Dimanche 19/04/20 :Dos - "Épaisseur" Trapz / Romb Deadlift 3x6-8 ---- @120 x7 rpe9,5
obj x8 Rowing Yates prona élastics 30kg (x2) 3x8 ---- @28 rpe7
obj x10 Épaules - Delt Post Oiseau banc uniL 4x20 ---- @6 rpe7
obj x25 Face Pull élastics 5kg 3x20 ---- x25 rpe7
obj x35 Biceps - Longue portion Curl incliné uniL 4x10 ---- @11 x15 rpe7
obj x20 Curl marteau uniL fat gripz 3x10 ---- @11 x12 rpe10
obj x14 Dans la vidéo : Deadlift potentation @140 //si c'est le bon terme// (bordel j'ai du la filmer 3 fois pour vous j'arrivais pas a cadrer je me suis p-e cramé
)
3e série de Deadlift
3e série Yates
3e série Oiseau
3e série Face Pull (pas tout filmer sinon trop long)
3e série CI
Pas de CM mal cadré
VIDEO Remarques :- Yates élastiques top je retrouve un peu les sensations de la poulie. La force exercée en diagonale soulage le poids de la barre, aucune pression lombaire a ce stade, parfait.
- Oiseau, obligé de le faire en uniL pas assez de poids.
- Face pull trop léger j’étais @23kg 22 reps a la poulie mais pas le choix j'augmente les reps je vais baisser le temps de repos également.
- CI trop léger mais je suis au max de mon haltère je faisais du CI en bilatéral en séries de 10 @18kg après avoir fait du curl assis alterné en lourd... pareil on adapte pas le choix !
- CM ok ma poigne a failli lâcher a la dernière série les fat gripz font le taff en TC malgré l’haltère @11kg.