Foxxy : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui mon bench est plus axé power le but c'est de pousser un maximum.
D'ailleurs je veux mes séries à 100 et ma barre à 120

Bel objectif

Le DC 15° quant à lui est plus body, amplitude réduite prise plus large série de 15 avec un bon TST.
Je l'ai gardé pour rajouter du volume et continuer ainsi ma progression dessus, l'inclinaison c'est fantaisiste mais j'aime bien on y est à l'aise (c'est plus naturel).

Oui 15° on est bien, je trouve pas ça fantaisiste

[Champia]

Sacré objectif fox ! 100 en séries de cb ? Tu espères l'atteindre quand ton objectif à 120 selon ta prog ?

[Foxxy]

En série de 8 ce serait bien
En gros 10kg de plus que mtn a peu près.

Pour les 120kg entre 4 et 10 cycles (celui ci inclut).
Avec bien sur des PR sur la route et probablement une tentative avant la fin du 10e cycle.

Pour comprendre un peu pourquoi il faut expliquer le programme.
Il se base en référence sur 90% du 1RM et tu n'es amené a pousser qu'au maximum 95% de cette charge en fin de cycle sur la 3e série pour une rep mini. Il est également conseillé de se limiter au rpe9 tout au long du cycle pour le mener a bien et vu que je saute principalement les semaines de deload faut pas faire trop le con
Evidemment selon la forme du jour et selon le volume d'entrainement on rajoute des séries (back off set, du pausé, du amrap et des j0ker set - gammes montantes - par ex jamais de drop set par contre je trouverais ca contre productif).
En ce qui concerne le DC on rajoute +2kg en poids de ref par cycle.

Donc si on prend 90% de 120kg ca donne 108kg poids de ref ca donne 4 cycles - celui ci inclut - mais ca reste très incertain.
Et si on prend les 120kg en poids de ref - ce qui implique que je ne serais pas amener a les pousser - ca donne 10 cycles.
On ne parlera pas en semaine vu que je ne sais pas combien de deload je serais amené a faire.
Tout cela induit une progression linéaire bien que ce soit impossible que je bloque pour les 8 cycles a venir vu que le max 1 rep revient a faire mon maxi actuel mais théoriquement je pourrais en faire 2+ (95%).

[Foxxy]

Mardi 08.12.20 : https://www.instagram.com/p/CIjJOemhOnX/


Leg ext
50kg 3x22

Squat
72,8kg x5
84kg x5
95,2kg x10 @8,5
Bordel la 7e a fait mal j'ai perdu mon gainage, j'aurais du RP. Compliqué les séries trop longue au Squat et Deadlift.
Pausé
90,2kg x5
100,2kg x5

Stiffed
84,5kg x5
197,5kg x3
111kg x8 @8
La vérité c'est que j'ai fait 10 reps juste avant mais avec un poids de 2,5 en moins d'un cote, je l'ai senti j'aurais du arrêter quel con donc c’était la 4e série en vidéo.

RDL
94,7kg x15
Ouuuhouiiii ca RP un peu. Les lombaires qui lâchent en premier, 54" de TST. On maintient le rythme et le cycle.

Mollets ext debout SS Donkey
25,2kg 3x15 // 20kg x15-15-22


Remarques :
- Technique pas au top du top mais ca reste acceptable.
- J'ai enlevé les disque de support au Stiffed c'est plus pratique et je commençais a abîmer le caoutchouc, du coup amplitude un peu plus grande.

[Train_Hard_Win_Easy]

Squat
72,8kg x5
84kg x5
95,2kg x10 @8,5
Bordel la 7e a fait mal j'ai perdu mon gainage, j'aurais du RP. Compliqué les séries trop longue au Squat et Deadlift.

Ouais j'ai constaté ça aussi, j'ai besoin de RP au front squat pour reprendre mon souffle et ne pas perdre mon gainage.

RDL
94,7kg x15
Ouuuhouiiii ca RP un peu. Les lombaires qui lâchent en premier, 54" de TST. On maintient le rythme et le cycle.

Belle amplitude !

[takumi]

Salut
effectivement ca se voit, mais sur 10 reps tu en as toujours une qui fait chié
Et oui entièrement d'accord, les séries longues sur du poly me gonfle aussi , et puis ca sert a rien
Et dit moi , c'est pas la première fois que je lis ca sur ton log, mais pourquoi du leg avant du squat ??

[NicolasWrgt]

Belle séance ! Et mdr le radiateur

[Champia]

Sacré programme ! Je vois que tu es très organisé et que tous tes cycles sont précisément millimétrés. Tu as beau ne pas suivre la prog SP, tu n'en reste pas moins très réfléchi dans tes entrainements.

[Vovo]

Jolie le SDT Ça se voit qu'il y a de l'expérience dessus, tu es à l'aise.

[Foxxy]

Merci mes gaillards !

Et dit moi , c'est pas la première fois que je lis ca sur ton log, mais pourquoi du leg avant du squat ??

Chauffer les genoux, pré fatiguer un peu les quads.

Et mdr le radiateur

Il caille lol il fait 6 degrés en ce moment avec 75/80% d’humidité avant que je chauffe et c'est un bain d'huile que tu vois je rajoute en plus un soufflant pour réchauffer la pièce au début

Sacré programme ! Je vois que tu es très organisé et que tous tes cycles sont précisément millimétrés. Tu as beau ne pas suivre la prog SP, tu n'en reste pas moins très réfléchi dans tes entrainements.

Merci Champia, je ne fais qu'appliquer le cycle de Wendler
Pour le reste des exos je fais bêtement une surcharge progressive rep rep rep charge rep rep rep charge.

[Nicolas85]

Salut
effectivement ca se voit, mais sur 10 reps tu en as toujours une qui fait chié

Cela vaut sur tous les formats. C'est toujours la dernière la plus embêtante :-)

[Foxxy]

Bah non justement là c'était la 7e rep

[Julien13]

Mardi 08.12.20 : https://www.instagram.com/p/CIjJOemhOnX/


Leg ext
50kg 3x22

Squat
72,8kg x5
84kg x5
95,2kg x10 @8,5
Bordel la 7e a fait mal j'ai perdu mon gainage, j'aurais du RP. Compliqué les séries trop longue au Squat et Deadlift.
Pausé
90,2kg x5
100,2kg x5

Stiffed
84,5kg x5
197,5kg x3
111kg x8 @8
La vérité c'est que j'ai fait 10 reps juste avant mais avec un poids de 2,5 en moins d'un cote, je l'ai senti j'aurais du arrêter quel con donc c’était la 4e série en vidéo.

RDL
94,7kg x15
Ouuuhouiiii ca RP un peu. Les lombaires qui lâchent en premier, 54" de TST. On maintient le rythme et le cycle.

Mollets ext debout SS Donkey
25,2kg 3x15 // 20kg x15-15-22


Remarques :
- Technique pas au top du top mais ca reste acceptable.
- J'ai enlevé les disque de support au Stiffed c'est plus pratique et je commençais a abîmer le caoutchouc, du coup amplitude un peu plus grande.

La machine

[takumi]

salut
ok ca marche, chacun son echauffement , moi je air squat 3 fois 10 reps avant

[PassionETProgression]

Je met directement 100kg perso, l'échauffement c'est pour les faible

[takumi]

Salut
alors Foxxy, rien ???

@Passion j'imagine

[Foxxy]

Hello Takumi

Un peu compliqué ces temps ci mais grosso merdo le taff est fait et les cycles se poursuivent.
Ca fera un peu de suspense du coup pour quand je publierais a nouveau.

Tkt pas ce sera avant d'arriver a 140 au bench...
Mais je me laisse un peu de temps et je passe de temps a autre voir les logs !

P-e qu'un de ces 4 on se fera une séance ensemble on est pas super loin

[takumi]

ah ouais tu es d'ou Foxxy ?
moi de l'Aisne (02) a Beaurieux

[Foxxy]

Oui j'ai vu sur ton profil c'est pour ca que je dis ca Soissons c'est a 1h de chez moi.

Dammartin-en-Goele (77)

[Nicolas85]

Ha ben tu n'es pas loin de belle-maman :-)

[takumi]

salut
se serait avec plaisirs

[Foxxy]

Ha ben tu n'es pas loin de belle-maman :-)

Ouh bordel

salut
se serait avec plaisirs

Date : 29 nov / 20 dec
Poids : 71,8 / 73 +1,2kg
Un peu trop rapide j'ai fait qq ecarts mais je vais stabiliser a 2250 - 2300kcal du coup tant que je progresse c'est le principal.
Taille : 80,5cm
+1cm ca confirme.

[Foxxy]

21.12.2020 : Fin du C2 bench besoin d'un deload surtout pour la coiffe.

Avant la fin d’année.
PR DMH 30,5kg https://www.instagram.com/p/CJEfJHvCIdl/

Il y a moins d'un an, en salle, quand j'en faisais dans ma routine je les soulevais mais pas seul et je pense que l'amplitude n’était pas aussi grande.
Pus quand j'en ai fait un peu en home gym j’étais a 26,5kg 3x10 mais c’était en premier exo et le banc etait un peu plus incliné.

Ici perf réalisée a 80° après le bench

Ps : si j'aligne les haltères elles se touchent...

[Train_Hard_Win_Easy]

PR DMH 30,5kg

Super clean, c'est beau

Bravo !

[Vovo]

Solide C'est vraiment galère sur cet exercice pour se mettre en place quand ça devient lourd.

[Foxxy]

Merci mes gaillards on essaie de rester propre oui pas facile sur le DM !

[takumi]

Salut
Ah c'est propre, c'est beau, c'est juste super

[Champia]

Foxx est de retour! Chaud la mise en place ! Mais belle exécution

[NicolasWrgt]

Quand tu prends quelques jours offs comme ça tu stoppes complètement le sport ou tu fais d'autres choses à côté ? Et niveau ressenti tu sens tout de suite que ça te fait du bien ou tu te sens "mou" quand tu est en off ?

[Foxxy]

J'ai dit que c’était compliqué mais que le taff était fait je n'ai pas fait de pause, p-e un jour en moins grand max et qq giant set superset triset pour compenser le manque de temps de certains groupes musculaires ou en finition c'est tout mais les cycles des gros exos ont été réalisés

Je n'ai juste pas posté et semaine pro je fais un deload oui. Les jours off je ne fais rien a cote en général et ca revigore c'est sur.

[Hellraiser]

PR DMH 30,5kg https://www.instagram.com/p/CJEfJHvCIdl/

Ah tu trouves qu'il y a un bon transfert des développés ?
Perso je me suis toujours fais couiller avec cette histoire de transfert, presque que dalle qu'importe les exos. J'ai tâté une fois les 30 kg (6 reps) mais j'avais vraiment la sensation d'être minuscule en dessous de ça. Tu te sens comment avec les 30 kg, tu encaisses ou bien la sensation de te faire "écraser" ?

En tout cas costaud la perf, comme à ton habitude !

[Foxxy]

C'est toujours compliqué a juger ! Je pense vraiment qu'il y a un transfert oui mais qu'on dépend tous de nos points forts. J'ai clairement un point fort tri et delt ant donc ca doit m'aider plus que d'autres sur les poussées.
Si demain je faisais de nouveau des dips par ex - sans parler du sternum - je te tape sans soucis des séries de 10 a +40kg et j'en suis persuadé car la façon de te pencher te laisse libre court sur le recrutement musculaire tu vois ?
Par contre le bench c'est un monde a part... je viens de finir mon C2 avec 5 reps a 96,8kg rpe 9,5 et 2 reps a 105,2kg (et avec une faiblesse pectoraux qui plus est) donc j'ai pas l'impression d'avoir progressé pour le moment. P-e que je me hâte trop aussi.

Oui je suis a l'aise avec les 30kg du coup mais la mise en place sur le DM c'est une tuerie
Pareil au DIH.

En tout cas merci

[takumi]

Salut
Pourquoi ne pas essayer une mise en place debout , mettre les haltères sans ce blesser sur les épaules en mode Overhead , et venir s'asseoir ?? ca n'irais pas ??

[Foxxy]

Hello

Ce n'est pas la mise en place le plus compliqué mais la première rép.
Tu as plus de force assis que debout et c'est plus facile a la barre qu'aux haltères.
Du coup si pour mon max barre debout (65kg) je devais faire un clean avec le même poids en haltères pour ensuite m'asseoir je te laisse imaginer
Et puis assis on a l'impulsion des jambes pour se mettre en position. C'est seulement ensuite pour décoller la première que c'est galère au vue de l'inertie.

Sinon 26.12.20 : PR non officiel.
Je le note sans le noter car ce n'est pas avec mon matos habituel barre et poids de 28mm chez un ami avec barre de 10kg.
Bench 116kg x1 (et presque 118kg). Ca tombait bien vu que semaine pro c'est deload.

Je posterais demain la fin du C2

[takumi]

Salut
Ok c'était juste une idée
un bon PR quand même

[Foxxy]

Oui je suis content quand même hein on fait confiance au cycle
Lui a fait 126kg (93kg pdc)

[takumi]

oui et il faut leur faire confiance , a ces cycles ! Et tu peux être content
belle perfs a lui

[Champia]

Cool, bravo foxxy ! Presque 118 parceque assisté ?

[Foxxy]

Avec les index oui mais il aurait du me laisser galérer plus.
Les triceps prennent l'ascendant sur les pectoraux depuis qq temps du coup des fois ca bloque un peu en bas et puis ca passe tout doucement mais je ne lui avais pas dit.

Bon durant les 4 jours on a réussi a pas devenir trop trop dégueulasse malgré la bouffe et l'alcool...

Fin du C2 (Deload cette semaine)
J'essaie de briser un peu la parallèle au Squat suite a un manque d'amplitude la 2e sem du coup beaucoup plus dur et je ne sais pas si je suis bien propre, je vais continuer ainsi je pense on verra bien.
J'ajoute en fin de cycle les rpe également.




Ps : pour ceux qui se demandent comment fonctionne le 5/3/1 c'est S1 3x5 / S2 3x3 / S3 5-3-1 avec "max" rep sur la dernière série de chaque semaine.

[PassionETProgression]

C'est cool le 5/3/1, assez ludique