Foxxy : Musculation Training Log

par **Uhtred** le 14/03/2021 17h34

Le tien a l'air un peu plus serré que le mien et on dirait que tu baisses un peu moins le cul.
Tu sens bien la tension dans les jambes ?

par **Foxxy** le 14/03/2021 17h40

Du peu que j'ai fait oui et dans le dos aussi (en bien) mais j'ai senti que j'avais un centre de gravité trop sur l'avant.
J'ai voulu prendre une position ou je me sentais à l'aise et ne pas forcer l'écartement, p-e là mon erreur qui a engendré une position de hanches haute. Surement ce que voulait dire PP.

J'ai l'impression que si j'ouvre trop je vais perdre énormément en force car plus la même sollicitation.

par **Uhtred** le 14/03/2021 17h44

Ouais le sumo c'est compliqué pour trouver sa stance parfaite, si j'ouvre trop et écarte trop j'ai bien moins de force car ça me tire trop dans les adducteurs, d'ailleurs même avec ma stance actuelle je ressens encore beaucoup de tension dans les adds.
Essaye peut être d'écarter un poil plus et de vraiment focus sur l'ouverture du sol en rapprochant les hanches de la barre quand tu engages le moove.
Puis bien slack la barre, c'est à dire resserrer les lats comme ci on voulait te chatouiller sous les aisselles haha.

par **PassionETProgression** le 14/03/2021 17h58

Plus safe sans doute oui

Mais ça reste un mouvement différent donc faut trouver la bonne technique! Mais ça viendra, faut du temps comme pour tout!

par **Foreign** le 14/03/2021 19h34

@Foxxy le titan

Hello !!

Ah juste que avec ta morphologie, sans même hésité 1 seconde, tout porte à croire que tu serais plus fort (plus adapter) à du SDT version sumo et moins le traditionnel, c'est tout.

Tu aurais la configuration inverse, bras long, jambes courte, le tradi aurait été théoriquement le meilleur pour perfer, dans ton cas, en dehors de toute autre notion, juste en regardant ta structure, tu aurais des facilités en Sumo par rapport au tradi. Car ça réduit fortement l'amplitude côté jambes, et tu aurais un meilleur levier. Donc en théorie, tu serais plus fort. Sachant que ton objectif c'est la perf, bas je me suis permis de le souligner

après tu en fais se que tu veux.

(je te répond la même chose que le MP du coup j'avais pas vu ton poste lol)

par **Vovo** le 14/03/2021 19h50

La dernière vidéo du Baz va te plaire avec un Power mon renardo

par **Foxxy** le 14/03/2021 22h12

Ok Foreign je vais y réfléchir sérieusement et bosser la dessus :cool:

Effectivement avec le flux de message qui s'est amassé je craignais que tu ne vois pas mon message initial dsl du doublon :lol:

Merci ma couillasse je vais mater ca ! En vrai ca fait un bail que j'ai pas regardé le Baz je crois il m'a foutu le seum avec sa S3 et ses plans de qualité mdr en fait j'ai plein de trucs de retard ma liste de "a regarder" s’étend

edit : ah Rico oui je l'avais déjà vu avec Avner :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/03/2021 23h49

Perso je préfère largement le semi-sumo. Le tradi je ne suis pas fan, je ne le sens pas du tout pour le bas du dos (en même temps avec les poids de décath c'est comme si je le faisais en deficit), le sumo je n'étais pas assez souple, ça me tirait trop sur les adducteurs. Par contre le semi-sumo beaucoup plus naturel et je me sentais bien mieux dessus.

A mon sens il est plus safe que le tradi car ton dos est moins penché et comme il est en général plus naturel tu devrais pouvoir être plus fort dessus (il y a aussi une réduction de l'amplitude, bien que moins forte que sur le sumo classique).

par **Foxxy** le 14/03/2021 23h55

Merci Train je vais m'y atteler, ça va surement biaiser mes cycles mais tant pis.

Je vais travailler ma mobilité d'ouverture de hanches, de psoas et p-e renforcer les add/abd on verra bien !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/03/2021 23h57

Foxxy a écrit:Merci Train je vais m'y atteler, ça va surement biaiser mes cycles mais tant pis.

Si c'est pour aller plus loin ensuite c'est tout bénef

Foxxy a écrit:Je vais travailler ma mobilité d'ouverture de hanches, de psoas et p-e renforcer les add/abd on verra bien !

Tu devrais être vite à l'aise sur cette version je pense :cool:

par **Foxxy** le 15/03/2021 23h23

Ce jour gros bench le SNC bien frai en sortie de deload.

J'ai voulu test les safeties un cran en dessous pour éviter l’antépulsion mais j'ai perdu beaucoup de force a derack j’étais rpe10 pour valider le minima du cycle a savoir 5 reps.
Ca m'a énervé du coup j'ai fait une séance de fou et je laisse tomber :idiot:

Oui ca avait l'air plus propre et du coup j’étais bien calé et safe mais c'est pas possible.
J'ai enchaîné comme d'hab et j'ai fait 2 reps de plus rpe9 donc jpense la question elle est vite répondue.

NB : les vidéos sont a l'envers, a regarder de droite a gauche.

Bench https://www.instagram.com/p/CMc0aDQjWCQ/
Cycle
71,2 kg x5
82,5 kg x5
93,5 kg x5 @10 test fail
93,5 kg x7 @9

Paused
100,2 kg x2-2

AMRAP
90,2 kg x8

Bench 15
66,8 kg 3x8 - 1'30 ris

Biceps - pas le temps
EZ Curl
45,2 kg x10,5 - GOLD https://www.instagram.com/p/CMc8pnjJ3RW/ avec le pump pecs hehehe :cool:

40,2 kg 3x8

Le long supi qui pump de fou.
C'est vraiment pas fait pour moi, le levier est trop important et encore je me penche un peu en avant mais les tendinites me guettent, c’était une exception aujourd'hui.
C'est cool aussi

Hate de pouvoir refaire des test de strict curl quand même.

par **Zals** le 16/03/2021 10h43

Ce pump de guerrier aux pecs ! on dirait Kirby tellement t'étais gonflé :lol:

par **Champia** le 16/03/2021 11h41

T'es bien au bench là, c'est top !

J'ai pas bien compris l'objectif avec les safety plus basse : c'est pour t'aider à mieux fixer les épaules ? tu as tendances à défixer au derack ?

par **Foxxy** le 16/03/2021 12h40

Zals a écrit:Ce pump de guerrier aux pecs ! on dirait Kirby tellement t'étais gonflé

Kirby mdr
Si ça pouvait rester comme ça c'est l'objectif, courbatures odepec :cool:

Champia a écrit:J'ai pas bien compris l'objectif avec les safety plus basse : c'est pour t'aider à mieux fixer les épaules ? tu as tendances à défixer au derack ?

Je voulais éviter l'antépulsion quand je dérack oui mais je perds trop de force.
J'ai qq courbatures aux trapèzes d'ailleurs ça prouve que j'étais bien mais bon tant pis pour le moment.

par **NicolasWrgt** le 16/03/2021 15h23

La danse de la satisfaction post-série ! Sympa de voir que tu prends du plaisir sur tes séances

par **LouisR** le 16/03/2021 16h07

Le Fox qui va bientôt curl 50 kg :cool:

par **Foxxy** le 16/03/2021 19h16

NicolasWrgt a écrit:La danse de la satisfaction post-série ! Sympa de voir que tu prends du plaisir sur tes séances

Bah oe morray ! Ya rien de plus satisfaisant que de repousser ses limites

LouisR a écrit:Le Fox qui va bientôt curl 50 kg

Hehehe non je ne fais plus de curl mais plus tard du EZ strict en perf de temps en temps oui surement.
Mais je sais que j'en fais 6,5 a 48kg

par **Champia** le 17/03/2021 13h31

Je voulais éviter l'antépulsion quand je dérack oui mais je perds trop de force.
J'ai qq courbatures aux trapèzes d'ailleurs ça prouve que j'étais bien mais bon tant pis pour le moment.

Ok je vois ! Comme quoi, des choses qui sembleraient être des détails changent toute la donne quand tu commences à être dans le dur !

par **LouisR** le 17/03/2021 15h10

Ok hâte de voir des PR de stricts curls !

par **Foxxy** le 17/03/2021 19h45

Tu as déjà les 53kg sur ma 1ere vidéo youteube

Je suis a 58kg de mémoire désormais mais ca fait longtemps du coup que je n'ai pas pu tester dans les conditions officielles.

par **Hellraiser** le 17/03/2021 19h52

Ces gros bras de daron qui met des claques à t'en décoller les chicots ! :cool:

Par rapport à la légende et l'envie d'être constamment pumpé (comme je te comprends !) ça donne une idée d'à quoi ça va tendre à ressembler à force de progresser.

par **Foxxy** le 18/03/2021 00h14

Un taquet pour le fiston :lol:

merci
Oui c'est clair faut se dire que c'est un physique qu'on peut atteindre du coup :cool:

Aujourd'hui pas le temps pour ma séance pull du coup exercice unique pyramidal on fait simple.
En plus ca faisait longtemps que je voulais voir ce que ca donnait de charger la dessus.

Barbell row https://www.instagram.com/p/CMiF33_pQqf/
40kg x15
60kg x12
80kg x6
90kg x3
90kg x1 - en vidéo
Erreur je voulais faire un top set a 95kg. Les 100kg passent pas c'est sur !
80kg 2x10 - 1ere série en vidéo
La 7e rep touche pas le torse.
60kg x15

J'ouvre assez les coudes au final donc a part les lombaires et le GD mis un peu de cote tout le reste bosse bien c'est cool.
Le haut du dos a bien ramassé, rhomb delt post trapz et surtout grand rond.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/03/2021 09h38

ça vole ce rowing :cool:

par **Zals** le 18/03/2021 13h49

Costaud ce rowing ! En plus, vu la position à 90°, pas facile de faire voler comme tu le fais :super_lol:

par **PassionETProgression** le 18/03/2021 13h56

C'est du pendlay row

Solide effectivement sur cette version! Tu ferai plus sur du yates

par **LouisR** le 18/03/2021 19h59

Avec la pause en plus ça c'est beau !!

par **Foxxy** le 18/03/2021 21h01

Merci mes gaillards !

J'avais les 95kg mais pas les 100kg :ill:

PassionETProgression a écrit:C'est du pendlay row

Solide effectivement sur cette version! Tu ferai plus sur du yates

Effectivement pendlay row merci

J'ai dit barbell row sans savoir au sens large pcq je sais que Yates c'est en TC
Et oui au Yates je fais des séries a 100kg

par **Uhtred** le 19/03/2021 11h11

Ça te tire pas dans les lombaires ce rowing ?

par **Foxxy** le 19/03/2021 19h13

Uhtred a écrit:Ça te tire pas dans les lombaires ce rowing ?

Trop léger pour ca.
Lol non pas du tout.

par **PassionETProgression** le 19/03/2021 20h51

Moin que le yates vu que qu'on ne reste pas en tension.

Le pendlay est super en assistance pour le terre !

par **Uhtred** le 19/03/2021 21h20

Faut que j'essaye cette variante alors.

par **Foreign** le 19/03/2021 21h45

Ça me fait penser à un gars de la salle qui le faisait sur le GHD avec genre 60-80k (donc les tibias bien caller) le mec bossait son Gainage lombaire tout en bossant son rowing. 2 en 1 :cool:

Cette version est démoniaque :joker:

par **PassionETProgression** le 19/03/2021 22h12

Oui très bien aussi. Apres tout lombaire et trapèzes bosse en synergie c'est pas mal d'un point de vue athlétique !

par **Foxxy** le 19/03/2021 23h48

On verra quand j'aurais un GHD alors :lol:

Bon aujourd'hui début des dips dans le cycle donc je l'ai mis exceptionnellement en ligne.
C'est surtout l'explosif qui me fait un peu mal au sternum même en PDC donc on continue ainsi ca passe bien tant que je ne suis pas trop proche de l’échec non plus.

https://www.instagram.com/p/CMnKW6bJg8T/
38,3kg et 30kg pausé 1ere série

Et au passage maj front lever.

par **Nicolas85** le 20/03/2021 09h11

Bientôt le drapeau!

par **MarieP** le 20/03/2021 10h11

Foxxy a écrit:C'est surtout l'explosif qui me fait un peu mal au sternum même en PDC donc on continue ainsi ca passe bien tant que je ne suis pas trop proche de l’échec non plus.

Tu fais du pausé pour mettre moins lourd aussi ? pour avoir moins de risques de douleurs au sternum ?

Foxxy a écrit:38,3kg et 30kg pausé 1ere série

ça envoie du lourd des le début de cycle :cool:

On voit que ça progresse sur le front lever !
à terme tu veux apprendre d'autres figures de street workout aussi ?
Ca fait quelques temps que je me tâte à m'entrainer pour faire des figures. Je pense que la base c'est le gainage , toi tu as commencé par des relevés de bassin à la barre et autres exos de gainage dynamique ?

par **Zals** le 20/03/2021 10h31

Pas mal du tout pour les dips Foxxy, t'as une grande amplitude je trouve, c'est top.

J'ai essayé également avec les fat gripz et il me semble que c'est beaucoup plus difficile, non ? Tu confirmes ?