Foxxy : Musculation Training Log

par **MarieP** le 25/02/2021 18h36

La masse !

par **Foxxy** le 25/02/2021 21h36

Merci a tous !
C'est grâce au poulet du KFC, utilisez le code Fox10 lors de la commande pour 2 tenders supp.

Foreign a écrit:Tu as un bon équilibre je trouve entre les bras, épaules et dos, tu n'en a pas 1 qui sors direct du lot, c'est cool, beau posing

On essaye ma gueule, les épaules je trouve toujours au dessus.
Je te ferais un de ces 4 un ensemble, en fouillant bien tu peux déjà en trouver.

par **Foxxy** le 27/02/2021 00h13

Épaules triceps aujourd'hui : https://www.instagram.com/p/CLxOxgypO6X/

Posing a chaud.

J'en ai profité de ne commencer le cycle dips que dans 3 séances pour vérifier mon 1RM (rpe 9) c'est 5kg de plus que ce que je pensais mais 5kg aux dips j'ai compris que c’était monstrueux même si je faisais limite du pausé vu que j'y allais avec précaution.
On est loin du légende du coup :idiot:

J'aime bien faire les EL avant les dips ca chauffe la coiffe sans dégrader les perfs derrière.
Toujours cette gêne / douleur a la coiffe gauche d'ailleurs aux EL et au bench, je vais simplement faire beaucoup d'exo élastique en échauffement il me reste une semaine avant le deload.
La cause pour moi c'est mon derack au bench ou je peux pas bien fixer les épaules donc ya rien a faire a part attendre cet été la dispo du rack, maybe...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/02/2021 10h30

Balèze 55kg de lest aux dips ! Belle amplitude au MT aussi :cool:

par **Mattecoco** le 27/02/2021 11h07

Magnifique Fox

par **Champia** le 27/02/2021 11h18

Balèze les dips ! J'ai le même pb que toi à l'épaule gauche aux EL/bench. C'est pas vraiment une douleur, plus une gêne et elle disparait dès que je suis chaud. J'ai pas l'impression que ça impacte mes "perfs", et je la sens plus une fois lancé, y compris quand je mets lourd, donc je m'en préoccupe pas. D'autant qu'à côté je fais bien mes LFly élastique + les MAC de Carrio.

par **Vovo** le 27/02/2021 12h14

Tu as stop définitivement le MTB ?

par **takumi** le 27/02/2021 12h33

Salut
Mais c'est énorme tes Dips :cool:

, tu semble facile c'est etrange que les 60 ne soient pas passé .
Sympa le posing :cool:

par **Foxxy** le 27/02/2021 13h37

Merci mes gaillards !

@Champia : je minimise c'est plus une petite douleur me concernant et elle ne disparaît pas forcement, hier par ex elle est restait je vais bombarder le travail a l’élastique en échauffement je pense que ca va se résoudre tout seul mais pour le bench c'est chiant je peux pas bien fix ou alors ca veut dire que je mets plus bas mais que je perds énormément de force a derack c'est juste pas possible mais malheureusement je pense que je n'aurais pas le choix de tendre vers cette option.

@Vovo : Pour varier, j'y reviendrais a un moment et j'imagine qu'il y aura un transfert de gain de force.
Le MTH cible plus les triceps a l'inverse du MTB en prise prona qui engage plus pecs et dorsaux.

@Taku : Les 60kg je n'arrivais même pas a pauser en bas, je ne sais p-e pas encore commencer forcer dessus et je me restreint surement a cause du sternum auquel je fais attention.

par **thomasR74** le 27/02/2021 21h08

Balèze le physique foxxy!! sa envoie toujours du lourd ici

! les dips à 55kg GG :cool:

Tu pense que le MTH peut se transférer sur le MTB?

C'est vrais que le MTB engage surement plus les pec et dorsaux que avec haltère mais je le trouve plus "safe" pour stabiliser les épaules quand faux forcer perso

c'est pas un peux plus "galère" aussi avec tes haltère olympique ?

par **Foreign** le 27/02/2021 21h17

Tu pense que le MTH peut se transférer sur le MTB?

C'est vrais que le MTB engage surement plus les pec et dorsaux que avec haltère mais je le trouve plus "safe" pour stabiliser les épaules quand faux forcer perso

Pour moi y'a bien eu un transfère en tout cas.

En vrai je trouve toujours que ça va les haltères pour le moment, mais quand vraiment tu vas dans le rouge (RPE 8.5 9 9.5..) le fameux triceps bomber dont train nous parles souvent sera surement supérieur aux haltères pour le côté stabilité.

par **Foxxy** le 27/02/2021 22h54

Thankss Thomas

Oui bien sur il y a transfert c'est la même exo en soit juste pas la même prise, la prise pronation est juste plus complète comme on a dit.
Oui galère avec les haltères olympiques ca tape le banc des fois :lol:

Je pense que j'ai une bonne mobilité d’épaule car je n'ai aucune douleur et comme je suis étroit de clavicule donc omoplate peu mobile je n'ai pas de soucis de stabilité.

Pas d'accord Foreign comme tout exo haltères c'est justement cette liberté qui permet d’être plus naturel dans la trajectoire, forcer correctement ca vient avec l’expérience.
Dans la vidéo mon bras gauche me lâchait presque sur les 2 dernières reps car je n'ai pas RP et ca ne se voyait pas pour autant

par **Foxxy** le 27/02/2021 23h03

Dernière de cette semaine d'update : https://www.instagram.com/p/CLzz3gtpvuY/

Posing a chaud mais de face histoire de pas refaire les mêmes poses.
Deadlift PR
SLRDL pour P&P
Tractions sac a dos dédicace a Nico, j'ai essayé sur le dos c’était plus compliqué que sur le ventre donc c’était ma 2e série de 8 a 20kg pour info
Juste un test je reprends le cycle semaine pro a 4kg en +0,5kg/sem en 3x8

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/02/2021 23h14

Ah tiens j'avais pas pensé à tester le sac à dos devant quand je me lestais avec ça aux tractions !

Un peu limite niveau gainage le deadlift ou c'est l'angle ?

Toujours un physique solide sur le posing :cool:

par **Foxxy** le 27/02/2021 23h39

Oui un peu c'est pour ca que je finis par une légère "extension de buste" mais ca va c'est pas méchant du tout j'ai fait pire, d'ailleurs très content d'en arriver la sans ceinture !

Je me répète mais je me sens tellement mieux sans.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/02/2021 00h23

Foxxy a écrit:extension de buste

Déroulement de colonne

Foxxy a écrit:mais ca va c'est pas méchant du tout

Oui c'est pas si dégueu mais ça commence à être tendancieux

Foxxy a écrit:d'ailleurs très content d'en arriver la sans ceinture !

Je me répète mais je me sens tellement mieux sans.

Oui c'est pas mal ! Pareil j'aime pas du tout la ceinture...

par **Foxxy** le 28/02/2021 00h43

D'ailleurs je rebondis sur ca mais aucune douleur lombaire (même avec ce tendancieux :lol:

) depuis que je ne la mets plus !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/02/2021 00h49

Foxxy a écrit:D'ailleurs je rebondis sur ca mais aucune douleur lombaire (même avec ce tendancieux ) depuis que je ne la mets plus !

Ah bien !

Après pour le tendancieux c'est pas en le faisant une fois que ça va te faire mal (à moins d'avoir une fragilité ou de pas avoir de bol), c'est en le répétant trop souvent, en continuant à monter le poids et donc à dégrader de plus en plus la technique qu'on finit par se blesser.

par **Foxxy** le 28/02/2021 01h32

Oui tu as raison. Apres des qu'on entre dans % haut le gainage ou la technique a tendance a se dégrader en corrélation avec le facteur limitant, d'ailleurs je voulais essayer qq chose que j'ai vu mais j'ai oublié.
Je pense aussi qu'il faut se faire un peu violence pour passer certains paliers mais comme tu dis ca doit rester occasionnel.
Dans tous les cas, j'essaie de garder ma forme indépendamment des charges, il n'y a qu'au Squat ou j'y arrive pour le moment

par **PassionETProgression** le 28/02/2021 09h03

Effectivement étrange ton rdl uni. Moi je prend l'haltere du côté de la jambes qui bosse. Faudrai que j'essaie de l'autre côté.

Par contre relever l'haltere devant sois je vois pas du tout l'intérêt.

par **takumi** le 28/02/2021 09h11

Salut
Pas mal ce PR au Dead , surtout sans ceinture ! :cool:

Le sac a dos te permet d'eviter de partir en avant en fait , ingénieux :cool:

C'est quoi que tu as oublié de faire et que tu avais vu :idea:

Je suis un peu comme Passion, je ne vois pas vraiment l'intérêt de relever l'haltère :?:

par **Vovo** le 28/02/2021 09h16

Encore un jolie posing ! :cool:

Tu as l'air d'avoir une bonne génétique polyvalente pour pouvoir perfer partout, tu as de la chance !

Sinon, pour en revenir au MT barre bomber, tu as déjà essayé Pierre? Tu en penses quoi?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/02/2021 10h46

Vovo a écrit:Sinon, pour en revenir au MT barre bomber, tu as déjà essayé Pierre? Tu en penses quoi?

Plus sérieusement, ça peut être bien si ton banc est fait de sorte que la barre (qui est plus encombrante) ne tape pas dessus en bas et donc ne réduise pas l'amplitude du mouvement. Et aussi que l'écartement de la prise qui n'est pas réglable te convienne.

Après c'est selon chacun aussi, certains seront plus à l'aise à la EZ, d'autres à la barre droite, d'autres avec un haltère ou 2. Il faut essayer quoi

Personnellement pour ce qui est barre au front ou MT je n'aime pas trop. Par contre pour l'extension nuque j'avais trouvé ça mieux que l'haltère, la EZ, la droite ou 2 haltères.

par **Vovo** le 28/02/2021 11h45

Ce GIF

Merci du retour

par **Foxxy** le 28/02/2021 12h49

Je relève un peu l’haltère c'est vrai j'ai calqué le modèle de Natasha Aughey je ne suis pas sur que ca apporte qq chose en plus en tout cas ca me permet de souffler sans m’arrêter surtout sur du 15 reps (pour l'instant).

En fait non Taku c'est l'inverse on se penche un peu en arrière pour sortir la cage aux tractions et avec le sac dans le dos ca fait doublon l’équilibre est pas top alors qu'en le mettant devant ca égalise

Ce que j'avais oublié c'est expirer un peu avec la gorge avant de pousser comme il l'explique ici : https://youtu.be/gSZGcsGSvNI?t=406

Je suis pas certains d'avoir une bonne morpho pour perfer justement Vovo p-e au bench a la limite mais j'ai pas la meilleure.
J'ai l'avantage indéniable d'avoir une taille large mais je pense être plutôt moyen partout et très mauvais au Squat (normal).
Foreign peut te confirmer ca :idiot:

par **takumi** le 28/02/2021 14h38

ok ca marche , j'avais bien compris mais mal expliqué

J'ai l'impression que l'on regarde les meme chaines :cool:

par **Vovo** le 28/02/2021 15h26

Foxxy a écrit:mais je pense être plutôt moyen partout et très mauvais au Squat (normal).
Foreign peut te confirmer ca

À POIL !!! :super_lol:

par **Foxxy** le 28/02/2021 16h11

Bah avec tous les posing que j'ai fait s'il veut il peut :idiot:

par **Zals** le 28/02/2021 18h53

Aie aie tu charbonnes sec sur les dips Foxxy

par **Foxxy** le 01/03/2021 00h53

On essaye on essaye Zals mais on est loin du légende pour l'instant :idiot:

par **LouisR** le 01/03/2021 16h30

Sacrées perf mon gars tu vas exploser !

par **Foxxy** le 01/03/2021 21h36

Merci Louis :cool:

J'ai fait un bon échauffement élastique plus long pour la coiffe et quasi aucune douleur c’était bien mieux donc je vais continuer en ce sens !
Aujourd'hui fin du C5 bench content de la perf.
En back OS 2x6 a 95,8 @9

par **LouisR** le 01/03/2021 22h06

Foxxy a écrit:Merci Louis

J'ai fait un bon échauffement élastique plus long pour la coiffe et quasi aucune douleur c’était bien mieux donc je vais continuer en ce sens !
Aujourd'hui fin du C5 bench content de la perf.
En back OS 2x6 a 95,8 @9

Ah cool ! Tu vises combien au bench ?

par **Foxxy** le 01/03/2021 23h57

Je vais au plus loin possible en cycle ! Ensuite j'aviserai.
Objectifs a court terme 1RM 120kg et série de travail a 100kg (style 3x8).

Actuellement au bench mes meilleures perfs sont 1RM 115kg 1RM pausé 105kg 6RM 100kg

-------------------------------------
Au C1 a 73kg :
110kg bench
110kg squat
130kg 4RM stiffed
155kg deadlift (mais j'avais un PR avant sèche de 170kg)

Au C5 a 73,5kg :
115kg bench
110kg squat (mais je suis passé en full squat)
131kg 6RM stiffed :arrow:

je dois faire demain un set a 135kg ce sera p-e le nouveau 4RM
160kg 3RM deadlift

par **PassionETProgression** le 02/03/2021 08h55

Si tu as 3*8 à 100 tu as 130 plutot que 120

par **Zals** le 02/03/2021 17h32

On essaye on essaye Zals mais on est loin du légende pour l'instant

Je pense que ce sera une formalité pour toi, ce n'est juste qu'une question de temps :lol:

par **Foxxy** le 02/03/2021 18h39

PassionETProgression a écrit:Si tu as 3*8 à 100 tu as 130 plutot que 120

Ca dépend des gens, perso je dirais 125kg

Zals a écrit:Je pense que ce sera une formalité pour toi, ce n'est juste qu'une question de temps

par **Foxxy** le 02/03/2021 21h52

Foxxy a écrit:Au C1 a 73kg :
110kg bench
110kg squat
130kg 4RM stiffed
155kg deadlift (mais j'avais un PR avant sèche de 170kg)

Au C5 a 73,5kg :
115kg bench
120kg squat (full squat)
135kg 5RM stiffed
160kg 3RM deadlift

https://www.instagram.com/p/CL7Xb15pMb4/

SQT :
- 115kg sur la 2e rep j'ai eu une fatigue nerveuse sur la 2e partie du coup elle était longue mais je l'avais pour sur.
- 120kg j’étais pas serein, elle est propre en amplitude on voit pas bien le pantalon noir dans le noir donc j'ai fait un screen par contre j'ai trop forcé jambe droite du coup j'ai légèrement vrillé le bassin vers la gauche.
A part ca content des automatismes que j'ai acquis je peux forcer sans faire de good morning on voit bien qu'instinctivement dans le danger mon corps veut faire appel au fessier mais que mon travail technique le corrige, que les genoux restent bien a l’extérieur et que mes appuis sont solides ca pousse fort et droit dès le début donc très satisfait de ca. Pouvoir l'appliquer dans ses retranchements c'est vraiment un aboutissement personnel.

STFD :
J'ai voulu voir en fin de cycle ce qui serait le plus dur entre le stiffed et le rdl. En dehors de la fatigue et meme si j'ai commencé par le stiffed j'ai trouvé le rdl beaucoup plus simple.
Vous me direz c'est normal il n'y a pas de force élastique mais je n'en étais pas si sur avec le TST et possiblement la brûlure !