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Hellraiser : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09 10h46

Bah presse + fentes ça suffit :p
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Messagepar Hellraiser le 07/09 19h15

Lundi 07/09/20 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 6] : 4x10 à 75 kg - 2'
Remarques : easy !

2. Développé couché à la machine convergente [RPE 7] : 4x12 à 70 kg - 2'
Remarques : un petit temps d'adaptation je pense. Je vois où j'en suis dans 2 ou 3 semaines pour savoir si je garde cet exo.

3. Écarté à la poulie vis à vis haute [RPE 6] : 4x15 à 17.5 kg/main - 2'
Remarques : //

4. Pull over [RPE 6] : 4x14 à 25 kg - 1'30
Remarques : //

5. Curl assis avec haltères [RPE 7] : 4x12 à 12.5 kg/main - 2'
Remarques : //

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 6] : 4x12 à 37.5 kg - 1'30
Remarques : //

7. Curl inversé [RPE 6] : 4x12 à 28.5 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : une belle séance d'échauffement ! :idiot: Sinon un peu long car besoin de reprendre mes marques, tester des trucs et aussi pas mal de parlote après avoir retrouvé les camarades de la salle.

A voir par la suite si le fait de ne pas faire un exo ciblant le haut des pecs sera pénalisant ou non.
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Messagepar Hellraiser le 08/09 19h37

Mardi 08/09/20 : quadriceps, ischios, mollets

1. Presse à cuisses incliné [RPE 5] : 4x20 à 150 kg - 2'
Remarques : easy ! + 5kg la semaine pro !

2. Fente marchée [RPE 7] : 4x14 à 15 kg - 2'
Remarques : //

3. Leg extension assis [RPE 6] : 4x15 à 35 kg - 2'
Remarques : promis Pierre si c'est de trop je stop ça ! :p

4. Leg curl assis [RPE 6] : 4x12 à 50 kg - 1'30
Remarques : je reprends où je m'étais arrêté et ça passe bien !

5. Soulevé de terre jambes tendues partiel [RPE 8] : 4x10 à 100 kg - 3'
Remarques : j'ai testé les extensions au banc à lombaires et c'était un fiasco. Tout dans les lombaires et rien dans les ischios. Mobilité du bassin pas folle non plus...

6. Hip thrust à la smith machine [RPE 7] : 4x10 à 130 kg - 2'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 6] : 4x30 à 70 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : ça allait en général. Je verrais si je dois procéder à des ajustements.
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Messagepar Nicolas85 le 08/09 20h17

Hellraiser a écrit:3. Leg extension assis [RPE 6] : 4x15 à 35 kg - 2'
Remarques : promis Pierre si c'est de trop je stop ça ! :p


Avec un RPE supérieur à 5!

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Messagepar Mattecoco le 09/09 08h10

Tu gardes le SDT Roumain finalement ? Dommage pour le BAL :s
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Messagepar thomasR74 le 09/09 08h12

Hellraiser a écrit:3. Leg extension assis [RPE 6] : 4x15 à 35 kg - 2'
Remarques : promis Pierre si c'est de trop je stop ça ! :p


:lol: ont s'y met tous

Et encore je pense pas qu'il as vu que tu faisait ton Hip Trust à la smith machine :lol: :idiot:
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Messagepar Mattecoco le 09/09 08h15

thomasR74 a écrit:Et encore je pense pas qu'il as vu que tu faisait ton Hip Trust à la smith machine :lol: :idiot:

Je peux rien dire je faisais pareil en salle :idiot:
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Messagepar Hellraiser le 09/09 15h45

Mercredi 09/09/20 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [RPE 8] : 4x8 à 17.5 kg - 2'30
Remarques : //

2. Rowing à un bras à la machine [RPE 6] : 4x12 à 35 kg - 0'45
Remarques : //

3. Rowing assis à la poulie basse à un bras [RPE 6] : 4x12 à 40 kg - 0'45
Remarques : je voulais faire de la pronation avec une barre pour varier mais je sentais moins le dos. Mais surtout je pense que la pile de poids de la poulie n'aurait pas été suffisante. Le modèle que j'utilise glisse merveilleusement bien par contre c'est 60 kg max...

4. Traction à la poulie haute prise serrée neutre [RPE 7] : 4x15 à 40 kg - 2'
Remarques : //

5. dips prise serrée [RPE 6] : 4x10 à 15 kg - 2'
Remarques : du mal à me remettre dedans, besoin de m'étirer juste avant.

6. Magic tryceps [RPE 7] : 4x16 à 32 kg - 2'
Remarques : //

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 6] : 4x12 à 20 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : séance qui passe bien. j'ai repris exactement les mêmes exos qu'avant et ça passe tranquille. J'ai même pu reprendre là où je m'étais arrêté (ou presque) pour le dos donc j'ai pas du perdre tant de force que ça. :)

thomasR74 a écrit:Et encore je pense pas qu'il as vu que tu faisait ton Hip Trust à la smith machine :lol: :idiot:

Oui mais ça c'est pas nouveau il est habitué ! :lol:

Je vais voir ce que donne le leg extension sur 3 ou 4 semaines et je verrais ce que j'en fais ensuite.
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Messagepar MarieP le 09/09 17h13

thomasR74 a écrit:Et encore je pense pas qu'il as vu que tu faisait ton Hip Trust à la smith machine

Ah ça l'emmerde ça aussi ? Une amie fait ça et trouve que c'est pas mal pour avoir une meilleure stabilité :)
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Messagepar Hellraiser le 09/09 17h21

MarieP a écrit:Ah ça l'emmerde ça aussi ?

:lol:

MarieP a écrit:Une amie fait ça et trouve que c'est pas mal pour avoir une meilleure stabilité :)

Bon on va pas se mentir, c'est surtout très pratique et rapide à mettre en place... :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/09 17h33

:lol: Oui je n'aime pas tout ce qui est cadre guide et autre smith machine mais pour certains exos comme les fentes et le hip ça passe :p
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Messagepar Hellraiser le 09/09 17h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça passe

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Messagepar Foxxy le 10/09 13h59

Les fentes a la smith c'est vraiment top

J'en rajoute une couche............ good morning a la smith.
Deja good morning tout court il va me dire :idiot:
Franchement essayez avant de juger :lol:

Ps : je suis serieux
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 15h29

Faudra m'expliquer comment tu peux faire du good morning à la smith sans se faire mal étant donné que la trajectoire de la barre en libre n'est absolument pas verticale :idiot:

Autant faire du roumain c'est moins dangereux... :p
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Messagepar Foxxy le 10/09 18h08

Toutes les smith ne sont pas verticales ;)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Hellraiser le 10/09 18h30

Jeudi 10/09/20 : épaules, abdominaux, mollets

1. Élévation latérale à la poulie avec cuff [RPE 7] : 4x25 à 2.5 kg - 1'30
Remarques : avec cuff plus de douleurs au coude.

2. Oiseau à la poulie basse [RPE 6] : 4x25 à 2 kg - 1'30
Remarques : //

3. Crunch à la poulie haute [RPE 6] : 4x15 à 20 kg - 1'30
Remarques : //

4. Enroulement de bassin [RPE 5] : 4x15 à pdc - 1'
Remarques : je trouve cet exo inutile derrière la poulie haute.

5. Obliques au banc à lombaires [RPE 6] : 4x15 à 2.5 kg - 1'30
Remarques : //

6. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x32 à 70 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets assis [RPE 5] : 4x20 à 20 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : la bonne séance où tu te tapes tous les trucs chiants. Pas fatigué en sortant. :lol:
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Messagepar Hellraiser le 10/09 18h32

Foxxy a écrit:Les fentes a la smith c'est vraiment top

J'en rajoute une couche............ good morning a la smith.
Deja good morning tout court il va me dire :idiot:
Franchement essayez avant de juger :lol:

Ps : je suis serieux

Très peu pour moi le good morning. :rolleyes: Je n'arrive pas à lui trouver un intérêt pour être franc.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 21h06

Foxxy a écrit:Toutes les smith ne sont pas verticales ;)

Ah ouais ? Je ne savais pas !
Hellraiser a écrit:Très peu pour moi le good morning. Je n'arrive pas à lui trouver un intérêt pour être franc.

Idem :lol:
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Messagepar Tino le 11/09 05h59

Très peu pour moi le good morning. :rolleyes: Je n'arrive pas à lui trouver un intérêt pour être franc.


Dans ma salle il y a Dada Power, un pratiquant de FFA un peu connu en France.
Il m'a dit que le gros morning est un bon exercice d'assistance pour le squat.
Vu ses perfs j'ai tendance à le croire.

Par contre niveau musculation et santé, je doute vraiment de l'intérêt de cet exercice...
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Messagepar Foxxy le 11/09 09h26

C'est clair qu'il n'y a pas plus dangereux que le good morning je l'ai testé en libre et ca te met plus une pression lombaire qu'autre chose je ne comprends pas trop l'interet non plus.
Par contre sur une smith inclinée (c'etait pour varier du JT car j'avais deja 2 seances jambes semaine) c'est vraiment top aucune pression lombaire juste du stretch qu'on peut controler vraiment aisement meme du dead stop ca fait tres bien j'etais a 70kg x12 hors barre et aucun soucis.
Faut juste trouver le bon placement.

Celle qu'il y avait a ma salle Train :
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Messagepar Exocet911 le 12/09 22h31

Nicolas85 a écrit:Avec un RPE supérieur à 5!

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:lol:
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Messagepar Hellraiser le 14/09 18h31

Lundi 14/09/20 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 7] : 4x10 à 77.5 kg - 2'
Remarques : j'ai ajouté 2.5 kg direct vu la marge. La prochaine fois c'est sur une seule série. Si je pète le 4x10 à 85 kg j'en serais très satisfait ! :D

2. Développé couché à la machine convergente [RPE 8] : 4x12 à 36 kg/main - 2'
Remarques : arf je passe en 10 rep, je trouve que 12 c'est définitivement pas la panacée pour les développés.

3. Écarté à la poulie vis à vis haute [RPE 7] : 4x17 à 17.5 kg/main - 2'
Remarques : //

4. Pull over [RPE 7] : 4x16 à 25 kg - 1'30
Remarques : //

5. Curl assis avec haltères alterné [RPE 8] : 4x13 à 12.5 kg/main - 2'
Remarques : je sens que les 12.5 kg ça va être méga tendu ! :ill: Je devrais peut-être adapter l'amplitude car sur la fin je sens les avants-bras qui brûlent(pas dérangeant mais ça pourrait prendre une partie du travail). Le problème c'est qu'adapter l'amplitude quand on fait de l'alterné c'est pas vraiment pratique. Peut-être passé sur de l'unilatéral dans ce cas... Je vais me battre mais je pense pas que je pourrais atteindre le 4x20 avec seulement 2' de pause.

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 7] : 4x13 à 37.5 kg - 1'30
Remarques : //

7. Curl inversé [RPE 6] : 4x14 à 28.5 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance, le type de séance avec de l'intensité mais aussi la petite marge qui donne confiance pour la suite.
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Messagepar thomasR74 le 14/09 19h10

Hellraiser a écrit:1. Développé couché [RPE 7] : 4x10 à 77.5 kg - 2'
Remarques : j'ai ajouté 2.5 kg direct vu la marge. La prochaine fois c'est sur une seule série. Si je pète le 4x10 à 85 kg j'en serais très satisfait ! :D

La gourmandise revient :p

Franchement si tu gère bien ton cycle tu en est capable je suis sur!
je vais suivre sa, ta intérêt à les fumer ces 85kg :evil:
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Messagepar Stephkaidi le 14/09 21h04

thomasR74 a écrit:Franchement si tu gère bien ton cycle tu en est capable je suis sur!
je vais suivre sa, ta intérêt à les fumer ces 85kg :evil:

Bien sûr qu'il va les éclater... Road to Gold ;)

Hellraiser a écrit:2. Développé couché à la machine convergente [RPE 8] : 4x12 à 36 kg/main - 2'
Remarques : arf je passe en 10 rep, je trouve que 12 c'est définitivement pas la panacée pour les développés.

Plutôt d'accord, je pars sur un cycle 8/15 sur le DIH : c'est horrible :ill:
Je resterai pas longtemps sur 15 reps et passerai rapidement sur 12.
Je ne pense pas que les développés sont propices au travail en long...
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Messagepar Hellraiser le 15/09 19h58

Mardi 15/09/20 : quadriceps, ischios, mollets

1. Presse à cuisses incliné [RPE 7] : 4x20 à 155 kg - 2'
Remarques : //

2. Fente marchée [RPE 7] : 4x16 à 15 kg - 2'
Remarques : flinguez-moi.

3. Leg extension assis [RPE 6] : 4x16 à 35 kg - 2'
Remarques : //

4. Leg curl assis [RPE 6] : 4x13 à 50 kg - 1'30
Remarques : //

5. Soulevé de terre jambes tendues partiel [RPE 6] : 4x10 à 90 kg - 2'30
Remarques : //

6. Hip thrust à la smith machine [RPE 7] : 4x10 à 135 kg - 2'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 4x34 à 70 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : pas de gros RPE mais quand c'est les cuisses tu prends quand même une claque.

thomasR74 a écrit:La gourmandise revient

Je vais m'efforcer d'éviter la récidive ! :lol:

thomasR74 a écrit:Franchement si tu gère bien ton cycle tu en est capable je suis sur!
je vais suivre sa, ta intérêt à les fumer ces 85kg :evil:

Stephkaidi a écrit:Bien sûr qu'il va les éclater... Road to Gold ;)

Me mettez pas la pression ! :lol:

Stephkaidi a écrit:Plutôt d'accord, je pars sur un cycle 8/15 sur le DIH : c'est horrible :ill:
Je resterai pas longtemps sur 15 reps et passerai rapidement sur 12.
Je ne pense pas que les développés sont propices au travail en long...

Je suis du même avis !
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Messagepar Hellraiser le 16/09 18h39

Mercredi 16/09/20 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [RPE 9] : 1x8 à 20 kg + 3x8 à 17.5 kg - 3'
Remarques : aïe ça sent la fin de cycle. Le 20 kg fait très très mal et je tire moins avec le dos. De plus ça impacte la série suivante. Je vais essayer de tirer les 4 séries à 20 kg pour le défis puis après je recycle car ça ne sera pas productif.

2. Rowing à un bras à la machine [RPE 7] : 4x12 à 36 kg - 0'45
Remarques : ça se passe bien. Je navigue toujours un peu dans les réglages et le positionnement pour trouver l'angle parfait.

3. Rowing assis à la poulie basse à un bras [RPE 7] : 4x14 à 40 kg - 0'45
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise serrée neutre [RPE 7] : 1x15 à 42.5 kg + 3x15 à 40 kg - 2'
Remarques : //

5. dips prise serrée [RPE 6] : 2x10 à 17.5 kg + 2x10 à 15 kg - 2'
Remarques : objectif la série de 10 à 40 kg ! :D (du moins j'espère)

6. Magic tryceps [RPE 8] : 4x18 à 32 kg - 2'
Remarques : la semaine prochaine ça va envoyer ! :evil:

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 6] : 4x14 à 20 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance ! Excepté le pépin aux tractions tout roule.
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Messagepar LouisR le 16/09 21h25

Pourquoi est-ce que tu prends un temps de repos aussi court au rowing ?
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Messagepar AymericLechevalier le 16/09 22h41

je pense qu'il prends 45s entre chaque bras
gauche
45s
droit
45s
gauche etc
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Messagepar Hellraiser le 17/09 17h48

Jeudi 17/09/20 : épaules, abdominaux, mollets

1. Élévation latérale à la poulie avec cuff [RPE 6] : 4x26 à 1.25 kg - 0'45
Remarques : //

2. Oiseau à la poulie basse [RPE 6] : 4x26 à 0 kg - 0'45
Remarques : //

3. Crunch à la poulie haute [RPE 6] : 4x16 à 20 kg - 1'30
Remarques : //

4. Obliques au banc à lombaires [RPE 6] : 4x16 à 2.5 kg - 1'30
Remarques : //

5. Gainage abdominal [RPE 6] : 4x1' à 5 kg - 1'
Remarques : //

6. Mollets à la presse à cuisses [RPE 6] : 5x35 à 70 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets assis [RPE 6] : 5x22 à 20 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : RPE 6.

LouisR a écrit:Pourquoi est-ce que tu prends un temps de repos aussi court au rowing ?

C'est le temps de pause entre chaque côté comme l'explique Aymeric. :)
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Messagepar Hellraiser le 17/09 18h59

Tests :

Bilbono squat :
série 1 : https://www.youtube.com/watch?v=ggFqzFP ... omain71one
Série 4 : https://www.youtube.com/watch?v=U2vyILW ... omain71one

Machine chaîne postérieure :
https://www.youtube.com/watch?v=h73HX7g ... omain71one

Vous pensez quoi de ce mouvement pour ceux qui l'ont déjà pratiqué ? :) Je pensais l'insérer à la place du soulevé de terre jambes tendues : leg curl assis > cet exo > hip thrust.
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Messagepar thomasR74 le 17/09 19h35


Sa ma l'aire pas mal!
j'avais essayer à ma salle aussi mais j'ai abandonnée car la poulie était trop facile j'aurais pas eu besoin de forcer même avec tous les poids, alors que celle au spgym quand j'ais tester c'était autre chose :lol: , ducoup je me suis rabattu sur ma machine

en tous cas si y a moyen essaye sur du 20 rep si tu as assez de poids pour progresser

Machine chaîne postérieure :
https://www.youtube.com/watch?v=h73HX7g ... omain71one

Vous pensez quoi de ce mouvement pour ceux qui l'ont déjà pratiqué ? :) Je pensais l'insérer à la place du soulevé de terre jambes tendues : leg curl assis > cet exo > hip thrust.

jamais testez sa par contre...
Dommage que le BAL te convienne pas :confused:
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Messagepar JM32 le 17/09 19h39

Salut Romain,

- pour le bilbono, tu as une ceinture de belt ? Si non, on est vite limité par le set-up quand on monte en poids.

- pour le 2e exo ca ressemble un peu à ce que je faisais à la poulie haute et je trouve que c'est un excellent exo, sécuritaire et qui isole bien.
Seul souci : il est terriblement peu ludique et a du mal à passer le cap des 6 mois (imagine quand, en fin de training et après avoir bien forcé sur les précédents exos, tu dois te taper un exo comme celui-là en unilatéral :lol:) Mais tu peux toujours essayer, tu es peut-être plus courageux que moi !
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Messagepar Hellraiser le 17/09 21h08

thomasR74 a écrit:Sa ma l'aire pas mal!
j'avais essayer à ma salle aussi mais j'ai abandonnée car la poulie était trop facile j'aurais pas eu besoin de forcer même avec tous les poids, alors que celle au spgym quand j'ais tester c'était autre chose :lol: , ducoup je me suis rabattu sur ma machine

en tous cas si y a moyen essaye sur du 20 rep si tu as assez de poids pour progresser

Là j'ai fais 4x20 à 40 kg (les poids sont assez hard sur celle là) par contre elle ne va que jusqu'à 60 kg. Mais comme je ferais cet exo après la presse à cuisses je me dis que ça peut suffire vu que j'arriverai dessus déjà en pls. Je verrais où cela mène.

thomasR74 a écrit:jamais testez sa par contre...
Dommage que le BAL te convienne pas :confused:

Ouais les lombaires prennent tout. Et même sans ça je sens que le bas du dos n'est pas fan.

JM32 a écrit:- pour le bilbono, tu as une ceinture de belt ? Si non, on est vite limité par le set-up quand on monte en poids.

Non c'est une ceinture pour se lester. Il y à une grosse différence avec les ceintures de belt ? Le rembourrage ?

JM32 a écrit:- pour le 2e exo ca ressemble un peu à ce que je faisais à la poulie haute et je trouve que c'est un excellent exo, sécuritaire et qui isole bien.
Seul souci : il est terriblement peu ludique et a du mal à passer le cap des 6 mois (imagine quand, en fin de training et après avoir bien forcé sur les précédents exos, tu dois te taper un exo comme celui-là en unilatéral :lol:) Mais tu peux toujours essayer, tu es peut-être plus courageux que moi !

Bon au moins c'est efficace ! Je verrais si j'arrives à le tenir sur le long terme. Après si je progresse dessus normalement ça conserve ma motivation.
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Messagepar Hellraiser le 21/09 20h23

Lundi 21/09/20 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 8] : 4x10 à 80 kg - 2'
Remarques : vous vous souvenez de ma progression sur une seule série ? Ouais bah j'ai mentis. En dessous de 80 kg ça me donne de l'urticaire.

2. Développé couché à la machine convergente [RPE 8] : 4x20 à 37 kg/main - 2'
Remarques : là par contre tendu. Faudrait que je filme car je soupçonne le fait de descendre bien plus bas que ce qui est raisonnable (donc grosse claque dans la tronche niveau force).

3. Écarté à la poulie vis à vis haute [RPE 7] : 4x19 à 17.5 kg/main - 2'
Remarques : //

4. Pull over [RPE 8] : 4x18 à 25 kg - 1'30
Remarques : //

5. Curl assis avec haltères [RPE 7] : 4x14 à 12.5 kg/main - 2'30
Remarques : le passage à 2'30 fait du bien. Je commence également à adapter l'amplitude car en complet les tendons commençaient à ne pas aimer et les avant-bras participaient trop en bas. Le seul bémol c'est que du coup c'est bien plus facile tout à coup. Affaire à suivre.

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 6] : 4x14 à 37.5 kg - 1'30
Remarques : //

7. Curl inversé [RPE 7] : 4x16 à 28.5 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : Ez.
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Messagepar Hellraiser le 22/09 19h51

Mardi 22/09/20 : quadriceps, ischios, mollets

1. Presse à cuisses incliné [RPE 7] : 4x20 à 157.5 kg - 2'
Remarques : plus facile que prévu !

2. Bilbono squat [RPE 6] : 5x20 à 42.5 kg - 2'
Remarques : //

3. Leg extension assis [RPE 7] : 4x17 à 35 kg - 2'
Remarques : //

4. Leg curl assis [RPE 7] : 4x14 à 50 kg - 1'30
Remarques : //

5. Glutes machine [RPE 6] : 4x20 à 50 kg - 0'30
Remarques : ok Jules je comprends là. Ca va être chiant.

6. Hip thrust à la smith machine [RPE 7] : 4x10 à 137.5 kg - 2'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 4x36 à 70 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : Ez.
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Messagepar Hellraiser le 23/09 20h04

Mercredi 23/09/20 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [RPE 8] : 2x8 à 20 kg + 2x8 à 17.5 kg - 3'
Remarques :mieux que la semaine dernière, plus de dos et moins de bras.

2. Rowing à un bras à la machine [RPE 7] : 4x12 à 37 kg - 0'45
Remarques : //

3. Rowing assis à la poulie basse à un bras [RPE 7] : 4x16 à 40 kg - 0'45
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise serrée neutre [RPE 7] : 2x15 à 42.5 kg + 2x15 à 40 kg - 2'
Remarques : //

5. dips prise serrée [RPE 6] : 4x10 à 17.5 kg - 2'
Remarques : //

6. Magic tryceps [RPE 9] : 4x20 à 32 kg - 2'
Remarques : c'était la guerre ! :mad: J'ai dû couper la tension arriver à 15 reps sur la dernière série car plus de jus. Après ça j'ai torché le reste d'un coup.

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 7] : 4x16 à 20 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : des triceps énormes après le MT. :o En plus je voulais prendre une photo car il y avait une bonne lumière mais comme il y avait quelqu'un à côté j'ai pas osé. :lol:
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Messagepar Mattecoco le 23/09 21h08

Hellraiser a écrit:Bilan de la séance : des triceps énormes après le MT. :o En plus je voulais prendre une photo car il y avait une bonne lumière mais comme il y avait quelqu'un à côté j'ai pas osé. :lol:

Ouais c'était moi :idiot:
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Messagepar Nicolas85 le 24/09 07h19

Hellraiser a écrit:En plus je voulais prendre une photo car il y avait une bonne lumière mais comme il y avait quelqu'un à côté j'ai pas osé. :lol:


Au contraire, il aurait servi de "groupe contrôle".
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