearn encore actif a 50 ans se tue a répéter (pour rester dans le thème des pro et regarde comment il s'entraine).

Ralentir, je ne parle pas de superlent juste de contrôler un minimum la charge en excentrique selon son ressenti.
C'est d'autant plus vrais pour les exercices sur lesquels nous sommes désavantagés, qu'on déconseille tout simplement bien souvent, ici le Squat pour ma part.
Et ralentir me permet aussi de me concentrer sur l’exécution a savoir la forme, le gainage, les points de contact et les appuis.

Une technique est parfaite a force de travail et de répétition jusqu’à ce qu'on ait un déclic ou s’aperçoive qu'on faisait encore qq chose mal.
Donc pour revenir sur le premier point, la moindre erreur technique sur de l'explosif peut te coûter cher, surtout sur du SBD.

Pour illustrer tes propos, avec lesquels je suis d'accord : une vidéo "humoristique", qui montre bien les deux extrêmes :lol: (aucune des vidéos originales n'a été ralentie ou accélérée) : https://www.instagram.com/p/B8OAhiipSrH ... _copy_link
Foxxy a écrit:Je clos le défi de mon cote JM en espérant que tu valides, semaine pro je reprends l'entrainement normal fini les conneries.
Je t'invite a faire mieux et je suis certain que tu en es capable.
J'ai même pour l'occasion fait une série derrière a 15°évidemment un peu cramé mais honorable !
Je me suis bien amusé merci

Bien sûr que c'est validé, bien joué ma couille :cool: Les pecs ont dû surgonfler après ça !
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Messagepar Champia le 27/10 10h11

Bien joué fox !!
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Messagepar Vovo le 27/10 12h37

Les pecs doivent bien gonfler :cool:
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Messagepar Foxxy le 27/10 18h13

Champia a écrit:Bien joué fox !!


Mattecoco a écrit:Super perf Fox

T'es bien sur le DC mon con !!


Image


Vovo a écrit:Les pecs doivent bien gonfler


JM32 a écrit:Bien sûr que c'est validé, bien joué ma couille Les pecs ont dû surgonfler après ça !


Pas trop non :idiot: je réagis pas a ces trucs la léger avec force élastique.
Par contre courbatures odepek !

JM32 a écrit:Pour illustrer tes propos, avec lesquels je suis d'accord : une vidéo "humoristique", qui montre bien les deux extrêmes :lol: (aucune des vidéos originales n'a été ralentie ou accélérée) : https://www.instagram.com/p/B8OAhiipSrH ... _copy_link


Mort. Nassim ce forceur.
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Messagepar Foxxy le 31/10 12h16

Suite du deload.


Mardi : https://www.instagram.com/p/CG24E_8AkvV/

Squat 80kg 3x8
Stiffed 100kg x8 sans sangle (petit défi perso)
80kg 3x8

Mollets - failli avoir une crampe a droite j'ai stoppé net :lol:


Jeudi : https://www.instagram.com/p/CHAVNH1K3hz/

Tractions PDC 3x15 1x20
Bûcheron 24,5kg 3x8
PO élastique 30kg 3x15

Relevé de jambes PDC SS Crunches
3x22 // 3x25
J'ai une contraction tellement violente sur les abdos depuis quelques semaines c'est violent surtout du au relevés de jambes, j'ose pas trop forcer la brûlure du coup surtout qu'il y a 2 semaines j'ai eu une crampe aux abdos pensant que ca n'arriverait pas et bah.... ca fait mal :o
Woodchopper ampl réduite élastique 5kg
2x50


Vendredi : [pas de vidéo]

Oiseau 15° 7kg 2x20
Oiseau 15° 7kg SS Face pull elastique 5kg
2x20 // 2x15
J'ai mis les cobagrip c'est carrément mieux.
ELH assis 7,5kg 4x12
Pareil ici. Je me demande pourquoi je ne l'ai pas fait avant.

MTB 30kg x30 sans RP (petit kiff perso)
30kg 2x15
DCS 65kg x10-10-6
Pas assez récup sur la dernière série j'ai pas voulu forcer ou RP.
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Messagepar Champia le 31/10 13h59

Je savais même pas qu'on pouvait avoir des contractures aux abdos... J'espère que ça se résorbera vite ! Peut être que des étirements type cobra pourraient t'aider ?
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Messagepar Foxxy le 31/10 16h00

Oui tu as raison je vais faire qq étirements je pensais que c’était normal si on ciblait bien les abdos :lol:
En tout cas la crampe aux abdos c'est assez hardcore !
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Messagepar Foxxy le 31/10 19h39

Fin du deload et fin de la maintenance on amorce l'augmentation a 2150kcal pour novembre. Je me suis habitué a manger peu en fait ca fait des économies :o


Samedi : [pas de vidéo]

Deadlift 100kg 3x5
Leg curl debout 11,5kg 3x14
Stiffed partiel haut 60kg SS Superman PDC
3x12 // 3x 20"
Sans sangle.
Stiffed Deadlift 21 60kg 2x21
Pour simuler un BAL, lombaires en PLS mais trop léger pour les ischios.

Remarques :
- Je me suis un peu attardé sur les lombaires faut que je m'y remette ca pique mais tellement important, pas mal le partiel quand l'amplitude est bien choisie.
- Petits étirements psoas a l’échauffement ca faisait longtemps et chat + cobra en fin de séance, ca sonne shaolin tout ca.
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Messagepar NicolasWrgt le 01/11 11h41

Foxxy a écrit:Tractions PDC 3x15 1x20

Le dos rend super bien sur cette vidéo des tractions :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Foxxy le 01/11 15h46

Merci Nico !
Par contre j'ai remarqué en explosif comme as je me sers trop de mes bras :o
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Messagepar Nicolas85 le 01/11 18h13

Foxxy a écrit:Je me suis habitué a manger peu en fait ca fait des économies :o


Il y aurait donc une corrélation entre avarice et être sec :eek:
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Messagepar Foxxy le 01/11 18h27

Surement vu qu'en plus ca m'a permis d'acheter un range poids :lol:
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Messagepar Foxxy le 03/11 00h10

Bon bon bon.... bonne nouvelle j'ai trouvé un endroit ou me peser c'est droit du coup pendant l'entrainement je me suis pesé ce n'est pas forcement représentatif mais j’étais a 74,2kg pour info.
ET en fait mes haltères font 5kg et non 4 j'ai pesé et vérifié sur le site... :lol:
Je dois donc rajouter ou ajuster d'1kg certains exos (JM tu peux rajouter 1kg :idiot: )
Le CI j'ai baissé par ex (j’étais a 19kg du coup dans le mal a 18kg c'est easy)

Lundi 02.11.20 : https://www.instagram.com/p/CHGbvvYgTa6/

Bench 15°
90kg 3x8
J'ai voulu testé un peu plus plat en me reculant un peu mais c'est pas top je vais rester en haut du siège donc a 15°
62kg 1x15 (5/5/5)
DIH 30°
30,5kg 3x12
Écartés bas unil
Élastique 15kg 2x15

Curl assis
13,5kg 3x8
Rpe 5
CI
18kg 3x10
Le petit Gold des familles en série.
CM ft gripz - pas fait
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Messagepar Champia le 03/11 09h48

Bien joué le gold en série au CI mon foxxy ! :D
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Messagepar Zals le 03/11 12h01

Yop foxxy !

Je me demandais, la position de tes mains sur le DIH c'est pour solliciter les pectoraux ou tout simplement pour préserver les articulations ? (je vois souvent des prises pronations, c'est pour ça que je te demande :) )
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Messagepar Julien13 le 03/11 15h10

Toujours aussi solide !!!
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Messagepar Foxxy le 03/11 19h53

Champia a écrit:Bien joué le gold en série au CI mon foxxy ! :D


Julien13 a écrit:Toujours aussi solide !!!


Merci mes gaillards :o

PassionETProgression a écrit:Bonne séance :!:


Merci !

Zals a écrit:Yop foxxy !

Je me demandais, la position de tes mains sur le DIH c'est pour solliciter les pectoraux ou tout simplement pour préserver les articulations ? (je vois souvent des prises pronations, c'est pour ça que je te demande :) )


Salut Zals, je trouve la semi pronation plus naturelle pour le valgus et en effet surtout dans le sens des fibres du haut pectoral.
Avant j'avais même les coudes plus rentrés pour former un triangle mais l’inconvenant principal était que j'avais tendance a plier les avants-bras vers l’intérieur donc a engager un peu trop les triceps.
Je privilégie désormais un stretch plus important en ouvrant les coudes donc en ayant les bras plus loin et ca me permet de garder les avant plus fixes au sens de poussée.
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Messagepar Foxxy le 03/11 21h31

Mardi 03.11.20 : [Pas de vidéo]

Leg ext
50kg 3x14
Squat
100kg 3x6
Trop dur pour une sortie de deload, faut que je réfléchisse.
Stiffed Deadlift
130kg 3x4
Hard aussi.
103,5kg 2x8


Mollets - pas fait déjà tard


Remarques :

Je commence tout juste a repartir en augmentation de kcal, je soupçonne d’être toujours en perte de poids même minime. Je pensais ma perte de force aux jambes du au SNC d'ou le deload mais plus si sur désormais !
Les ischios je vais garder le cycle actuel tant bien que mal mais je pense en redémarrer un nouveau a 90kg au Squat.
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Messagepar NicolasWrgt le 04/11 11h27

La nouvelle mode du forum: on va tous peser ses haltères (et bidons et pierres) pour être sûr du bon poids :lol:

GG pour le CI :)
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Messagepar Nicolas85 le 04/11 14h05

Et si la balance est biaisée ? :confused:
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Messagepar Foxxy le 04/11 20h41

J'ai pesé un poids de 5kg (entre autre) avant pour être sur du résultat ;)

Merci Nico :D
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Messagepar NicolasWrgt le 04/11 20h43

J'ai l'impression qu'on est tous assez méthodiques sur SP :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar JM32 le 05/11 00h08

Foxxy a écrit:Je dois donc rajouter ou ajuster d'1kg certains exos (JM tu peux rajouter 1kg )

Dans quelques semaines peut-être :lol:
Ta perf est d'autant plus belle ! Joli mon renard :cool:
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Messagepar Nicolas85 le 05/11 09h43

NicolasWrgt a écrit:J'ai l'impression qu'on est tous assez méthodiques sur SP :lol:


La méthode SP avec la programmation des cycles nous rend comme cela :-)
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Messagepar Foxxy le 06/11 21h00

JM32 a écrit:Dans quelques semaines peut-être :lol:
Ta perf est d'autant plus belle ! Joli mon renard :cool:


Je taquinais bravo a toi :)

Jeudi 05.11.20 : https://www.instagram.com/p/CHOIcrDgL3o/

Tractions
0,5kg 4x8
Bûcheron
45kg 3x8
Yates EZ + elasto 30kg SS PO
40,5kg 3x13 // élastique 25kg 3x15

Abdos circuit x3
Relevé de jambes 0,5kg 3x12
Crunches 0,5kg 3x22
Vacuums 3x8


Vendredi 06.11.20 : [Pas de vidéo]

Oiseau 15°
8,5kg 2x12
8,5kg 2x12 SS Face pull élastique 5kg 2x15
ELH assis
8,5kg 4x14

MTB
38kg 3x8
Je repars sur du propre en 3x8 et +0,5kg par semaine.
Ca devenait trop de force élastique de RP etc limite ego lift.

Reverse grip bench
50kg 3x8
Je vais partir sur la même méthodologie.
Je remplace le DCS sur lequel je ne suis plus trop a l'aise et sur lequel je m’étais blessé (même si c’était a cause de mon banc) d'ailleurs le reverse me tente depuis un moment a voir ce que ca donne.
Dernière édition par Foxxy le 07/11 23h00, édité 3 fois.
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Messagepar Foxxy le 07/11 19h33

Samedi 07.11.20 : [Pas de vidéo]

Deadlift
160kg échec de la potentiation :lol:
150kg x2
140kg x3 rpe8,5
120kg 2x7 rpe8
Ca y est ! Après le Squat et le JT c'est le Deadlift ou je perds en force, tant pis bonne séance quand même.
On va repartir sur le même schéma en plus progressif +1kg/sem le temps de remonter en kcal et avec +5kg en charge de base donc je reprends en 3x5 a 125kg

Leg curl debout
11,25kg 3x16

Stiffed partiel haut SS Superman
60kg 3x14 // PDC 3x 20"
Dernière édition par Foxxy le 07/11 19h38, édité 1 fois.
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Messagepar takumi le 07/11 19h36

salut,
ca semble est un carnet intéressant a suivre, tes séances sont plutôt bien réfléchi ;) :) :D :super_lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Foxxy le 07/11 19h44

Salut merci a toi ;)

Je viens de voir que j'ai oublié de poster jeudi tant pis :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/11 19h46

Foxxy a écrit:Je viens de voir que j'ai oublié de poster jeudi tant pis

Mets ta séance du jeudi sur le post de vendredi :p
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Messagepar Foxxy le 07/11 20h05

J'ai failli dire la flemme mais bon c'est fait :o
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Messagepar Julien13 le 08/11 15h14

Superman pour les lombaires ? T'envoles pas mon gros
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Messagepar PassionETProgression le 08/11 17h06

Leg curl debout, tu as accès une salle?
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