Foxxy a écrit:Je posterais ma routine sous peu. D'ailleurs j'ai une question : dans le cas d'un doublon DC et DCI est-il ok de commencer par le DCI ou bien le DC est plus productif en terme de gain musculaire ? (parce qu'on y met plus de poids)Car j'avais une lacune en haut pectoral et j'aimerais m'orienter sur le DCI first en ce sens (faut pas se fier aux photos). Je pars sur une routine DC / DCI / Ecartes inclines halteres, reste l'ordre des polyart.
JM32 a écrit:Même raisonnement pour ce "déséquilibre" gauche/droite que tu évoques plus haut, pour l'instant, ce n'est pas la priorité (et en plus, personne n'est symétrique ^^).
JM32 a écrit:Cela dit, en tant que pratiquants naturels, autant ne pas se leurrer : si on n'est pas fait pour le haut de pec...ça restera comme ça
Foxxy a écrit:A l'écoute des critiques
JM32 a écrit: - pourquoi spliter ta séance jambes en 2 ?
JM32 a écrit: Si jamais, une séance jambe "type", c'est :
JM32 a écrit: - pourquoi te préoccuper maintenant de ce "déséquilibre" [...] A mon sens, ça ne peut qu'être un frein à ta progression pour le moment.
JM32 a écrit: En 4 jours et en gardant les jours de la semaine que tu proposes ci-dessus, tu peux faire par exemple : [...] (Toutes tes séances haut du corps sont espacés d'au moins 1 jour, pour ta récupération).
JM32 a écrit: Vire le curl barre et préfère lui le curl incliné suivi d'un exo en prise neutre ou inversée (ou avec le bras en avant du corps, comme le curl pupitre 1 bras sur banc incliné à 80 dégrés, pour mettre davantage l'accent sur le brachial antérieur et/ou le long supinateur)
JM32 a écrit: Pour épaules / tri, je te conseillerais de virer le DM car les EL et l'oiseau suffisent largement à développer les épaules
JM32 a écrit: Si tes coudes couinent aux skullcrushers, la version magic tryceps est plus sécuritaire...et efficace
JM32 a écrit: un exo tension-longueur, un exo qui étire et un exo qui finit le muscle en "douceur"
JM32 a écrit: Pour le dos, j'aurais mis un autre rowing à la place du pull over poulie. On ne tire jamais assez :
JM32 a écrit: tu peux changer ton inclinaison de buste ave un bon vieux rowing haltères un bras ou un tirage horizontal poulie basse. Vire les shrugs aussi qui ne font que ramener les épaules en avant, à l'instar du DM.
Foxxy a écrit:Je suis un semi débutant car je fus contraint d'arrêter la musculation après 3 ans de pratique et me revoici avec une situation stable prêt a en découdre quasi 6 ans après !
[...]
Voici un 2013 / 2019 ca pique
[...]
176cm
74kg le 01/09
Bubulle a écrit: On est dans le même cas, j'ai stoppé en 2016 et repris il y a 8 mois.
Tu vas vite retrouver un bon niveau ... Bon courage
Foxxy a écrit: Ayons foi en la mémoire musculaire et prions Creapure déesse de l'Olympe et de la récupération
Je reçois mes compléments aujourd'hui voire demain avec un peu de chance... (Whey Iso, Creapure)
Foxxy a écrit: Que penses tu de faire passer le SdT JT directement apres le Squat ? Puis Bulgare puis Curl.
Foxxy a écrit:Cependant je ne suis pas fan du pupitre normalement mais je ne l'ai jamais essayé en prise marteau, si l'intervention du brachial est quasi la meme ? Le bomber me tenterait bien d'ou ma question. Ou alors le Spider Curl que je viens d'apercevoir sur ta 1ere page de training mais ca me parait plus compliqué a exécuter.
Foxxy a écrit:J'ai modifié, si tu peux regarder.
Foxxy a écrit:Le rowing unilatéral m'a jamais rien fait, meme en léger, j'aime pas du tout.
Foxxy a écrit:J'aimerais rajouté une iso pour les pecs histoire d'avoir le meme nombre d'exos sur l'antagoniste ?
JM32 a écrit:Ext a la presse (explosif)
Foxxy a écrit:Merci a nouveau @JM pour sa patience. Comme tu as pu le voir je suis un peu têtu, j'ai appliqué certains de tes conseils et mis d'autre a la corbeille. J'aime converser et apprendre mais j'ai besoin de me forger mon propre avis également.
Foxxy a écrit:Vraiment du mal avec le deadlift, je suis bien meilleur sur le jambes tendues est-ce normal ?
Foxxy a écrit:Non pas du tout je vais jusqu’où ma souplesse me le permet. Concrètement regarde la vidéo juste au dessus.
Wond2r a écrit:Peut être que tu as simplement des ischios en point fort?
Sinon, je découvre ton log et bravo pour le chemin (re)parcouru depuis ta période d'arrêt ! Comme quoi la mémoire musculaire fait des miracles
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu fais du roumain en fait, c'est plus "facile" que le tradi parce que tu as moins de trajet, tu ne fais que la partie haute du mouvement.
Foxxy a écrit:J'ai vu que la différence entre les deux se résumait a tendre complètement ou non les jambes
Foxxy a écrit:Quoi qu'il en soit on va pas chipoter il est clair que le "roumain" que je pratique ressemble donc a peu près a la 2e phase d'un SdT classique et donc on y sera plus puissant tu as raison.
Par contre en aucun cas je ne descendrais a fond surtout si cela implique un étirement abusif même contrôlé des ischios qui sont souvent courts pour tous... je tente pas !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Personne n'a dit qu'il fallait descendre "à fond", surtout sur ce genre d'exercice
Foxxy a écrit:No comprendo senor. Comment tu peux donc "ne pas descendre a fond" et pratiquer du jambes tendue ou tu expliques qu'on pose la barre a chaque rep ?
C'est paradoxale car selon moi beaucoup de personnes n'ont pas la souplesse pour cette amplitude complète et je ne parle pas de simplement réussir ou non, tout le monde peut surétirer un muscle avec une charge et c'est ce qui le rend dangereux.
Donc soit la définition est fausse mais tu as l'air sur de toi, soit peu de personne pratiquent le JT, soit je me trompe et je suis simplement un cas isolé de pratiquants peu souple ?
Foxxy a écrit:S'il s'agit de la dernière option et ayant de long fémurs je trouve, me conseillerais-tu de m'assouplir et de pratiquer du JT car plus bénéfique en terme de gain musculaire ?
Je ne te cache pas que cela me fait un peu peur bien que mes fessiers aient pris actuellement l'ascendant.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Musculairement parlant, je pense que le roumain est plus intéressant car tu gardes la tension tout au long de la série donc je te conseillerais plutôt de continuer comme ça, en descendant aussi bas que ta mobilité/souplesse le permet.
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