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Foxxy : Musculation Training Log

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Foxxy : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 27/11 19h16

Foxxy a écrit:Le collagène vous le prenez ou ? Je vais en prendre a terme je trouve ca important.


NM. Profites en ils font -20% sur tout le site en ce moment.
Dommage que SP ne fasse pas de collagène d'ailleurs.

Sinon petite question mon gaillard :super_lol:

J'ai remarqué que tu notes pas tes temps de repos sur les exercices. Tu utilises quand même un chrono? Ou tu y vas vraiment au feeling?
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Messagepar takumi le 27/11 19h44

Foxxy a écrit:Salut a toi ami squatteur aux fémurs long

J'essaie de me découvrir au fur et a mesure pour remettre la veste au repos et garder ensuite la chaleur !

J'ai essayé déjà qq trucs au Squat et au final j'ai cet écartement type "appuis solides" a l'instar d'un Sumo ou d'un joueur de foot US etc qui me permet d'avoir une largeur naturelle ou je me sens a l'aise et sur laquelle je peux passer le bassin sans trop basculer :)

En gros si on te prend au dépourvu et que tu dois basculer sur tes appuis sans trop réfléchir par ex pour stopper qq'un quelle largeur tu auras ? Et bien c'est celle ci pour ma part.
C'est le même principe que pour l’écartement des mains au bench.

Salut
oui je comprends ce que tu dis
je fais la même chose mais en sautant d'une chaise, a chaque fois avant de squatter, et je garde cet écartement pour l'entrainement du jour, car cet écart est diffèrent a chaque séance ;) :lol:
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Messagepar Foxxy le 27/11 20h06

Champia a écrit:Tu les fais comment tes front lever ? Avec ta barre posée sur le rack ? Tu en avais déjà fait avant ?


Non jamais c'est dur :o
Oui je pose sur les safeties et je la bloque mais pas très pratique, on va faire avec le temps qu'on ait autre chose.

Foreign a écrit:Ralala mec tu vas me faire faire des bêtises xD, ça me donne envie, en vrai je suis trop raisonnable pour le dos. Tu sais le pire c'est que si au dos je saute des étapes, bas écoute ça continue à rouler tout seul. Je sens que prochaine séance dos, je vais tenter une 5e série en lourd pour le rowing bûcheron


:D

J'ai souvent sauté des étapes surtout quand j'avais lancé faire le gold avec une date butoir :idiot:

Je le fais en deadstop, j'ai que celle ci les autres j'ai suppr :https://www.instagram.com/p/CFh79OUgGND/

Julien13 a écrit:Foxxy fait du fonctionnel


Il en faut pour impressionner les petites pêches pattes.
J'ai regardé trop de street lift ca m'a chauffé ! :lol:

Vovo a écrit:J'ai remarqué que tu notes pas tes temps de repos sur les exercices. Tu utilises quand même un chrono? Ou tu y vas vraiment au feeling?


Avant non du moment que je validais mtn oui chrono mais si j'ai besoin de 30 sec supp je les prends sans soucis, l'important reste la validation de l'objectif ;)
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Messagepar Foxxy le 27/11 22h13

Vendredi 27.11.20 : [pas de vidéo]

Oiseau 30°
8,5kg 2x17
8,5kg 2x17 SS Face pull élastique 5kg 2x15

5,5kg 4x10

2,5kg 2x15

MTH
15,5kg 3x8
CG Pin Press
80kg 3x6


Remarques :
A terme je repasserais sur des dips en 2nd exo voire premier si pas de blessure.
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Messagepar Foxxy le 28/11 21h44

Samedi 28.11.20 : https://www.instagram.com/p/CIJXBFpAiIW/

Deadlift
97,8kg x3
116,8kg x3
125,8kg x6 @7,5
En 4 temps
110,8kg 2x3

Leg curl debout
15kg x12-12-45
Oui 45 :o

Stiffed partiel haut SS Superman Superman pas fait
61kg 3x10 // pas fait PDC 3x 20"

Front lever - en chantar.
J'ai filmé Champia, finalement je pose la barre dans son rack. On va y aller étape par étape.


Remarques :
- Deadlift : je pensais que c’était pas ouf mais au final je me concentre sur les appuis je ne suis pas du tout explosif et pouvoir en faire environ 9 a ce poids la c'est pas si mal surtout que le PDC est toujours bas. Dans tous les cas, je fais confiance au programme qui reste plus ou moins lent et qui accompagne parfaitement la montée en kcal, pesée demain au passage.
- Front lever : regarder moi ce gros sac. Je me sens tellement lourd dessus que même ma prise me fait défaut :idiot:
Donc je vais commencer par le une jambe - le plus dur - 3 séries et ensuite le relevé jambes pliées 3 séries et enfin la même chose en gainage max temps x3 . Tout ca le jeudi et le samedi, on verra dans un mois !
En fait ya pas que les abdos... ya la prise et le gainage dorsaux et limite triceps, ca me plait tout ca.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/11 22h10

Sympa ce front lever ! ça me rappelle quand je faisais le dragon flag par étapes :cool:

C'est un bon début ;)
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Messagepar Nicolas85 le 28/11 22h20

Tu es dur avec toi pour le front lever!
Cela donne envie de le tenter. C'est plus efficace que le simple gainage statique je présume.
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Messagepar Foxxy le 28/11 22h44

Tu présumes bien vu que je n'y arrive pas :lol:
Et plus complet vu que c'est un gainage de plusieurs muscle du coup.
Quand je serais assez fort la prochaine étape sera de le faire en "excentrique".

Merci les gars ;)

Le Dragon Flag ce sera quand j'aurais un rack je pense !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/11 23h07

Foxxy a écrit:Le Dragon Flag ce sera quand j'aurais un rack je pense !

Je n'utilisais pas de rack, juste mon banc :)
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Messagepar Foxxy le 28/11 23h10

Ah je viens de voir au final c'est un peu pareil p-e un peu plus simple... ou p-e pas.

En tout cas quand je disais Dragon Flag je pensais en fait au Drapeau donc de cote ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/11 23h29

Foxxy a écrit:Ah je viens de voir au final c'est un peu pareil p-e un peu plus simple... ou p-e pas.

Si si c'est plus facile à mon avis.
Foxxy a écrit:En tout cas quand je disais Dragon Flag je pensais en fait au Drapeau donc de cote

Tu pensais human flag donc ;)
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Messagepar Champia le 29/11 08h22

Moi je trouve pas ça si mal du tout foxxy ! C'est intéressant en prime de voir la progression petit à petit. Hâte de voir si tu l'auras dans un mois ! Tu as courbaturé des abdos après ?
Ca me dirait bien de test aussi, mais mon rack est trop proche du mur, et bloqué par mon range disque (et si je le dois vider pour le bouger à chaque fois... :rolleyes: Donc je vais me contenter de te regarder ahah

Par contre, je pourrais test le dragon flag :) Tu as mis cb de temps à l'avoir Train ?
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Messagepar takumi le 29/11 10h27

Salut,
propre le Deadlift , et lourd :cool:
je mets enfin une image sur ton front lever, merci a toi :cool: , ca me donne l'envie de tenter :idiot:
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Messagepar Vovo le 29/11 11h01

Costaud ce deadlft :cool:

Sympa le front lever, ça me donne envie de me remettre au dragon flag.

Christophe Carrio avait fait d'excellentes vidéos sur les différentes étapes de progression :
https://www.youtube.com/watch?v=h_XzsfPtA8c
https://www.youtube.com/watch?v=uY6Mmq4 ... =emb_title
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Messagepar Foreign le 29/11 11h50

Puissant :D !

Hâte de te voir réussir ton Front lever :cool:
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Messagepar Foxxy le 29/11 12h13

Tout le monde va se mettre au FL :lol:

Oui grosses courbatures Champia la première fois surtout, maintenant j'y vais étape par étape mais je ne vais pas filmer a chaque fois hein.

Pour le Deadlift on est encore loin des 3x5 a 140kg que j'avais mais ca va vite revenir merci mes gaillards !

Date : 15 nov / 29 nov
Poids : 71,3 / 71,8 +500g
Plutôt satisfait de l’évolution du coup je passe a +50kcal soit 2250kcal toujours en fourchette haute.

Taille : 79,5cm
On passe sous les 80. Hey Bernie ! Zwei bier bitte. Schnell !
Bras G / D : 40cm
Avt bras G / D : 31,5cm
Enfin des mesures identiques.

C'est le plus important les gars les bras la taille et les cuisses de temps en temps, le reste c'est visuel :idiot:
C'est surtout chiant a faire seul.
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Messagepar Foreign le 29/11 12h24

Tu sais foxxy le corps c'est pas une machine si précise que ça :p, ajouter 50 kcal pour moi, ça fait 0 différence :p. Ah ouai tu es bas en kcal.

Ouai pour les mensurations, perso je ne me fais plus chier lol, je ne les fait jamais, juste une pesée par semaine et le visuel miroir :p.
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Messagepar Foxxy le 29/11 12h46

La même c'est juste que j’étais motivé aujourd'hui !
La taille ca reste important quand même si t'as pas fait d’excès la veille.

Oui tu as raison mais je pars du principe ou le pdc continue de monter sans changer (hypothèse) et je veux quand même augmenter donc je le fais un peu.
Je veux aussi accompagner les perfs et ne pas bloquer, on verra dans 2 semaines.
Oui c'est un peu bas mais je m'y suis habitué a force :o

-----------------
Je ne compte pas le mercredi et le dimanche (macro bye bye) mais sans abuser a l'oeil et au feeling, ca me permet d’être assez constant le reste de la semaine.

Avant derniere semaine : 11085 kcal moy 2217 kcal/j
Derniere semaine : 11170 kcal moy 2234 kcal/j
Cette semaine : 11218 kcal moy 2244 kcal/j
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Messagepar Foreign le 29/11 12h59

ok ok :)

De mon côté tant que les perfs montent, même si le poids reste stable sur la balance, je touche à rien, je ne me focalise pas sur la monté en poids après un certains temps.

Quand les perfs vont commencer à globalement stagner, je vais me rajouter un ptit +200 kcal (je ne compte plus mes kcal mais juste les macros, donc a peu prêt 60g de glucide.)

On a tous des approches un peu différentes et c'est très bien comme ça :).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/11 13h07

Champia a écrit:je pourrais test le dragon flag Tu as mis cb de temps à l'avoir Train ?

ça fait tellement longtemps que je ne saurais pas te dire. Plusieurs mois je pense, j'ai utilisé des cycles de progression en suivant les étapes de Carrio :

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Messagepar takumi le 29/11 13h54

il va falloir que tu remette tes info a jour maintenant :cool:
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Messagepar Julien13 le 29/11 13h56

Foxxy a écrit:La même c'est juste que j’étais motivé aujourd'hui !
La taille ca reste important quand même si t'as pas fait d’excès la veille.

Oui tu as raison mais je pars du principe ou le pdc continue de monter sans changer (hypothèse) et je veux quand même augmenter donc je le fais un peu.
Je veux aussi accompagner les perfs et ne pas bloquer, on verra dans 2 semaines.
Oui c'est un peu bas mais je m'y suis habitué a force :o

-----------------
Je ne compte pas le mercredi et le dimanche (macro bye bye) mais sans abuser a l'oeil et au feeling, ca me permet d’être assez constant le reste de la semaine.

Avant derniere semaine : 11085 kcal moy 2217 kcal/j
Derniere semaine : 11170 kcal moy 2234 kcal/j
Cette semaine : 11218 kcal moy 2244 kcal/j



Remonte camarade ! T'as raison sur le reste

Foxxy a écrit:Taille : 79,5cm
On passe sous les 80. Hey Bernie ! Zwei bier bitte. Schnell !
Bras G / D : 40cm
Avt bras G / D : 31,5cm
Enfin des mesures identiques.

C'est le plus important les gars les bras la taille et les cuisses de temps en temps, le reste c'est visuel


Joli

Foxxy a écrit:Front lever - en chantar.
J'ai filmé Champia, finalement je pose la barre dans son rack. On va y aller étape par étape.


Foxxy fait du fonctionnel, seconde étape :lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Foxxy le 29/11 17h11

takumi a écrit:il va falloir que tu remette tes info a jour maintenant :cool:


Tu parles de mes infos PR dans ma signature ? :o
Meme si mon PDC est plus faible j'ai pas encore recup mon PR Squat et Deadlift je le ferais a ce moment la je pense mais tout est noté ailleurs tkt.
Si j'ai la forme je tente un 1RM mardi au Squat et samedi au Deadlift voir ou j'en suis (je pense respectivement 120kg et 155kg).

Foreign a écrit:On a tous des approches un peu différentes et c'est très bien comme ça.


On a la même vision j'ai juste pas été très explicite.

Mon but actuel c'est de sortir de cette zone de kcal un peu basse tout en restant progressif pour ne pas faire trop de gras. Je pense stabiliser a 2500 kcal et voir ce que ca donne :)

A terme, j'aimerais garder cette ligne directrice pendant plus d'un an sans avoir a passer par la case sèche ou mini cut ce qui rendra la progression bien plus linéaire.
Je sais désormais que passé les 3200 kcal je me sens pas bien et lourd.

Julien13 a écrit:
Foxxy fait du fonctionnel, seconde étape :lol:


Apres jviendrais faire des WOD et du toutouyoutu avec toi :D
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Messagepar Julien13 le 29/11 17h39

Foxxy a écrit:Apres jviendrais faire des WOD et du toutouyoutu avec toi :D


20 janvier mon gros :o
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar Nicolas85 le 29/11 18h58

Foxxy a écrit:Apres jviendrais faire des WOD et du toutouyoutu avec toi :D


Pour ma prochaine location de maison, je prendrai une chambre plus grande pour y installer un espace toutouyoutou. Tu pourras venir si tu veux :-)
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Messagepar takumi le 29/11 19h53

oui je parlais de ta signature ;)
ca te fait un beau squat et dead quand meme , si tu les valides , et tu vas les valider d'ailleurs :cool: :cool:
vivement mardi puis samedi
merde a toi :cool:
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Messagepar Foxxy le 29/11 22h51

takumi a écrit:oui je parlais de ta signature ;)
ca te fait un beau squat et dead quand meme , si tu les valides , et tu vas les valider d'ailleurs
vivement mardi puis samedi
merde a toi


J'ai plus le choix j'ai trop parlé ! L’échec ne sera pas une option ;)
Dans tous les cas je suis le programme ce sera des j0ker set.
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Messagepar Champia le 30/11 12h29

Merci Train pour la vid :) Je vais essayer !

Foxxy a écrit:J'ai plus le choix j'ai trop parlé ! L’échec ne sera pas une option ;)
Dans tous les cas je suis le programme ce sera des j0ker set.


Ahah technique de champion : je parle à bloc sur ma victoire à venir, comme ça je n'ai plus d'autre choix que de gagner ! Mc Gregor, Edgar Gospiron, Cédric Doumbe, etc...

Good luck l'ami !
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Messagepar Foxxy le 30/11 21h19

Lundi 30.11.20 : https://www.instagram.com/p/CIOiHg-gMr9/

Bench
75kg x5
85kg x3
95kg x4 @9
Pausé
90kg
100kg
Bench 15°
63,5kg 1x15 (5/5/5)
DIH 30°
31,5kg x5-5-16
Les 16 reps sans RP rpe8
Écartés bas unil - Je les enlève pour l'instant


Curl assis
13,5kg 3x12
CI
18kg 3x12
Lightweight Buddy
CM fat gripz
18kg 2x10
rpe10 poigne droite.


Remarques :
- Très content du 100 pausé par contre un peu decu du 95kg malgré le bon leg drive (ca se voit sur ma gueule).
Apres revisionnage je contrôle pas mal et je ne RP pas. J'avoue me concentrer sur la technique en même temps, ca doit pas aider on prend de toute manière l'objectif du jour était 1rep+
- Cycle 1 bench terminé. Evidemment on va sauter le deload !
Dernière édition par Foxxy le 30/11 23h18, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/11 21h30

Bien ton bench :cool:
Foxxy a écrit:Evidemment on va sauter le deload !


le dequoi ? :idiot:
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Messagepar Foxxy le 30/11 23h15

Nan mais attends ca m'arrive déconne pas tu me fais la même vanne a chaque fois ! :lol:

Mais la au C1 je suis nerveusement intact et pas le temps de niaiser !

Pour le bench je pense que je dois plus réveiller le SNC meme si la première série est assez faible en charge quitte a faire une mini potentiation. On verra semaine pro !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/12 08h24

Ahah oui tu as raison, si tu n'en ressens pas le besoin inutile de deload ;)
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Messagepar takumi le 01/12 12h22

salut
et ben voila, propre et meme facile :super_lol: :cool:
le deaload c'est pour les faibles :idiot: :lol:
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Messagepar Champia le 01/12 12h25

On voit bien le leg drive sur tes vid ! Bravo pour le 100 pausé : du coup, ça me permet de comprendre le concept de "rebond" qui jusqu'alors me semblait être l'exec normal du DC ^^
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Messagepar Foreign le 01/12 12h56

C'est vrai propre le Leg Drive. :D

Pour ma part, actuellement je pousse en permanence sur les cuisses en "pontage" pour garder un certaine stabilité, mais faudrait vraiment que j'apprenne à m'en servir pour pousser "plus" lourd et a terme gagner plus de pectoraux.
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Messagepar Foxxy le 01/12 23h03

takumi a écrit:le deaload c'est pour les faibles


Que des vrais garçons ici :idiot:


Champia a écrit:On voit bien le leg drive sur tes vid ! Bravo pour le 100 pausé : du coup, ça me permet de comprendre le concept de "rebond" qui jusqu'alors me semblait être l'exec normal du DC ^^


Ya un monde entre une rep normale et une rep pausée, essayes !
Et ya un système solaire probablement entre pauser et rebondir :lol:
Merci !

Foreign a écrit:pousser "plus" lourd et a terme gagner plus de pectoraux.


Lourd lover ! :o :idiot:
Dernière édition par Foxxy le 02/12 00h01, édité 1 fois.
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Foxxy : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 01/12 23h55

Mardi 01.12.20 : https://www.instagram.com/p/CIROtjhghSB/

Si vous ne voulez pas vous spoil regardez directement la publi insta avant le recap ci-dessous.


Leg ext
50kg 3x20

Squat - Un peu de FS a 40 et 60kg pour test, trop bizarre :D
81kg x5
91,8kg x3
102,7kg x7 @8
110,2kg x1
120,2kg x2
Bordel de c** ca fait du bien !

Stiffed
95kg x5
107,5kg x3
119,7kg x7 @7,5
Bien a l'aise, ca promet pour le transfert sur le Deadlift.

RDL
93,2kg x15
Ca commence a bien piquer c'est chaud.

Mollets ext debout SS Donkey - pas fait pas eu le temps je les rattrape jeudi histoire de laisser 1j de repos.


Remarques :
- La pêche aujourd'hui ca revient c'est cool. Une belle barre pour mes 29 ans mes gaillards.
- Fin du C1 Squat et Stiffed.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Vovo le 02/12 07h42

De belles barres :cool:

Joyeux anniversaire Renardo !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/12 08h33

Bon anniv' un peu en retard Foxxy ;)
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Messagepar ThomThrower le 02/12 08h45

Belle séance en effet !

Bon anniv :)
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