A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Foxxy : Musculation Training Log

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Foxxy : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 20/06 11h54

C'est bien la le problème je fais du 8 - 15 :lol:
Mais bon comme d'hab c'est pas grave on va etre progressif et continuer sur du +2 reps par séance en esperant que ca passe le DMH doit pomper les triceps je pense merci Champia :)
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Messagepar Foxxy le 20/06 19h40

Samedi 20.06.20 :

    Jambes :arrow: https://www.instagram.com/p/CBqtD72gkJC/
  • Deadlift
  • 117,5kg 3x5 rpe7
  • Deadlift tempo 3-1-3-0
  • 100kg 1x5
  • Deadlift explosif
  • 100kg 1x10 facile
  • Fentes marchées
  • 24kg/h 4x10 pas rpe6,5

    Lombaires
  • Reverse Hyper SS Superman
  • PDC pas fait / 5kg 3x20" rpe6

Remarques :
- Le bleu de ouf des haltères montré de nouveau pour ceux qui ne l'aurait pas vu hier a la fin de la 1ere video :idiot:
- Deadlift je vais devoir passer en explosif pour la suite ca devient dur en se concentrant sur les points de contacts surtout pour les lombaires donc semaine pro a 120kg ce sera en explosif j'aimerais bien continuer sans ceinture également.
- J'ai test le HT pas concluant, banc trop haut mise en place compliquée et j'imagine même pas le temps perdu a charger / décharger la barre. En plus j'ai un point fort fessiers pas sur que ce soit une bonne idée pour ne pas court-circuiter les ischios d'avantage.
- Je ne sais pas quoi faire pour vraiment bien bosser les lombaires j'arrive a la limite de mon reverse hyper.
Le BAL ou un GHD serait bien, dommage. Plus tard avec les safety bars je pourrais p-e faire du SdT partiel non ?
- Pour les jambes je pense rester sur ces 2 exos du coup, pas de FS p-e du bulgare plus tard mais je prefere m'attarder sur les lombaires et trouver qq chose.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/06 09h41

Foxxy a écrit:Je ne sais pas quoi faire pour vraiment bien bosser les lombaires j'arrive a la limite de mon reverse hyper.
Le BAL ou un GHD serait bien, dommage. Plus tard avec les safety bars je pourrais p-e faire du SdT partiel non ?

Le soulevé de terre c'est déjà pas mal pour les lombaires et tu ne fais pas du roumain ou du JT aussi (du partiel quoi) ?
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Messagepar Foxxy le 21/06 10h22

Pesée du jour 76,1kg
Mensurations : error

Je suis remonté super content même si brutal ce coup de yoyo d'un kilo.
J'ai tourné entre 2800 et 2900kcal, je préféré être un peu au dessus qu'un peu au dessous.
Je continue a +100kcal soit 2900kcal pour semaine pro.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le soulevé de terre c'est déjà pas mal pour les lombaires et tu ne fais pas du roumain ou du JT aussi (du partiel quoi) ?


Je fais du JT, du Deadlift et du Yates EZ élastique oui mais on fait jamais trop de lombaires !
A mon avis ils vont lâcher avant les jambes et je vais devoir mettre une ceinture :confused:

Le Reverse Hyper je vais le laisser tomber rpe4/5 je pense essayer de le faire en gainage en fin de concentrique ca doit etre assez dur.
Le Superman je peux un peu lester mais je ne sais pas si c'est efficace ca change la gravité et le point d'appui.

Les deux auront vite une limite je ne peux pas lester 20kg lol
Ceci dit le BAL on est vite limité en poids également mais c'est moins chiant et ca bosse mieux.
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Messagepar Bsd4u le 21/06 12h32

Même si les lombaires lâchent pas c'est pas une mauvaise idée de mettre une ceinture ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/06 12h32

Foxxy a écrit:Je fais du JT, du Deadlift et du Yates EZ élastique oui mais on fait jamais trop de lombaires !
A mon avis ils vont lâcher avant les jambes et je vais devoir mettre une ceintur

Bah justement, si tu cherches à cibler les lombaires avec le JT, tant mieux si ce sont eux le facteur limitant ;)

En plus avec cet exercice tu ne seras pas limité par la charge. Par contre prudence, c'est un exercice d'homme ça :idiot: :p
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Messagepar Foxxy le 21/06 12h42

En fait je parlais du Deadlift moins du JT bizarrement mais oui du coup si c'est le facteur limitant ils bossent d'avantage j'ai des courbatures justement aujourd'hui.
Ce qui me gene c'est le ralentissement de la progression et le bridage des jambes du coup.

Pour la ceinture bsd oui tout a fait d'accord mais j'essaie de rester en raw pour justement ne pas les rendre trop fainéants.
Je pense que de toute manière arrivé a 130kg si j'y arrive je serais surement obligé de mettre la ceinture ce sera trop lourd.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/06 13h09

Foxxy a écrit:En fait je parlais du Deadlift moins du JT bizarrement mais oui du coup si c'est le facteur limitant ils bossent d'avantage j'ai des courbatures justement aujourd'hui.
Ce qui me gene c'est le ralentissement de la progression et le bridage des jambes du coup.

Tu peux faire une séance JT "léger" pour les lombaires et dans une autre du JT avec ceinture pour ne plus être limité par les lombaires par exemple (ou un autre exo pour les ischios).
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Messagepar Bsd4u le 21/06 14h46

Pour la ceinture bsd oui tout a fait d'accord mais j'essaie de rester en raw pour justement ne pas les rendre trop fainéants.


Pour moi c'est comme avec les sangles pour les avants-bras : ils bosseront quand même ne t'inquiète pas pour ça, faut pas croire que ça fait tout à la place. Surtout quand on a le buste qui se penche pas mal pendant le mouvement c'est quand même plus safe, après à toi de voir les risques que tu acceptes de prendre, on en prend tous, je fais du leg extension relativement lourd donc je suis pas une référence :lol:

Pour avoir seulement commencé à mettre une ceinture depuis la fin du confinement, je trouve pas que mes lombaires ne font plus rien.
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Messagepar Foxxy le 21/06 15h13

C'est pas au JT que j'ai un soucis Train c'est au Deadlift.
J'y ai reflechi ils vont bien bosser avec ma serie en tempo en esperant que cela fasse l'affaire :!:

Pour la ceinture bsd j'irais en raw jusqu'ou je peux et ensuite je la mettrais.
Je pense p-e la mettre au DIH par contre on verra :idea:
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Messagepar Foxxy le 22/06 20h45

Lundi 22.06.20 : :arrow: https://www.instagram.com/p/CBv7OpvAEAX/

    Pecs
  • DCB
  • 90kg 4x6 rpe9,5
  • DIH
  • 34kg/h 4x7 rpe error
  • ECH
  • 16,5kg 2x max

    Biceps
  • EZ curl
  • 40,5kg 4x6 rpe8,5
  • CI
  • 16,5kg 3x9 rpe7,5
  • CM fat gripz
  • 14kg 2x max - pas fait perdu du temps avec le DIH

Remarques :
- J'ai la rage en ce moment, encore un petit manque de sommeil mais ca va mieux. Demain hardcore faut tout arracher.
- DIH du débrouillard. J'ai perdu un peu de temps a bien attacher les disques.
- ECH mix fly press c'est a la sensation je m'en fous mais je vais tendre un peu plus vers de l’écarté quand meme.
- CI pas de RP.
Dernière édition par Foxxy le 29/06 20h59, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06 21h14

Foxxy a écrit:DCB
90kg 4x6 rpe9,5

RPE 9.5 ça ? Tu rigoles, elle monte encore bien ta dernière rep ! Là on dirait un RPE 8 maxi ;)
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Messagepar Foxxy le 22/06 21h34

Bah pour moi rpe9 c'est +1 rep mais sur chaque serie donc +4 reps en gros pas sur que j'aurais pu faire 4x7
Tu crois que je dois changer la facon de penser de mon rpe ?
Style le rpe s'applique qu'a la derniere serie.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06 21h36

Oui c'est ça, en principe on note le RPE par rapport à la dernière série uniquement ;)
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Messagepar Foxxy le 22/06 21h40

Ok je vais faire ca alors ! :o
Et pour te repondre du coup je pense que j'en faisais encore 2 oui
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Messagepar Champia le 23/06 08h56

Sacré charges Foxxy, bravo ! :D

Pas mal ta technique au DIH pour éviter de te niquer les cuisses ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/06 09h04

Champia a écrit:Pas mal ta technique au DIH pour éviter de te niquer les cuisses ^^

Ah putain j'avais pas fait gaffe :lol:

Des genouillères ça serait pas plus simple ? :p
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Messagepar Foxxy le 23/06 11h28

Merci Champia !

Oui le DIH :lol:
Les genouillères j'en ai pas et je pense que c'est pas assez épais. En fait ce sont les colliers de serrage qui me qui pincent et me défoncent la jambe, pour l'instant ça fait le taff :idiot:
Ca me prend encore un peu trop d'énergie on verra si je choppe le truc.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/06 11h41

Faut que tu poses seulement les disques sur tes cuisses, sinon oui les stop disques ça fait mal :lol:
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Messagepar Foxxy le 23/06 12h27

J'ai essayé oui pas possible de juste poser les disques, le but c'est de soulager les bras et de donner l'impulsion des genoux également, mais bon ca va le faire !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/06 13h35

Foxxy a écrit:le but c'est de soulager les bras et de donner l'impulsion des genoux également

Oui bah merci j'avais compris :lol:

Je pensais qu'en posant juste les disques ça suffirait à faciliter la mise en place, j'ai toujours fait comme ça perso (mais je n'ai pas d'haltères olympiques d'homme :idiot: :p ).
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Messagepar JM32 le 23/06 14h24

J'allais commenter le rpe mais Pierre le sniper est déjà passé par là :cool:
Elle vole cette p*te de barre, ça sent bon la fin de cycle à 95k !
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Messagepar Foxxy le 23/06 20h14

Les colliers piquent trop Train et pas assez d'appuis si je pose que le bout du disque je perds trop de force.

JM32 a écrit:Elle vole cette p*te de barre, ça sent bon la fin de cycle à 95k !


Faut pas l'insulter faut lui faire l'amour :o
Non je fais une surcharge progressive rep rep rep rep charge je monte a 4x9 ou 4x10 et je passe ensuite a 100kg :cool:

Mardi 23.06.20 :


    Legday :arrow: https://www.instagram.com/p/CByddsIAbIH/
  • Squat
  • 107,5kg 4x5 rpe8,5
  • Stiffed Deadlift
  • 110kg 4x7 rpe7,5
  • Leg ext SS Leg curl allongé - pas fait
  • 45kg 2x max x20 / 25kg 2x max x20
  • Donkey SS Mollets ext debout
  • 25kg 3x25 rpe7 / 25kg 3x25 rpe7

Remarques :
- J'ai fait les 2 premières séries de Squat façon power et les 2 secondes un peu plus rapide mais je trouve que ca va j'utilise pas trop la force élastique.
- Le SdT JT super sensations a cette charge.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/06 20h20

Foxxy a écrit:Non je fais une surcharge progressive rep rep rep rep charge je monte a 4x9 ou 4x10 et je passe ensuite a 100kg

Rudy a fait une publication pour les bourrins comme toi :

https://www.instagram.com/p/CBxX9d2qdgd/

:p
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Messagepar Foxxy le 23/06 20h59

Jamais dit le contraire d'ailleurs j'en prendrais des poids en dessous de 1,25kg par la suite :)
J'ai déjà dit par contre que je n'avais pas le temps de niaiser et que je verrais pour des cycles plus souples lorsque je bloquerais, ce qui n'est - a ce jour - pas le cas.
J'y vais un peu fort pour l'objectif a court terme qui est fixé sinon je suis moins bourrin quand même hein enfin je crois :idiot:

Rudy a écrit:Parce que l'expérience montre que plus on est progressif, à partir d'un moment, plus on progresse sur le long terme.
Que plus on prend son temps, et plus on s'impressionne dépassant les progrès que l'on imaginait possible.


"A partir d'un moment"

Il entend par la qu’arrivé a un niveau intermédiaire avancé ce n'est plus possible, je ne dois pas avoir encore atteint cette limite donc pourquoi m'en préoccuper ?

"on s'impressionne dépassant les progrès que l'on imaginait possible."

Ce n'est pas le sens de la phrase mais cet extrait me fait penser que beaucoup sous estime la capacité du SNC et ont peur de l’échec.
Le dépassement de soi apporte beaucoup dans la vie et c'est pour cela que j'aime mettre lourd car j'aime repousser mes limites j'aime voir chaque jour comme un nouveau PR.
Et si tu augmentes ton max, tu augmentes ta charge de travail en serie, ton stress mécanique et l'hypertrophie.
On a deja vu des mecs ne pas tapper de Squat et avoir des cuisses mais on a jamais vu un mec faire du Squat a 140kg en série et ne pas avoir de cuisses donc tant que ca reste assez propre et que ca progresse pas de question a se poser on déconnecte et on pousse !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/06 21h11

C'était juste pour t'embêter à la base (apparemment ça a bien marché :lol: ), mais pour te répondre : si, on a déjà vu des mecs qui poussaient lourd mais n'avaient pas le physique de leurs perfs parce qu'ils faisaient une grosse partie de l'effort avec le SNC justement (après il m'a semblé remarquer que c'était souvent lié au caractère, des grands nerveux de nature, ils avaient un sacré influx). Bien sûr ils étaient assez costauds mais pas plus que d'autres qui poussaient nettement moins lourd mais plus avec leurs muscles :)
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Messagepar Foxxy le 23/06 21h47

Lol j'avais compris tkt mais non ca m'embete pas tu sais que je suis ouvert mais surtout tetu :D
Et je ne fais pas que de la force non plus donc j'aurais surement les deux et au pire des cas a te lire j'aurais quand meme un bon physique :idiot:
On en revient toujours au meme prendre plaisir a s’entraîner en limitant la casse sur le long terme.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/06 07h20

Foxxy a écrit:au pire des cas a te lire j'aurais quand meme un bon physique

Tu l'as déjà :p
Foxxy a écrit:On en revient toujours au meme prendre plaisir a s’entraîner en limitant la casse sur le long terme.

Bien résumé :cool:
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Messagepar Bsd4u le 24/06 16h42

Tu vas vraiment chercher tes reps, c'est beau à voir !

Les séries courtes au squat j'en ai fais quelques temps, c'est vrai que c'est kiffant mais de souvenir j'avais pas pris des cuisses (c'était pas mon but de toute façon).

Après tu mélanges les deux donc c'est différent, mais je pense quand même que ne pas descendre en dessous de 6 est mieux en terme d'hypertrophie. Ton raisonnement (soulever plus en 1RM) donne (soulever plus en séries moyennes) est vrai, mais encore faut-il faire ces séries moyennes, qui sont les seules à donner de l'hypertrophie : le fait qu'elles soient un peu plus lourdes compensent pas que tu en fasses moins souvent d'après moi, mais c'est que mon humble avis.

Sinon je sais aussi que Gundill pense qu'il faut jamais faire de force quand on vise l'hypertrophie.

Mais comme t'as dit amuse toi, c'est la meilleure mentalité à avoir, il faut s'entraîner avant tout parce qu'on y prend du plaisir, les muscles c'est bien mais faut pas prendre ça trop au sérieux. Et ne pas faire de séries courtes ne ferait pas doubler tes cuisses non plus de toute façon :lol: ça change pas tant que ça.
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Messagepar Foxxy le 24/06 17h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu l'as déjà :p


Oui merci Train #coeur
On est jamais satisfait de son physique, je pense.
On me dit que j'ai des bras énormes, je les trouves petits parfois :idiot:
Notre vision, notre idéale et notre moyenne de physique atteignable est biaisés par les chargé donc un peu normal.

@bsd : je fais ces series moyennes :)
Je fais une surcharge progressive basique ca varie selon les polyart mais en gros de 3 a 10 rep
C'est juste que la j'ai un objectif a court terme a remplir donc j'adapte mes paliers de progression pour que ca passe tu vois.
Merci ;)
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Messagepar Champia le 25/06 08h30

@Foxxy : Je confirme et je te l'ai déjà dit, tu as un super physique ! :cool:
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Messagepar Foxxy le 25/06 20h36

Image

Jeudi 25.06.20 :

    Dos
  • Tractions
  • PDC 4x14 rpe8,5
  • Tractions partielles prise large
  • PDC 1x12 ça glisse chef !
  • Bûcheron
  • 34kg 2x10 trop facile
    39kg 1x8 rpe7
  • Rowing Yates prona élastic 30kg (x2)
  • 38kg 4x12 rpe6,5
  • Rowing assis serré élastics SS PO élastic
  • 30kg (x2) 3x10 rpe6 / 25kg 3x15 rpe6

    Abdos
    Circuit
  • Relevé de jambes
  • x20
  • Crunches
  • x30
  • Relevé de jambes
  • x20
  • Pallof press élastic 5kg
  • dyn x18
    iso semi iso x55" / x30"
  • Vacuums
  • x12

Remarques :
- Pas de vidéos mes gaillards entrainement en calbute dans le garage avec 30°
- J'ai fait du Face Pull au lieu du PO quel con.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/06 21h14

Foxxy a écrit:Pas de vidéos mes gaillards entrainement en calbute dans le garage avec 30°

Pas de vidéo mais une photo :idiot:

Pas si gras notre pouwerbouldeur, t'es bien là ! :cool:

Séance à 32° chez moi, je transpirais avant même de commencer :lol:
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Messagepar JM32 le 25/06 21h22

Costaud le renard :cool: La séparation des portions du biceps est bien nette et les quads sont bien équilibrés avec le reste, le tout à taux de gras nickel pour progresser.
Le bond de 5 kilos au bûcheron ahaha sagouin va :lol: (je ne te jetterai pas la pierre, si y a bien un exo où on peut charger, c'est celui là).
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Messagepar Foxxy le 25/06 22h15

C'est pas pareil Train sur insta je me méfie je vais pas me foutre a oilp tout le monde peut voir :o

Oui je suis pas encore trop gras ca va tant que je reste debout :idiot:

JM oeee on voit la séparation du bibi mais je la vois plus la en vrai ca devait etre la lumiere :lol:
En tout cas on voit bien mon humérus court avec le point fort épaules.
Ps : on voit un peu de mollets youhou.


Au bucheron nan c'etait vraiment trop leger meme si congestion, 39kg c'etait bien.
J'etais parti sur du 6 - 12 je sais pas si je passe a 8 - 15 je verrais une fois a 12 reps.
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Messagepar Vovo le 26/06 06h32

Nice la photo Foxxy. Jolie les bras
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Messagepar Champia le 26/06 09h03

Nice ! Effectivement, joli bras, mais surtout, je trouve que tu as un physique bien équilibré !

Pour la Paloff en dynamique tu le fais comment ? Tu tends les bras, tiens quelques secondes, ramène et ainsi de suite ? ou tu restes bras tendus et tu descends en fentes ?
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Foxxy : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 26/06 17h36

Merci les gars !

Non les fentes trop chaud j'y arrive pas du tout lol
Dynamique rotation buste 10°
Iso bras tendu
Semi Iso flexion des bras d'avant a arriere
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Foxxy : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 26/06 17h42

Vovo a écrit:Nice la photo Foxxy. Jolie les bras


Et joli chat!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/06 17h56

Nicolas85 a écrit:Et joli chat!

Bordel j'avais même pas vu :lol:
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