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Foxxy : Musculation Training Log

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Foxxy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/12 10h22

Foxxy a écrit:Oui mon bench est plus axé power le but c'est de pousser un maximum.
D'ailleurs je veux mes séries à 100 et ma barre à 120

Bel objectif :cool:
Foxxy a écrit:Le DC 15° quant à lui est plus body, amplitude réduite prise plus large série de 15 avec un bon TST.
Je l'ai gardé pour rajouter du volume et continuer ainsi ma progression dessus, l'inclinaison c'est fantaisiste mais j'aime bien on y est à l'aise (c'est plus naturel).

Oui 15° on est bien, je trouve pas ça fantaisiste ;)
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Messagepar Champia le 08/12 11h50

Sacré objectif fox ! 100 en séries de cb ? Tu espères l'atteindre quand ton objectif à 120 selon ta prog ?
/!\ /!\
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Messagepar Foxxy le 08/12 22h29

En série de 8 ce serait bien :)
En gros 10kg de plus que mtn a peu près.

Pour les 120kg entre 4 et 10 cycles (celui ci inclut).
Avec bien sur des PR sur la route et probablement une tentative avant la fin du 10e cycle.

Pour comprendre un peu pourquoi il faut expliquer le programme.
Il se base en référence sur 90% du 1RM et tu n'es amené a pousser qu'au maximum 95% de cette charge en fin de cycle sur la 3e série pour une rep mini. Il est également conseillé de se limiter au rpe9 tout au long du cycle pour le mener a bien et vu que je saute principalement les semaines de deload faut pas faire trop le con :idiot:
Evidemment selon la forme du jour et selon le volume d'entrainement on rajoute des séries (back off set, du pausé, du amrap et des j0ker set - gammes montantes - par ex jamais de drop set par contre je trouverais ca contre productif).
En ce qui concerne le DC on rajoute +2kg en poids de ref par cycle.

Donc si on prend 90% de 120kg ca donne 108kg poids de ref ca donne 4 cycles - celui ci inclut - mais ca reste très incertain.
Et si on prend les 120kg en poids de ref - ce qui implique que je ne serais pas amener a les pousser - ca donne 10 cycles.
On ne parlera pas en semaine vu que je ne sais pas combien de deload je serais amené a faire.
Tout cela induit une progression linéaire bien que ce soit impossible que je bloque pour les 8 cycles a venir vu que le max 1 rep revient a faire mon maxi actuel mais théoriquement je pourrais en faire 2+ (95%).
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Messagepar Foxxy le 08/12 22h47

Mardi 08.12.20 : https://www.instagram.com/p/CIjJOemhOnX/


Leg ext
50kg 3x22

Squat
72,8kg x5
84kg x5
95,2kg x10 @8,5
Bordel la 7e a fait mal j'ai perdu mon gainage, j'aurais du RP. Compliqué les séries trop longue au Squat et Deadlift.
Pausé
90,2kg x5
100,2kg x5

Stiffed
84,5kg x5
197,5kg x3
111kg x8 @8
La vérité c'est que j'ai fait 10 reps juste avant mais avec un poids de 2,5 en moins d'un cote, je l'ai senti j'aurais du arrêter quel con donc c’était la 4e série en vidéo.

RDL
94,7kg x15
Ouuuhouiiii ca RP un peu. Les lombaires qui lâchent en premier, 54" de TST. On maintient le rythme et le cycle.

Mollets ext debout SS Donkey
25,2kg 3x15 // 20kg x15-15-22


Remarques :
- Technique pas au top du top mais ca reste acceptable.
- J'ai enlevé les disque de support au Stiffed c'est plus pratique et je commençais a abîmer le caoutchouc, du coup amplitude un peu plus grande.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/12 08h17

Foxxy a écrit:Squat
72,8kg x5
84kg x5
95,2kg x10 @8,5
Bordel la 7e a fait mal j'ai perdu mon gainage, j'aurais du RP. Compliqué les séries trop longue au Squat et Deadlift.

Ouais j'ai constaté ça aussi, j'ai besoin de RP au front squat pour reprendre mon souffle et ne pas perdre mon gainage.
Foxxy a écrit:RDL
94,7kg x15
Ouuuhouiiii ca RP un peu. Les lombaires qui lâchent en premier, 54" de TST. On maintient le rythme et le cycle.

Belle amplitude !
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Messagepar takumi le 09/12 09h49

Salut
effectivement ca se voit, mais sur 10 reps tu en as toujours une qui fait chié :lol:
Et oui entièrement d'accord, les séries longues sur du poly me gonfle aussi , et puis ca sert a rien :idiot: :lol:
Et dit moi , c'est pas la première fois que je lis ca sur ton log, mais pourquoi du leg avant du squat ??
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar NicolasWrgt le 09/12 09h49

Belle séance ! Et mdr le radiateur :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Champia le 09/12 10h15

Sacré programme ! Je vois que tu es très organisé et que tous tes cycles sont précisément millimétrés. Tu as beau ne pas suivre la prog SP, tu n'en reste pas moins très réfléchi dans tes entrainements.
/!\ /!\
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Messagepar Vovo le 09/12 10h41

Jolie le SDT :cool: Ça se voit qu'il y a de l'expérience dessus, tu es à l'aise.
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Messagepar Foxxy le 09/12 19h28

Merci mes gaillards !

takumi a écrit:Et dit moi , c'est pas la première fois que je lis ca sur ton log, mais pourquoi du leg avant du squat ??


Chauffer les genoux, pré fatiguer un peu les quads.

NicolasWrgt a écrit:Et mdr le radiateur


Il caille lol il fait 6 degrés en ce moment avec 75/80% d’humidité avant que je chauffe et c'est un bain d'huile que tu vois je rajoute en plus un soufflant pour réchauffer la pièce au début :o

Champia a écrit:Sacré programme ! Je vois que tu es très organisé et que tous tes cycles sont précisément millimétrés. Tu as beau ne pas suivre la prog SP, tu n'en reste pas moins très réfléchi dans tes entrainements.


Merci Champia, je ne fais qu'appliquer le cycle de Wendler ;)
Pour le reste des exos je fais bêtement une surcharge progressive rep rep rep charge rep rep rep charge.
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Messagepar Nicolas85 le 10/12 09h23

takumi a écrit:Salut
effectivement ca se voit, mais sur 10 reps tu en as toujours une qui fait chié :lol:


Cela vaut sur tous les formats. C'est toujours la dernière la plus embêtante :-)
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Messagepar Foxxy le 10/12 09h26

Bah non justement là c'était la 7e rep :p
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Messagepar Julien13 le 10/12 10h41

Foxxy a écrit:Mardi 08.12.20 : https://www.instagram.com/p/CIjJOemhOnX/


Leg ext
50kg 3x22

Squat
72,8kg x5
84kg x5
95,2kg x10 @8,5
Bordel la 7e a fait mal j'ai perdu mon gainage, j'aurais du RP. Compliqué les séries trop longue au Squat et Deadlift.
Pausé
90,2kg x5
100,2kg x5

Stiffed
84,5kg x5
197,5kg x3
111kg x8 @8
La vérité c'est que j'ai fait 10 reps juste avant mais avec un poids de 2,5 en moins d'un cote, je l'ai senti j'aurais du arrêter quel con donc c’était la 4e série en vidéo.

RDL
94,7kg x15
Ouuuhouiiii ca RP un peu. Les lombaires qui lâchent en premier, 54" de TST. On maintient le rythme et le cycle.

Mollets ext debout SS Donkey
25,2kg 3x15 // 20kg x15-15-22


Remarques :
- Technique pas au top du top mais ca reste acceptable.
- J'ai enlevé les disque de support au Stiffed c'est plus pratique et je commençais a abîmer le caoutchouc, du coup amplitude un peu plus grande.


La machine :o
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
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Messagepar takumi le 10/12 12h39

salut
ok ca marche, chacun son echauffement , moi je air squat 3 fois 10 reps avant :lol:
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Messagepar PassionETProgression le 10/12 12h55

Je met directement 100kg perso, l'échauffement c'est pour les faible :idiot:
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Messagepar takumi le 19/12 13h56

Salut
alors Foxxy, rien ???

@Passion :lol: :lol: j'imagine :idiot: :lol:
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Messagepar Foxxy le 19/12 15h59

Hello Takumi

Un peu compliqué ces temps ci mais grosso merdo le taff est fait et les cycles se poursuivent.
Ca fera un peu de suspense du coup pour quand je publierais a nouveau.

Tkt pas ce sera avant d'arriver a 140 au bench... :lol:
Mais je me laisse un peu de temps et je passe de temps a autre voir les logs !

P-e qu'un de ces 4 on se fera une séance ensemble on est pas super loin ;)
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Messagepar takumi le 19/12 18h23

ah ouais tu es d'ou Foxxy ?
moi de l'Aisne (02) a Beaurieux
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Messagepar Foxxy le 19/12 20h10

Oui j'ai vu sur ton profil c'est pour ca que je dis ca Soissons c'est a 1h de chez moi.

Dammartin-en-Goele (77)
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Messagepar Nicolas85 le 19/12 20h50

Ha ben tu n'es pas loin de belle-maman :-)
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Messagepar takumi le 20/12 08h47

salut
se serait avec plaisirs :super_lol:
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Messagepar Foxxy le 20/12 12h40

Nicolas85 a écrit:Ha ben tu n'es pas loin de belle-maman :-)


Ouh bordel :idiot:

takumi a écrit:salut
se serait avec plaisirs :super_lol:


;)

Date : 29 nov / 20 dec
Poids : 71,8 / 73 +1,2kg
Un peu trop rapide j'ai fait qq ecarts mais je vais stabiliser a 2250 - 2300kcal du coup tant que je progresse c'est le principal.
Taille : 80,5cm
+1cm ca confirme.
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Messagepar Foxxy le 21/12 20h53

21.12.2020 : Fin du C2 bench besoin d'un deload surtout pour la coiffe.

Avant la fin d’année.
PR DMH 30,5kg https://www.instagram.com/p/CJEfJHvCIdl/

Il y a moins d'un an, en salle, quand j'en faisais dans ma routine je les soulevais mais pas seul et je pense que l'amplitude n’était pas aussi grande.
Pus quand j'en ai fait un peu en home gym j’étais a 26,5kg 3x10 mais c’était en premier exo et le banc etait un peu plus incliné.

Ici perf réalisée a 80° après le bench :)

Ps : si j'aligne les haltères elles se touchent...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/12 20h58

Foxxy a écrit:PR DMH 30,5kg

Super clean, c'est beau :cool:

Bravo ! ;)
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Messagepar Vovo le 21/12 21h04

Solide :cool: C'est vraiment galère sur cet exercice pour se mettre en place quand ça devient lourd.
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Messagepar Foxxy le 21/12 21h51

Merci mes gaillards on essaie de rester propre oui pas facile sur le DM !
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Messagepar takumi le 22/12 08h36

Salut
Ah c'est propre, c'est beau, c'est juste super :cool: :cool:
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Messagepar Champia le 22/12 09h45

Foxx est de retour! Chaud la mise en place ! Mais belle exécution :)
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Messagepar NicolasWrgt le 22/12 13h04

Quand tu prends quelques jours offs comme ça tu stoppes complètement le sport ou tu fais d'autres choses à côté ? Et niveau ressenti tu sens tout de suite que ça te fait du bien ou tu te sens "mou" quand tu est en off ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Foxxy le 22/12 21h33

J'ai dit que c’était compliqué mais que le taff était fait je n'ai pas fait de pause, p-e un jour en moins grand max et qq giant set superset triset pour compenser le manque de temps de certains groupes musculaires ou en finition c'est tout mais les cycles des gros exos ont été réalisés ;)

Je n'ai juste pas posté et semaine pro je fais un deload oui. Les jours off je ne fais rien a cote en général et ca revigore c'est sur.
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Messagepar Hellraiser le 22/12 22h04

Foxxy a écrit:PR DMH 30,5kg https://www.instagram.com/p/CJEfJHvCIdl/

Ah tu trouves qu'il y a un bon transfert des développés ? :)
Perso je me suis toujours fais couiller avec cette histoire de transfert, presque que dalle qu'importe les exos. J'ai tâté une fois les 30 kg (6 reps) mais j'avais vraiment la sensation d'être minuscule en dessous de ça. Tu te sens comment avec les 30 kg, tu encaisses ou bien la sensation de te faire "écraser" ?

En tout cas costaud la perf, comme à ton habitude ! :cool:
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Messagepar Foxxy le 23/12 20h44

C'est toujours compliqué a juger ! Je pense vraiment qu'il y a un transfert oui mais qu'on dépend tous de nos points forts. J'ai clairement un point fort tri et delt ant donc ca doit m'aider plus que d'autres sur les poussées.
Si demain je faisais de nouveau des dips par ex - sans parler du sternum - je te tape sans soucis des séries de 10 a +40kg et j'en suis persuadé car la façon de te pencher te laisse libre court sur le recrutement musculaire tu vois ?
Par contre le bench c'est un monde a part... je viens de finir mon C2 avec 5 reps a 96,8kg rpe 9,5 et 2 reps a 105,2kg (et avec une faiblesse pectoraux qui plus est) donc j'ai pas l'impression d'avoir progressé pour le moment. P-e que je me hâte trop aussi.

Oui je suis a l'aise avec les 30kg du coup mais la mise en place sur le DM c'est une tuerie :idiot:
Pareil au DIH.

En tout cas merci :cool:
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Messagepar takumi le 24/12 15h56

Salut
Pourquoi ne pas essayer une mise en place debout , mettre les haltères sans ce blesser sur les épaules en mode Overhead , et venir s'asseoir ?? ca n'irais pas ??
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Messagepar Foxxy le 27/12 20h24

Hello

Ce n'est pas la mise en place le plus compliqué mais la première rép.
Tu as plus de force assis que debout et c'est plus facile a la barre qu'aux haltères.
Du coup si pour mon max barre debout (65kg) je devais faire un clean avec le même poids en haltères pour ensuite m'asseoir je te laisse imaginer :idiot:
Et puis assis on a l'impulsion des jambes pour se mettre en position. C'est seulement ensuite pour décoller la première que c'est galère au vue de l'inertie.

Sinon 26.12.20 : PR non officiel.
Je le note sans le noter car ce n'est pas avec mon matos habituel barre et poids de 28mm chez un ami avec barre de 10kg.
Bench 116kg x1 (et presque 118kg). Ca tombait bien vu que semaine pro c'est deload.

Je posterais demain la fin du C2
Dernière édition par Foxxy le 27/12 20h39, édité 1 fois.
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Messagepar takumi le 27/12 20h39

Salut
Ok c'était juste une idée
un bon PR quand même :cool: :cool:
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Messagepar Foxxy le 27/12 20h40

Oui je suis content quand même hein on fait confiance au cycle :cool:
Lui a fait 126kg (93kg pdc)
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Messagepar takumi le 27/12 20h44

oui et il faut leur faire confiance , a ces cycles ! Et tu peux être :cool: content
belle perfs a lui
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Messagepar Champia le 28/12 09h16

Cool, bravo foxxy ! Presque 118 parceque assisté ?
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Messagepar Foxxy le 28/12 12h46

Avec les index oui mais il aurait du me laisser galérer plus.
Les triceps prennent l'ascendant sur les pectoraux depuis qq temps du coup des fois ca bloque un peu en bas et puis ca passe tout doucement mais je ne lui avais pas dit.

Bon durant les 4 jours on a réussi a pas devenir trop trop dégueulasse malgré la bouffe et l'alcool... :idiot:

Fin du C2 (Deload cette semaine)
J'essaie de briser un peu la parallèle au Squat suite a un manque d'amplitude la 2e sem du coup beaucoup plus dur et je ne sais pas si je suis bien propre, je vais continuer ainsi je pense on verra bien.
J'ajoute en fin de cycle les rpe également.


Image

Ps : pour ceux qui se demandent comment fonctionne le 5/3/1 c'est S1 3x5 / S2 3x3 / S3 5-3-1 avec "max" rep sur la dernière série de chaque semaine.
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Messagepar PassionETProgression le 28/12 15h36

C'est cool le 5/3/1, assez ludique ;)
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