Foxxy : Musculation Training Log

par **Foxxy** le 02/03/2021 23h09

Merci Taku :cool:

PassionETProgression a écrit:Yep ça dépend mais si t'es pas un faible ça devrai aller non?

Tu feras moins le malin quand je te battrais au couché toi

De mémoire en salle t’étais a 130 c'est ca ? (t'as le temps :lol:

)

par **PassionETProgression** le 03/03/2021 07h40

Mon PR c'est 142,5 en 2018.

L'an dernier j'etait en route pour 145, j'etais à un moi près mais bon..

Tu va me rattraper/ depasser vite car je ne peux pas en faire là

et tu as les muscle, faut juste le nerveux maintenant !

par **Foxxy** le 03/03/2021 09h28

Oula c'est encore loin tout ca, les 3 disques de 20 la classe :cool:

Si ton Deadlift c'est 200kg il y a de fortes chances que je m'y attaque avant parce que 140 au bench c'est balèze pour un pratiquant naturel.

par **Vovo** le 03/03/2021 09h33

Propre les mouvements, solide tout ça :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/03/2021 11h04

Nickel ce squat !

Et cette facilité sur le JT à 120 :eek:

Oui le roumain est en général plus facile

par **Foxxy** le 03/03/2021 20h33

Yes merci mes gaillards !

Oui Train c'est une charge que je maîtrise assez bien désormais :cool:

par **PassionETProgression** le 03/03/2021 21h29

Profite !

Oui le terre ya moyen de vraiment progresser vite, c'est le plus simple techniquement sur les trois powerlift ! Suffit d'envoyer :cool:

par **Zals** le 04/03/2021 18h44

Sur ton squat, c'est moi ou j'ai entendu quelque chose craquer ? Solide en tout cas !

Par contre, ce que je trouve le plus impressionnant, c'est ta charge sur le SDT JT.

On dirait vraiment pas que tu manies 120 kg, t'avais pas trop l'air de galérer je trouve, c'est top

par **Foxxy** le 04/03/2021 19h18

Sur la 1ère rep à 115 effectivement en écoutant je pense que c'est le/les genoux :lol:

J'ai aucune douleur je te rassure.

Pour le JT on va dire rpe8 mais j'étais en fin de séance, 120kg nerveusement ca va en effet, merci Zals

par **LouisR** le 05/03/2021 20h05

Squat et deadlift très solide tout ça mon gars !!

par **Foxxy** le 05/03/2021 23h19

Merci Louis bon le Squat est a la traîne en vrai hein :super_lol:

Note personnelle : passer le front lever après les EL voire en simultané avec l’échauffement dips.
Impossible de le faire en fin de séance quand la longue portion est cramée, logique au final.

Comme semaine pro je deload (sauf épaules, dos, bras) et notamment aux dips avant de les intégrer a mes cycles, je me suis permis de cramer les triceps aujourd'hui.
J’espère que personne ne fait du DCH a 23kg ce serait insolent de lire la suite... :idiot:

05.03.21 :

ELH AU
8,7 kg 3x8 2x25
Le 5x8 trop facile obligé d'aller brûler de la rep.

Dips
30 kg 3x8
PDC 2x12
Le 1er cycle devrait glisser, le sternum résiste plutôt bien. Bonne congestion pecs également après le PDC en TC.

MTH
15,5 kg 3x15
23 kg x6
Presque en pausé, j'ai la vidéo mais je l'ai pas publiée. Du coup je pense que j'explose mes anciennes perfs a la barre.
20,5 kg x8-7 échec bras droit
Le véritable échec avec l’haltère qui te tombe sur la gueule, du moins a coté du coup, c'est pas si impressionnant que ca finalement les tendons retiennent quand même la charge une fois le bras plié, enfin je crois :idiot:

Front lever - HS, pas fait.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/03/2021 10h45

Foxxy a écrit:Le véritable échec avec l’haltère qui te tombe sur la gueule, du moins a coté du coup, c'est pas si impressionnant que ca finalement les tendons retiennent quand même la charge une fois le bras plié, enfin je crois

Putain

par **Vovo** le 06/03/2021 11h26

Foxxy a écrit:Le véritable échec avec l’haltère qui te tombe sur la gueule

Mince pas de vidéo ? :idiot:

Plus sérieusement fait gaffe

par **Foxxy** le 06/03/2021 11h29

Je l'avais la vidéo mais je l'ai suppr
Oui tkt merci

par **takumi** le 06/03/2021 15h34

Salut
ca m'ai deja arrivé le poids qui se taille, ca surprends :lol:

par **Foxxy** le 06/03/2021 16h46

Je n'ai pas pu finir le C5 ce jour je devrais faire ma séance Deadlift je pense milieu de semaine pro sûrement vu que je deload c'est pas grave.
J'avais pris rdv à l'osthéo pour faire un premier bilan que j'ai avancé à aujourd'hui car j'ai un bon torticoli depuis qq jours, donc pendant 48h je ne dois pas faire de sport.

Bilan : RAS
J'avais 2 vertèbres bloquées et un soucis poitrine claviculaire à cause des cervicales mais sinon je n'ai aucun soucis notable même aux hanches genoux rien

Donc on va continuer à envoyer sévère

par **Vovo** le 06/03/2021 17h51

C'est la première fois que tu allais chez l'ostheo ?

par **Foxxy** le 06/03/2021 18h20

Oui 1ère fois

par **Nicolas85** le 06/03/2021 20h01

Il a pu te débloquer les vertèbres ?

par **Foxxy** le 06/03/2021 21h03

Je l'ai pas senti mais apparemment oui elle l'a dit au passé donc :idiot:

Ce que j'ai dit plus haut c’était une conséquence du torticolis uniquement et de toute façon c'est qu'un spasme / crampe un torti donc faut etre patient et travailler contre la douleur / masser / étirer le trapèze, j’espère que d'ici lundi j'aurais plus rien parce que le boulot avec ca laisse tomber :ill:

Enfin je dis ca j'ai pris aucun medoc

par **Foreign** le 06/03/2021 21h08

tu es un fou pour le MTH, tu m'as vendu du rêve avant la séance :lol:

Tu as bien fait pour l'osteo, perso je pense que 4-5 fois par an, juste même en prévention, c'est un gros plus. Le corps est une telle machine à compenser, que souvent, on s'en rend compte quand c'est trop tard, alors que ça aurait pu être éviter.

Va-y tranquille, pas de training dans la même journée, et le lendemain tranquille hein ^^'. Le corps à besoin de temps. les effets peuvent mettre plusieurs jours dans certains cas et c'est le meilleur moment pour se re-coincer... car des choses "bouge" dans ton corps.

par **Foxxy** le 06/03/2021 22h45

Ok Foreign je note, je vais y réfléchir merci on verra quand je refais mon Deadlift lourd

par **takumi** le 07/03/2021 09h09

Salut
Tu as eu raison d'y aller , je rejoins Foreign il faudrait y aller

Tu veux prendre quoi comme médicament pour un torticolis ??? :wtf:

par **Champia** le 07/03/2021 11h19

Yes moi aussi j'y vais une à deux fois par an en prévention + si j'ai un pb spécifique (pour mon lumbago par exemple, et ma cheville mal guérie suite à une entorse). À chaque fois il a réussi à lever mes restrictions, les modes "sécurité" du corps, et à me redonner de la mobilité. (d'ailleurs, je viens de publier un épisode de mon podcast avec lui). En prime aujourd'hui la plupart des mutuelles remboursent une ou deux séances par an.

Sinon, 20kg/haltère au MTH c une sacré charge ! Bravo

par **Zals** le 07/03/2021 11h48

Sur la 1ère rep à 115 effectivement en écoutant je pense que c'est le/les genoux
J'ai aucune douleur je te rassure.

J'ai ça à chaque répétitions, ça craque mais aucune douleur, c'est étrange je trouve :super_lol:

Perso, je vais chez l'ostéo tous les 2 mois et en parallèle je vais également chez un chiropracteur, ça aide je trouve surtout pour la zone lombaire

par **Foxxy** le 07/03/2021 13h39

takumi a écrit:Salut
Tu as eu raison d'y aller , je rejoins Foreign il faudrait y aller
Tu veux prendre quoi comme médicament pour un torticolis ???

Anti douleur mais je ne suis pas pour masquer la douleur

Bon j'ai encore mal mais ca peut aller on croise les doigts pour demain

par **Uhtred** le 07/03/2021 15h14

C'est pas contre indiqué d'aller si souvent chez un osteo ?
Genre si on y va trop souvent notre corps a plus l'habitude de se remettre tout seul après, moi j'y vas 2-3 fois par an.

par **Foxxy** le 07/03/2021 15h58

Surement lol moi je compte y aller une a 2 fois également

par **Foreign** le 07/03/2021 18h39

Uhtred a écrit:C'est pas contre indiqué d'aller si souvent chez un osteo ?
Genre si on y va trop souvent notre corps a plus l'habitude de se remettre tout seul après, moi j'y vas 2-3 fois par an.

Tu regardes n'importe quel sportif haut niveau, tu as ta réponse

. Les mecs sont suivis par des kiné/ostéo/massage parfois PLUSIEURS fois par semaine.

Je poserai la question à mon osteo la prochaine fois, mais franchement ça m'étonnerait fortement ! Plus tu vas te "professionnaliser/pousser le truc" plus la fréquence devras être "élevée", je ne pense pas que ça dérègle quoi que ce soit. Même si je suis d'accord, le corps peut se remettre de beaucoup de chose, en compensant. Mais le problème de fond demeure.

évidement que pour M. et Mme tout le monde, pas besoin d'une telle fréquence, mais au delà de ça, dans presque 100% des cas, il y vont quand c'est déjà "trop" tard. Il y vont pour traiter un problème, alors qu'il pourrait ne "jamais" l'avoir eu si c'était suivis en amont.

par **Uhtred** le 07/03/2021 23h19

Je te demande ça car tous les ostéos que je suis allé voir m'ont dis la même chose, pas très bon d'y aller trop souvent car après ton corps prend la mauvaise habitude d'être remis à sa place par un pro alors que y'a certaines choses tu peux les régler par toi même.

Genre le max qu'ils m'ont préconisé c'est tous les 3-4 mois, sauf si t'as vraiment un truc redondant qui est gênant au quotidien.

par **PassionETProgression** le 08/03/2021 06h15

Je pense aussi, et les sportif de haut niveau sont des cas très particuliers qui malmènent leur corps constamment.

par **Foreign** le 08/03/2021 13h09

Analyse anatomo-morphologique d'Escarnor

Structure :

Taille 176cm
Poids 73,5kg
Envergure 171cm
Taille : 40
Poignet 17cm
Cheville G 21,5 D 22

Os : Moyen (haut et bas)
Cage : Moyenne
Bras : moyen (avant bras long - humérus plus court | Taille - 5cm)
Jambes : Longues (fémurs légèrement plus court que les tibias)
Clavicule : plutôt courte
Bassin : Moyen
Buste : Moyen (si je regarde juste le haut, il fait plutôt long, mais en proportion avec le bas, il fait de suite plus court)

Valgus : Prononcé
Pas de Lordose ou Cyphose accentué

Posture : épaules légèrement en avant (de profil on ne devrait pas voir les omoplates)

tendance général (même si dans ton cas tu es plus un mixe de plusieurs choses) : sauterelle

Analyse Musculaire :

Pectoraux : Moyen
Dorsaux : long (reste de l'espace jusqu'au fesses, mais quand même, il reste objectivement long)

Quads : à la limite de la limite, je vais dire moyen. (tu es pile entre un court et un long - vaste externe)
Ischio : court (bon ils sont ou les mecs ischio long / fessier court xD)
Fessier : long
Mollet : Moyen

Long supinateur : long
Biceps : court
Brachial : long

Triceps : long portion plutôt longue, vaste externe plutôt court.

Deltoïde : moyen dans l'ensemble

par **Foxxy** le 08/03/2021 20h06

Merci Foreign pour ton travail

Au final je suis moyen un peu partout, est-ce un bon point pour exceller ? :idiot:

Surpris pour ton pov sur GD long quand meme, bien que je l'ai beaucoup bossé.

par **Foreign** le 08/03/2021 20h11

Foxxy a écrit:Merci Foreign pour ton travail

De rien mec, tu me dit si tu as besoin de concret pour le training , mais je pense que tu sais déja.

Au final je suis moyen un peu partout, est-ce un bon point pour exceller ?
Surpris pour ton pov sur GD long quand meme, bien que je l'ai beaucoup bossé.

Haha c'est ton lat spread qui m'a décidé sur insta ^^.

Pour un gars "étroit de clavicule" tu as des dorsaux long je trouve. Certe il reste de l'espace entre le cul et le bas de l'insertion, mais mec, en faite 99% des gens avec des dorsaux long c'est ça ^^. Des dorsaux très long, c'est assez rare, même chez les pros..

Mais comme je dit toujours, c'est mon interprétation, et en général, on se voit toujours moins bien que l'on est !

haha non pas moyen partout, tu es balèze partout, ta structure ouai, plusieurs truc ni long ni court. Entre les deux.. ^^ bras, ton buste..ta cage.. (elle est pas ENORME, mais pas plate non plus)

Bon en tout cas, tu fais pas de SDT sumo toi que du tradi non ? ça te correspondrait plus :lol:

idem CI pas tendre, surtout que tu es fort.. Bref si tu veux plus de truc comme ça tu me dit.

par **Foxxy** le 08/03/2021 21h25

Oui j'ai fait en fonction de mon anatomie mais j'ai arrêté depuis un moment sinon je ne ferais pas de Squat

A ce jour je fais ce qui fonctionne et principalement des mouvements rois.

Donc Squat, Bench plat et 15 degrés, Deadlift tradi, Stiffed et RDL, Tractions prona, Dips

Bien sur j'ai aussi du MT, CI bras tendus

, Bûcheron, Yates léger, Oiseau, EL... et plus tard Farmer Walk et Fentes mais bon.
C’était surtout par curiosité surtout pour voir ton analyse :cool:

par **Foreign** le 08/03/2021 21h32

Ah mais j'ai rien dit pour le squat, la mobilité se travail et tout le monde peut en faire, après pouvoir faire, ne veut pas dire sans aucun risque aussi ! Mais tu es solide, et vu l’amplitude, automatiquement tu dois prendre moins lourd qu'un gars avec des fémur plus court si vous êtes au même niveau musculairement parlant donc finalement, avec ton bon bassin, ton buste pas trop long, tes os plutôt solitude car relativement épais pour ta taille, bas ça va aller quoi !

Ah bon, elle te plait alors j'espère :cool:

par **Foxxy** le 08/03/2021 21h38

Oui ma taille large me rassure c'est clair.

Oui au top d'ailleurs je pensais avoir des os fins donc j'ai découverts qq points intéressants

par **Foreign** le 08/03/2021 21h48

les coudes et genoux, au delà du niveau de sèche, ça ne me donne pas cette impression d'os "fin". pour cette taille des os fin pour moi c'est 14-16 pour les poignets et des gros à partir de 18, mais c'est le visuel qui prime, l'impression générale.