Ratio DI / DCS ?

[Paul B.]

DI : amplitude complète, écartement entre index +/- 80 cm
DSC : écartement index +/- 40 cm

Quelles sont vos charges respectives sur ces 2 exos ??

Tant qu'on y est, le ratio avec le DC ??

[Paul B.]

Bon, pour moi c'est :
DI : 2*7@80 kg
DCS : 3*8@80 kg

[Maxime L.]

le DCS, il est possible de le pratiquer autrement que partiel ? Parceque si on veut pas se croquer les poignets ...

[Gael Tessier]

Faut juste ne pas trop resserrer la prise : à largeur d'épaules ou légèrement inférieur, ça permet de faire toucher la barre sur la poitrine. Sinon les poignets souffrent en effet

[Paul B.]

Oui, moi je suis à 37-38 cm et pas de pb en amplitude complète.

[Cloporte]

moi je suis à 20 cm mais en charge legeres ( entre 50 et 60 kg) et pareil en amplitude complete... par contre c'est vrai qu'a la fin j'ai mal aux poignets... mais ca me fait + bosser que si je prend moins serré et plus lourd.... Le seul truc chiant c'est l'équilibre.

[Samouraï du soleil]

moi je suis à 20 cm mais en charge legeres ( entre 50 et 60 kg) et pareil en amplitude complete... par contre c'est vrai qu'a la fin j'ai mal aux poignets... mais ca me fait + bosser que si je prend moins serré et plus lourd.... Le seul truc chiant c'est l'équilibre

Ce paragraphe aurait pu être écrit par moi.
Sur ce coup là on est pareil.

[Cloporte]

[Paul B.]

Bon, et les ratios ???

[Gael Tessier]

Je peux te donner mes perfs sur les trois mouvements mais je n'ai vraiment forcé que sur le DC. Enfin les voici :

DC : 3x6@96
DCS : 2x10@60 assez facile, j'estime que j'aurais pu passé 10@70.
DI : 2x12@60 mais peu pratiqué et pas très récemment. Là, je pense que j'aurais pu passer 10 ou 12@70.
DN : 3x6@67, je te donne ma perf au développé nuque pendant que j'y suis. Barre arrêtée au niveau des oreilles.

Désolé de ne pas pouvoir être plus précis. Il n'y a que le DC et le DN où les perfs que je te donne ont une vraie valeur. Les deux autres ont été assez peu pratiqués et depuis quelques temps, je ne fais plus de développés barre.

[Pierre YoY]

Ton avatar date de combien de temps Gael ?
je trouve que t'as des super perfs, et je trouve que tes epaules ne sont pas en adéquation avec ces perfs !! Sinon les pecs ont l'air assez gros ...

[Gael Tessier]

L'avatar date du printemps 2003, le mois de mai je crois. A cet époque, je ne faisais que 3x6@51,5 au DN. J'ai progressé légèrement cet été et j'ai ensuite refait un cycle de force en 3X6 à l'automne. C'est là que j'ai atteint le 3x6@67. Je pense que mes épaules sont un peu plus grosses maintenant.

Je ferai certainement des photos cet été avec l'appareil de mon petit frère. J'ai arrêté de travailler spécifiquement les épaules : on verra ce que ça donne... Sinon merci pour les pecs

[Pos]

si ya un mec qui s'appel 3x6 et qui a une adresse chez il va recevoir du spam!

[Rambo]

Je suis un peu melanger avec le dcs.
Lorsque vous isolez les triceps, vous collez les coudes le plus près de votre corp ?
Venez vous touchez votre bas de pec ?

[Cloporte]

j'isole pas les triceps avec du DCS moi.... c'est plutot pour bosser la partie sternal des pecs.... ca marche d'enfer d'ailleurs!

En plus on peut fait du DCS Incliné ! ca bosse une partie encore differente... y a vraiment pleins de variantes.... meme du DCS décliné....

[Fastraph]

Lorsque vous isolez les triceps, vous collez les coudes le plus près de votre corp ?

oui

Venez vous touchez votre bas de pec ?

oui

[Paul B.]

DCS : 2x10@60 assez facile, j'estime que j'aurais pu passé 10@70.
DI : 2x12@60 mais peu pratiqué et pas très récemment. Là, je pense que j'aurais pu passer 10 ou 12@70.

Bon, ça confirme que DI et DCS sont +/- équivalent ??

Pour le DCS, je le fais coudes écartés pour cibler les pec et non les deltoïdes antérieurs (coudes le long du corps).