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Foxxy : Musculation Training Log

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Foxxy : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 31/05 10h27

Foxxy a écrit:Olymp a la rescousse :lol:
J'irais regarder sa vidéo !


J'ai qq petites choses a rectifier en effet ;)
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Messagepar Bsd4u le 31/05 10h36

Olymp fait des bonnes vidéos sur le squat et le deadlift, et notamment sur comment travailler sa mobilité pour ces mouvements, c'est top. Le peu de fois où on peut citer un bon youtuber il faut le faire :lol:

Sinon pour le niveau de ta perf c'est compliqué de la comparer au tableau SP, le sdt c'est vraiment un exo qui dépend énormément de la morphologie je trouve.

Quand on a la bonne morpho et la bonne technique c'est indécent ce qu'on peut soulever, admire ça https://www.youtube.com/watch?v=IQ-GPTquW5E :super_lol:

De rien pour les conseils, en attendant de pouvoir me réentrainer je regarde les autres s'entrainer ça compense un peu :(
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Messagepar Foxxy le 31/05 10h50

Oui je connais mais la fédé c'est un autre monde :p
Je préfère Russel Ohrii :cool: https://www.youtube.com/watch?v=GAad3dG0Eoo

Du coup bilan :
En fait comme je faisais du tradi j'ai transcrit la forme au sumo et c'est la mon erreur, les appuis ne doivent pas être les mêmes, c'est ce qu'Olymp explique très bien comme d'habitude.
Ce que je pensais être un défaut d’être trop sur l’arrière était en fait un réflexe normal et la bonne position a travailler sauf que mes points de contact n’étaient pas les bons et me forcer a me basculer un peu en avant pour la mise en tension.
On dirait limite que le Sumo est un exercice différent du tradi, je vais donc corriger mon placement et ma façon de tirer.

J'ai aussi fait le test qu'il dit avec les mesures en fin de vidéo et comme j'ai de longs fémurs ca me dit bras courts torse courts donc peu importe mais je suis plus a l'aise en Sumo je trouve ca plus naturel pour moi :)
Taille 176
Bras 57
Torse 72
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Messagepar Bsd4u le 31/05 11h00

Russel ce tank :eek:

Ouais c'est vrai qu'on aurait dit que tu faisais un tradi en sumo, c'est le temps de s'habituer à la nouvelle technique, y'a les anciens réflexes.

Sinon la trap bar c'est encore plus naturel :super_lol:

Je faisais aussi du sumo mais en terme de stimulation musculaire j'avais l'impression de pas faire un mouvement complet pour mes jambes, alors qu'à la trap je peux avoir les pieds plus serrés et une meilleur amplitude avec moins de risques (et je mets plus lourd :cool: ).
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Messagepar Foxxy le 31/05 16h07

Je te crois ya pas de soucis et je le sais qui plus est mais j'ai pas envie de le faire a la trap bar (meme si j'en avais une).
En fait je suis juste un peu têtu a la base je voulais rester sur le tradi et le sumo m’intéressait pas car ca engage les adducteurs et je le trouvais en apparence plus simple mais comme j'y suis plus a l'aise je vais le bosser et voir ou ca me mène en recrutement musculaire oui car je n'ai donc pas encore la bonne technique.
Avec mes longs fémurs ca explique que je m'y sens mieux.

Dans tous les cas je veux garder un de ces 2 mouvements et je dis non a la trap bar car................ je trouve ca moins classe même si plus safe. Ah je peux etre con et j'assume :idiot:
Exercices de bonhomme :lol:

Un jour je ferais p-e du SdT a la trap, du Belt Squat, du HT et les pectoraux a la machine convergente... un jour p-e :cool:
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Messagepar Bsd4u le 31/05 16h13

Je te dis tout ça parce que je pensais exactement pareil avant :lol:

On verra si tu finis par prendre le même chemin ! De toute façon dans tous les cas c'est des bons exos y'a de quoi s'amuser et progresser, le sumo c'est quand même assez safe on est assez vertical quand même.
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Messagepar Foxxy le 31/05 19h21

Bsd4u a écrit:Je faisais aussi du sumo mais en terme de stimulation musculaire j'avais l'impression de pas faire un mouvement complet pour mes jambes


Tu sais ce qu'on dit. La mécanique prime sur les sensations, même si tu ne sens pas tes jambes si tu fais le mouvement correct elles bossent !

Tu as quel age si ce n'est pas indiscret ? Tu as l'air d'avoir testé pas mal de choses.
Au plaisir de voir p-e ton log apparaître.
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Messagepar Bsd4u le 31/05 19h46

Je parlais surtout en terme d'amplitude, en sumo j'avais l'impression de pas suffisamment étirer mes ischios.

Je parle comme un ancien mais j'ai 24 ans :lol:

Mais j'ai commencé la muscu à 15 ans, et j'ai bombardé non stop depuis, donc ça fait un moment que je m'entraîne quand même. Puis j'ai toujours passé du temps à me renseigner sur la muscu, j'y ai passé tellement d'heures ! Mais même après tout ça on continue d'en apprendre, c'est ça qui est cool dans ce sport, même si globalement l'entraînement garde la même structure je m'entraine jamais pareil d'une année sur l'autre, en fonction de ce que j'apprends.

Ouais le confinement et participer un peu me donne envie d'en ouvrir un, après je sais pas si j'aurai toujours le temps de l'alimenter mais ça peut être cool. Mais une fois que les salles seront rouvertes, les entraînements à la maison ça vaut pas le coup :super_lol:
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Messagepar Foxxy le 31/05 20h35

Oe bah 9 ans de muscu non stop c'est beau, tu dois avoir un sacré niveau meme en faisant des aller retours et des test la force doit etre présente et le physique également :idiot:

Je ne t'y force pas mais ce serait surement instructif pour tous. Et puis discuter et partager c'est toujours un moment convivial qui permet de garder la ligne directrice dictée ;)

Bsd4u a écrit:Mais une fois que les salles seront rouvertes, les entraînements à la maison ça vaut pas le coup


Si on parle des machines et des petites pèches sur pattes qui déambulent oui surement mais sinn ya moyen d'etre mieux en home gym.
Perso j'avais connu que les salles et j'aime beaucoup m’entraîner a la maison finalement j'ai des barres et poids olympique, des elastiques.
Je vais recevoir un demi rack avec rangement et barre de tractions.

Et plus tard j'espere avoir mes halteres olympiques modulables, une ou 2 machines et une double poulie reglables, rien a envier a une salle donc :)

Le set up d'Antho M est ouf aussi.
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Messagepar VictorleViking le 31/05 22h05

Perso j’étais en salle jusqu’au confinement et j’avais remarqué pas mal de désavantages : pas toujours les machines que je voulais de dispo, obliger de tourner avec des mecs donc temps de repos non respectés, des gars qui vienne te parler et te niquent ta série, les temps de trajet jusqu’à à la salle, etc. Bref confinement oblige, j’ai fait mon home gym et je regrette pas, je ne retournerai pas en salle de si tôt ! Et franchement y’a moyen de bien s’équiper avec barre haltères repose barre et poulies haute et basse et t’as déjà de quoi faire. Au final j’utilise presque le même matos que quand j’étais en salle (j’étais pas trop sur machine, plutôt avec barre et haltères et un peu de poulie) ! :D

Le home gym a beaucoup d’avantages je trouve, c’est un investissement c’est sûr mais c’est vite rentabilisé et tu ne dépends plus de rien ni personne et tu utilises le matos que tu as choisi et qui t’es adapté ! :)
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Messagepar Julien13 le 31/05 22h13

Suis-je le seul à préférer la salle !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar VictorleViking le 31/05 22h23

On a pas réussi à te convertir au home gym Julien ? :p
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Messagepar Julien13 le 31/05 22h28



Non et même si j'en avais la place je ne le ferai pas pour l'instant. J'aime bien la marche pour aller à la salle et ça conditionne au niveau des objectifs, bien plus de mal à être motivé à la maison.
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Messagepar VictorleViking le 31/05 22h32

Julien13 a écrit:Non et même si j'en avais la place je ne le ferai pas pour l'instant. J'aime bien la marche pour aller à la salle et ça conditionne au niveau des objectifs, bien plus de mal à être motivé à la maison.

Ouais la marche jusqu’à la salle c’est top par contre c’est clair, je faisais ça quand j’étais à Belfort j’aimais trop !
Après ça dépend des gens, certains sont bcp plus motivés en salle et d’autres plutôt à la maison ! Et si t’as une bonne salle avec une bonne population ça aide. :)
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Messagepar Julien13 le 31/05 22h35

Bonne salle oui

Bonne population euh... :idiot:
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Messagepar VictorleViking le 31/05 22h40

Julien13 a écrit:Bonne population euh... :idiot:

L’éternel problème... :lol:
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Messagepar Champia le 01/06 08h31

Rien ne t'empêche de faire un tour du quartier avant ta séance Ju ^^ Après, il faut dire que tu n'es pas dans la meilleure configuration pour apprécier les joies du home gym : pas de lieu fixe, obligé de sortir tout à chaque séance, entrainement devant tes voisins, pas de banc...
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Messagepar Foxxy le 01/06 10h52

Oe bah en attendant je suis dég mirafit ne livre pas en dehors de l'UK ce sont les seuls a faire des halteres olympiques avec manche de 10cm dommage !
J'ai commandé mes haltères olymp classiques taille normale (manche 17,5cm) du coup je tout pouvoir faire sauf du CI :idiot:
Enfin je pense on verra bien !

Les avantages de la salle c'est un accès a des machines et renouvelées, un matos entretenu sans frais (style cable poulie), un ou plusieurs spotter avec qui il est possible d’échanger, douches "gratuites" et des pêches sur pattes qui augmente la testo et les perfs.

Les avantages du home gym c'est une très grande liberté (filmer, musique, torse nu), un matos qui t'est propre (et donc moins d'usure rapide), des entraînements modulables a souhaits et a notre convenance selon le temps qu'on dispose (horaires, jours fériés etc on s'en ballec), un investissement a long terme ----- mais ca prend des annees avant de rentrer dans les frais si on s’équipe correctement (2k c'est 4 ans de salle par ex).
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Messagepar Bsd4u le 01/06 17h31

Le principe du cahier me plaît bien, le problème c'est le temps :super_lol:
Cette année je passe un concours de l'enseignement, du coup j'ai beaucoup bossé j'avais peu de temps pour la salle (et la diète un massacre), donc c'est tendu.

Mais j'en lancerai un au plus tard fin juin, quand j'aurais (enfin) fini, c'est toujours cool de partager, et d'avoir un avis extérieur, c'est dur de s'auto-juger.

Si on parle des machines et des petites pèches sur pattes qui déambulent oui surement


C'est déjà très suffisant pour préférer la salle :super_lol:

En fait c'est surtout que pour l'instant je peux pas me poser la question, je suis étudiant j'ai que connu les petits appart dans ma vie, un home gym c'est inenvisageable pour l'instant. Mais à terme si j'en ai les moyens pourquoi pas, tout dépendra des salles près de chez moi. Le mieux pour moi ça reste une salle avec tout le matos voulu et une bonne ambiance, style la salle de Rudy :eek: , mais c'est très rare. Le Basic Fit c'est pas motivant parce que les gens souvent c'est soit des random soit des dopés, pas beaucoup de natty qui se donnent à fond, enfin dans ma salle. Après y'a des pèches sur pattes comme tu dis ça égaye les temps de pause :D . Pour l'instant je m'en contente.

Puis je me suis tellement habitué aux machines qu'il m'en faudrait des sous parce que retourner à seulement barres-haltères je pourrais plus, trop d'exos qui me font mal en lourd et qui travaillent pas ce que je vise.

J'ai commencé la muscu par 3 ans chez moi avec banc + haltères, ça m'a donné une petite base mais c'était quand même assez limité j'ai pas envie d'y retourner. Je détaillerai plus ce que je faisais sur mon log si ça intéresse.
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Messagepar Foxxy le 01/06 18h13

Rien ne vaut une bonne machine dans tous les cas mais ce n'est pas dit que tu en trouves dans ta salle et encore moins qu'ils en aient assez pour que tout le monde tourne sans embrouille.
Au final il faut se dire que l'un n'est pas meilleur que l'autre et que l'on s’accommode très facilement aux deux.


Lundi 01/06/20 : :arrow: https://www.instagram.com/p/CA5qDGfg0kJ/

    Pecs
  • DCB
  • 80kg 2x9 2x10 rpe9,5
    90kg 1x max (5)
  • DIB
  • 65kg 4x8 rpe8,5
  • Écartés haut élastics
  • 30kg 2x max

    Biceps
  • EZ curl
  • 38kg 5x10 rpe8,5
  • CM fat gripz - pas fait j'attends mes haltères j’espère semaine pro
  • Reverse EZ curl
  • 18kg 2x max (25)

Remarques :
- J'ai voulu test a 90kg au DCB car je sentais que c’était juste seulement en endurance musculaire mais qu'en force et fibre j'en avais encore et j'avais raison donc semaine pro je saute une semaine d'évo (pour changer) le 4x10 @80kg et je passe directement en charge de travail @90kg sur du 5x3.
- Écartés j'ai atteint les 35 reps sans RP je vais p-e passer aux noirs pour voir (45kg).
- EZ curl j'ai fait une série supp pour palier a l'absence du CM.
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Messagepar Champia le 02/06 09h04

90 ca commence à faire au DC ! Bravo ;)
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Messagepar Foxxy le 02/06 16h22

Mardi 02/06/20 :


    Legday :arrow: https://www.instagram.com/p/CA75nmig-I4/
  • Squat
  • 105kg 5x3 rpe7,5
  • Stiffed Deadlift
  • 100kg 2x10 oublié que j'etais en delaod cette semaine :rolleyes:
    60kg 2x15
  • Leg ext SS Leg curl allongé
  • 20kg 1x50 rpe6 / 20kg 1x30 rpe7
  • Donkey SS Mollets ext debout
  • 25kg 3x15 rpe6,5 / 25kg 3x10 rpe6,5

Remarques :
- Grosse erreur au Squat j'ai basculé un peu sur les talons en milieu de mouvement pour descendre un peu plus bas je n'aurais pas du toujours garder les mêmes appuis du début a la fin, ca ne se voit pas en vidéo mais c'est la dernière fois que je descendrais aussi bas du coup - petit avertissement genoux gauche.
C'est pour ca qu'on dit que c'est dangereux, une erreur technique peut vite arriver.
Je n'imagine meme pas ceux qui font du SBD 2/3 fois par semaine et encore moins les halteros lol.
- Faudrait que je choppe des bandes ou des genouillères quand même.
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Messagepar Foxxy le 02/06 17h04

J'avais pas vu ton message Champia ! Merci ca avance ca avance... :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/06 17h58

Foxxy a écrit:100kg 2x10 oublié que j'etais en delaod cette semaine

Ah tu deload toi ? :p
Foxxy a écrit:Grosse erreur au Squat j'ai basculé un peu sur les talons en milieu de mouvement pour descendre un peu plus bas je n'aurais pas du toujours garder les mêmes appuis du début a la fin, ca ne se voit pas en vidéo mais c'est la dernière fois que je descendrais aussi bas du coup - petit avertissement genoux gauche.
C'est pour ca qu'on dit que c'est dangereux, une erreur technique peut vite arriver.
Je n'imagine meme pas ceux qui font du SBD 2/3 fois par semaine et encore moins les halteros lol.

Ouais, attention quand on change un paramètre technique avec une charge inadaptée ça peut vite se payer.

Les mecs qui en font régulièrement font des séances techniques légères, pour garder le mouvement mais sans trop se fatiguer, ils ne forcent pas à chaque séance, la planification des power/haltéro est intelligente ;)
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Messagepar Bsd4u le 02/06 18h28

Ouais c'est exigeant le squat faut bien travailler sa mobilité, faire des séances sur la technique en léger, et faire beaucoup de séries d'échauffement pour bien imprimer le mouvement, ça en fait des contraintes :super_lol:

A 105kg je pense pas que t'aies besoin de tout ce matos, il faut surtout taffer la technique : on peut toujours l'améliorer, c'est pas un truc réservé aux débutants. Surtout avec fémur long t'es pas fait pour cet exo de base :(
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Messagepar Foxxy le 02/06 19h22

Yes merci les gars je pense vraiment avoir acquis la technique c'est juste que j'ai voulu descendre plus bas a tort.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah tu deload toi ?


On en parlait ! :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les mecs qui en font régulièrement font des séances techniques légères, pour garder le mouvement mais sans trop se fatiguer, ils ne forcent pas à chaque séance, la planification des power/haltéro est intelligente ;)


Je n'y connais rien mais je vais integrer ce fameux deload technique en décalé sur les polyart :idea:

Bsd4u a écrit:A 105kg je pense pas que t'aies besoin de tout ce matos, il faut surtout taffer la technique : on peut toujours l'améliorer, c'est pas un truc réservé aux débutants. Surtout avec fémur long t'es pas fait pour cet exo de base :(


Justement les bandes ca peut etre utile quand meme j'ai une ossature fine selon moi, certains vont devoir les mettre a 100kg et d'autres a partir de 140kg non ?
J'essaie de rester propre et en raw mais je me pose la question car je reste sur des séries courtes quand meme, en attente de ton avis.
En tout cas je ne suis pas fait pour c'est clair :confused:

Oui je vous rejoins sur la technique, franchement je l'ai je vais juste garder de temps en temps des semaines de perfectionnement a charge légères ou modérées. Ca reposera également le SNC, style une fois tous le s2 mois.
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Messagepar Bsd4u le 02/06 19h29

Ça coûte rien de mettre des bandes au contraire mais vu le problème que t'as eu vaut mieux se dire "je dois taffer encore plus la technique" je pense, même à 150 en 5*3-5 j'ai jamais rien mis pour les genoux, après j'ai les fémurs courts. Mais si tu préfères en mettre au cas ou pourquoi pas.
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Messagepar Foxxy le 02/06 19h41

Ok je m'en procurerais a l'occaz et je reste en raw merci.

Je ne mets même plus ma ceinture depuis qq temps sur le S et D.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/06 19h44

Genouillères plutôt que des bandes de genou et prends les à ta taille hein, pas 3 tailles en-dessous pour pousser plus lourd :p
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Messagepar Foxxy le 03/06 09h58

J'ai regardé et on me dit dans l'oreillette que ca ne sert a rien :?:

J'ai lu que les genouillères ne servait qu'a une chose en gros maintenir l'articulation au chaud et que les bandes (bien chiantes a mettre) ne servent que sur des gros PR.
Qu'en dehors de ca il vaut mieux rester en raw pour renforcer les tendons et la stabilité naturelle du genoux.
En gros genouillère inutile mets en jogging en hiver :lol: et bandes ca peut servir de temps a autre.

Je suis plutôt d'accord avec ca, une articulation ca se préserve avec la technique mais arrivé a un certain poids qui peut différer selon les gens je ne sais pas tu dois quand même user les rouages. Limite prendre du collagène (ou autre je me trompe p-e de supplément) ce serait plus utile :idea:
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Messagepar Stephkaidi le 03/06 15h51

Bah alors toujours pas Gold depuis ce temps ?! :lol:

Ça monte tranquillement c’est cool surtout au DC ;)
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Messagepar Foxxy le 03/06 17h33

Pfff je suis sur je tape le Légende au CI que j'ai pas fait depuis des mois

Image

Merci Steph c'est chaud mais on est dans les temps ;)
Et toi tu visais pas le Gold aussi ?
Je crois que c’était Hell et toi qui du coup étaient chaud aussi sans deadline par contre.
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Messagepar Stephkaidi le 03/06 17h51

Oui je vise le Gold en objectif final à long terme. J’y suis vraiment pas du tout pour le moment. J’espère avoir le Silver déjà avant l’automne... ;)
Mais j’ai le temps on verra bien!
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Messagepar Hellraiser le 03/06 18h09

Foxxy a écrit:J'essaie de rester propre et en raw

Rester en raw ? Désolé mais ce que tu fais n'est pas "raw". :idiot:

Ça c'est raw :


Foxxy a écrit:Je crois que c’était Hell et toi qui du coup étaient chaud aussi sans deadline par contre.

Calme toi All Might, nous met pas la pression. :idiot:

Perso ma priorité reste le développement musculaire donc je vais pas courir après la perf' (surtout qu'on s'est déjà fait ramer le cul par Rudy sur un podcast :lol: ). Mais j'aimerais toujours arriver au niveau gold durant ma cinquième année de pratique, ça me semble être un bon niveau. Enfin ça c'était avant car avec le covid j'ai pris quand même pas mal de retard.
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Messagepar Foxxy le 03/06 18h40

Alan Thrall a écrit:It might not be the most reps but it's gotta be the most raw

Mdr heureusement qu'il est resté sérieux sinon il était mal :D

Je sens bien la pression dans tes mots haha genre covid retard etc t’inquiètes ca va le faire ;)

Hellraiser a écrit:Mais j'aimerais toujours arriver au niveau gold durant ma cinquième année de pratique, ça me semble être un bon niveau


Bah oui le Gold c'est déjà un niveau intermédiaire avancé, c'est beau.
Le nombre d’années ca veut rien dire, ce qui compte c'est de savoir si tu as atteint ce niveau ou non.

Hellraiser a écrit:Perso ma priorité reste le développement musculaire donc je vais pas courir après la perf'


J'essaie d’être dans les temps oui c'est vrai mais les perfs et l'hypertrophie sont liées je ne changerais pas ma rep range une fois le gold validé car ce n'en est pas une conséquence mais un levier.
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Messagepar Julien13 le 03/06 18h44

Joli tout ça camarade POUWERBOULDEUR !

De la part du camarade toutouyoudeur :idiot:
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Messagepar Foxxy le 03/06 18h50

Merci camarade !

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Messagepar Bsd4u le 03/06 19h33

Le problème avec le niveau gold c'est que si on fait pas les exos du tableau, on fait comment pour se situer ? :idiot:
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Messagepar Foxxy le 03/06 21h18

Tu vas nous faire le plaisir de repasser sous la barre du DC et faire une video du coup :lol:

Je les fais "tous" donc je suis mal placé (a part le DMH et le CI en stand by) mais tu dois avoir une idée non ?
Faut les essayer histoire de ou bien faire une vidéo (si t'y tiens) juste pour valider un niveau et ensuite ciao :idiot:
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Messagepar Bsd4u le 03/06 21h34

En m'entraînant 2-3 mois je sais même pas si je suis gold au DC, et à part me niquer les épaules et pecs je vois pas l'intérêt d'essayer :idiot:

Mais c'est pour moi impossible d'arriver un jour au niveau legend au DC par exemple, alors que j'ai le niveau legend au squat, aux tractions et aux dips, et même au curl barre :lol: , mais pas au curl incliné, c'est pas toujours cohérent.

Le problème c'est que ce tableau m'incite par exemple à reprendre le squat pour viser le niveau titan et faire le kéké, mais je comptais justement arrêter le squat parce que j'ai assez donné dessus je pense, je tiens à mon dos.

Y'a aucun exo dans tous ceux-là que je fais actuellement c'est dommage. Après si la trap bar me saoule (j'en ai pas encore assez fait pour juger), je reprends le squat et là je peux participer :super_lol:

Ou alors on lance un concours de trap bar :cool:
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