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Foxxy : Musculation Training Log

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Foxxy : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 07/07 19h50

Merci bsd j'espere faire les 4x9 semaine pro ensuite je passerais a 100kg
Je pensais plus a du partiel du coup pour les pecs mais je vais surement rien changé car je fais deja du DCS et MTB le vendredi en plus se dire que si ca passe les pecs ca monte ca permet d'aller un peu plus sereinement a l'echec pour la suite et ca finira p-e par se reguler de soi meme.

Mardi 07.07.20 :

Squat
120kg x1
110kg 3x6
100kg deadstop 2x3
60kg tempo 3-0-1-0 en TC x10

Stiffed Deadlift
100kg x15-15-12
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Messagepar Foxxy le 09/07 20h25

Jeudi 09.07.20 :

Bûcheron
24kg x15
34kg x12
39kg x8
44kg x6
51,5kg x6 :arrow: https://www.instagram.com/p/CCbqVpEKUyS/
44kg x8
34kg x20

Yates raw
70kg 3x15

On a frôlé la fissure de l’écran, une merde de plus non merci lol !
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Messagepar Vovo le 09/07 20h31

Quel bourrin :lol: Un vrai bûcheron :super_lol:
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Messagepar Hellraiser le 09/07 20h41

Je demande un combat de bûcheron entre toi et Alan ! :lol:
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Messagepar Nicolas85 le 09/07 20h57

Tu vas finir par fracasser le sol malgré la protection!
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Messagepar Bsd4u le 09/07 21h24

Avec le phone qui tombe tu m'as tué :lol:
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Messagepar JM32 le 09/07 21h58

Le mouvement d'épaules est bien pour le poids :cool: Bon après il n'y a que 51k, l'écran ne craignait pas grand chose :idiot:
Pas fan de la claque dans un but d'hypertrophie par contre.
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Messagepar Foxxy le 09/07 22h17

Oeee je fais le bourrin je sais faut accepter ce qu'on est.
Pour info ma meilleure congestion etait sur le 24 x15 et le 39 x8 et le GD pris dans le lot du coup mon avis a complètement changé en bien pour le bûcheron.
Cette exécution qui me correspond et le dossier a 15° qui ont tout changé.

En ce moment j'ai pas trop le temps de m’entraîner donc je fais un peu de feeling pour ne pas dire de ne rien faire et d'essayer de progresser sur les exos du Gold ;)

Hellraiser a écrit:Je demande un combat de bûcheron entre toi et Alan ! :lol:


Non mais attention je repose l'haltere hein ca me permet de mettre plus lourd.
En TC je pense pas dépasser les 44kg et encore :idiot:

JM32 a écrit:Le mouvement d'épaules est bien pour le poids :cool: Bon après il n'y a que 51k, l'écran ne craignait pas grand chose :idiot:


J'ai du renvoyer mon phone pour defaut et ensuite ya eu le covid et depuis je n'ai jamais ete remettre mon film protecteur donc quand il est tombé face contre terre j'ai flippette mais c'etait sur ma protection de sol donc ca va il a rien eu fiouuu

JM32 a écrit:Pas fan de la claque dans un but d'hypertrophie par contre.


C'est clair que ca n'a rien a voir pour la TC par contre j'aime beaucoup quand meme pour plusieurs raisons :
- Tu mets plus lourd
- Tu fais plus de rep car tu peux RP
- Aucun risque de suretirement
- Donc moins de pression lombaires
- Plus facile de se concentrer sur les points de contact et d'amorcer avec les muscles voulus.
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Messagepar Champia le 10/07 08h25

+50kg au rowing :eek: :eek:
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Messagepar Bsd4u le 10/07 08h28

Je pense aussi qu'en reposant l'haltère t'as les bras qui fatiguent moins non ?
Même si tu t'entraines un peu au feeling si tu bourrines ton corps va s'adapter t'inquiète ;)
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Messagepar JM32 le 10/07 13h52

Foxxy a écrit:- Tu mets plus lourd
- Tu fais plus de rep car tu peux RP

J'aurais dû m'en douter connaissant le loustic :lol:
Le seul hic, c'est que tu as vite fait de rp plus longtemps que tu le crois sur certaines reps, pour la progression c'est problématique je trouve.
Foxxy a écrit:- Aucun risque de suretirement
- Donc moins de pression lombaires
- Plus facile de se concentrer sur les points de contact et d'amorcer avec les muscles voulus.

Je l'ai déjà fait aussi mais en fin de cycle, pour les dernières reps des séries et pour éviter de tricher.
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Messagepar Julien13 le 10/07 15h47

Je taille un mois du fofo et on s'entraine à la JM ??? Fais moi un résumé !!
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Messagepar Foxxy le 10/07 20h21

Bsd4u a écrit:Je pense aussi qu'en reposant l'haltère t'as les bras qui fatiguent moins non ?


Ils sont moins travaillés surtout oui car je relâche beaucoup sur la négative.

JM32 a écrit:Le seul hic, c'est que tu as vite fait de rp plus longtemps que tu le crois sur certaines reps, pour la progression c'est problématique je trouve.


Tant que ca monte et que tu augmentes rep et charge c'est pas grave, tu fais pas des RP de 10 sec non plus.
Pareil pour les temps de repos j'ai une base mais je les fais au feeling si je suis KO je prends une minute de plus sans probleme si ca me permet de reussir la serie suivante comme prevue.

Julien13 a écrit:Je taille un mois du fofo et on s'entraine à la JM ??? Fais moi un résumé !!


Lol tu trouves ?
Rien juste pas le temps cette semaine + des merdes + echec lundi au DC :idiot:
Lundi normalement on reprend !
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Messagepar Foxxy le 10/07 20h34

J'aurais mon rack que mi aout je viens d'avoir une reponse... bon bon bon lol

Vendredi 10.07.20 : :arrow: https://www.instagram.com/p/CCeOp4HgThy/

DMH
26,5kg 3x9

ELH 55° SS Oiseau 15°
6,5kg x20 SS 6,5kg x10/12

MTB
40,5kg 3x13 ---- dur mais léger pas fan sur la 1ere serie je pouvais faire 15 reps
45,5kg x8 ---- plus a l'aise malgré le fait que j'etais mal placé sur la 1ere rep la barre a touché le banc.
Petite faiblesse bras gauche, bizarre c'est mon bras fort pour ca que j'ai une asymétrie pec droit (flagrant en congestion). Je tente le 4x15 semaine pro meme si echec et je passe ensuite a 45,5kg.

DCS
80kg 3x7 ---- j'avais une petite raideur au pec droit / aisselle mais je me rends seulement compte comme vous dans la video de la derniere serie que la barre n'est pas droit du coup, assez surprenant mais pas grave.

DC
80kg max rep pour la masse (par curiosité) x12 ---- a la fraiche je pense pouvoir faire du 4x15 a cette charge desormais. Bordel la derniere ca a bloqué net :lol:
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Messagepar JM32 le 11/07 00h06

Foxxy a écrit:Tant que ca monte et que tu augmentes rep et charge c'est pas grave

Si ton objectif sur cet exo est la perf uniquement, je peux comprendre cette course aux poids (encore que l'exercice ne s'y prête pas vraiment) mais attention car finalement en arrivant à un poids peut-être trop lourd pour toi, les avantages de la claque ne t'empêcheront pas de te niquer le bas du dos (tu vas le sentir normalement).
Mais tu comptes garder cette version ou c'était juste pour t'amuser cette semaine ?
Foxxy a écrit:tu fais pas des RP de 10 sec non plus

Crois-moi, j'ai eu de belles surprises en me filmant :lol:
Foxxy a écrit:Pareil pour les temps de repos j'ai une base mais je les fais au feeling si je suis KO je prends une minute de plus sans probleme si ca me permet de reussir la serie suivante comme prevue.

Pareil, c'est peut-être la chose que je quantifie le moins.
Foxxy a écrit: Bordel la derniere ca a bloqué net

Avec un amrap au bench précédé de séries de dcs, tu m'étonnes :lol:
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Messagepar Foxxy le 11/07 13h32

Non juste cette semaine JM :)
Entre le manque de temps et un besoin de me défouler je reprends semaine pro a 39kg en series mais tjrs meme technique.

Pour ta remarque sur le dos je me sens bien stable et droit et je pense etre solide vu que je fais du JT a 110 sans soucis.
Je vais essayer d'y penser pour les prochaines executions je te remercie et puis on verra hein ! A avoir peur de tout on ne fait plus rien.
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Messagepar Foxxy le 11/07 18h07

Semaine prochaine j'espere que ca ira que je puisse reprendre ma routine habituelle.

Samedi 11.07.20 : :arrow: https://www.instagram.com/p/CCglecEAcBN/

Deadlift PR
140kg x5
150kg x1
160kg x1 avec ceinture
Dos un peu rond mais c'est un max donc acceptable. Par contre je suis un peu trop sur l’arrière des fois la barre heurte mon genoux droit sur la concentrique (déjà arrive sur l'excentrique mais beaucoup plus rare).
J'aurais p-e pu m'enerver un peu plus comme a 125kg ou comme sur la derniere a 140kg mais bon j'avais la testo un peu vidée si vous voyez ce que je veux dire.
125kg 3x5
100kg tempo 3-1-3-0 --- 7 reps je crois

Semaine prochaine deload que de la technique du coup, tempo a 100kg et explosif a 110kg.
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Messagepar Bsd4u le 11/07 19h28

j'avais la testo un peu vidée si vous voyez ce que je veux dire.


Et t'as enchainé avec un PR au sdt, ce genre de journée bien remplie :lol: :cool:

Sinon pour ta technique, sur le maxi on voit que tu baisses les hanches pour te placer, puis tu les remontes au début du mouvement, sans que la barre ne décolle. Je sais plus si ça vient d'une faiblesse des fessiers, des lombaires, du dos ou je sais pas quoi, ça peut être intéressant d'essayer de trouver et de bosser ça. Parce que là on voit que t'as une grosse pression sur le bas du dos comme ça. Après c'est du tradi ça doit pas être facile de rester dos droit.

T'as intérêt à bosser en explosif, tu l'es pas trop pour l'instant donc ça te laisse une bonne marge de progression ;)
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Messagepar Foxxy le 11/07 21h56

Bordel t'es dur c'est jamais tres propre un maxi :lol:
Oui les hanches montent tres tres tres legerement avant que les bras ne decollent et c'est du effectivement a une faiblesse lombaire ce qui ne m'etonne pas. On voit que ca monte encore bien pour les jambes.
Tradi ou sumo peu importe je ne mets pas la faiblesse lombaire sur le type de deadlift trop facile ;)
J'ai pas de BAL ca limite ma capacite a renforcer mes lombaires quand meme !

Par contre tu me surestimes je pense :idiot: ma serie de travail a 125kg j'etais déjà a fond niveau explosivité c'etait ma 3e serie.

Bsd4u a écrit:Et t'as enchainé avec un PR au sdt, ce genre de journée bien remplie


La au moins c'est un beau PR qui officialise le PDC x2 donc super content :cool:

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Messagepar Mattecoco le 11/07 22h08

Gg Foxxy :cool:
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Messagepar Bsd4u le 12/07 08h06

Foxxy a écrit:Bordel t'es dur c'est jamais tres propre un maxi
Oui les hanches montent tres tres tres legerement avant que les bras ne decollent et c'est du effectivement a une faiblesse lombaire ce qui ne m'etonne pas. On voit que ca monte encore bien pour les jambes.


C'est pour chercher un point à améliorer, y'en a toujours un ! Je parle pas de propreté, je parle d'améliorer la technique pour mettre plus lourd :idiot: . Je suis pas sûr que ça vienne des lombaires, c'est parce que tu commences pas le mouvement par une poussée, tu tires directement. Après je sais pas si ça rend moins fort de faire comme ça ou pas, je crois que certains sont meilleurs comme ça, j'avais vu une vidéo en rapport faut que je retrouve. En te voyant j'ai l'impression que t'as une bonne marge pour progresser au sdt ;)

Tradi ou sumo peu importe je ne mets pas la faiblesse lombaire sur le type de deadlift trop facile
J'ai pas de BAL ca limite ma capacite a renforcer mes lombaires quand meme !


C'est pas une question d'excuses : au sumo le dos est plus droit, donc les lombaires ont moins de boulot. Va comparer des sdt de power tradi et sumo, tu verras qui a le dos droit et qui ne l'a pas !

Par contre tu me surestimes je pense :idiot: ma serie de travail a 125kg j'etais déjà a fond niveau explosivité c'etait ma 3e serie.


L'explosivité ça se travaille ! C'est d'ailleurs utile pour la muscu en général, plus t'es explosif plus tu sensibilises les fibres rapides, celles qui ont un potentiel d'hypertrophie...

La au moins c'est un beau PR qui officialise le PDC x2 donc super content :cool:

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Yep c'est déjà énorme bien joué :cool:
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Messagepar Foxxy le 12/07 17h33

Merci Matt ;)

Bsd4u a écrit:c'est parce que tu commences pas le mouvement par une poussée, tu tires directement. Après je sais pas si ça rend moins fort de faire comme ça ou pas, je crois que certains sont meilleurs comme ça, j'avais vu une vidéo en rapport faut que je retrouve. En te voyant j'ai l'impression que t'as une bonne marge pour progresser au sdt ;)


Bah ecoutes je veux bien si tu l'as mais pour moi clairement je pousse (et non tire).
Je faisais pas de SdT avant j'ai débuté fin d’année a 90kg sans trop avoir le mouvement donc c'est possible que j'ai encore une marge meme si je me trouve quand meme desormais expérimenté dessus.
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Messagepar Bsd4u le 13/07 10h07

Foxxy a écrit:Bah ecoutes je veux bien si tu l'as mais pour moi clairement je pousse (et non tire).
Je faisais pas de SdT avant j'ai débuté fin d’année a 90kg sans trop avoir le mouvement donc c'est possible que j'ai encore une marge meme si je me trouve quand meme desormais expérimenté dessus.


Je retrouve plus la vidéo, mais c'était peut-être juste un passage d'une vidéo. Je regardais pas mal les vidéo de Calgary Barbell, un champion de Power qui fait des vidéo où il montre ses abonnés faire des mouvements de power et il donne son avis, c'est souvent intéressant https://www.youtube.com/user/calgarybarbell

En regardant à nouveau, tu pousses mais tu lèves tes hanches en même temps, du coup le dos reste assez proche de l'horizontale quand la barre arrive au niveau du genou, ça place le bas du dos en position plus faible que si le dos se redresse en même temps (https://www.youtube.com/watch?v=YIqGlgzrMZI à partir de 5m15). D'après ce qu'il explique, tu fais une extension des genoux mais l'extension des hanches ne suit pas.

J'ai vu aussi qu'il fallait essayer d'avoir ses hanches toujours au même niveau une fois qu'elles sont placées, et une erreur c'est de les placer trop basses au début puis de les remonter au début du mouvement (je faisais ça quand je faisais du sumo).

C'est sûr que c'est du détail, mais comme tu dis tu commences à être expérimenté donc pour continuer à monter (et garder le dos droit, histoire de pas le péter :super_lol: ), il faut bosser ses trucs là, comme ça tu pourras taper les 200 :cool:
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Messagepar JM32 le 13/07 14h31

Foxxy a écrit:Je vais essayer d'y penser pour les prochaines executions je te remercie et puis on verra hein ! A avoir peur de tout on ne fait plus rien.

Pas une question de peur, moi-même je m'autorise des sorties de route, tu as pu le voir sur mon log :lol:
Je te donne simplement mon retour d'expérience (qui ne sera peut-être pas le tien) sur ce type d'exécution sur cet exercice précis que j'ai pratiqué quelques semaines.
Foxxy a écrit:je reprends semaine pro a 39kg en series mais tjrs meme technique.

Et je maintiens qu'à ton niveau de force, reprendre à ce poids-là en tension continue te sera bien plus bénéfique ! Allez j'arrête de t'ennuyer :p
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Messagepar Foxxy le 13/07 20h55

Je lis vos message ce soir les gars ;)

Lundi 13.07.20 :

Pecs :arrow: https://www.instagram.com/p/CCl7p_oA7Ej/

DC

110kg x1 voila c'est fait !
90kg 9-6-9-8
80kg partiel max rep
80kg pausé 3x6
80kg DS 60kg amrap

Flies elastic
2 séries a 30kg

Remarques :

J'ai adapté car ca bloque pas mal aux pecs et moins aux triceps et on s'en fout du DIH c'est de l’esthétique et c'est pas mon but a court terme.

A 90kg -> 6 reps en 2e serie car je me suis apercu que les safety bars servaient a rien sur ma rep a 110 :D du coup j'ai fait des test a 60kg pour les regler et jai du derack 2 fois la barre a 90kg donc que 6 reps et bilan elles servent a rien pour ma part pas reglable.
Donc echec encore une fois j'ai fait l'erreur semaine derniere en fait de vouloir passer a 4x9 alors que j'ai fait un rpe10 a 4x8 et je me crame deja sur la 1ere serie de 9 reps donc je vais passer a 2x8 2x9 erreur de ma part j'ai perdu du temps c'est pas grave je ne passerais pas a 100 avant d'avoir validé les 4x9.
La barre a 90kg reste lourde.

Apres avoir vu la video de Rudy sur Arnold on va laisser tomber les écartés aux halteres pas envie d'y laisser un biceps comme son pote :idiot:


Biceps :arrow: https://www.instagram.com/p/CCmB9gWgels/

EZ curl
40,5kg 4x10 - dur encore une rep a gratter

CI
16,5kg 3x12 - dur aussi ca double RP
Enorme congestion avant bras et biceps
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Messagepar Foxxy le 13/07 22h32

@bsd : je viens de regarder sa video d'intro bon mindset excellente qualité je connaissais pas merci ;)
Pour ton details sur mon deadlift jai deja vu cette video en plus comme quoi faut constamment revoir les bases.
Il est clair qu'il vaut mieux rectifier ce qu'il y a a rectifier tout de suite et il est vrai qu'un maxi ne doit pas differer d'une serie de travail (p-e que la morpho joue) en ce qui concerne la technique.
Les power sont aussi propre au SBD en competition qu'en series de travail ou d'echauffement, ce qui est logique en soit, sauf quand tu as une faiblesse d'un muscle agoniste du coup.

@JM : rien a faire je reste sur cette forme :idiot:
C'est pas que je ne te donne pas forcement raison mais j'aime tout simplement beaucoup cette exécution.
Je ferais une serie en TC pour voir la diff de perf / effort ! :)
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Messagepar JM32 le 14/07 15h01

Jolis les 110 !
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Messagepar Foxxy le 14/07 20h00



:)

Samedi 11.07.20 :

Squat :arrow: https://www.instagram.com/p/CCocNlUgIsC/

120kg x1
110kg 3x6
2e série le poids semblait léger bonne nouvelle charge acquise.
3e série j’étais un peu trop large de pied sur la 1ere rep j'ai du me replacer.
100kg pausé 1x5
100kg max rep sans RP (6)
60kg tempo 3-1-3-1

J'ai de grosses courbatures aux quads depuis dimanche soir j'etais un peu inquiet mais ca a ete niquel.

Stiffed Deadlift

110kg 3x9
Je sais plus si j'en ai fait 3 ou 4 ca devient dur semaine pro je vais essayer de plus controler la negative et de garder la tension tout en faisant les 4x10 prevus.
120kg test 1x5 propre
Parfait d'ici 1 mois on pourra faire du 4x6 @120 comme planifié, c'est en bonne voie.
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Messagepar Anthony M. le 14/07 20h12

Bien ton squat 8)
Ad infinitum
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Messagepar Champia le 15/07 08h30

Bravo pour le RM à 110 au DC Foxxy ! Tu commences à avoir de sacré perf sur tous tes exos entre le rowing, le DC et le squat... !
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Messagepar Bsd4u le 15/07 09h23

Foxxy a écrit:@bsd : je viens de regarder sa video d'intro bon mindset excellente qualité je connaissais pas merci ;)
Pour ton details sur mon deadlift jai deja vu cette video en plus comme quoi faut constamment revoir les bases.
Il est clair qu'il vaut mieux rectifier ce qu'il y a a rectifier tout de suite et il est vrai qu'un maxi ne doit pas differer d'une serie de travail (p-e que la morpho joue) en ce qui concerne la technique.
Les power sont aussi propre au SBD en competition qu'en series de travail ou d'echauffement, ce qui est logique en soit, sauf quand tu as une faiblesse d'un muscle agoniste du coup.


La technique on peut toujours l'améliorer, la bosser c'est pas réservé aux débutants loin de là ;)

Énorme les 110 au DC :eek: , tu fais presque autant au DC qu'au squat :lol:
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Messagepar Julien13 le 15/07 14h17

Bordel j'arrete de suivre ton log ça frappe des 110 au DC des PR et des télephones qui font des acrobaties :idiot: Bravo !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Foxxy : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 15/07 17h44

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Messagepar Bsd4u le 15/07 18h04

Énorme :lol:
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Messagepar Foxxy le 15/07 19h25

Merci mes gaillards !

Ptdr Nico le droit a l'image bordel comment t'as fait pour chopper une video insta :idiot:
En tout cas j'ai ri ;)

@bsd : nan abuse pas non plus le 120kg au Squat c'est juste une potentiation je tappe 130kg en max mais oui je suis clairement un pusher ma perf au DC est en comparaison bien plus impressionnante que mon Deadlift ou mon Squat qui est mon point faible lol
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Mattecoco le 15/07 21h20

Nico progresses bien en trollerie :idiot: :lol:
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Messagepar Julien13 le 16/07 12h24

Nicolas85 a écrit:https://youtu.be/kdKgXJNyKSY :super_lol:


:lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar Foxxy le 16/07 21h39

Pas dispo ce w-e du coup j'adapte, entrainement a 20h aujourd'hui... du coup j'adapte.

Jeudi 16.07.20 : :arrow: https://www.instagram.com/p/CCtz_-IAJs6/

Épaules

DMH 26,5kg 3x10
ELH UAP (kessekesa ? unilatéral assis penché bah oe mon con) 9kg 3x25
Oiseau 15° unil (neutre) 6,5kg 3x15
Dur car j'ai fait les deux en superset pas le temps de niaiser mais ce n'est pas le but a terme en tout cas meilleures versions trouvées en l'absence de poulie et de reverse pec deck

Triceps

MTB 40,5kg 3x15
Bordel de c** j'ai fait que 3 séries pour éviter l'inroad j'y croyais pas pour ca que j'ai filmé des la 2e mdr dans tous les cas je finissais le cycle, mais c'est beau.
Environ 4min de RIS.
DCS 80kg 3x8
Eaaaaasy boy

Aux triceps je tartine et chaque semaine je suis plus fort j'y comprends rien ca doit etre ca un point fort.
Sur le MTB je RP seulement a partir de la 12e rep.
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Messagepar Julien13 le 17/07 07h20

Foxxy a écrit:ELH UAP (kessekesa ? unilatéral assis penché bah oe mon con)


:lol:

Foxxy a écrit:Dur car j'ai fait les deux en superset pas le temps de niaiser


Je te comprends le gain de temps est appréciable !

Foxxy a écrit:Bordel de c** j'ai fait que 3 séries pour éviter l'inroad j'y croyais pas pour ca que j'ai filmé des la 2e mdr dans tous les cas je finissais le cycle, mais c'est beau.
Environ 4min de RIS.
DCS 80kg 3x8
Eaaaaasy boy


Belle :cool:
Présentation/ Training :
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Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar thomasR74 le 17/07 07h53

Foxxy a écrit:
Aux triceps je tartine et chaque semaine je suis plus fort j'y comprends rien ca doit etre ca un point fort.
Sur le MTB je RP seulement a partir de la 12e rep.

Bien joué se MT et le DCS après c'est fort! :cool:

Peut être un point fort, mais c'est aussi que tu progresse!
Plus ta progression est lente et adapté plus je trouve qu'ont peut allez bien plus loin qu'ont ne pense, car ont est conditionné ont as le Temp de s'adapté à l'exo et de pouvoir forcer comme il faut dessus!
Donc je dirais progrès mérité mec! :D
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