Foxxy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/08/2020 10h05

Donc ça serait bien un surétirement alors.

N’hésite pas à mettre un fat grip plus ou moins épais ou un "pussy pad" sur tes barres de développé pour limiter l’amplitude au pire.

Du coup je me demande : le MT ça ne t’étire pas trop aussi ou ça va ?

par **Bsd4u** le 04/08/2020 10h38

Foxxy a écrit:Malheureusement je suis pas fait pour grand chose en power

Au moins t'es fait pour le DC te plaint pas :lol:

Nan mais SDT tu fais plus intervenir tes lombaires mais t'as pas une morpho qui te rend mauvais sur le mouvement non plus. Mais squat c'est plus compliqué avec les fémurs longs c'est sûr. Après le power c'est fait pour les nains aussi, faut faire 1m70 :super_lol:

Tu disais pas que t'étais mauvais des biceps de base ? T'as quand même des bonnes perfs j'ai plus l'impression que c'est un point fort.

Si le DCS est l'origine de tes douleurs, enlève le temporairement et bombarde le MT s'il fait pas mal ! C'est un exo complet pour le triceps également. Et à l'avenir fait-le en partiel. Les développés barres même quand on y est bon c'est des exos qui donnent souvent des blessures, la grosse majorité de celles que j'ai vues en tout cas.

par **Foxxy** le 04/08/2020 13h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Donc ça serait bien un surétirement alors.

Je suppose oui mais je ne suis sûr de rien.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:N’hésite pas à mettre un fat grip plus ou moins épais ou un "pussy pad" sur tes barres de développé pour limiter l’amplitude au pire.

Non merci

Je pense qu'au DC ca ira mais si vraiment c'est mort au delà de ne pas me plaire j'y réfléchirais plus avec les safety bars, je pense.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Du coup je me demande : le MT ça ne t’étire pas trop aussi ou ça va ?

Le MT no soucis, ca doit vraiment dépendre de l'angle et un peu de la prise c'est aussi pour ca que je me dis que ce n'est p-e pas le pec malgré que cela le laisse sous entendre, au DIH pareil jamais rien ressenti.
Et puis je ne suis pas médecin donc c'est dur à définir...

Bsd4u a écrit:Au moins t'es fait pour le DC te plaint pas

Je me plains pas lol ya pire ya mieux et on peut rien y faire à part repousser ses limites indépendamment de sa morpho et aller au plus loin !
Pour te répondre j'ai pas une cage si épaisse que ca et j'ai des avants bras longs donc pas fait à 100% pour le DC mais je reste un bon pusher et parce que j'ai des avants bras longs je peux un peu m'en sortir au Deadlift etc etc

Bsd4u a écrit: Après le power c'est fait pour les nains aussi, faut faire 1m70

Quand je dis que je fais du powerbuilding faut pas confondre avec du powerlifting, je ne vise pas que la performance uniquement donc ca me va c'est pas grave

Et je ne fais pas de compét non plus sauf avec moi même.

Bsd4u a écrit:Tu disais pas que t'étais mauvais des biceps de base ? T'as quand même des bonnes perfs j'ai plus l'impression que c'est un point fort.

Abuse pas yen a plein en salle qui charge des EZ avec 38/40kg sans trop d'exp meme si c'est pas forcément toujours propre. Je pense que je n'ai pas une force de fou dans les biceps en effet et sujet aux tendinites avec mes avants bras mais ce n'est pas un point faible pour autant juste jamais gagné un bras de fer il me semble :lol:

Et mes triceps sont vraiment oufs donc je m'en sors bien par contre en terme d'hypertrophie les bibi réagissent assez bien surtout brachial et courte portion

Bsd4u a écrit:Si le DCS est l'origine de tes douleurs, enlève le temporairement et bombarde le MT s'il fait pas mal ! C'est un exo complet pour le triceps également. Et à l'avenir fait-le en partiel. Les développés barres même quand on y est bon c'est des exos qui donnent souvent des blessures, la grosse majorité de celles que j'ai vues en tout cas.

Oui c'est ce que j'ai dit et prévu plus tard du partiel au DCS j'adapterais l'amplitude avec les safety bars.

par **JM32** le 04/08/2020 16h07

Foxxy a écrit:Bon JM j'ai fait quelques trucs comme dit dans l'article j'ai plus l'impression que ca a reveille la douleur lol
J'en suis donc a mon 3e jour de palpation on verra ce que donne ce touche gougoutte

Vas-y doucement sur les massages, va pas te faire mal hein. Essaie avec du savon ou de l'huile pour laisser rouler tes doigts sur la zone, c'est plus doux que de "pincer".
Et si effectivement c'est un surétirement, je baisserai encore les charges au DCH quitte à allonger les reps et réduirai l'amplitude (au vu de tes vidéos où tu forces et où l'ampli est pas si différente que le dc finalement).
Laisse pas l'égo retarder ta guérison, tes pecs vont pas s'envoler en quelques jours.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Du coup je me demande : le MT ça ne t’étire pas trop aussi ou ça va

Me suis posé la même question car si je me souviens bien, quand j'avais surétiré un peu, cet exo me tirait salement dans le pec.

Foxxy a écrit:Non merci

Avoue que si Pierre n'avait pas utilisé le terme "pussy pad", tu te serais pas braqué comme ça :idiot:

Il a raison cela dit, que ce soit maintenant ou à l'avenir, tu gagnerais à sacrifier un peu d'ampli car il y a fort à parier que le problème reviendra.
Tu fais pas de compet donc rien à foutre de l'ampli "académique", tu prends celle qui te permet de pousser avec les pecs et de forcer sans te niquer et basta.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/08/2020 16h30

J’avoue que "pussy pad" ça rebute un peu, ça fait pas très guerrier :lol:

par **Bsd4u** le 04/08/2020 16h53

D'accord pour réduire l'ampli aussi, les développés sauf cage vraiment énorme ça finit en général par blesser, tôt ou tard.

Et ouais je pense que t'as les bras plutôt en point forts quand même.

par **Foxxy** le 04/08/2020 20h46

JM, Train

Lol non c'est pas pour ca les gars j'ai vu direct ce que tu voulais dire c'est comme leshadok en fait mais j'en sais trop rien pour l'instant.
Pour le DCH oui je vais allonger les rep mais la charge je la trouve bien on verra, en video c'etait la 5e et 6e serie aussi faut bien tester :idiot:

J'ai hate d'avoir mon rack en tout cas.

Et pour le massage JM effectivement je pince et je fais le mouvement de bras qu'ils disent (si je ne me trompe pas) en fait je massais pas :lol:

Bon je vais masser alors et je pince plus ou genre un jour sur 2 p-e qu'en penses-tu ?

Bsd

Comme j'ai dit bsd j'ai d'excellents triceps et musculairement j'ai un bon brachial et une courte portion qui reagit tres bien donc effectivement ca fait des gros bras (par rapport au reste du corps et pour mon PDC) avec en plus un pic de biceps court et de gros avants bras #priseneutre

Mardi 04.08.20 : :arrow:

https://www.instagram.com/p/CDeeimpg-5J/

Fini de blaguer on rentre dans le dur messieurs.

Leg ext
40kg 3x15

Squat
120kg 4x3 rpe9
J'ai fait 4 series au lieu de celle en deadstop.
Squat tempo 3-1-3-1
80kg 1x~10
Je redescends semaine pro a 70kg ce sera mieux. J'etais a 60kg avant, un peu surestimé le SNC.

Stiffed Deadlift
120kg 4x6 rpe7,5
Ca passe bien sans trop se rush.

Donkey 45° SS Fox calf raises
30kg 3x20 // 30kg 3x20

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/08/2020 21h35

Ils ont l'air de monter à l'aise ces 120kg :cool:

par **Foxxy** le 04/08/2020 21h54

Yes chef ca passe plutot bien oui !
Normalement ca devrait monter jusqu'a 3x5 sans soucis et si le SNC s'y fait d'ici la ca partira en series moyennes on vise tu sais quoi, qu'on soit fait pour ou pas !
Pas de blabla sur ce log

JM

Comme dit plus haut au MT aucun soucis, je ne chargerais pas a 43kg sinon

C'est ce qui m'a fait douter d'un probleme de tendons des pec ou non car selon les angles je n'ai pas mal.

par **JM32** le 04/08/2020 22h40

Foxxy a écrit:Et pour le massage JM effectivement je pince et je fais le mouvement de bras qu'ils disent (si je ne me trompe pas) en fait je massais pas
Bon je vais masser alors et je pince plus ou genre un jour sur 2 p-e qu'en penses-tu ?

Ahaha ce bourrin qui s'étonne de réveiller la douleur car il pince trop fort :lol:

Perso je levais le bras comme le gars montre et je massais l'intégralité du pec en le prenant entre le pouce et l'index/majeur. Je massais toute la zone sans forcément chercher le point douloureux.
Puis j'étirais doucement, sans grimacer ou forcer l'étirement.

Concernant tes charges, le test est simple : si tu as mal quelques heures après ton training, c'est qu'il y a trop lourd et/ou que tu descends trop.

Si c'est bien ça, ça va le faire Foxxy ! On se cotisera même pour t'acheter un pussy pad rose que tu mettras pour tes séries à 100 au bench :idiot:

par **Foxxy** le 05/08/2020 00h00

Je pense qu'en fait c'est a peine un début d'inflammation alors comparé a toi j'ai rien :lol:

On va faire attention merci JM

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/08/2020 08h02

JM32 a écrit:On se cotisera même pour t'acheter un pussy pad rose que tu mettras pour tes séries à 100 au bench

par **Foxxy** le 06/08/2020 22h57

Jeudi 06.08.20 : :arrow:

https://www.instagram.com/p/CDjsqVcg3wo/

Dos

Tractions
PDC 3x11
Traction dead stop
Délestées 3x12

Bûcheron
41,5kg 3x8
Ca devient dur.

EZ Yates double élasto 30kg SS PO
40,5kg 3x9 // élasto 25kg 3x15
J'ai suppr le tirage assis elasto seance trop longue et elastique peu d'evolution.
A voir si je peux maintenir le superset et la surcharge du yates en meme temps ou non.

Abdos

Circuit x3

Relevé de jambes assis SS Crunch -15° SS Vaccum
PDC 3x20 // PDC 3x32 // 3x7

par **Foxxy** le 07/08/2020 20h49

Vendredi 07.08.20 : :arrow:

https://www.instagram.com/p/CDmPozPAbdD/

Épaules

L-Fly
élasto 5kg 3x25

OHP assis
50kg 3x6
Marre du DMH pas optimal et galère a mettre en place.
L'amplitude est trop grande selon vous ?

ELH UAP
11,5kg 2x12 + 2x12 DS 4kg 2x15

Oiseau 15° SS Face Pull
6,5kg 4x17 // élasto 5kg 3x15

Triceps

MTB
43kg 4x10

DCS partiel
60kg 3x10
En deadstop, controle et tension continue ca passe bien pas de gene ni de douleur on va y aller molo.

Triceps pushdown
élasto 25kg 2x max - Pas fait

Remarques :

Je filmerais le DCS la prochaine fois du coup.

par **Bsd4u** le 09/08/2020 11h40

Foxxy a écrit:Marre du DMH pas optimal et galère a mettre en place.
L'amplitude est trop grande selon vous ?

Pour moi, évidemment :lol:

Je crois que dans une vidéo de Rudy sur un bodybuilder qu'il a faite y'a pas longtemps, il parlait de cet exo en disant qu'il fallait faire du partiel sinon c'était dangereux. C'est un exo un peu suicide sur le long terme si tu forces dessus je pense.

Sinon j'ai pas plus d'infos, j'ai plus bossé le déltoïde antérieur directement depuis bien 3-4 ans :super_lol:

par **Nicolas85** le 09/08/2020 21h20

Tu n'as pas peur de transpirer avec cette chaleur et que le suicide grip soit "suicidaire" :super_lol:

?

par **Julien13** le 10/08/2020 10h18

Foxxy a écrit:Marre du DMH pas optimal et galère a mettre en place.

T'as l'air bien !

par **Foxxy** le 10/08/2020 14h07

Ok je vais réduire l'amplitude on verra si je suis a l'aise

Je me sens carrément mieux en suicide grip sur l'OHP, on sort pas mal les coudes ca limite le risque mais au pire je la prendrais jamais sur le thorax on aime vivre dangereusement #thuglife

Julien13 a écrit:T'as l'air bien !

Merci Juju oui je force pas trop je démarre tranquille d'autant plus si je vais réduire un peu l'amplitude.

par **Julien13** le 10/08/2020 14h27

ROAD TO 95 kg

par **Foxxy** le 11/08/2020 00h15

Sale fou en ROM complete mon max c'est 6 a 60kg

A moins que tu parlais du MTB ? Au quel cas c'est encore plus fou :idiot:

par **Foxxy** le 13/08/2020 20h48

Pour info j'ai annulé ma commande de rack c'etait encore reporté d'un mois a debut septembre ils abusent.
On verra ce qu'il y a a Noel, au final je m'en sors bien pour les tractions et je peux faire du dead stop et RP le seul truc chiant c'est que je n'ai pas de range poids et ca me saoule un peu de tout enlever et ranger / empiler chaque jour.

Aujourd'hui la flemme et beaucoup de choses a faire en ce moment donc petite séance tractions.
J'en ai fait 250

Je les ai toute faites avec tirage dos uniquement, j'ai limité au maximum l'intervention des bras et je pense avoir réussi notamment grâce au cobra grip car quasi aucune congestion des biceps.
Certaines j'ai du RP, d'autres je les ai faite en deadstop, d'autres normales et 2 fois j'etais en echec j'ai du refaire une rep apres un petit RP pour que ce soit valide.

Exo 1 :
RIS 30" / 1' environ entre chaque série et 2" apres la 10e série.
20 x5 soit 100 rep

3min de repos je crois

Exo 2 :
RIS 30" / 1' environ entre chaque série a la fin un peu plus je pense.
1x1
1x2
1x3
1x4
1x5
1x6
1x7
1x8
1x9
1x10

2' - 3' de repos et je l'ai retapé dans l'autres sens 10 - 9 - 8 etc
Hardcore le retour.
Soit 110 rep

Temps exercice 1 :
Temps exercice 2 :

3min de repos environ.

Exo 3 : Tractions avec élastiques de 30kg x2
RIS 1'30
14 - 13 - 13 soit 40 rep

Total 250 tractions

par **Mattecoco** le 13/08/2020 20h52

Dommage pour le rack :/ C'est vrai que c'est abusé après...

La même pour les poids ahah je me prendrai des range-poids quand j'installerai mon home-gym dans la véranda (oui) :idiot:

Bien joué pour les tractions c'est beau mon Fox !

par **Julien13** le 13/08/2020 20h55

Jolie séance OL #quatrequartpourlaMASSE

Gaffe à la véranda de l'enfer :lol:

par **Mattecoco** le 13/08/2020 21h09

Julien13 a écrit:Gaffe à la véranda de l'enfer

Ce sera la véranda du Père Noël vu qu'elle est totalement ouverte !

par **Nicolas85** le 13/08/2020 23h53

N y aura t il pas les mêmes soucis d'approvisionnement pour Noël ? :confused:

Belle séance de tractions en tout cas

par **Foxxy** le 14/08/2020 00h54

Merci les gars

Le quatre quarts c'est bon deja je l'ai :lol:

Pour le rack on verra plus tard je vais reflechir soit je prends le meme avec une reduc soit un avec poulie et je changerais maybe maybe en tout cas ya des chances que l'argent que je recup aille dans une nouvelle moto du coup

par **Vovo** le 14/08/2020 06h46

Retourne en salle :idiot:

par **Nicolas85** le 14/08/2020 08h24

Et une moto peut servir à s'entraîner!

par **Julien13** le 14/08/2020 14h51

+1 avec Vovo

par **Bsd4u** le 14/08/2020 15h52

Vient à la salle on est bien :idiot:

par **JM32** le 14/08/2020 16h13

Foxxy a écrit:ca me saoule un peu de tout enlever et ranger / empiler chaque jour.

Ouin ouin trop dure la vie :idiot:

Je suis en homegym depuis le début et devoir charger/décharger mes barres et tout remettre au sol ne me gêne pas ; du coup, 'est quoi ton excuse ?

Plus sérieusement, avec le temps, tu mets en place quelques astuces qui te permettent d'économiser ton énergie et ton temps lors des trainings

Foxxy a écrit:Aujourd'hui la flemme et beaucoup de choses a faire en ce moment donc petite séance tractions.
J'en ai fait 250

Alors ces courbatures, ça donne quoi ?

par **Foxxy** le 17/08/2020 10h10

Hehehe non c'est chiant de bouger les poids a chaque fois mais bon on est mieux chez soi

@JM : jme souviens pas, pas trop prononcé. Il aurait fallu du lest pour que j'en ai vraiment, j'ai une assez bonne force aux tractions PDC.

par **Champia** le 17/08/2020 15h48

Pour ton rack, moi j'ai acheté le miens sur powerboutique, il leur reste du stock, et la livraison a été relativement rapide. Niveau prix, y'a des choses qui semblent assez compétitives

par **Foxxy** le 17/08/2020 18h37

Merci Champia je suis plus presse maintenant j'y réfléchirais plus tard et puis au pire j'aurais une réduc si je reprends le même que prévu

Samedi 15.08.20 :

Épaules

L-Fly
élasto 5kg 3x25 - PAS FAIT

OHP assis :arrow:

https://www.instagram.com/p/CD6i7qCgnF1/
75kg x1 PR (en full)
60kg 3x6

Oiseau 15
6,5kg 4x18
CONGESTION

ELH UAP
11,5kg 2x13 + 2x13 DS 4kg 2x18

Face Pull
élasto 5kg 3x15 - PAS FAIT

Triceps :arrow:

https://www.instagram.com/p/CD6sCQdgGec/

MTB
43kg 4x10

DCS partiel
60kg 3x13

Triceps pushdown
élasto 25kg 2x max - PAS FAIT

Remarques :

par **Bsd4u** le 17/08/2020 23h16

Ça tape des PR tranquille :cool:

75kg à l'OHP full ampli comme ça c'est assez balèze quand même :eek:

par **Foxxy** le 18/08/2020 00h07

Bah oe mon con faut se faire plaisir :idiot:

Tu trouves ? Je trouve ca cohérent avec mes 110 au DC apres je suis un pusher

Le siège est pas a 90 par contre !

Bon je vais un peu moins poster mais je reste la a guetter vos post pas d’inquiétude

Ps : blessure pas encore finie mais je pense que ca va mieux, espérons que fin aout ce soit fini, je ne masse pas tous les jours faut que j'y pense va veut dire que j'ai moins mal aussi du coup.