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Foxxy : Musculation Training Log

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Foxxy : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 03/04 22h37

Je vais surement un peu moins partager mes perfs sur le forum, ca me prend beaucoup de temps mais je regarderais néanmoins vos logs régulièrement. Par contre je mettrais surement du contenu sur insta.
Si vous avez des questions ou autres n’hésitez pas :)

Les vidéos de recap de cycle pareil c'est beaucoup trop de taff malheureusement :(

02.04.21 : Fin du cycle dips encore des choses a améliorer mais c'est normal.
43kg x10 https://www.instagram.com/p/CNNkL5WitxK/
On tient encore les 10 reps, mais c'est chaud !

03.04.21 : Fin du C6 Deadlift.
180kg PR https://www.instagram.com/p/CNNnupEiurW/
Grosse bataille en j0ker set.

151,8kg x5 @8 https://www.instagram.com/p/CNNnNwwJPi1/
Grosse amélioration du Deadlift, j'ai renoué avec cet exercice qui m’épuisait énormément en mental.
Depuis plusieurs semaines j'essayais d’améliorer la forme, c'est chose faite bien qu'il doive y avoir encore autre chose a faire.


Pour les plus curieux :
Vidéo 1 du 09.03 : j’étais explosif je tordais la barre pour verrouiller mes dorsaux mais a charge lourde les lombaires peinaient même si c'est du tradi. J'avais une grosse pression sur les jambes, ce que je trouvais normal.

Vidéo 1 du 20.03 : j'avais tenté le sumo et le semi mais pas convaincu donc j'essayais de sortir le cage et de me tenir plus droit pour rendre le mouvement plus safe. Mauvais point car ca je m'asseyais de fait plus donc perte de force et grosse pression lombaire (alors qu'on dirait que c'est plus propre? oui).
Qui plus est, la barre frottait souvent mes tibias, ce qui n'est pas censé arriver.

Vidéo 3 du 03.04 : premier point retour du hip hinge pour mise en place, on oublie parfois les bases... ensuite on expire un peu par la bouche pour mieux gainer comme pour remplir la ceinture bien que je n'en ai pas et on engage les dorsaux avant de pousser, le slack.
Les verrouiller c’était une chose mais les mettre sous tension en est une autre. Donc en fait au Deadlift, on tire et on pousse, et dans cet ordre, c'est pour cela qu'on dit que ce n'est pas un exercice jambes mais complet. C'est con, ya pas de hasard, il faut le comprendre !
Breath, Slack, Pull & Push.
Aucune pression lombaire, aucune douleur.

Mon C1 que j'avais pris un peu en cours de route.

Image

Mon C6 avec les dips en plus.

Image

Bilan de ces 4/5 mois, j'ai pas mal carburé j'ai du faire 2 deloads vu le nombre de cycles.
PDC +0,5kg fat +5% :lol:
Je ne suis pas forcement rpe10 chaque semaine de cycle mais je force suffisamment (rpe8+) pour que l'on puisse faire un comparatif.

Bench :
C1 4 reps a 95,2kg
C6 4 reps a 104,5kg +9,3kg en gamme moyenne
1RM 110 -> 115 +5kg en maxi
Ratio 1,53 -> 1,56 +0,03

Squat :
Difficilement mesurable car je suis passé en atg, pas mal d’amélioration technique mais je pense être du coup toujours a 120kg, si je reviens a la parallèle (un peu en dessous) on pourra faire un comparatif.

Stiffed :
C1 7 reps a 119,7kg
C6 7 reps potentielles a 138,7kg +19kg en gamme moyenne mais ca se degrade un peu au gainage.
4RM 130 -> 5RM 140 +10kg en maxi
Ratio 1,88 -> 2,04 +0,16

Deadlift :
C1 7 reps a 132,7kg
C6 7 reps potentielles a 151,8kg +19,1kg en gamme noyenne
1RM 170 -> 180 +10kg en maxi
Ratio 2,36 -> 2,45 +0,09
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Messagepar takumi le 04/04 07h34

Sympa ce retour
et sacré évolution quand même :cool: :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Nicolas85 le 04/04 07h52

Belle évolution! A quoi correspond ta stat ratio ?
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Messagepar Cr91 le 04/04 08h00

Bien sympa ton retour et belle évolution
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Messagepar Uhtred le 04/04 08h54

Je serai présent pour mater tes perfs sur insta haha, good job!
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_bebbanburg_92/
PR > Bench (120) / Tractions (40) / Sumo (185) / Squats (130) / Dips (45)
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Messagepar Vovo le 04/04 09h14

Même si je n'ai pas tout compris, de très belles stats :)

Tkt on continuera à suivre la masse sur Insta :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/04 09h33

Good job Foxxy !

Ah ouais c'est du boulot les montages video sur plusieurs semaines d'évolution...

J'espère que tu continueras quand même à échanger sur le forum ! ;)
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Messagepar PassionETProgression le 04/04 09h49

On reste à l 'afu, beau boulot ;)
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Messagepar Foxxy le 04/04 11h05

Merci mes gaillards ! :cool:

Oui je reste sur le forum comme j'ai dit vous inquiétez pas, juste un peu moins publier sur mon log :)

Nicolas85 a écrit:A quoi correspond ta stat ratio ?


C'est mon ratio de force, la charge par rapport a mon PDC ;)
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Messagepar Foxxy le 04/04 15h33

Aujourd'hui petite balade en foret et petite photo a la Delavier :lol:

N’hésites pas a zoomer pour constate ma gueule devant cet arbre titanesque.

Image
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Messagepar PassionETProgression le 04/04 17h06

Solide les bras :cool:
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Messagepar Nicolas85 le 04/04 18h12

Objectif : devenir plus large que l'arbre.
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Messagepar Cr91 le 04/04 18h28

Solide physique
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Messagepar NicolasWrgt le 04/04 19h02

Bah bechurrrr qu’il va dépasser l’arbre en largeur un jour
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Foxxy le 04/04 21h48

:lol:

Zeus a dit clavicules courtes !

Image
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Messagepar NicolasWrgt le 05/04 09h12

:lol: :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Mattecoco le 05/04 09h17

en 4/5 mois c'est vraiment super cette evolution que ce soit en charge ou en technique tu peux être fier de toi Foxx, tout est réfléchi c'est du sérieux bravo mon gaillard :o ;)
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Messagepar PassionETProgression le 05/04 09h20

C'est claire, gros potentiel :cool:
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Messagepar Foxxy le 05/04 10h08

Merci :cool:

Oui l’apprentissage technique est le plus satisfaisant !
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Messagepar Zals le 05/04 14h26

Vu le physique de Foxxy, je doute que l'arbre fasse long feu ... :lol:
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Messagepar takumi le 05/04 14h35

Mattecoco a écrit:en 4/5 mois c'est vraiment super cette evolution que ce soit en charge ou en technique tu peux être fier de toi Foxx, tout est réfléchi c'est du sérieux bravo mon gaillard :o ;)

:cool: :cool: :cool:
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Messagepar Hellraiser le 05/04 18h12

Toujours aussi bon ce double biceps ! :D
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Messagepar Foxxy le 05/04 19h32

:p

05.04.21 : https://www.instagram.com/p/CNSqVwYp1_-/

Bench 95,2kg x8
C'est la même charge qu'au C1 mais en S1 cette fois et j'ai fait le double de reps !

Bench pausé 107,5kg PR
Assez facile !

De la technique a 80kg

DIH 30° 40,5kg x7 PR
Enfin réussi a les décoller seul !
Bon j'aurais pu descendre un chouille plus mais mon banc bougeait (j'ai revissé) et le tapis aussi (moins de leg drive) donc content.



Petits changements :
- Je me lasse un peu du bench 15, de l'incliné en général mais je ne fais déjà plus de DIH, et je ne me vois pas faire d’écartés sans poulie... donc je pense rester sur un gros volume bench uniquement.
- Je vais rester sur un seul exo biceps le CI et si j'ai le temps en option un second de "finition" (curl assis ou CM ou reverse selon l'envie)
Dernière édition par Foxxy le 05/04 19h46, édité 2 fois.
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Messagepar Foreign le 05/04 19h32

Tu ferra gaffe, le biceps droit est à la limite d'exploser :idiot: :lol:
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Messagepar Foxxy le 05/04 19h33

Foreign a écrit:Tu ferra gaffe, le biceps droit est à la limite d'exploser :idiot: :lol:


Il est plus court a droite qu'a gauche oui :lol: :o
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Messagepar Zals le 06/04 11h57

DIH 30° 40,5kg x7 PR
Enfin réussi a les décoller seul !
Bon j'aurais pu descendre un chouille plus mais mon banc bougeait (j'ai revissé) et le tapis aussi (moins de leg drive) donc content.


Au contraire, moi je trouve que malgré la charge utilisée, l'amplitude est importante.

Tu maîtrises super bien le DIH, on s'en rend pas compte en vidéo, mais ça doit être pas évident du tout dans la réalité ... :lol:
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Messagepar LouisR le 06/04 16h50

Nickel le bench mon gars ! Et les haltères sont colossales :lol:
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Messagepar PassionETProgression le 06/04 17h52

Top le bench elle monte facile !
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Messagepar Cr91 le 06/04 18h03

Joli perf au bench
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Messagepar MarieP le 06/04 19h01

Propre le bench :cool:
Et bravo pour le DIH, tu écarte bien les bras du corps en plus, ça doit être encore plus dur pour se stabiliser !
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Messagepar Foxxy le 06/04 19h30

Cimer a tous les gaillards ici présents :cool:

En effet au bench elle monte assez facile j'avais surement les 110kg ce jour la :)

Zals a écrit:Tu maîtrises super bien le DIH, on s'en rend pas compte en vidéo, mais ça doit être pas évident du tout dans la réalité ...


Surtout que mon dossier bougeait :idiot:
J'arrive a grind propre au DIH en tout cas oui !

MarieP a écrit:Et bravo pour le DIH, tu écarte bien les bras du corps en plus, ça doit être encore plus dur pour se stabiliser !


J'en sais rien je t'avoue la c'est brainless le corps se met dans sa position le plus forte en prenant en compte le travail technique déjà acquis donc je suppose que c’était le mieux pour moi.
A charge plus basse je suis en semi pronation donc moins écartés effectivement mais je m'y force, enfin je n'en fais plus !

LouisR a écrit:Et les haltères sont colossales


Titanesques mon vieux ! #Thorlajalouse
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Messagepar Vovo le 06/04 19h33

Jolie le DIH mon Fox !

Y'a une raison particulière pour que tu le fasses à 30° et non 15° ?
Tu ne ressens pas trop les épaules comme ça ?
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Messagepar Foxxy le 06/04 20h56

Thanksss !

Toujours fait a 30 non ca va je ressens bien les pecs donc plus c'est incliné mieux c'est pour le odepek mgl #camarchepasmieuxfautcroiremaisbon :)
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Messagepar JM32 le 06/04 22h05

Ca faisait un petit moment que j'étais pas passé : sacrée progression sur les devs :cool: Le physique a bougé aussi, costaud le renard ;)
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Messagepar PassionETProgression le 06/04 22h32

Belle perfs, dommage l'ampli est limite.

Hate de retrouver ce niveau !
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Messagepar takumi le 07/04 12h59

comment ca fait super gros ces haltères :eek: :lol:
l'ampli n'est pas si mal je trouve , surtout vu la taille des haltères :cool:
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Messagepar PassionETProgression le 07/04 13h08

Je me suis planter j'ai répondu au squat en page 1 :lol:
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Messagepar Foxxy le 07/04 21h33

JM32 a écrit:Ca faisait un petit moment que j'étais pas passé : sacrée progression sur les devs :cool: Le physique a bougé aussi, costaud le renard ;)


Merci JM on continue le bonchar !

PassionETProgression a écrit:Je me suis planter j'ai répondu au squat en page 1 :lol:


Nom de Zeus :lol:
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Messagepar Champia le 08/04 09h09

Putain nice les 8 reps à 40,5kg au DIH ! Impressionnant! :D
/!\ /!\
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Messagepar takumi le 08/04 12h34

PassionETProgression a écrit:Je me suis planter j'ai répondu au squat en page 1 :lol:

trop fort :lol: :lol: :lol:
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