Si vous avez des questions ou autres n’hésitez pas
Les vidéos de recap de cycle pareil c'est beaucoup trop de taff malheureusement
02.04.21 : Fin du cycle dips encore des choses a améliorer mais c'est normal.
43kg x10 https://www.instagram.com/p/CNNkL5WitxK/
On tient encore les 10 reps, mais c'est chaud !
03.04.21 : Fin du C6 Deadlift.
180kg PR https://www.instagram.com/p/CNNnupEiurW/
Grosse bataille en j0ker set.
151,8kg x5 @8 https://www.instagram.com/p/CNNnNwwJPi1/
Grosse amélioration du Deadlift, j'ai renoué avec cet exercice qui m’épuisait énormément en mental.
Depuis plusieurs semaines j'essayais d’améliorer la forme, c'est chose faite bien qu'il doive y avoir encore autre chose a faire.
Pour les plus curieux :
Vidéo 1 du 09.03 : j’étais explosif je tordais la barre pour verrouiller mes dorsaux mais a charge lourde les lombaires peinaient même si c'est du tradi. J'avais une grosse pression sur les jambes, ce que je trouvais normal.
Vidéo 1 du 20.03 : j'avais tenté le sumo et le semi mais pas convaincu donc j'essayais de sortir le cage et de me tenir plus droit pour rendre le mouvement plus safe. Mauvais point car ca je m'asseyais de fait plus donc perte de force et grosse pression lombaire (alors qu'on dirait que c'est plus propre? oui).
Qui plus est, la barre frottait souvent mes tibias, ce qui n'est pas censé arriver.
Vidéo 3 du 03.04 : premier point retour du hip hinge pour mise en place, on oublie parfois les bases... ensuite on expire un peu par la bouche pour mieux gainer comme pour remplir la ceinture bien que je n'en ai pas et on engage les dorsaux avant de pousser, le slack.
Les verrouiller c’était une chose mais les mettre sous tension en est une autre. Donc en fait au Deadlift, on tire et on pousse, et dans cet ordre, c'est pour cela qu'on dit que ce n'est pas un exercice jambes mais complet. C'est con, ya pas de hasard, il faut le comprendre !
Breath, Slack, Pull & Push.
Aucune pression lombaire, aucune douleur.
Mon C1 que j'avais pris un peu en cours de route.
Mon C6 avec les dips en plus.
Bilan de ces 4/5 mois, j'ai pas mal carburé j'ai du faire 2 deloads vu le nombre de cycles.
PDC +0,5kg fat +5%
Je ne suis pas forcement rpe10 chaque semaine de cycle mais je force suffisamment (rpe8+) pour que l'on puisse faire un comparatif.
Bench :
C1 4 reps a 95,2kg
C6 4 reps a 104,5kg +9,3kg en gamme moyenne
1RM 110 -> 115 +5kg en maxi
Ratio 1,53 -> 1,56 +0,03
Squat :
Difficilement mesurable car je suis passé en atg, pas mal d’amélioration technique mais je pense être du coup toujours a 120kg, si je reviens a la parallèle (un peu en dessous) on pourra faire un comparatif.
Stiffed :
C1 7 reps a 119,7kg
C6 7 reps potentielles a 138,7kg +19kg en gamme moyenne mais ca se degrade un peu au gainage.
4RM 130 -> 5RM 140 +10kg en maxi
Ratio 1,88 -> 2,04 +0,16
Deadlift :
C1 7 reps a 132,7kg
C6 7 reps potentielles a 151,8kg +19,1kg en gamme noyenne
1RM 170 -> 180 +10kg en maxi
Ratio 2,36 -> 2,45 +0,09
