A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Foxxy : Musculation Training Log

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Foxxy : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 30/01/2022 00h06

Belt Squat | 1'30 RIS | (sans les bras pieds droits)
40kg 5x15
40kg 1x22 DS 20kg 1x15aine avec RP avec aide bras DS 10kg 1x10
A partir de 50kg je pars trop sur l'avant je ne souhaitais pas utiliser les bras pour ne pas tricher.

Free Squat PDC 1x max | 2RP de 15"
50 / 25 / 16
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Messagepar takumi le 30/01/2022 11h37

Salut,
content de te relire !
tu n'as pas trop perdu en fait , c'est bon ca :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar NicolasWrgt le 30/01/2022 12h45

Foxxy a écrit:M'enfin je ne regrette rien et tu ne devrais pas non plus ! J'ai passé de très belles années et j'ai de très bons souvenirs, belle nostalgie.

C'est marrant, j'ai exactement le même ressenti, j'aurais pu écrire ça mot pour mot :lol:

Très belle évolution Foxxy !!
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Hellraiser le 30/01/2022 13h31

Personnellement je ne suis pas de cet avis. J'ai toujours des remords et du mal à ne pas me refaire le film en me disant "j'aurais dû faire ça, j'aurais dû faire ci". :confused:
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Messagepar NicolasWrgt le 30/01/2022 15h58

Je pense que c'est selon la façon dont tu l'as vécu aussi... Moi je me sentais pas au top physiquement mais globalement j'arrivais à faire du sport et conserver des relations sociales en dehors des jeux, et comme je m'amusais beaucoup je dirais que la balance était positive, et que les aspects négatifs étaient gommés, et au final comme Foxxy j'en garde un bon souvenir et une belle nostalgie des moments à farm plusieurs heures de suite en étant en immersion totale dans le jeu :) Même si aujourd'hui je n'y reviendrais pas et que mon équilibre est avec beaucoup plus de sport !
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Messagepar Foxxy le 30/01/2022 17h57

Si tu n'avais pas fait ce que tu regrettes, peut être n'aurais-tu jamais fait ce que tu fais aujourd'hui.
Il faut vivre sans regret et accepter que cela fasse partie de toi et a conduit d'une manière ou d'une autre a ce présent.
Les "si" n’amènent rien de bon, c'est la ou nostalgie devient mélancolie, il faut regarder droit devant et rester concentré sur l'avenir.

takumi a écrit:Salut,
content de te relire !
tu n'as pas trop perdu en fait , c'est bon ca :cool:


Salut amigo ca peut encore aller j'ai bien repris surtout.
Bon courage pour ton taff j'ai lu ton log ;)
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Messagepar Foxxy le 01/02/2022 20h56

J'ai du arrêter de m’entraîner tous les jours déjà pour être plus disponible et ensuite car faut pas se mentir avec le taff c'est pesant, j'en aurais bien profité et mis a profit ce mois de congés pater nez-en-moins :idiot:
J'y ai donc réfléchi et je suis parti sur un PPL avec un repos toutes les 3 séances avec les abdos divisés tous les 2 jours donc en push et leg day.
Le truc c'est que ça rallonge les séances si on veut bien faire mais on verra bien on fait au mieux !
J'ai pu reprendre les principaux exos et garder mes cycles actuels.

31.01.22 : Push | 20h35 - 22h15
J'ai pu m'entrainer tot et je me sentais bien en forme avec un repos la veille.


Bench | 2' https://www.instagram.com/p/CZaW-GLsSM6/
110kg x2 PR
Je lève un peu le cul donc pas satisfait a 100% mais avant je le faisais aussi donc en soit ca reste un PR !
Les triceps ont grave fait le taff.

85kg 3x6
Mal placé sur cette dernière série de 85kg mais très bon leg drive. Pecs triceps en feu.
    Last set DS 60kg rpe9
OHP | 1'45
42,5kg 3x8

MTB | 2'
34kg 3x6

ECH 15° SS Triceps extension | 1'30
15,5kg 3x12 / 15kg 3x8

ELPB | 1'
Environ 10 séries entre 8 et 25 reps a des charges différentes.
J'ai trouvé le bon filon je les fais debout je mets les safeties a 100 pour m'agripper et caler mon derche, et c'est magnifique.


Kneeling Crunches | 1' - 1'30
20kg 5x8
Dernière édition par Foxxy le 10/02/2022 00h03, édité 1 fois.
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Messagepar Foxxy le 02/02/2022 21h28

01.02.22 : Pull | 21h20 - 22h40 https://www.instagram.com/p/CZc87H7MERu/

Tractions | 2'
PDC 3x7

Pendlay Row | 2'
50kg 3x9

Bûcheron | 2'30
38,3kg 3x9

Oiseau | 1'30
13kg 5x15

Curl barre | 2'
33kg 3x8

Reverse curl | 1'30
33kg 3x6

Séance bien remplie, top RAS.
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Messagepar Foxxy le 03/02/2022 01h00

02.02.22 : Legs | 21h15 - 22h54 https://www.instagram.com/p/CZfXT_FMi2F/

Leg ext | 1'30
40kg 3x25

Squat | 2'30
110kg
120kg PR du moins aussi propre
Smooth rpe9,5 le SNC a bien encaissé par contre le corps a plus l'habitude d'avoir aussi lourd, ca bouge un peu.
80kg 3x7

RDL / Stiffed | 2'
95kg 3x6

Leg curl debout | 1'30
15kg 3x10
Failli avoir un crampe a l'ischios gauche... j'ai tente aussi en désactivant les mollets a 10kg mais mon pied touche le sol et je le sens bien en position normal donc je reste ainsi.

Pause bibi a 22h30... fausse alerte reprise a 22h48 fin de séance a 23h12. J'ai ramené le temps exacte de la séance en haut en conséquence.

Seated Calf Raises | 1'
58kg 5x24
    Last set superset
Heel to Toe
PDC 1x max

Hanging Leg Raises | 1' - 1'30
élastique 25kg 3x15

J'ai un peu augmenté la charge au Squat et 10kg de plus au RDL car je sens que la force est bien revenue, maintenant faut assumer.
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Messagepar Vovo le 03/02/2022 14h12

Foxxy a écrit:02.02.22 : Legs | 21h15 - 22h54


Le retour au calme se passe bien en s'entrainant tard ? Tu te couches à quelle heure ? Pas trop de mal à t'endormir ?

Tu manges après ?
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Messagepar Megalistar le 03/02/2022 16h10

Le Leg ext avant le squat c'est histoire de chauffer les genoux ?

Foxxy a écrit:Pause bibi a 22h30... fausse alerte reprise a 22h48 fin de séance a 23h12.

Pas évident, mais faut assurer! #teamdaron :cool:

Foxxy a écrit:J'ai un peu augmenté la charge au Squat et 10kg de plus au RDL car je sens que la force est bien revenue, maintenant faut assumer.


On ne l'arrête plus :idiot: Quand la motive et le nerveux revienne c'est la folie !
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Messagepar Foxxy le 03/02/2022 21h10

Le retour au calme se passe bien en s'entrainant tard ? Tu te couches à quelle heure ? Pas trop de mal à t'endormir ?

Tu manges après ?


Ca fait beaucoup de questions :idiot:
Je mange mon plat du soir vers 18h30 - 19h mais j’évite de trop manger et surtout trop de glu du coup et post workout shaker + amandes + fromage blanc + chocolat noir. Si j'ai vraiment faim un 1 petite connerie histoire de.
Un peu sur le PC le temps de digérer vite fait puis de me doucher.................... et si la petite n'est pas réveillée je me couche pour minuit / minuit 30.

La semaine jusqu’à minuit en gros je lui donne a manger et ma femme se lève a partir d'1h au besoin tant qu'elle bosse pas et le w-e je donne le soir et la nuit.
(Faut compter 1h-1h15 en gros entre la changer lui donner a manger la faire digérer et l'endormir).
Je dors en 2 secondes je suis KO tous les jours.

Le Leg ext avant le squat c'est histoire de chauffer les genoux ?


Yep.

Quand la motive et le nerveux revienne c'est la folie !


Faut envoyer chakal !
Faut que je fixe mes objectifs 2022 en perfs même si c'est en second plan.
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Messagepar Vovo le 04/02/2022 08h25

Foxxy a écrit:Ca fait beaucoup de questions :idiot:


Je suis curieuse :idiot: :p
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Messagepar NicolasWrgt le 04/02/2022 15h42

Bien négociée cette reprise :cool: Top le bench et le squat :) L'angle de caméra au bûcheron il y a une raison particulière ? Tu veux vérifier quoi avec cet angle ?
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Messagepar Foxxy le 04/02/2022 22h01

L'angle de caméra au bûcheron il y a une raison particulière ? Tu veux vérifier quoi avec cet angle ?


Je n'ai plus de trépied donc j'ai mis ou et comme j'ai pu :lol:
J'avais filmé pour Mega.
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Messagepar Foxxy le 05/02/2022 00h29

04.02.22 : Push | 21h20 - 22h50 https://www.instagram.com/p/CZkkJXMMC1u/

Dips | 2'30
32,5kg 3x7
Faut que je réfléchisse a l'ampli que je souhaite adopter, ici je suis descendu au max je crois et du coup je suis trop explosif de mon point de vue.

DIH 30° RPT | 2'30 - 3'30
38kg x3 test
Trop lourd je dois lever le cul pour la mise en place.
35,5kg x5
Inroad quand même.
30,5kg x8
25,5kg x12
Congestion odepek de fou sur cette dernière série.

DIB 15° | 2'
60kg 3x12 ou max
    Last set SS EHA 80° 5kg 1x max

ELH assis | 1'30
5kg 5x10

Triceps corde | 1'30
10kg 3x14

Kneeling Crunches | 1' - 1'30
20kg 5x8

Fini un peu tard car j'ai fait quelques tests.
D'ailleurs un peu KO j'avais mal posté ma séance hier lol.
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Messagepar Mattecoco le 06/02/2022 20h41

Salut Foxxy :)

Félicitations (très en retard) pour ta fille :lol:

Au top la reprise :cool:
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Messagepar Foxxy le 07/02/2022 01h28

Merci pas de bile ;)
A chacun sa reprise hehe !

06.02.22 : Pull | 17h20 - 18h36

CGLP | 2'
30kg 3x9
J'ai zappé d'en faire une 4e mais en réalité sur 2e et 3e série j'ai fait un superset traction PDC x5 donc bon.

Tirage Escanor | 2'
28kg 3x6

Rowing assis SS Free back extension | 2'
40kg 3x8 / PDC 3x16

Fox Rear Raises Biset Face Pull | 2'
6,5kg 3x17 / 10kg 3x15
J'ai refait 3 séries de rear raises car je ne sentais pas bien le delt post j'ai changé avec un appui tete a 30° et la tuerie en semi supi toujours.

CI unil | 2'15
11,5kg 3x11
0 RP.

Séance bouclée rapidement même avec les 3 séries supp c'est cool.
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Messagepar LouisR le 07/02/2022 10h15

Foxxy a écrit:Merci pas de bile ;)

Tirage Escanor | 2'
28kg 3x6

Le daron solide :cool:
C'est quoi le tirage escanor ?
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Messagepar Foxxy le 07/02/2022 11h36

:lol:

C'est un
rowing menton pour un physique Herculéen
mais ma réf c'est Escanor :cool:
J'essaie de focus les trapèzes moyens et inf par contre.
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Messagepar Megalistar le 07/02/2022 15h10

Foxxy a écrit:Fox Rear Raises


Le bonhomme a ses propres mouvements nommés :idiot:

Foxxy a écrit:rowing menton pour un physique Herculéen


Combien de fois on l'a entendu celle-là :lol:
Par contre comment tu vises les trap moy et inf là-dessus ? :eek:
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Messagepar LouisR le 07/02/2022 17h56

Ah oui excellent le rowing menton chef !
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Messagepar Foxxy le 07/02/2022 21h35

Le bonhomme a ses propres mouvements nommés


En fait c'est surtout R. Humiston qui me l'a fait découvrir mais je l'ai un peu adapté a ma sauce (appuie tete, trajectoire et prise semi supi) donc je me permets effectivement :lol:

Ah oui excellent le rowing menton chef !

Par contre comment tu vises les trap moy et inf là-dessus ?


Yes bon exo !
Oui je mets des sangles j'engage bien avec les trapz en tirant droit, arrivé a une hauteur les épaules avec trapz supp je dirais prennent le relais, micro pause en haut le maintient postural même rapide bourrine le dos et je descends en douceur. D'ailleurs en engageant comme ca la montée est un peu lente, je verrais si j'arrive ensuite a mettre un peu plus de rythme en positive.
En tout cas c'est le seul exo pour lequel j'ai jamais ressenti une congestion (bien que si minime) trapz moyens/inf et c'est désagréable... ca te fait un point dans le dos.
Hate de voir ce que ca donne a terme.
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Messagepar Megalistar le 07/02/2022 22h17

Foxxy a écrit:En tout cas c'est le seul exo pour lequel j'ai jamais ressenti une congestion (bien que si minime) trapz moyens/inf et c'est désagréable... ca te fait un point dans le dos.
Hate de voir ce que ca donne a terme.


J'ai pas compris :super_lol:
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Messagepar Foxxy le 08/02/2022 00h51

Tu comprendras quand tu aura une congestion aux trapezes inf :idiot:
Enfin j'imagine que c'est ca hehe

07.02.22 : Deadlift session

On a pas suivi le plan j'ai donc testé de nouveau le semi sumo.
Je suis monté en gamme en essayant de trouver mon placement, finalement ca s'est fait seulement après la 2e série a 140 en descente.

Je ne sais pas si je dois laissé une seconde chance ou du moins une réelle chance au semi sumo.
De ma maigre expérience ils sont bien différents.

Les ischios et lombaires voire rachis entrent a première vue moins en jeu au semi sumo. Par contre du fait des mains entre les jambes le grand rond et les trapz prennent cher au gainage. Je n'avais pas capté de suite jusqu'a avoir eu l'impression que j'allais perdre un membre :lol:
C'est donc un véritable exercice dos (ou alors c'est mon facteur limitant) et tout aussi complet mais plus safe.

Contre :
- Je ne suis pas spécialement a l'aise, je n'ai pas l'habitude me direz-vous.
- Les fessiers doivent bien entrer en jeu mais je ne ressens pas les ischios a voir les courbatures demain quand même, malus pour moi.
- Les gd rond et trapz prennent cher je ne sais pas si le lendemain d'un pull ce soit tenable a terme.

Pour :
- Safe pour le dos et les lombaires, mieux sur le long terme.
- Pour le rachis et les ischios je comptais passer sur du Stiffed donc plus lourd a la place du RDL et je peux toujours faire du tradi en back OS comme sur cette séance.
- Je peux toujours réorga mes séance pour en faire le lendemain d'un pull plus axé GD.
Je ne sais pas si le grand dorsal joue un grand rôle dans le lock dorsal ici mais on je suis rarement emmerdé avec des courbatures dessus.

Je vais donc y réfléchir.

140kg
150kg
160kg
170kg échec
160kg https://www.instagram.com/p/CZsU69bsqpS/
#bidededaron. Je vous ai épargné la descente.
140kg 2x3

120kg en tradi x8

Qq series d'abdos.
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Messagepar Hellraiser le 08/02/2022 09h47

Pas trop mal pour un "premier" essais. ;)
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Messagepar Megalistar le 08/02/2022 10h33

Foxxy a écrit:Tu comprendras quand tu aura une congestion aux trapezes inf :idiot:


déjà eu des courbatures là mais pas de congestion :p
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Messagepar NicolasWrgt le 08/02/2022 13h32

Foxxy a écrit:#bidededaron

C'est pour ça que tu remets le t-shirt après le top set :D ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Foxxy le 09/02/2022 01h02

C'est pour ça que tu remets le t-shirt après le top set


Non ca c'est parce qu'il caille :lol:
Par contre c'est pour ca que j'ai coupé la descente, my godness. Praise the sun.
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Messagepar Cr91 le 09/02/2022 16h41

:thumbsup:
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Messagepar Foxxy le 10/02/2022 00h02

09.02.22 : Push | 20h30 - 22h00 https://www.instagram.com/p/CZxY7wvsAJP/

Bench | 2'30
85kg 3x7
Smooth mais je casse un peu les poignets. +30 sec RIS.
    Last set DS 60kg rpe9
OHP | 2'
42,5kg 3x9
Un petit RP.

MTB | 2'
34,5kg 3x7

ECH 15° SS Triceps extension | 1'30
15,5kg 3x13 / 15kg 3x9

ELPB | 1'
5kg 5x9

+10min abdos 22h06 - 22h16

Kneeling Crunches | 1' - 1'30
20kg 5x10
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Messagepar Abdou Shakur le 10/02/2022 01h03

Belle séance l'agencement des exos Foxxy :D
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Messagepar Foxxy le 11/02/2022 00h28

10.02.22 : Pull | 21h00 - 22h24 https://www.instagram.com/p/CZz-nUHMeQ3/

Tractions | 2'
PDC 3x8
Je commence a sangler.

Pendlay Row | 2'
50kg 3x10
Dur. A la fin j’étais plus trop parallèle. Je vais m'appliquer et préférer un RP a un changement postural.

Bûcheron | 2'30
38,3kg 3x10
Inroad. Meme rep range que le Pendlay faut que je mette en stand by l'évo ici pour les séparer.

Oiseau | 1'30
15,5kg 5x8

Curl barre | 2'
33kg 3x9

Reverse curl | 1'30
33kg 3x6

+10min abdos 22h30 - 22h40

Hanging leg raises | 1' - 1'30
élastique 25kg 5x13
Ca pique.
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Messagepar Cr91 le 11/02/2022 08h49

Grosse séance
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Messagepar Megalistar le 11/02/2022 10h51

On sent quand même que les bibis sont fatigués après le dos car t'as la même barre au curl qu'au reverse curl !

Ou alors t'as des avants-bras de bras de fer :idiot:
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Diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar Nicolas85 le 11/02/2022 11h22

Toujours de grosses performances !

Foxxy a écrit:Bûcheron | 2'30
38,3kg 3x10
Inroad. Meme rep range que le Pendlay faut que je mette en stand by l'évo ici pour les séparer.


Quel écart entre les deux vas-tu appliquer ?
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Messagepar Foxxy le 11/02/2022 14h30

Thanksss

les bibis sont fatigués après le dos


P-e un peu mais minime je sangle tractions bûcheron et oiseau, j'essaie de bien contracter le brachial au reverse mais je ne ferais pas le même nombre de reps qu'au curl barre c'est sûr.
Je reste au même poids par facilité aussi :D

Quel écart entre les deux vas-tu appliquer ?


Semaine pro soit je reste au même poids à 10 reps soit j'augmente comme prévu mais je gèle ensuite le nombre de reps à 5reps le temps que le Pendlay atteigne les 8 reps.
Je cycle en 5-10 sur les deux exercices.
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Messagepar Nicolas85 le 11/02/2022 17h08

Ok. Merci !
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Messagepar Foxxy le 11/02/2022 23h35

11.02.22 : Legs | 21h05 - 22h34

Leg ext | 1'30
42,5kg 3x15

Squat | 2'30
80kg 3x8

Stiffed | 2'
100kg 3x7
Je suis passé au Stiffed du coup j'ai up de 5kg mais j'essaie au maximum de conserver la tension au repos de la barre.

Leg curl debout | 1'30
15kg 2x11 1x22 :o
Je passe a 15 reps directe trop facile ici. Mettre jambe/corps un peu de biais, plus naturel bonne contraction.

Seated Calf Raises | 1'
58kg 5x26
    Last set superset
Heel to Toe
PDC 1x max


Pas la motive aujourd'hui mais le taff est fait. Prochaine Legs 1 je filme le Stiffed il était vraiment bien.
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Messagepar Foxxy le 12/02/2022 13h19

Pesée ce matin 77,5kg (pour 176cm)
Jamais été aussi lourd mais bien gras :cry: bide, poignées, bas des pecs surtout, classique lol.
Du mal mentalement a me priver tfacon donc on va continuer a s’entraîner avant tout et on verra d'ici ce printemps/cet été si le rythme est bien tenu pour envisager de perdre un peu de poids.
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