Hellraiser : Musculation Training Log

[NicolasWrgt]

Bilan de la séance : ça allait en vrai, pas la pire des séances cuisses.

Vu comme tu as reposé la poulie sur le bilbono squat, on dirait que tu as quand même bien travaillé

Oulala j'ai déjà eu une passion dévorante et destructrice plus jeune, en tout cas aujourd'hui, même si j'étais très doué, je ne passerai pas par la (car tu sais bien tout se que cela implique, et la santé c'est primordiale pour moi)

Peut-être + les jeux vidéos que la drogue ? Je dis ça car ça a l'air d'être un pattern relativement commun chez les pratiquants de musculation, mais je me trompe peut-être complètement

[Foreign]

Peut-être + les jeux vidéos que la drogue ? Je dis ça car ça a l'air d'être un pattern relativement commun chez les pratiquants de musculation, mais je me trompe peut-être complètement

Oulala bon j'en parle 1 fois vite fais pour te répondre !

Yes anciens gros joueur PVP (Hardcore pendant 10 ans) de MMO ^^, WOW, Aion, rift online.. etc Bref une autre vie, ou j'ai accompli plus ou moins tout mes rêves. Une vie virtuelle, très différente de celle que j'ai maintenant , ça m'a quand même apporté pas mal de choses (j'ai appris l'anglais sur les jeux par exemple, ça m'a appris la rigueur, etc), et je ne regrette rien des sacrifices à côté, mais c'est le passé, même si j'ai encore des séquelles (par exemple poignet droit usé)

[NicolasWrgt]

Haha je connais ça aussi Pas les même jeux par contre... J'ai dû également stopper car j'avais du mal à faire la part des choses, maintenant je peux rejouer en me tenant à un planning, et en faisant les autres activités + importantes pour moi avant

[Foreign]

Haha je connais ça aussi Pas les même jeux par contre... J'ai dû également stopper car j'avais du mal à faire la part des choses, maintenant je peux rejouer en me tenant à un planning, et en faisant les autres activités + importantes pour moi avant

Moi non, au niveau où j'ai été, je vois le jeu comme un boulot, si je ne peux pas être le meilleur ou dans les meilleurs je ne comprend pas l’intérêt de jouer, ça n'a jamais été pour "l'amusement" pour ma part mais pour la compétition, 5 ans en particulier de 2011 à 2016 par là c'était du 18h/J (pour te donner une idée). Je suis le genre de gars soit à vivre la chose à fond soit rien du tout. Jouer pour être "médiocre" ça me ferait plus mal qu'autre chose !

[NicolasWrgt]

Je comprends, moi aussi j'étais joueur compétitif pvp, mais après c'était un jeu où l'e-sport était moins développé. Malgré tout il y avait d'autres aspects du jeu qui me plaisaient et auquel je peux continuer à jouer maintenant Bon j'arrête de pourrir le log de Romain ^^

[Hellraiser]

Vu comme tu as reposé la poulie sur le bilbono squat, on dirait que tu as quand même bien travaillé

Oui ça allait !

Peut-être + les jeux vidéos que la drogue ? Je dis ça car ça a l'air d'être un pattern relativement commun chez les pratiquants de musculation, mais je me trompe peut-être complètement

Ah j'étais pas sur le même truc ! Je pensais qu'on parlait des besoins pour être à haut niveau en musculation. Bon après en e-sport on me fera pas croire que certains ne touchent pas à deux trois trucs pour augmenter la concentration.

Intéressant votre discussion. J'aimais beaucoup les jeux-vidéos aussi quand j'étais gamin. Mais en fait tu finis frustré... Tu finis par te rendre que dans la réalité tu ne fais "rien", tu n'avances pas, ne sais rien faire... Et finalement tu es dans ton truc et tu vas pas chercher plus loin. En grandissant j'ai plein de regrets et je me dis que j'aurais aimé faire plus de sport comme de la gymnastique, de l'escalade à un niveau plus récréatif. Pareil en musique, aujourd'hui je fais de la guitare sauf que j'ai plus le temps de jouer et de m'entrainer à cause des études. Plus jeune je l'aurais eu ce temps et aurais peut-être même pu cumuler guitare et piano...

Personnellement je n'ai que des regrets.

[NicolasWrgt]

@Hellraiser moi je n'ai pas de regrets, car comme disait Foreign, ça m'a appris la rigueur, à faire attention aux détails, à prendre beaucoup d'élements en compte, et à optimiser mes actions. Mais si j'ai arrêté c'était surtout pour les dommages physiques et "mentaux". Après plusieurs heures de jeu, je me sens moins en forme physiquement, et j'ai l'impression que mon cerveau est surexcité, mais dans le mauvais sens, je ne me sens pas détendu ou prêt à faire des choses. Et également, après plusieurs heures de jeu, je trouve qu'on a moins envie de parler aux gens

Le signal que j'avais eu, c'est que lors de mes entraînements de tennis, comme je me couchais tard pour jouer aux jeux, et qu'également je jouais avant d'aller à l'entraînement, et bien je me sentais un peu nerveux et irritable, et pas au top physiquement. C'est là que je me suis dit qu'il fallait que j'arrête.

C'est pour ça que maintenant avant de jouer je fais les activités prioritaires, et si je joue je me force par la suite à communiquer avec les gens, pour ne pas me désociabiliser

[Hellraiser]

ça m'a appris la rigueur, à faire attention aux détails, à prendre beaucoup d'élements en compte, et à optimiser mes actions

Tu ne penses pas que tu aurais pu acquérir ces capacités ailleurs ?

Après plusieurs heures de jeu, je me sens moins en forme physiquement

Je vois de quoi tu parles.

Le signal que j'avais eu, c'est que lors de mes entraînements de tennis, comme je me couchais tard pour jouer aux jeux, et qu'également je jouais avant d'aller à l'entraînement, et bien je me sentais un peu nerveux et irritable, et pas au top physiquement.

C'est vrai qu'avant de dormir ça fait pas du bien, tu te mets dans le lit mais t'as l'impression d'être toujours dans le jus.

[Vovo]

T as reçu la ceinture de lest de la boutique SP au faite Romain? Tu en penses quoi?

[Hellraiser]

Samedi 17/01/21 : épaules, mollets, abdominaux

1. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x28 à 2 kg - 0'30
Remarques : je me dis que je trouve que c'est difficile mais d'un côté le fait que pas mal de séances épaules aient sauté ces derniers ça doit pas aider. Et ça va pas aller en s'arrangeant...

2. Oiseau avec haltères [RPE 7] : 5x22 à 4.5 kg/main - 1'30
Remarques : le delt postérieur qui chauffe à fond !

3. L-fly avec haltère [RPE 6] : 4x22 à 2.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Mollets debout [RPE 7] : 5x25 à 50 kg - 1'30
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 6] : 5x17 à 26 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Prochaine séance pas avant vendredi. Je retourne en stage et je vais donc loger à Dijon car le collège où je vais bosser est trop loin de chez mes parents. Faut également que je me trouve un rdv chez un généraliste car mon oreille c'est de pire en pire, cette nuit j'ai vu défiler toutes les heures. Donc bon d'ici vendredi je pense que la forme ne sera pas au top, heureusement que le couché tombe à 8 reps et que ce sera "facile".

T as reçu la ceinture de lest de la boutique SP au faite Romain? Tu en penses quoi?

Je la trouve bien ! Pour se lester elle fait très bien son taff et pour m'attacher à la poulie elle bouge pas d'un iota. Je pense qu'elle est bien résistante ! On verra ce que ça donnera niveau confort avec des tractions à 20 kg dans quelque mois.

[Foreign]

On verra ce que ça donnera niveau confort avec des tractions à 20 kg dans quelque mois.

/flex

Je sens que je vais lancer des défis sur les tractions si je réussi le DC lundi

[Hellraiser]

Je sens que je vais lancer des défis sur les tractions si je réussi le DC lundi

Attention, tu parles à quelqu'un qui a officiellement validé le gold aux tractions...

Même si le dos n'est pas mon point fort, je suis pas là pour cintrer des bananes.

Non plus sérieusement, c'est tout simple, mais c'est motivant de se lancer des petits défis entre nous pour se tirer la bourre comme ça et se féliciter quand on passe des caps ! Ca serait même intéressant que ça prenne une meilleure forme, on pourrait y réfléchir en vrai...

[Nicolas85]

Des défis adaptés au niveau de chacun alors :-)

[Zals]

Yooo Hellraiser !

Je vois que t'es toujours aussi bouillant malgré quelques irrégularités dans tes séances, vu ton niveau ça ne changera pas grand chose

Non plus sérieusement, c'est tout simple, mais c'est motivant de se lancer des petits défis entre nous pour se tirer la bourre comme ça et se féliciter quand on passe des caps ! Ca serait même intéressant que ça prenne une meilleure forme, on pourrait y réfléchir en vrai...

C'est une excellente idée, on se donne un objectif propre à soi-même et on essaie de l'atteindre !

Je suis bien partant, on pourrait faire du DC, Squat, Tractions, SDT, ...

[Foxxy]

Bah jspr bien que tu te fixes des objectifs personnels
Perso j'en ai a l'annee et au semestre.

Meme si tout le monde ne fait pas les memes exos c'est sur que vous allez vous rejoindre sur certains. Hell ne fait pas de Squat mais il fait du DC etc etc mais il faut etre plus souple que le SP c-a-d si lui utilise son manchon -2cm bah c'est comme et c'est tout il va pas changer

[Hellraiser]

Des défis adaptés au niveau de chacun alors :-)

Bien sûr ! Après si deux personnes ont un niveau similaire sur un exercice ça pourrait toujours être sympa de se tirer la boure.

Yooo Hellraiser !

Je vois que t'es toujours aussi bouillant malgré quelques irrégularités dans tes séances, vu ton niveau ça ne changera pas grand chose

Oui en ce moment l'emploi du temps n'est pas très coopérateur. Par exemple cette semaine je n'étais pas chez moi pour m'entraîner. Mais du coup ce week-end je vais être bouillant !

C'est une excellente idée, on se donne un objectif propre à soi-même et on essaie de l'atteindre !

Je suis bien partant, on pourrait faire du DC, Squat, Tractions, SDT, ...

Faudrait en parler sérieusement de tout ça et pas lance que des idées dans le vent.

Bah jspr bien que tu te fixes des objectifs personnels
Perso j'en ai a l'annee et au semestre.

Toujours avoir des objectifs ! Si je tâte un 4x6 à 100 kg au couché sur ce cycle je serais fort satisfait ! Pour les biceps j'aimerais enfin réussir à exploiter du 12 kg de façon clean. En ce moment le dos pas trop d'idée précise puisque nouveau matos, je veux juste aller le plus loin possible et revenir tout fracasser au cycle suivant. Juste les tractions j'aimerais continuer mon cycle au delà de 20 kg ! Sinon y a aussi le MT et couché prise serré qui me chauffent bien actuellement.

[Stephkaidi]

Toujours avoir des objectifs ! Si je tâte un 4x6 à 100 kg au couché sur ce cycle je serais fort satisfait ! Pour les biceps j'aimerais enfin réussir à exploiter du 12 kg de façon clean. En ce moment le dos pas trop d'idée précise puisque nouveau matos, je veux juste aller le plus loin possible et revenir tout fracasser au cycle suivant. Juste les tractions j'aimerais continuer mon cycle au delà de 20 kg ! Sinon y a aussi le MT et couché prise serré qui me chauffent bien actuellement.

Ca m'intéresse ça, ça cause perf ici
C'est vrai que la période n'est pas forcément adaptée pour se comparer sur les mouvements, étant donné que tout le monde s'entraine en home gym on est tous sur des exos un peu différents mais il reste les classiques à l'image des perfs du club SP : DC , DCS , dips, FS, SDT JT, tractions, Curl incliné etc...
Je vois par ailleurs que tu transfert de plus en plus tes trainings à la poulie vu tes achats récents à l'image des trainings de JM! Tu te gundhillise

[Hellraiser]

Vendredi 22/01/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché partiel (-2 cm) [RPE 7] : 4x8 à 93 kg - 3'
Remarques : voir vidéo.

2. Développé incliné avec haltères [RPE 7] : 4x7 à 32 kg/main - 2'30
Remarques : bon sang que c'est lourd !

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 6] : 5x22 à 4 kg - 0'30
Remarques : le pump des odépeks !

4. Pull over [RPE 8] : 4x20 à 22 kg - 1'30
Remarques : triceps en feu.

5. Curl haltères légèrement incliné partiel [RPE 6] : 5x12 à 10 kg/main - 2'
Remarques : //

6. Curl araignée en unilatéral [RPE 8] : 4x16 à 9 kg - 0'45
Remarques : je force bien c'est cool.

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 6] : 4x12 à 24 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : je misère un peu quand les séances se décalent comme ça.

La vidéo de la séance :

Je vois par ailleurs que tu transfert de plus en plus tes trainings à la poulie vu tes achats récents à l'image des trainings de JM! Tu te gundhillise

Faut bien rentabiliser la poulie ! De toute façon le dos j'ai toujours préféré le faire à la poulie, j'arrive un peu mieux à le recruter comme ça. Mais sinon pour les changements dans mon programme, hormis l'absence de dips et la séance cuisses (forcement, rip les machines), je suis revenu à ce que je faisais en salle donc c'est super.

[Foreign]

Tkt c'est provisoire, bientôt tu retrouveras ton rythme ! Franchement même si les sensations ne sont pas la, top le DC .

Pour une morpho "araignée" franchement je trouve tes perfs triceps et pecs bien en avance sur le reste.

[Train_Hard_Win_Easy]

Si tu ne fais du couché qu'une fois par semaine et que tu décales la séance je comprends que tu "perdes" un peu le schéma nerveux, c'est normal mais ça revient vite si tu reprends ton rythme.

Il est propre en tout cas mais c'est marrant en vidéo ça n'a pas l'air si facile que ça.

[PassionETProgression]

Tu fais un sacré volume sur les biceps !

Ils en ont besoin?

[Hellraiser]

Samedi 23/01/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Fentes avec pied sur banc [RPE 7] : 4x12 à 43 kg - 1'
Remarques : //

2. Bilbono squat [RPE 7] : 5x25 à 53 kg - 2'
Remarques : //

3. Soulevé de terre jambes tendues à la poulie basse [RPE 7] : 5x15 à 53 kg - 2'
Remarques : bon du coup j'arrête cet exo, c'était cool au début mais je peux guère améliorer mon placement vu comment la poulie est foutu (je dois avoir les pieds sur la plaque sinon le bordel s'envole). Retour à la version barre.

4. Leg curl unilatéral à la poulie basse [RPE 6] : 5x15 à 12 kg - 0'30
Remarques : //

5. Mollets debout [RPE 7] : 5x26 à 50 kg - 1'30
Remarques : j'avais une de ces flemmes de les faire, juste envie de dormir.

Bilan de la séance : j'étais fatiguéééé pendant cette séance, infâme. Rien que pendant le bilbono squat j'avais envie de dormir et je commençais à bailler.

La vidéo de la séance :

Oublie total.

Tkt c'est provisoire, bientôt tu retrouveras ton rythme ! Franchement même si les sensations ne sont pas la, top le DC .

Merci !

Pour une morpho "araignée" franchement je trouve tes perfs triceps et pecs bien en avance sur le reste.

Les cuisses je peux pas envoyer non plus à fond vu que le matos me limite. Pour le dos j'évite d'être aussi explosif que les pecs parce que sinon je ne le recrute pas super bien, j'essaye aussi de limiter les RP au maximum. Le dos je préfère vraiment avec plus de volume et un peu plus "contrôlé".

Si tu ne fais du couché qu'une fois par semaine et que tu décales la séance je comprends que tu "perdes" un peu le schéma nerveux, c'est normal mais ça revient vite si tu reprends ton rythme.

C'est fou de voir qu'à 4 jours près ça part déjà comme ça !

Il est propre en tout cas mais c'est marrant en vidéo ça n'a pas l'air si facile que ça.

Ah ça allait pour le coup ! Quand je stresse pas avant les séries c'est que ça va.

Tu fais un sacré volume sur les biceps !

Ils en ont besoin?

Je fais un exo biceps, un exo brachial antérieur (je mise dessus vu que j'ai les biceps un peu court et du mal à envoyer sur le reste à cause des tendons) et un exo avant-bras comme ça j'ai fais le tour !

Pour le moment je progresse encore on verra à l'avenir comment ça se goupille.

[Foxxy]

C'est marrant tu dis rpe7 sur le DC mais par rapport à tes perfs habituelles je suppose parce que là clairement je te voyais en faire une de plus max !
Faut que t'arraches les 8 reps à 95kg quitte à passer en 3 séries.

Tu penses aller jusqu'au bout et faire du 3x6 ?

Tu fais un sacré volume sur les biceps !

Ils en ont besoin?

On en a toujours besoin mon cher.

[Vovo]

Tu utilises également la ceinture de lest SP pour le belt squat? Ca fait le taf?

[Hellraiser]

Sur un bon conseil de Matteo, je me suis dis que je devais partager une magnifique image juste pour faire plaisir à Pierre !

Je vous laisse admirer ! Photo qui avait été prise lors de ma première année de pratique.

C'est marrant tu dis rpe7 sur le DC mais par rapport à tes perfs habituelles je suppose parce que là clairement je te voyais en faire une de plus max !

Ah pourtant j'étais bien en vrai !

Tu penses aller jusqu'au bout et faire du 3x6 ?

Si j'en ai besoin pour tâter les 100 kg pourquoi pas !

Tu utilises également la ceinture de lest SP pour le belt squat? Ca fait le taf?

Pour le moment oui, mais bon après je mets pas hyper lourd et fais du long.

J'avais pris celle là :
https://www.superphysique.org/nutrition ... inger.html

[Hellraiser]

Dimanche 24/01/21 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [RPE 8] : 5x10 à 10 kg - 2'
Remarques : finalement je suis resté à 2' de récupération. J'ai resserré encore un peu plus ma prise suite à l'échange avec Foreign et c'est vrai que ça va encore mieux.

2. Rowing assis à la poulie basse à un bras [RPE 7] : 4x15 à 29 kg - 1'
Remarques : avec le recul je me demande si j'avais bien mis 28 kg la semaine dernière... Je sais pas pourquoi je me revois pas mettre les mêmes disques.

3. Rowing assis à la poulie basse prise neutre [RPE 6] : 4x15 à 40 kg - 2'
Remarques : bon du coup je l'ai carrément ajouté ! Ca a l'air de faire doublon avec l'exo précédant mais finalement je le sens quand même pas pareil. Par contre ça fait vraiment un gros volume pour le dos... Mais bon je me dis qu'on ne tire jamais assez !

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 7] : 5x15 à 44 kg - 2'
Remarques : //

5. Rowing barre sur banc incliné [RPE 7] : 5x13 à 50 kg - 2'30
Remarques : //

6. Développé couché prise serrée partiel (-2 cm) [RPE 7] : 4x10 à 84 kg - 2'30
Remarques : //

7. Magic tryceps [RPE 9] : 4x18 à 35 kg - 2'30
Remarques : chaud patate, aller on y croit les 20 reps !

8. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 8] : 4x20 à 10 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : très bonne séance ! Encore du volume qui s'ajoute (on verra si ça dure dans le temps) mais j'ai pu boucler le tout en 2h15 donc ça va vu ce qu'il y a à faire.

La vidéo de la séance :

Encore oublié. Enfin non, pas pris le temps plutôt.

[thomasR74]

1. Traction prise large devant [RPE 8] : 5x10 à 10 kg - 2'
Remarques : finalement je suis resté à 2' de récupération. J'ai resserré encore un peu plus ma prise suite à l'échange avec Foreign et c'est vrai que ça va encore mieux.

Je testerais aussi !

3. Rowing assis à la poulie basse prise neutre [RPE 6] : 4x15 à 40 kg - 2'
Remarques : bon du coup je l'ai carrément ajouté ! Ca a l'air de faire doublon avec l'exo précédant mais finalement je le sens quand même pas pareil. Par contre ça fait vraiment un gros volume pour le dos... Mais bon je me dis qu'on ne tire jamais assez !

je fais les deux aussi et ils se complètent bien je trouve!
j'étire plus sur le R1B poulie basse avec le coude un peux plus éloigner du buste (mais très léger) et je ressent mieux le GD et trap moyen,

et sur le rowing prise neutre du fait de la prise et avec les coude plus serrer (et en tirant un peux plus bas je trouve) et bien je tappe bien plus dans les trap inf

Oui sa fait toujours du bien de tirer un bon coup...

Edit: magnifique la photo
train va te bannir!
Je pense que tu pourrais la mettre en photo de profil

[Hellraiser]

j'étire plus sur le R1B poulie basse avec le coude un peux plus éloigner du buste (mais très léger) et je ressent mieux le GD et trap moyen,

et sur le rowing prise neutre du fait de la prise et avec les coude plus serrer (et en tirant un peux plus bas je trouve) et bien je tappe bien plus dans les trap inf

C'est exactement mon ressentis !

Oui sa fait toujours du bien de tirer un bon coup...

Je confirme, ma séance préférée.

Edit: magnifique la photo
train va te bannir!
Je pense que tu pourrais la mettre en photo de profil

Ce serait l'affront ultime ! Du coup c'est tentant.

[Stephkaidi]

Allez Romain on y crois pour les 20@35 au magic triceps : on le bouclera la même semaine normalement

[Train_Hard_Win_Easy]

Sur un bon conseil de Matteo, je me suis dis que je devais partager une magnifique image juste pour faire plaisir à Pierre !

Je vous laisse admirer ! Photo qui avait été prise lors de ma première année de pratique.

QU'EST-CE QUE C'EST QUE CA ???

Je ne vais pas t'en vouloir, c'était ta 1ère année, on fait tous des erreurs

Edit: magnifique la photo
train va te bannir!
Je pense que tu pourrais la mettre en photo de profil

Rigole pas toi, monsieur je fais du leg extension alors que j'ai déjà des problèmes de genoux

Allez c'est cadeau :

[Hellraiser]

Allez Romain on y crois pour les 20@35 au magic triceps : on le bouclera la même semaine normalement

Ca va être la guerre ! Faut que je pense à filmer ça.

[JM32]

Bordel Pierre, t'es passé au next level pour les gifs

Je fais un exo biceps, un exo brachial antérieur (je mise dessus vu que j'ai les biceps un peu court et du mal à envoyer sur le reste à cause des tendons) et un exo avant-bras comme ça j'ai fais le tour !

Pour le moment je progresse encore on verra à l'avenir comment ça se goupille.

Je fais la même chose ! Même si pas fait pour, je trouve ça important de bosser quand même un peu le biceps, ne serait-ce que pour éviter les déséquilibres avec les autres fléchisseurs.

[Train_Hard_Win_Easy]

Bordel Pierre, t'es passé au next level pour les gifs

ouais, au début je ne voulais pas trop chercher à savoir comment faire ses propres gifs parce que sinon je me disais que je risquerais de passer mon temps à ça Mais finalement avec tout ce bordel j'ai craqué

[Zals]

Yop Hellraiser !

Je trouve ta séance dos-triceps complète.

2. Rowing assis à la poulie basse à un bras [RPE 7] : 4x15 à 29 kg - 1'
Remarques : avec le recul je me demande si j'avais bien mis 28 kg la semaine dernière... Je sais pas pourquoi je me revois pas mettre les mêmes disques.

3. Rowing assis à la poulie basse prise neutre [RPE 6] : 4x15 à 40 kg - 2'
Remarques : bon du coup je l'ai carrément ajouté ! Ca a l'air de faire doublon avec l'exo précédant mais finalement je le sens quand même pas pareil. Par contre ça fait vraiment un gros volume pour le dos... Mais bon je me dis qu'on ne tire jamais assez !

ça ne fait absolument pas doublon ici ! En plus en unilatéral à la poulie, tu peux facilement varier la prise en faisant une rotation. Juste après en prise neutre, tu prends plus lourd, donc c'est bien

Comme on dit, on ne fait jamais assez de tirages

[NicolasWrgt]

Propres les séances ! Ca me fait la même pour le déconditionnement. Comme je n'ai qu'une seule fois les mêmes exercices par semaine, dès que je décale de +2 jours je me sens moins bien et j'ai potentiellement quelques mauvais courbatures le lendemain...

[Hellraiser]

Je fais la même chose ! Même si pas fait pour, je trouve ça important de bosser quand même un peu le biceps, ne serait-ce que pour éviter les déséquilibres avec les autres fléchisseurs.

J'hésite même à faire le brachial antérieur avant les biceps !

ça ne fait absolument pas doublon ici ! En plus en unilatéral à la poulie, tu peux facilement varier la prise en faisant une rotation. Juste après en prise neutre, tu prends plus lourd, donc c'est bien

Comme on dit, on ne fait jamais assez de tirages

Je suis d'accord !

Propres les séances ! Ca me fait la même pour le déconditionnement. Comme je n'ai qu'une seule fois les mêmes exercices par semaine, dès que je décale de +2 jours je me sens moins bien et j'ai potentiellement quelques mauvais courbatures le lendemain...

Les habitudes partent plus vite qu'elles n'arrivent.

[Hellraiser]

Vendredi 29/01/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché partiel (-2 cm) [RPE 7] : 4x8 à 94 kg - 3'
Remarques : ez !

2. Développé incliné avec haltères [RPE 8] : 4x8 à 32 kg/main - 2'30
Remarques : pas ez, je rp un peu et je les sens lourds mais ça va mieux quand même !

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 7] : 5x24 à 4 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 6] : 4x12 à 23 kg - 1'30
Remarques : //

5. Curl haltères légèrement incliné partiel [RPE 7] : 5x14 à 10 kg/main - 2'
Remarques : //

6. Curl araignée en unilatéral [RPE 8] : 4x18 à 9 kg - 0'45
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 7] : 4x14 à 24 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance et couché qui passe bien !

La vidéo de la séance :

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah tiens tu fais ta potentiation sans manchon sur la barre alors que tu fais les séries de travail avec. C'est volontaire ?

[PassionETProgression]

Ca passe eazy

[Hellraiser]

Ah tiens tu fais ta potentiation sans manchon sur la barre alors que tu fais les séries de travail avec. C'est volontaire ?

Oui je fais ton mon échauffement en amplitude complète et même pas potentiation. En fait le complet ne me fais pas tant mal que ça, c'est juste que j'y laisse une énergie considérable !

Donc faire un échauffement en complet ne me dérange, du moins pas tant que je force pas comme un âne sur la potentation. Puis le double bénéfice c'est qu'après une potentation en complet, les séries paraissent encore plus simples avec le partiel.

Ca passe eazy

On y croit au 4x6 à 100kg !