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Foxxy : Musculation Training Log

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Messagepar Nicolas85 le 16/01/2022 10h13

Félicitations !
Les perfs restent monstrueuses malgré la paternité :eek:
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Messagepar Vovo le 16/01/2022 11h03

Foxxy a écrit:Woodchopper (partiel) 3x20 + 10" iso en drop set 6kg / 3,5kg / 1kg https://www.instagram.com/p/CYxO0v1s9Wi/


Bonne idée ça, il faut que j'essaie ! J'ai toujours eu du mal à trouver un bon exercice pour les obliques.
C'est un genre de Palof press dynamique ?

Alors ton retour sur le Rack de Decathlon ? :)
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Messagepar NicolasWrgt le 16/01/2022 11h20

Le mec revient et nous pond une séance sur les mollets !! Tu fais un bon rappel à l'ordre pour ceux qui ne les font pas (dont moi :rolleyes:)

Et ça m'a fait chercher les noms des exercices pour voir ce que c'est, j'acquiers de la culture :lol:
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Messagepar Foxxy le 16/01/2022 12h32

Merci Nico ca fait quasi un mois que j'ai bien repris ce ne sont pas mes premières séances non plus ;)

NicolasWrgt a écrit:Le mec revient et nous pond une séance sur les mollets !!


Haha c'est la meilleure façon d'ouvrir le bal !

Vovo a écrit:Bonne idée ça, il faut que j'essaie ! J'ai toujours eu du mal à trouver un bon exercice pour les obliques.
C'est un genre de Palof press dynamique ?


Bien vu j'aurais plutôt du mettre Palof press dont j'avais oublié le nom.
Woodchopper en fait c'est plus ample (donc pas bien) mais plus classe comme nom :lol:

Vovo a écrit:Alors ton retour sur le Rack de Decathlon ? :)


Tres bon rapport q/p.
On lui reprochera p-e un peu le poids de la poulie a vide, le caoutchouc des j-cup et safeties pas des plus solides et des trous de taille assez faible malgré un poteau de 60x60 qui empêche malheureusement de mettre des accessoires d'autres marques mais c'est surement fait exprès.
Du français a 550e avec poulie et charge acceptables ya pas mieux.
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Messagepar Hellraiser le 16/01/2022 16h26

J'ai fait le con pour cette cage ! :lol: J'en ai vu passer une à 250€ sur LBC et j'ai hésité parce que je n'ai pas la place pour une cage, mais je me disais que je pouvais toujours la stocker pour l'avoir à disposition plus tard. Ca faisait quand même 300€ d'économie. Résultat elle est partie en même pas quelques heures. :lol:
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Messagepar Vovo le 16/01/2022 18h57

Foxxy a écrit:On lui reprochera p-e un peu le poids de la poulie a vide


Le gros point noir oui :\
Même à vide, les élévations latérales/Oiseau ce n'est pas de la rigolade. C'est pour ça que je mets le poids des disques + structure poulie, sur mon training log pour ne pas que ça fasse trop charge de faible :lol:

Hellraiser a écrit:J'ai fait le con pour cette cage ! J'en ai vu passer une à 250€ sur LBC et j'ai hésité parce que je n'ai pas la place pour une cage, mais je me disais que je pouvais toujours la stocker pour l'avoir à disposition plus tard. Ca faisait quand même 300€ d'économie. Résultat elle est partie en même pas quelques heures.


Ah oui dommage, c'était une sacré affaire ! Ce genre d'occaz sur leboncoin, il ne faut pas hésiter trop longtemps, ça passe vite sous le nez.
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Messagepar JM32 le 16/01/2022 20h22

Salut Foxxy et félicitations ! J'espère que vous vous portez bien tous les trois et que vous kiffez :cool:
Foxxy a écrit:D'ailleurs je suis en congés pater mais quand je bosse je dois m’entraîner après manger entre 21h et minuit selon possibilités et digestion... de tout le monde.
Je ne me prononce pas trop la dessus car d'une part je veux être sur de pouvoir continuer a assumer et d'autre part car je m'oriente un peu plus hypertrophie (non conventionnelle) même si je garde l'esprit powerbuilding hein.

Dis toi une chose : c'est ta petite qui dictera ton entraînement dorénavant et ce pour les mois à venir :lol: Adapte toi, entretiens le feu sacré avec la fonte et ça ira ;)
Au plaisir de te lire.
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Messagepar Foxxy le 16/01/2022 22h57

@Vovo : pire les L-flies :lol:
En plus t'as intérêt a avoir des petits poids car t'es oblige de mettre la même chose de chaque coté a plus ou moins 5% près sinon ca coulisse pas correctement.
Mdr j'avais pas fait gaffe mais tu sais vu que tout le monde va finir par l'avoir ce sera plus nécessaire de mettre +structure :idiot:

@JM : Hello JM ! Ca va bien merci et toi/vous magnifico va bene ?
Oui c'est déjà le cas, quand je bosse de toute façon je m’entraîne le soir mais mtn c'est aléatoire et souvent après manger :o
L'important c'est de s’entraîner. Désormais je fais en sorte que mes séances ne dépassent pas 1h30 de travail même quand c'est géchar.
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Messagepar Foxxy le 17/01/2022 04h28

Séance 2
Dimanche 16.01.22 : Push / 23h55 - 1h15 https://www.instagram.com/p/CYz-hLiIBhR/ + condition actuelle.

Bench 80kg 3x8
    + dropset a 60kg en rpe9 sur dernière série.
    Tempo un peu trop rapide, j’appréhendais les 80kg donc content.
OHP 42,5kg 3x6
Presse frontale pour pump 1x
Une sorte de squeeze press ou le but n'est pas de squeeze.... en tout cas ca pump de fou
Fly press 30° 20,5kg 3x11
    Lat set en biset avec EHA 80° 1x max 5kg
    Écartées haltères assis.

Kneeling cable crunch 15kg 3x11 biset avec Hanging leg raises Elastique jaune 3x11

Je commence a bien ressentir le odepek je vais pouvoir tenter de nouveau du DIH a la place du fly press. Le but est de mettre lourd tout en les sollicitant au max.
D'ailleurs même a l'OHP je le sens bien désormais.


Image[/quote]
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Messagepar NicolasWrgt le 17/01/2022 11h28

Propre le mouvement au bench, tout en contrôle :)
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Messagepar Foxxy le 18/01/2022 19h36

Séance 3
Lundi 17.01.22 : Pull / 22h25 - 23h45 https://www.instagram.com/p/CY394HLsL96/ + condition actuelle.

Tractions élastique 15kg 3x10 https://www.instagram.com/p/CY35YIBpA6m/
Pendlay row 50kg 3x7
Bûcheron 38,3kg 3x7 https://www.youtube.com/watch?v=tX-xA8hds9c
Biset
CGLP* 30kg 3x8
R. Humiston CGSR* 20kg 3x11

Brachial PB 1kg 2x12
Pour essayer de ressentir correctement le brachial sur le reverse curl.
Reverse curl 25,7kg 3x7
Je ferais de nouveau 5 séries plus tard quand je n'aurais plus besoin de la pré-fatigue.


*close grip lat pulldown
*close grip seated row


Image

3e dose hier matin, au final j’étais déchenillé au soir j'ai fait l'entrainement comme une machine et j'ai passé une sale nuit mais le taff est fait.
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Messagepar Abdou Shakur le 18/01/2022 20h15

Salut Foxxy :)
Premier passage par ici mais quand-même les perfs de colosse t'envoies du lourd, Hamma Yujiro :D :cool:
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Messagepar Foxxy le 18/01/2022 21h15

Haha merci Abdou on vise bien plus haut en perf on verra bien ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 18/01/2022 23h08

Sacrément massif encore :D
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Messagepar Foxxy le 19/01/2022 00h45

NicolasWrgt a écrit:Sacrément massif encore :D


Merci Nico, j'ai déjà perdu pas mal de gras en m'y remettant c'est cool ca commence a payer.
5 mois d’arrêts 1 mois de reprise je m'en sors bien :o

Séance 4
Mardi 18.01.22 : Legs / 20h43 - 22h12 https://www.instagram.com/p/CY41VKtMZQX/ + condition actuelle https://www.youtube.com/watch?v=A7mQDIeQLxA j'avais oublié on va dire que je fais exprès sinon :idiot:

Leg ext 40kg 3x24
Squat 75kg 3x8
J'essais de RP sans tendre les jambes. Mais j’étais pas bien en écartement et ouverture de pieds donc pas trop stable, j'ai pris un peu dans le dos, pas une bonne série.
RDL / Stiffed 80kg 3x10
Je mets / Stiffed car s'il faut RP je préfère poser la barre et bien contracter de nouveau les ischios.
Fentes PB 15kg 3x12
Gauche en premier.
Belt Squat 15kg 1x max
Avec 2 RP.
Repasser pieds droits.

Standing Calf Raises 20kg 5x17

Image

Plus de pêche qu'hier déjà et du bon son.
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Messagepar Megalistar le 19/01/2022 13h09

Salut Foxxy, et bonne reprise !

Je sais ce que c'est de s'entraîner à 21h quand femme+enfant sont couchés, j'ai fait ça pendant plus d'un an ;)

Force et courage à toi ! T'as les bons antécédents donc no inquiétudes.
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Messagepar Vovo le 19/01/2022 13h45

Au Belt squat avec la poulie du rack de Décathlon, mes pieds sont contre la barre noir devant la poulie pour être au plus prêt. Je ne vois pas très bien sur la vidéo où se situent les tiens mais tu sembles un peu plus éloigné. Tu préfères ainsi ? Ca risque de tirer un peu sur les genoux en chargeant dans le temps non ?

La tension continu de la poulie doit-être sympa sur les fentes :)
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Messagepar Foxxy le 19/01/2022 20h44

Megalistar a écrit:Salut Foxxy, et bonne reprise !

Je sais ce que c'est de s'entraîner à 21h quand femme+enfant sont couchés, j'ai fait ça pendant plus d'un an ;)

Force et courage à toi ! T'as les bons antécédents donc no inquiétudes.


Merci Mega ya déjà une bonne team Daron depuis un an :idiot:

Vovo a écrit:Au Belt squat avec la poulie du rack de Décathlon, mes pieds sont contre la barre noir devant la poulie pour être au plus prêt. Je ne vois pas très bien sur la vidéo où se situent les tiens mais tu sembles un peu plus éloigné. Tu préfères ainsi ? Ca risque de tirer un peu sur les genoux en chargeant dans le temps non ?

La tension continu de la poulie doit-être sympa sur les fentes :)


Au belt vaut mieux se rapprocher tu as raison et je préfère pieds droits en fait.
Je ne vais pas charger je garde le poids des fentes et je fais un seul amrap des enfers en finisher.
Mon exercice de "masse" pcpal c'est le Squat.
La TST je la pratique au maximum sur tous mes exos mais les fentes restent l'exo le plus chaud, le pire/mieux c'est a la smith inclinée.
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Messagepar Foxxy le 20/01/2022 01h16

Séance 5
Mercredi 19.01.22 : Épaules / 21h10 - 22h15 https://www.instagram.com/p/CY7cNnDsTjS/ + pump delt post

Hanging ELHA 11,5kg 3x24
Tenten EL 30° 5,5kg 3x10
ELPB 3,25kg 3x8
Last set berserk

Fox Rear Raises 5kg 3x15
Last set berserk
Penser a garder le dos droit, meilleur exo essayez cette variante --- possible barre EZ et autre prises mais semi supi halteres et debout c'est celle que je préfère.
Biset
Rowing Oiseau 15kg 3x8
Face Pull 10kg 3x10

Image

Je mélangeais les exos delt lat et post a l'instar de ma séance bras mais au final c'est mieux d'isoler le travail des faisceaux. La connexion est dur a avoir alors il vaut mieux faire ainsi et lorsqu'on a le temps et qu'on ressent bien un exo sur les épaules il ne faut pas hésiter a refaire des séries et bombarder, d'ou la marge que je me laisse.
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Messagepar Foxxy le 21/01/2022 03h38

Séance 6
Jeudi 20.01.22 : Bras / 22h15 - 23h40 https://www.instagram.com/p/CY-IscTtiwE/ + pump bras

Dips 30kg 3x8
CI unil 11,5kg 3x8
0 RP.
MTB 33kg 3x10
0 RP.
Curl barre 33kg 3x7
Superset
Triceps corde PH 8kg 3x20
CM corde PB 6,5kg 3x17

Biset
Dentelé Press élastique 25kg 3x18
Burpees PDC 3x12
Forcer antépulsion aux burpees.

Image

Je passe le CI en unil même si je suis limite en temps.
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Messagepar NicolasWrgt le 21/01/2022 11h33

Le rythme lent sur l’exécution tu faisais ça sur tous les exercices avant déjà ? Ou c’est à la reprise et par la suite tu exploseras quand tu sentiras que tu as besoin de forcer pour progresser ?

Très joli le débardeur Baz Athletics !
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Messagepar Hellraiser le 21/01/2022 12h44

Ces triceps de forain. :super_lol:
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Messagepar Vovo le 21/01/2022 14h12

NicolasWrgt a écrit:Le rythme lent sur l’exécution tu faisais ça sur tous les exercices avant déjà ?


Je me posais la même question sur le super slow sur tous tes mouvements ?
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Messagepar Foxxy le 21/01/2022 15h02

Vous avez raison mon exécution a changé depuis ma reprise.
On parle d'hypertrophie, ai-je un rythme lent ou normal ? :)
Il y a certains exos ou j'ai besoin de ralentir un peu plus pour l'instant pour m'en imprégner, pour sûr.

Nez-en-moins tant que je ne cherche pas à perfer je n'ai pas de raison d'omettre l’intensité sur la négative ca permet d'augmenter le tst, de provoquer la brûlure et surtout d’établir sa rom.
De même sur la positive ca permet d'amorcer le mouvement de la charge avec les muscles désirés et de s'avoir ou il est le plus intéressant d’arrêter le mouvement et donc rejoindre l’idée de la négative et des points de contacts déjà acquis.

On dénigre trop la sensation alors pourquoi on la recherche pour débloquer des points faibles par ex, cqfd.
Je pense qu'il faut commencer par là (mind-muscle) et ensuite on peut envoyer plus facilement.
Et vous remarquerez que je garde pour la plupart des exercices une rep range assez courte et donc des charges importantes.
Et même si je venais a faire de la force ou de l'explosif pour changer l'excentrique serait quand même plus ou moins aussi lente pour diverses raisons.

NB ; Sur ma séance push je fais bench ohp du pump et du fly press enfin dih maintenant et j'arrive a bien ressentir le odepek même sur l'ohp alors que j'ai un delt ant de sauvage. Les jours qui suivent j'ai des courbatures bien ciblés au centre du odepek. Ca ne fait que confirmer ce que je crois.

Pour conclure je continue ainsi on verra ou tout cela mène mais il y a aussi d'autres trucs comme le positionnement et le mouvement du corps au cours du mouvement.

NicolasWrgt a écrit:Très joli le débardeur Baz Athletics !


J'aime beaucoup oui et confortable, c'est de la bonne came :cool:
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Messagepar Foxxy le 22/01/2022 02h25

Séance 7
Vendredi 21.01.22 : Muscles postérieurs / 22h15 - 23h40 https://www.instagram.com/p/CZAqL3nsMVq/

Deadlift 120kg 3x11
N. Aughey SLRDL 11,5kg 3x8
Ca me tue a chaque fois.
Tirage Escanor 23kg 3x10
Tirage menton lol. Trapèzes moyen/inf en feu après cette 3e série.
Bien s’échauffer par contre.

Biset
Free dumbbell rows 11,5kg 3x8
Free back extensions PDC 3x12
Le déroulement du dos c'est vraiment un exo magnifique.
Free squat 3x max 15" repos PDC 50/30/12
:ill:

Image

Et voici la dernière séance de ma routine.
Je reprends le taff lundi on verra si je peux la tenir sinon j'aimerais bien quand je ne peux pas juste prendre un jour OFF et continuer la suite mais je ne sais pas si ca va me plaire ainsi donc on va tout faire pour la poursuivre.

En complète la voici ; enfin j'attaque le DIH a la place du fly press des dimanche.

Image
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Messagepar Foxxy le 25/01/2022 00h54

Je ne vais plus poster toutes les séances du coup juste celles qui ont besoin de l’être... :idiot:
Ma séance Pull d’aujourd’hui d'ailleurs ouffisimme.

Dimanche 23.01.22 : Push / 21h25 - 22h25 https://www.instagram.com/p/CZFrFVMMek6/.

Bench 82,5kg 3x8
    + dropset a 60kg en rpe9 sur dernière série.
    J'ai presque atteint la limite en 8 reps sur 2' RIS donc je commence le travail en 6-10 semaine pro a 85kg
OHP 42,5kg 3x7
Presse frontale échelle 1x pumping
DIH 30° 30,5kg 3x8
Ca pique.
    Lat set en biset avec EHA 80° 1x max 5kg

Kneeling cable crunch 15kg 3x20 biset avec Hanging leg raises Elastique jaune 3x12

Je pense p-e passer en pyramidale sur le DIH pour vraiment stimuler au max les fibres et pas qu'en lourd, voir du RPT car la mise en place est éreintante avec les haltères quand on est seul, en meme temps le lourd j'y réagis bien aussi et c'est un peu l’idéal. J'y réfléchis.
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Messagepar Megalistar le 25/01/2022 09h41

Ca fait quand même un sacré volume d'entraînement, GG pour le body qui suit !

Je regrette d'avoir passé mon adolescence sur un PC plutôt que d'aller bencher, j'aurai eu une meilleure récup :lol:
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Messagepar Vovo le 25/01/2022 10h34

Foxxy a écrit:Je ne vais plus poster toutes les séances du coup juste celles qui ont besoin de l’être...


Tant que tu ne reviens pas dire "Bonjour" tous les 6 mois, ça me va :super_lol:

Megalistar a écrit:Je regrette d'avoir passé mon adolescence sur un PC plutôt que d'aller bencher, j'aurai eu une meilleure récup


La même :lol:
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Messagepar Foxxy le 25/01/2022 13h16

Tu sais j'ai longtemps joué aux jeux vidéos en ligne surtout à S4 League et League of Legends et j'ai continué pendant que je m'entrainais entre 18 et 21 ans ça ne m'a pas empêché (surtout vers la fin le temps de savoir quoi faire mdr) de bien prendre justement parce qu'on est jeune et qu'on a souvent le temps c'est clair que c'est l'âge idéal ;)

Au final j'ai fait 3 ans coupure de 6 ans, 1 an et demi coupure de 5 mois pour tout dire et on espère continuer sans encombre :D

Faudrait que je vois si je retrouve qq photos du début mais j'en doute quand même lol.
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Messagepar NicolasWrgt le 27/01/2022 11h11

J'ai pas mal joué aux jeux vidéos aussi et ça m'a pas empêché de faire pas mal de sport dans mon enfance / adolescence, mais c'est sûr que quand je passais plusieurs heures devant l'écran ça ne me mettait pas dans les meilleures dispositions la suite de la journée (ou le lendemain quand c'était le soir) pour faire du sport, et je ne me sentais pas super en forme...
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Messagepar Megalistar le 27/01/2022 16h27

Foxxy a écrit:Tu sais j'ai longtemps joué aux jeux vidéos en ligne surtout à S4 League et League of Legends et j'ai continué pendant que je m'entrainais entre 18 et 21 ans ça ne m'a pas empêché (surtout vers la fin le temps de savoir quoi faire mdr) de bien prendre justement parce qu'on est jeune et qu'on a souvent le temps c'est clair que c'est l'âge idéal


NicolasWrgt a écrit:J'ai pas mal joué aux jeux vidéos aussi et ça m'a pas empêché de faire pas mal de sport dans mon enfance / adolescence, mais c'est sûr que quand je passais plusieurs heures devant l'écran ça ne me mettait pas dans les meilleures dispositions la suite de la journée (ou le lendemain quand c'était le soir) pour faire du sport, et je ne me sentais pas super en forme...


J'ai été gamer extrême, de mes 15 à 25 ans c'était : de 17h à 1h du mat devant le PC avec 30 min de pause repas express.
J'ai vachement de retard maintenant :idiot:

Foxxy a écrit:Faudrait que je vois si je retrouve qq photos du début mais j'en doute quand même lol


ce serait intéressant !
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Messagepar Foxxy le 27/01/2022 22h52

Megalistar a écrit:J'ai été gamer extrême, de mes 15 à 25 ans c'était : de 17h à 1h du mat devant le PC avec 30 min de pause repas express.
J'ai vachement de retard maintenant :idiot:


Moi c’était plus 20h - 4h enfin moins tard pendant les cours mais bon :idiot: et je sortais a coté etc le pire c’était a la fac.
M'enfin je ne regrette rien et tu ne devrais pas non plus ! J'ai passé de très belles années et j'ai de très bons souvenirs, belle nostalgie.

Megalistar a écrit:ce serait intéressant !


Je n'ai pas trouvé de photos de mes débuts mais en gros voici mon évolution.
Pour l'anecdote j'avais un pote qui faisait de la muscu mais c'est quand j'ai vu Bradley Cooper dans agence tous risques au cinéma été 2010 que j'ai commencé la muscu.
J’étais dans une salle communale donc petite et a l'ancienne et j'ai pu m’entraîner pour 8e/mo c’était cool mais niveau informations c’était flou. On se butait au bench et aux curl :lol:

A l’époque on s'instruisait soit via SP soit all musculation il n'y avait pas trop d'informations fiables et beaucoup de bullshit. Je n'avais pas lu les Delavier juste par la suite j'avais pu avoir le black book.
A la fin je faisais beaucoup de vélo par obligation pour aller travailler en alternance et j'avais tellement un métabolisme de porc que j’étais sec de fou sans trop de diet cheat code #on j'avais même une fibre de séparation grand pec odepek :o (cf première page)

ERRATUM je me suis trompe d'un an première photo ca fait 2 an du coup et dernière photo 3 ans et quelques mois.
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Messagepar Hellraiser le 27/01/2022 23h11

Génial de voir la progression ! :D
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Messagepar Abdou Shakur le 28/01/2022 01h02

Très belle évolution, putain mais sacré dos là je quand-même :D
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Messagepar Abdou Shakur le 28/01/2022 01h06

Ça me rappelle tout moi ça à mes débuts aussi en 2011, niveau info c'était soit All Musculation soit Superphysique et j'ai fini par rester ici, surtout après avoir vu l'évolution de Rudy qui a commencé à quatorze ans, quasiment le même âge que moi à cette époque ( 13 ans ) :) .
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Messagepar Vovo le 28/01/2022 08h34

BG :cool:

Félicitations pour l'avant/après :)
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Messagepar Megalistar le 28/01/2022 09h21

Foxxy a écrit:Moi c’était plus 20h - 4h enfin moins tard pendant les cours mais bon :idiot: et je sortais a coté etc le pire c’était a la fac.


Ah oui ça faisait un sacré combo !

Foxxy a écrit:J’étais dans une salle communale donc petite et a l'ancienne et j'ai pu m’entraîner pour 8e/mo c’était cool mais niveau informations c’était flou. On se butait au bench et aux curl


Manquait que les crunchs avec mains derrière la tête :super_lol:

Foxxy a écrit:A la fin je faisais beaucoup de vélo par obligation pour aller travailler en alternance


joindre l'utile à l'agréable, ça a dû te booster

Foxxy a écrit:j'avais même une fibre de séparation grand pec odepek (cf première page)


C'est vrai, je n'avais pas fait attention. T'as le delto ant qui mange quasiment pas le odepek, plutôt cool :)

Top pour les photos ! On dirait que t'as les tibias assez court où alors ils sont tellement épais que ça donne cette impression :lol:
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Messagepar Foxxy le 28/01/2022 22h52

Merci mes gaillards ! :cool:

Manquait que les crunchs avec mains derrière la tête :super_lol:


On allait dans le dur a chaque séance jamais de rpe6 ONE MORE :D
Dev nuque prise large sur barre de 10kg 30mm sans spotteur en général, on recopie ce qu'on voit des anciens.............. mdr

joindre l'utile à l'agréable, ça a dû te booster


C'est ce qui m'a fait arrêter surtout car j'ai du faire un choix et passer mon permis.
Je n’étais pas soutenu voire dénigré souvent en embrouille a la maison (je passe les détails). J'ai voulu reprendre 6 mois après obtention du permis mais la baisse brutale de niveau + les mauvaises remarques j'ai pas fait un mois. Dis toi que 10 ans en arrière les préjuges étaient bien plus ancrés et quand t'es jeune avec du résultat c’était encore pire. Donc meme si je m'inspirais du balekouillisme de Zyzz qui j'ai découvert post mortem ca n'a pas suffit, fuark.
Ensuite j'ai fait un peu de boxe anglaise mais c'est la muscu que je kiffe.
Aujourd'hui je n'aurais pas le temps d'aller en salle donc je suis très content de pouvoir en faire chez moi.

T'as le delto ant qui mange quasiment pas le odepek


Kiff kiff mais j'arrive a bien le ressentir maintenant donc je vais essayer de bombarder le odepek !
En tout cas je suis un pusher mais j'ai des membres et des insertions plutot moyennes sur tout donc assez polyvalent sauf les femurs longs donc squat galere.

On dirait que t'as les tibias assez court où alors ils sont tellement épais que ça donne cette impression


Epais de rien du tout haha ils sont normaux c'est l'angle et surtout les femurs qui sont longs : https://www.youtube.com/watch?v=A7mQDIeQLxA
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Messagepar Foxxy le 29/01/2022 00h56

DIH 30° 35,5kg amrap hier soir après les dips https://www.instagram.com/p/CZP-cGoP2F1/
Sans leg drive j’étais mal mis gêne a la hanche.
Propre, satisfait :cool:


40kg je les soulève pas seul j'ai réussi qu'une fois en levant le cul de ouf pour la mise en place mais bon
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Messagepar Nicolas85 le 29/01/2022 12h10

Lourd ! :cool:
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