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Foxxy : Musculation Training Log

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Foxxy : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 05/10 21h09

On dirait les entraînements de Bazinga :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Julien13 le 05/10 21h27

T'es beau quand tu te touches le tété :cool:

Courage avec si peu de kcal !
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Messagepar Foxxy le 05/10 22h34

Oeoeoeeee prochain membre NFC d'Essan, Baz a la ramasse
Tu m'as pas vu poser :lol:

Les kcal tranquille comme je t'ai dit, au dessus de 2000 ca passe creme meme sans pre workout (hors legday) :)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Vovo le 06/10 06h57

J'ai faim rien qu'en lisant le nombre de calories :idiot:

De bonnes perfs malgré la restriction, bon courage Foxxy, lâche rien !
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Messagepar Foxxy le 06/10 11h35

Yesss Vovo merci ;)
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Messagepar Julien13 le 06/10 15h24

Foxxy a écrit:Tu m'as pas vu poser :lol:


La dernière vidéo ne s'affiche pas !!
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Messagepar Foxxy le 06/10 20h43

Lol non j'ai pas filmé les posing, toutes les vidéos fonctionnent de mon cote gros !
C'est de l’écarté unil la derniere.


06.10.20 : https://www.instagram.com/p/CGA129MAX0L/

Mon Squat a encore évolué je suis pas loin d’avoir une technique parfaite (dans un but hypertrophique).
Simple déclic sur les bases pousser les genoux vers l’extérieur sur les 2 phases.
Il me reste à verrouiller les lombaires.
Je suis repassé en low bar du coup et c’était hardcore je vais tenter de rester a 110kg pour la force et d’améliorer tout ca.
Jamais autant senti les ischios s'activer c'est bon signe !
Pareil barre un peu plus haute en échauffement les quads prenaient chers je pense etre sur la bonne voie donc on baisse le poids et on bombarde !

Squat
- Perf - 120kg x1 115kg x3 110kg 2x3
- Volume - 90kg 2x8
Dur de ne pas compenser avec le cul quand l’échec est proche, technique posturale a parfaire comme dit plus haut.

Stiffed Deadlift
- Perf - 130kg x3-4-4
- Volume - 102,5kg 2x8
Ici aussi j'ai amélioré ma technique, depuis semaine dernière j'ai baissé de 20kg pour être propre.

Mollets - a faire demain
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Messagepar Champia le 07/10 11h26

Cool ces achats de noël ! Surtout le pistolet de massage, en échauffement et en récup, c'est vraiment top ! Tu vas te régaler ;)
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Messagepar JM32 le 07/10 11h46

Cool que ton homegym s'améliore petit à petit ;)

Pour les poulies attention, certaines ont un plateau de départ assez lourd : c'est le cas de mon ATX sur laquelle je ne peux donc pas faire les épaules. A u contraire le repose-poids de mon autre poulie est bien plus léger, là aucun souci. Donc certaines vont bien pour le dos ou autres gros groupes musculaires et d'autres pour les épaules /bras, fais attention à ce détail. La démultiplication joue beaucoup aussi.

Sinon, la première phase de ton dih, on dirait mon exécution en séries longues sur cet exo aha Au pire, passe toi de la seconde phase et reste en tension continue sur les pecs, ça t'évitera de te cramer les triceps :idiot: :lol:
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Messagepar Foxxy le 08/10 21h18

Champia a écrit:Cool ces achats de noël ! Surtout le pistolet de massage, en échauffement et en récup, c'est vraiment top ! Tu vas te régaler


Merci Champia je l'ai deja ;)
Je sais pas trop comment l'utiliser faut que je me renseigne en fait :lol:
Par ex sur des courbatures je ne sais pas si c'est bien ni la duree etc au final j'y connais rien c’était avant tout pour le plaisir (parce que clairement ca va pas changer grand chose je pense et tant mieux si je me trompe!) et pour accessoirement faire plaisir a ma femme :o

JM32 a écrit:Cool que ton homegym s'améliore petit à petit


LA MAAAAAAAASSE

JM32 a écrit:Pour les poulies attention, certaines ont un plateau de départ assez lourd : c'est le cas de mon ATX sur laquelle je ne peux donc pas faire les épaules. A u contraire le repose-poids de mon autre poulie est bien plus léger, là aucun souci. Donc certaines vont bien pour le dos ou autres gros groupes musculaires et d'autres pour les épaules /bras, fais attention à ce détail. La démultiplication joue beaucoup aussi.


Bordel on peut savoir ca comment tu crois ?
C'est poulie haute et basse donc demult par 2 comme beaucoup de poulie ou alors j'ai rien compris
SI on prend celui ci par ex tu saurais me dire a vide combien ca ferait ?
Bon après c'est pas une fatalité ya juste a devenir plus baleze :cool:
Merci de l'info #coeur#

JM32 a écrit:Sinon, la première phase de ton dih, on dirait mon exécution en séries longues sur cet exo aha Au pire, passe toi de la seconde phase et reste en tension continue sur les pecs, ça t'évitera de te cramer les triceps


J'y ai beaucoup pensé justement "a la JM" en le faisant mdr
Je ne me souviens plus des sensations mais il se peut que je sois toujours en TC meme en haut je ne tends pas les bras j'y penserais lundi pro mais la c'est très léger même en 20 reps.

En tout cas j'irais chercher au plus haut que toi car pour ma part et avec ma morpho je peux avoir une meilleure amplitude et force de contraction tout en restant en tension, on s'adapte !
Road to Odepek magueule :cool:
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Messagepar Foxxy le 08/10 21h30

08.10.20 :

Aujourd’hui séance test / plaisir.

Yates https://www.instagram.com/p/CGF-_BhA1pN/
100kg 3x8
100kg 1x12 1x12 DS 60kg x12

Tractions "Kurama"
Mdr j'ai cherché comment lester car normal c'est pas possible les poids tappent contre la barre devant moi du coup je l'ai mise a l'envers c'est la queue du renard, le renard a 9 poids ? :idiot:
Jusqu'a 10kg de lest ca tient a peu près avec un sweat mais 20 kg ca tient pas.
J'ai encore un test a faire auquel je viens de penser !
Sinon je passerais a 2,5kg de lest voire moins et probablement sur du 5-12 ou 8-15 pour augmenter progressivement pendant quelques mois le temps d'avoir un rack.
PDC x22 explosif (échec) x10 control

Petite pose de fin a chaud.
Encore 2 semaines de sèche environ j'ai pris une vidéo hier a froid mais je sais pas si je partage, surement pas je vais attendre la fin a mon avis et en refaire une.
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Messagepar Champia le 09/10 08h34

Pour le pistolet de massage, moi je l'utilise en échauffement (10 A/R par muscle a activer, en suivant le sens des fibres), ente les exercices (en mode échauffement spécifique ou pour diminuer la congestion des biceps entre deux exos de curl par ex), et en récup (le soir de la séance, sur les muscles qui ont travaillé, pendant 1min par muscle). J'en fais jamais sur les courbatures par contre.

Ex sur ma séance jambe :
- Echauffement : Quadri, ischios, fessiers, mollets = grosso modo 2min30 au total
- Entre les fentes et le HT, fessiers + ischios, entre le HT et le SA, quadri + fessiers, entre le SA et les ExL, ischios + lombaires, et entre les ExL et le Chameau, mollets. Concrètement, ça ne prend pas de temps supp car 1/ 10 A/R sur une muscle, ça prend une quinzaine de secondes, et 2/ je le fais entre les exo donc ça équivaut à une partie de ma récup. Et malgré tout, je fais quand mm mes séries d'échauffements spécifiques.
- Le soir : 1min par quadri, 1min par ischios, 1min par fessiers, 1min par mollets, et si je suis motivé, 1min par lombaires, soit au total 10min d'automassage.

Et je l'utilise aussi de façon spécifique et quotidienne quand j'ai une douleur, mais ça fait un moment que je n'en ai pas eu.
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Messagepar Mattecoco le 09/10 12h26

Hâte de voir le résultat de la sèche Fox ;)
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Messagepar Foxxy le 09/10 20h41

Au top Champia merci ;)

Ca arrive Matt ca arrive mais bon on fait pas de compet jme laisse vivre quand meme hein ! :idiot:

Auj pas d’entraînement je suis allé chercher mes colis donc :
- Lest poignets / chevilles pas si confortable que ca 500g x2
- Disques 4x 500g
- Range poids que j'ai donc monté.

Quel bonheur le range poids c'est pas grand chose mais quand même satisfaisant.

Image

edit : oui le trépied déjà HS depuis un moment il a pas supporté ma poigne titanesque frérot.
Dernière édition par Foxxy le 09/10 23h52, édité 1 fois.
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Messagepar Nicolas85 le 09/10 21h49

C'est toujours plus motivant lorsque l'on reçoit du nouveau matériel.

Bon courage pour leurs futures utilisations!
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Messagepar Foxxy le 09/10 23h55

Merci Nico ! "Reste plus que" le rack et ses équipements mais ce sera pas pour tout de suite :)
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Messagepar Vovo le 10/10 08h41

Sympa ce range disque, tu aurais le lien ?
C'est le bordel chez moi, je range tous mes poids en vrac sur le canapé :lol: Plus de place pour s'assoir.

Tu peux ranger des gros disques de 20kg dessus ?
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Messagepar Julien13 le 10/10 09h45

Tu me loues ton home gym ? :lol:
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Messagepar Champia le 10/10 10h41

Nice !! :cool:
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Messagepar Foxxy le 10/10 11h03

@Vovo regarde sur Gorilla Sport celui ci c'est du 50mm pour olympique (80 euros) et oui tu peux apercevoir mes poids de 20 dessus en bas et devant ya quasi 200kg dessus :)

@Ju faut deja que tu fasses le trajet jusque Paname :idiot:

@Champia oe mon gaillard !
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Messagepar Vovo le 10/10 11h11

Foxxy a écrit:@Vovo regarde sur Gorilla Sport celui ci c'est du 50mm pour olympique (80 euros) et oui tu peux apercevoir mes poids de 20 dessus en bas et devant ya quasi 200kg dessus


Ah oui c'est vrai que tu es en 50mm olympique ;)
Si quelqu'un a des bonnes références en 38mm, je suis preneur :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/10 11h17

Vovo a écrit:Si quelqu'un a des bonnes références en 38mm, je suis preneur

En 28mm... :p
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Messagepar Vovo le 10/10 11h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En 28mm...


Euuuh oui :lol:
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Messagepar Foxxy le 10/10 11h42

C'est une galère vos poids j'ai vérifié sur le site Gorilla propose que des range poids en 31mm :idiot:

Apres c'est assez simple hein Vovo tu tappes sur google tu trouves facilement !
Ya Bodysolid et DKN par ex
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/10 11h45

Oui Gorilla fait des barres de 30mm, c'est un cas particulier :lol: (et Mirafit fait du 25mm...) :rolleyes:
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Messagepar Vovo le 10/10 14h00

Le mieux que j'ai trouvé en 25mm pour des disques de 28mm donc :

Ça permet de ranger les barres et haltère aussi c'est cool pour le gain de place.
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Messagepar Foxxy le 10/10 14h03

Passez tous a l'olympique des poids d'hommes :idiot:
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Messagepar Foxxy le 10/10 18h21

10.10.20 : Avec rattrapage épaules d'hier.

Deadlift :arrow: https://www.instagram.com/p/CGK6NDAAP2y/
- Force - 145kg 3x3
Ca y est ! On met la ceinture obligé après 2 reps ca devenait compliqué pour le gainage.
Du coup je vais la mettre toute la séance.

- 2 temps - 125kg 2x3
- Appuis - 110kg x8
Malgré les poids élevés je vais p-e ralentir l'augmentation des poids, actuellement +2,5kg semaine.


Épaules

Oiseau
6,5kg 2x15
6,5kg 2x15 SS Face pull élastique 5kg 2x15

ELA
9kg 4x20
Je préfère en unil mais ca fait gagner du temps.

Face pull debout
Élastique 5kg 3x20
Ce sont des EL avec rotation externe tout simplement.
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Messagepar JM32 le 10/10 19h05

Foxxy a écrit:Bordel on peut savoir ca comment tu crois ?
C'est poulie haute et basse donc demult par 2 comme beaucoup de poulie ou alors j'ai rien compris
SI on prend celui ci par ex tu saurais me dire a vide combien ca ferait ?
Bon après c'est pas une fatalité ya juste a devenir plus baleze
Merci de l'info #coeur#

A part lire le descriptif et espérer y trouver des infos, y'a pas grand chose à faire ! Ou alors trouver des témoignages et/ou des vidéos des machines.
Le problème avec les poulies c'est qu'on ne peut pas vraiment les comparer à cause des démultiplications et des différences de matos.
Pour la powergym, il est écrit que tu peux faire bras/épaules dessus et le repose-poids n'a pas l'air lourd, il est un peu similaire à celui de ma petite poulie. Si t'as un doute, n'hésite pas à les appeler, ils sont assez bien au courant des machines qu'ils vendent !
Foxxy a écrit:10.10.20 : Avec rattrapage épaules d'hier.

Sacrées noix de coco (je parle des épaules :idiot: ), t'as bien dégraissé, ça rend bien mec.
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Messagepar Foxxy le 10/10 22h50

Merci JM je verrais avec eux quand j'aurais les fonds nécessaires ou quand ils seront reappro !
Je vois ce que tu veux dire en tout cas.

JM32 a écrit:Sacrées noix de coco (je parle des épaules :idiot: ), t'as bien dégraissé, ça rend bien mec.


Je rivalise avec ta pose du coup mon gaillard :o

Image

C'est difficile a affirmer mais je crois que le L-carnitine tartrate joue vraiment, je n'ai aucune perte d’énergie a l'entrainement même sans pre workout.
Contrairement a beaucoup qui la jugent inutile je ne le pense tjrs pas du coup !
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Messagepar Julien13 le 11/10 10h17

JM32 a écrit:Sacrées noix de coco (je parle des épaules ), t'as bien dégraissé, ça rend bien mec.


Je plussoie !!

Foxxy a écrit:C'est difficile a affirmer mais je crois que le L-carnitine tartrate joue vraiment, je n'ai aucune perte d’énergie a l'entrainement même sans pre workout.
Contrairement a beaucoup qui la jugent inutile je ne le pense tjrs pas du coup !


C'est surtout la partie perte de graisse qui est à débat :)
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Messagepar Foxxy le 11/10 11h05

Pour moi c'est lié mais dis moi si je me trompe.
Il est dit que la production d’énergie, en l'absence de stock de glycogène, est produite a partir des graisses donc favorise la perte de gras par leur utilisation directe que ce soit avant effort et au repos selon le métabolisme basal propre a chacun.

NB pour moi-même :
Stop disque noir 0,4kg
Stop disque orange 0,14kg
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Messagepar NicolasWrgt le 12/10 10h53

Trop bien le range-poids ! Ça me donne envie même si j'ai pas tant de poids que ça à ranger :lol:
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Messagepar Foxxy le 12/10 21h17

NicolasWrgt a écrit:Trop bien le range-poids ! Ça me donne envie même si j'ai pas tant de poids que ça à ranger


C'est un pur kiff !
Certains exos ou j'avais la flemme de tout bouger deviennent un plaisir sans cette appréhension style CI et Stiffed Deadlift ou ca genait beaucoup.


12.10.20 : https://www.instagram.com/p/CGQVCQyg28J/

Pecs
DCB 15° - 5 séries a 90/90/90 kg x6 60/60 kg x18
DIH 30° - 3 séries a 29,5 kg x7 21/21 kg x20
+ 1 série en 2e pour @JM : reps partielles a 29,5kg x21 reps si tu valides. Fais mieux et je ferais mieux :o
Écartes élastiques - pas fait

Biceps
Curl assis - 3x9 19,5kg
CI - 9-9-10 a 18kg

Remarques :

- BORDEL
Je ne comptais pas les stop disques alors a la barre autant je m'en fous mais pas aux haltères.
J'ai des oranges 140g et des noirs 400g et je mets en general un de chaque sur chaque halteres donc +500g (j'arrondis a la baisse).
Donc en fait au curl assis je suis a 19,5kg par ex et au CI j'etais a 18,25kg donc j'ai équilibré a 18kg ici, toujours en arrondissant a la baisse.

- AMPLITUDE BENCH
Quand on voit la derniere video de Rudy sur le DD on peut en rire d'ailleurs on voit que j'ai les triceps qui ont encore du jus et ma prise est bonne je me force meme un peu a ecarter de 1cm supp environ donc je vais reflechir a reduire l'amplitude mais ce qui me gene c'est - surtout en lourd - de definir une progressivité.
C'est tres dur quand on ne touche rien car on n'a pas la certitude 'etre a une ampli egale a chaque reps.
Donc je vais y penser, surement les safety bars.
Voila un arrêt sur image :lol:

Image
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/10 07h13

Bonne idée le pussy pad ou fat grip pour réduire l'ampli tout en gardant un repère ;)
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Messagepar Foxxy le 13/10 17h02

Oui les safety ca risque d'etre delicat sans poser et sans etre brusque (vibrations rebonds egale droite gauche) je testerais aussi avec un fat gripz !
Le pad j'en ai pas donc on verra si ca fait le taff pour s'en passer merci ;)
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Messagepar Julien13 le 14/10 14h07

Foxxy a écrit:Pour moi c'est lié mais dis moi si je me trompe.
Il est dit que la production d’énergie, en l'absence de stock de glycogène, est produite a partir des graisses donc favorise la perte de gras par leur utilisation directe que ce soit avant effort et au repos selon le métabolisme basal propre a chacun.


En gros, de ce que j'ai retenu récemment, chacune des 3 filières fonctionnent ensemble mais à différents degrés selon l'exercice et son intensité.

Le carburant/substrat de chacune ( ATP, glucose, lipides, CP, lactate etc...) est donc mis à contribution selon les intensités etc...

Pour la musculation, les lipides sont normalement peu utilisés.

Concernant l'idée "je fais de la faible intensité = j'utilise plus de lipides= je "brûle" du gras en vérité il me semble que les AG circulent juste dans le sang car ils "sortent" de la cellule = je perds du gras" il faut en réalité plutôt regarder le contexte : Déficit calorique, niveau de la personne, activité etc....

Tu auras beau user de sports à faible intensité si à la fin de la journée tu es en surplus calorique ça ne servira à rien mais ça tu le sais déjà ! Avec un peu d'amusement et de gros raccourcis physiologiques, on peut dire qu'absorber des lipides après ton training à basse intensité rend ce dernier inutile.

Le débat "HIIT vers LISS" semble d'ailleurs toujours faire "rage" et je vois passer des articles défendant tantôt l'un tantôt l'autre.

Je te conseillerai plus de pratiquer ce qui te plaît en premier lieu.

En effet tu descends bas !!! Joli bibi et épaules dessus :cool:
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Foxxy : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 14/10 15h23

Foxxy a écrit:+ 1 série en 2e pour @JM : reps partielles a 29,5kg x21 reps si tu valides. Fais mieux et je ferais mieux

Bien joué ça mon petit renardeau, surtout après le bench ;)
Cela dit, je te mettrai dans mon rétro dans deux semaines lors de mon 4x20@30k (avec une vid max de reps pour la dernière série).
Qu'ont dit les pecs à la fin de cette série en partiel ? Ca a gonflé ? :cool:
Julien13 a écrit:En gros, de ce que j'ai retenu récemment, chacune des 3 filières fonctionnent ensemble mais à différents degrés selon l'exercice et son intensité.

Le carburant/substrat de chacune ( ATP, glucose, lipides, CP, lactate etc...) est donc mis à contribution selon les intensités etc...

Pour la musculation, les lipides sont normalement peu utilisés.

Concernant l'idée "je fais de la faible intensité = j'utilise plus de lipides= je "brûle" du gras en vérité il me semble que les AG circulent juste dans le sang car ils "sortent" de la cellule = je perds du gras" il faut en réalité plutôt regarder le contexte : Déficit calorique, niveau de la personne, activité etc....

Tu auras beau user de sports à faible intensité si à la fin de la journée tu es en surplus calorique ça ne servira à rien mais ça tu le sais déjà ! Avec un peu d'amusement et de gros raccourcis physiologiques, on peut dire qu'absorber des lipides après ton training à basse intensité rend ce dernier inutile.

Le débat "HIIT vers LISS" semble d'ailleurs toujours faire "rage" et je vois passer des articles défendant tantôt l'un tantôt l'autre.

Je te conseillerai plus de pratiquer ce qui te plaît en premier lieu.

Intéressant Ju !
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Foxxy : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 14/10 15h31

Merci mon JM ! Il faudrait que je m'y replonge plus précisément.

J'ai oublié de dire qu'il parle de ne plus avoir de glycogène en réserve, ça m'étonnerai fort qu'il en arrive à ce point !
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Foxxy : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 14/10 20h06

Tu m'as perdu Ju :lol:
En plus je ne fais pas vraiment de cardio bref ya beaucoup d’hypothétique comme toujours.
Pareil plus globalement quand tu vois les études sur des sujets c'est pas toujours représentatifs.
De plus, l'impact réel ne peut être quantifié visuellement donc on va s'en tenir aux éléments importants selon moi que sont :

- Les bienfaits théoriques : déjà évoqués.
- Le ressenti personnel sur l'organisme : pour moi ça fonctionne j'ai de l’énergie ventre vide.
- Rôle réel (s'il y en a un) minime : on va pas se leurrer.

Ps : je fais déjà ce qui me plait comme tu me le conseilles haha

J'en profite pour vous annoncer la fin de ma sèche ce w-e.
En effet ya plus de L-carnitine samedi soir donc dimanche bilan.
J'ai fait un peu du sale depuis dimanche dernier pour la dernière ligne droite d'ailleurs. Mes macros sont bons! Je veux dire bas en kcal.
Je jeune quasi tous les matins depuis un moment sauf hier car la faim s'est accumulée et que j'avais une séance jambes mais je tourne entre 1800kcal et 2100kcal (et aujourd'hui pas de cardio la flemme j'ai opté pour aller rouler le r1 :idiot: ) même si je doute que cela change la donne je ferais mes remarques seulement dimanche.
Je vais me stabiliser ensuite jusqu’à la fin du mois entre 2000 et 2100kcal puis je passerais a 2150kcal et j'augmenterais de +50kcal par mois.
Si c'est trop dur a tenir (je parle de rigueur) je passerais a +100kcal par mois.
On va essayer d’être progressif !

Julien13 a écrit:En effet tu descends bas !!! Joli bibi et épaules dessus


Quel flatteur celui ci :o
T'as vu on dirait que j'ai de longs humérus avec des biceps longs dans cette position lol

JM32 a écrit:Bien joué ça mon petit renardeau, surtout après le bench
Cela dit, je te mettrai dans mon rétro dans deux semaines lors de mon 4x20@30k (avec une vid max de reps pour la dernière série).
Qu'ont dit les pecs à la fin de cette série en partiel ? Ca a gonflé ?


C'est surtout la brûlure qui est dure a tenir c'est toujours un combat mental la TC mais on est un peu maso on aime ca hein mon JM haha cool que tu aies vu ma petite pique / mise au défi.
Effectivement tu as relevé un avantage en ta faveur mais qu'on soit bien clair même si je suis désavantagé je m'en fiche je relève le defi et je l'emporterais.
J'ai 6 séries dont 4 en lourd avant mais on va dire qu'avec ton échauffement et ton 3x20 on est a égalité en force / énergie ;)
L'autre handicap c'est que je suis a 30° au DIH et pas 15° mais encore une fois n'en tiens pas compte !
J'ai hate de voir ta performance, ne me déçoit pas :cool:

Ps : mets ton meilleur Rohff car je mettrais mon meilleur Booba mdrrr
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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